Rancangan P&P T3
Rancangan P&P T3
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ Minggu 2 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan kesan dan Larian Piramid Pembelajaran Yakin diri
1 Waktu a. Dayatahan Kardiovaskular faedah latihan terhadap Perbincangan Masteri Berdisiplin
i. Faedah latihan kesihatan Kiraan kadar nadi
ii. Aspek keselamatan Menjelaskan perubahan latihan.
sebelum dan selepas Folio
melakukan latihan.
PJ Minggu 3 UJIAN SEGAK – Ujian Pra Melakukan akitiviti ujian Tekan tubi Kontekstual Bertanggungjawab
2 waktu dengan perlakuan yang Jangkauan Bersungguh-
betul. melunjur sungguh
Mengetahui tahap Naik Turun Berdisiplin
kecergasan fizikal diri. Bangku 3minit Jujur
Ringkuk Tubi
Separa
1
PJ Minggu 4 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan maksud Merancang dan Akses Kendiri Kesungguhan
1 Waktu b. Daya tahan Otot daya tahan otot melaksanakan Yakin diri
Kaedah Latihan Melakukan aktiviti daya latihan:
Jenis aktiviti tahan otot - Bench press
Aplikasi daya tahan otot - Kilas pinggang
dalam aktiviti harian. - Hamstring curl
- Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
PK Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Mengira status berat Mengira indek Teori Kecergasan Menghargai diri
1 Waktu Keluarga badan berdasarkan BMI Pelbagai (TKP) Amanah
b. Indek Jisim Badan (BMI) formula BMI.
i. Definisi Menilai status berat
ii. Fomula BMI badan mengikut kategori.
PK Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Menjelaskan institusi Perbincangan KBKK Kasih 2sayang
1 Waktu Keluarga perkahwinan dan Peta minda Hormat
3. Kekeluargaan tanggungjawab ahli menghormati
i. Institusi Kekeluargaan – keluarga. Bertanggungjawab
perkahwinan, kebahagiaan Membincangkan 2ayin
dalam hidup, seks sebelum keluarga bahagia.
kahwin Membincangkan isu-isu
semasa kekeluargaan.
2
PJ Minggu 7 Tunjang 2: Kemahiran Melakukan kemahiran Latihan individu BCB Semangat sukan
2 waktu a. Bola Tampar asas dengan teknik yang dan berpasangan Jujur
i. Kemahiran Asas – betul. Folio
menyangga dan servis Menyatakan aspek
keselamatan ketika
aktiviti.
PJ Minggu 8 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan faedah Melakukan aktiviti Akses Kendiri Berdisiplin
1 Waktu b. Daya tahan Otot latihan daya tahan otot. daya tahan otot. Berkerjasama
i. Faedah Latihan Merancang dan
ii. Aspek melaksanakan aktiviti
Keselamatan tingkatkan daya tahan
Jenis aktiviti otot.
PJ Minggu 11 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan maksud Latihan Litar Akses Kendiri Disiplin
2 waktu c. Kekuatan Otot kekuatan otot. - Bangkit tubi Harga diri
i. Kaedah latihan Melakukan kaedah - Tekan tubi
ii. Jenis aktiviti latihan dengan teknik - Mendagu
yang betul - Barbell
- Dumpbell
3
PJ Minggu 12 Tunjang 2: Kemahiran Melakukan kemahiran Latihan Pembelajaran Semangat sukan
1 Waktu a. Bola Tampar asas dengan teknik yang berpasangan dan Masteri
iii. Kemahiran asas – betul. kumpulan
merejam dan Kenalpasti kesalahan Folio
menghadang teknik lakukan.
PK Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat Menyatakan keperluan Perbincangan KBKK Hargai diri
1 Waktu 1. Pemakanan diet harian mengikut Peta minda Syukur
b. Keperluan diet harian umur.
(RDA) Menghuraikan keperluan
kalori berdasarkan aktiviti
harian.
PJ Minggu 14 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan maksud Latihan Litar Akses Kendiri Disiplin
1 Waktu c. Kekuatan Otot kekuatan otot. - Bangkit tubi Harga diri
i. Kaedah latihan Melakukan kaedah - Tekan tubi
ii. Jenis aktiviti latihan dengan teknik - Mendagu
yang betul - Barbell
- Dumpbell
PK Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat Menyatakan implikasi Perbincangan ICT Jati diri
1 Waktu 3. Penyalahgunaan Bahan penyalahgunaan dadah kumpulan Berdisiplin
a. Kronologi pengambilan kepada social, ekonomi, Buku skrap
dadah dan politik.
b. Implikasi.
4
PJ Minggu 15 Tunjang 2: Kemahiran Melakukan langkah- Latihan ansur Teori Kecergasan Berdisiplin
2 waktu Gimnastik Artistik langkah keselamatan. maju Pelbagai ( TKP ) Yakin diri
i. Pola 4 – putaran Melakukan aktiviti Latih tubi
ii. Aspek keselamatan dengan teknik yang betul.
Kenalpasti tahap ansur
maju dalam teknik lakuan
putaran.
5
PJ Minggu 18 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan aspek Melakukan aktiviti Teori Kecergasan Berusaha
1 Waktu e. Kuasa keselamatan. Perbincangan Pelbagai ( TKP ) Kesungguhan
i. Kaedah latihan Melakukan aktivti dengan
ii. Jenis latihan kaedah yang betul.
