1.

Sente-se em uma posição confortável

Fique confortável e relaxado em uma posição ereta que não
atrapalhe sua respiração.

2. Inspire e expire por 30 vezes

Procure respirar lentamente inalando profundamente o ar e
exalando mais rápido.

3. Inspire e prenda o ar por o máximo que conseguir

Encha totalmente seu pulmão sem força e segure o máximo que
puder (o ideal é com o tempo conseguir reter o ar por um
minuto).

4. Inspire e segure o ar por 10 a 15 segundos

Inspire de forma profunda e prenda o ar por cerca de 15
segundos, faça isso ao mesmo tempo que relaxa a cabeça em
direção ao peito.

5. Respire normalmente
Expire e inspire normalmente.

>> Repita os passos 1 a 5 por três rodadas procurando relaxar

cada vez mais em cada rodada.
6. Medite e tome um banho gelado
Agora normalize a respiração e se sentindo num estado relaxado
e com muito energia procure meditar por 5 a 10 minutos. Depois
tome um banho gelado por alguns minutos.

Observação: É aconselhável que você faça esse método de

manhã logo depois de acordar.

CONCLUSÕES:
Como tudo na vida o progresso nesse método leva um pouco de
tempo, não se afobe!

Comece devagar e vá gradualmente aumentado seus tempos na

retenção de ar, meditação e no banho frio.

Dica extra: Você pode misturar essa técnica a exercícios de Hatha

Yoga para potencializar o seu efeito.
Bom, teste e depois comente o que você achou!

Como sempre… TAMO JUNTO!