Kenalpasti otot utama
yang terlibat.
PJ Minggu 19 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan maksud Mengukur dengan Berdisiplin
2 waktu kliper Pembelajaran
komposisi badan.
d. Komposisi Badan ( 1 waktu ) Mencatat data Masteri
Mengukur lipatan kulit
i. Cara pengukuran dan dengan kliper.
mengira BMI. (rujuk Menyatakan cara mengira
jadual peratusan lemak) BMI
Merekod dan menganalisis
Pembelajaran
PK Tunjang 3 : Kebersihan dan Menyatakan prinsip dan Perbincangan Masteri Tolong menolong
1 Waktu Keselamatan Persekitaran prosedur ECC dan CPR. Latihan kumpulan Yakin diri
3. Pertolongan Cemas Mengenalpasti Persembahan
i. Prinsip dan prosedur ECC indikasi/keadaan yang kumpulan
6
ii. Prinsip dan prosedur CPR. memerlukan ECC dan CPR.
Menunjuk cara perlaksanaan
PJ Minggu 24 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan faedah latihan Latihan kumpulan Konstruktivisme Kesungguhan
1 Waktu e. Kuasa ( 1 waktu ) kuasa. Peta minda Disiplin
i. Faedah latihan Menyatakan perkaitan
ii. Jenis latihan antara beban dan ulangan
latihan.
Membandingkan antara
prinsip lakuan daya tahan
otot, kekuatan otot, dan
kuasa.
Data komposisi lemak.
7
PJ Minggu 26 Tunjang 1: Kecergasan Menyatakan maksud prinsip Perbincangan Kontekstual Berdisiplin
1 Waktu g. Prinsip Latihan kebolehbalikan dan Jadual program Kesungguhan
i. Kebolehbalikan perbezaan individu. latihan
ii. Perbezaan individu Merancang jadual program Merekod latihan
kecergasan berasaskan
prinsip di atas.
Hubungkaitkan antara
prinsip-prinsip latihan dalam
sukan dan permainan.
PJ Minggu 27 UJIAN SEGAK – Ujian Post Melakukan akitiviti ujian Tekan tubi Kesungguhan
2 waktu dengan perlakuan yang betul Jangkauan Berdisiplin
Mengetahui tahap melunjur Jujur
kecergasan fizikal diri. Naik Turun
Bangku 3minit
Ringkuk Tubi
Separa
PK Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat Menyatakan jenis situasi Perbincangan KBKK Hargai diri
8
1 Waktu 2. Pengurusan Konflik dan yang menyebabkan 9tress. Lakonan Bertanggungjawab
Stres Kenalpasti cara mengatasi Peta minda
a. Situasi menyebabkan stress 9stress.
b. Perhubungan kendiri. Membincangkan dan
mengaitkan nilai diri dengan
stress.
PK Tunjang 3 : Kebersihan dan Menyatakan prinsip dan Perbincangan Pembelajaran Tolong menolong
1 Waktu Keselamatan Persekitaran prosedur ECC dan CPR. Tunjuk cara Masteri Yakin diri
3. Pertolongan Cemas Mengenalpasti prosedur prinsip
i. Prinsip dan prosedur ECC indikasi/keadaan yang Amali
ii. Prinsip dan prosedur memerlukan ECC dan CPR.
CPR. Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.
PJ Minggu 31 USBF 2
2 Waktu PERCUBAAN PMR
9
PJ Minggu 32 Tunjang 2: Kemahiran Melakukan langkah Perbincangan KBKK Kesungguhan
1 Waktu c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan kumpulan TKP Yakin diri
i. Tema 5 – kesedaran Melakukan kemahiran Persembahan
beban gimnastik Pendidikan
ii. Aspek keselamatan dengan teknik betul.
Merancang dan
melaksanakan variasi
pergerakan mengikut tema.
11
PJ Minggu 37 Tunjang 2: Kemahiran Melakukan aspek Latihan kumpulan Kontekstual Kejujuran
2 Waktu 2. Olahraga keselamatan. Pertandingan Keseronokan
a. Balapan – Acara Jalan Kaki Melakukan kemahiran asas
– Fasa seretan,tolakan, jalan kaki dengan teknik
sokongan sebelah kaki, yang betul.
undang-undang dan peraturan Menyatakan undang-
undang dan peraturan.
PJ Minggu 38 Tunjang 2: Kemahiran Menyatakan otot-otot utama Latihan kumpulan Konstruktivisme Kerjasama
1 Waktu 2. Olahraga yang terlibat dalam acara Pertandingan Semangat Sukan
a. Balapan – Acara Jalan Kaki – ini. Folio
fasa sokongan sebelah kaki, Menganalisa fasa jalan kaki.
fasa pemulihan, aspek
keselamatan.
12
PJ Minggu 39 Tunjang 2: Kemahiran Melakukan langkah Perbincangan KBKK Kesungguhan
2 waktu c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan kumpulan TKP Yakin diri
i. Tema 5 – kesedaran Melakukan kemahiran Persembahan
beban gimnastik Pendidikan
ii. Aspek keselamatan dengan teknik betul.
Merancang dan
melaksanakan variasi
pergerakan mengikut tema.
14