RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN TIGA TAHUN 2018

TUNJANG/TAJUK/
i-THINK
MINGGU OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI PBS
KEMAHIRAN
KBAT

MING PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan dua faktor utama yang mempengaruhi 1. Perbincangan definisi obesiti.
4.1 Kesihatan Diri pengambilan makanan secara berlebihan. 2. Perbincangan faktor-faktor yang mempengaruhi i-THINK :
GU 1 4.1.1 Amalan Pengambilan Makanan K Mendefinisikan berat badan berlebihan dan obesiti pengambilan makanan secara berlebihan. Peta Bulat
1-5 Secara Berlebihan K Menyatakan kesan amalan pengambilan makanan 3. Kuiz Peta Alir
JANU a) Faktor pengambilan makanan berlebihan 4. Merancang menu.
ARI secara berlebihan K Menghuraikan cara mengatasi masalah obesiti 5. Perbincangan tip mengurangkan berat badan. PBS :
b) Kesan pengambilan makanan A Kesederhanaan 6. Perbincangan kes-kes obesiti. Band 1
2018 secara berlebihan Band 2
c) Cara mengatasi masalah
obesiti

MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti latihan 1. Melakukan latihan paarlauf, latihan piramid dan
1.1.1 Daya Tahan Kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jump rope mengikut prosedur.
GU 2 i-THINK :
(DTK) K Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan.
7-12 Peta Dakap
i) Cadangan aktiviti K Menyatakan tiga atau lebih aspek keselamatan dalam 3. Membincangkan faedah latihan daya tahan
JANU a) Latihan Paarlauf melakukan aktiviti DTK. kardiovaskular dan kesanya terhadap kesihatan.
PBS :
ARI b) Latihan Piramid K Mengenal pasti otot-otot yang terlibat dalam aktiviti 4. permai
Band 2
c) Lompat tali (Jump rope) DTK.
2018 Band 3
ii) Aspek keselamatan A Kerjasama
iii) Faedah latihan

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran asas lumba jalan kaki dengan 1. Melakukan akticiti lumba jalan kaki secara
2.3 Olahraga : Lumba Jalan Kaki teknik yang sah dan selamat. berpasangan. i-THINK :
GU 3 2.3.1 Asas lumba jalan kaki K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 2. Perbincangan dan menunjukkan teknik Peta Pokok
14-19 2.3.2 Kemahiran lumba jalan kaki diambil kira pergerakan dalam acara lumba jalan kaki.
JANU a) Fasa – fasa lumba jalan kaki K Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam 3. Perbincangan tentang undang-undang dan PBS :
ARI b) Teknik pergerakan lumba jalan kaki peraturan asas dalam acara lumba jalan kaki. Band 1
2.3.3 Ansur maju lumba jalan kaki. K Menganalisis fasa pergerakan dalam lumba jalan kaki. 4. Pertandingan lumba jalan kaki. Band 2
2018 2.3.4 Undang–undang & peraturan A Disiplin diri Band 3

MING PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan peranan dan tanggungjawab ahli 1. Perbincangan peranan dan tanggungjawab ahli
4.2 Kekeluargaan keluarga. keluarga. i-THINK :
GU 4 4.2.1 Perkahwinan K Menjelaskan tentang institusi perkahwinan 2. Lakonan tentang ciri-ciri keluarga bahagia.
21-26 Peta Pokok
4.2.2 Keluarga Bahagia K Menyatakan ciri-ciri keluarga bahagia. 3. Mencipta sajak tentang keluarga bahagia
JANU K Menjelaskan cara mewujudkan keluarga bahagia. 4. Melukis poster keluarga bahagia. PBS :
ARI A Hargai diri 5. Menyediakan folia keluarga Band 3
2018

1
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran asas menyangga, servis dan 1. Tunjuk cara oleh pemain yang mahir dalam
2.1 Permainan : Bola Tampar mengumpan bola tampar dengan teknik yang betul permainan.
GU 5 2.1.1 Kemudahan dan Peralatan dan selamat. 2. Aktiviti berpasangan melakukan kemahiran asas i-THINK :
28 2.1.2 Posisi pemain K Mengenal pasti kemudahan, alatan, dan posisi pemain menyangga, servis dan mengumpan bola dalam Peta Buih
JANU 2.1.3 Kemahiran Asas Bola Tampar bola tampar permainan bola tampar.
a) Menyangga K Menyatakan otot-otot utama terlibat ketika permainan 3. Perbincangan kesalahan yang dilakukan oleh PBS :
ARI - 2 Band 1
b) Servis bola tampar rakan semasa melakukan kemahiran asas.
FEBRU c) Mengumpan A Keseronokan dan disiplin diri. 4. Perbincangan posisi pemain bola tampar Band 2
ARI Band 3
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti mengikut prosedur latihan. 1. Penerangan dan perbincangan prosedur aktiviti. i-THINK :
1.1.3 Kekuatan Otot P Mempraktikkan langkah-langkah keselamatan semasa 2. Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul. Peta Pokok
GU 6 i) Cadangan aktiviti: melakukan latihan kekuatan otot. 3. Perbincangan perkaitan kekuatan otot dengan
4-9 a) Arm curl K Mendefinisikan kekuatan otot sukan dan aktiviti harian. PBS :
FEBRU b) Curl up (bebanan) K Menamakan otot utama yang spesifik kepada jenis 4. Merancang aktiviti yang sistematik untuk latihan Band 4
ARI c) Hamstring curl Isometrik aktiviti kekuatan otot yang dilakukan. kekuatan otot.
ii) Kaedah latihan A Keyakinan diri. 5. Melukis dan melabelkan otot yang terlibat. KBAT :
2018 iii) Faedah latihan Menaakul

MING PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan keburukan seks sebelum berkahwin 1. Perbincangan keburukan seks sebelum
4.2 Kekeluargaan K Menyatakan langkah-langkah pencegahan dan berkahwin. i-THINK :
GU 7 4.2.3 Seks Sebelum Berkahwin menghindari seks sebelum berkahwin. 2. Perbahasan keburukan seks sebelum
11 - 16 Peta Pelbagai Alir
A Sayangi diri. berkahwin.
FEBRU 3. Perbincangan langkah-langkah menghindari seks PBS :
ARI sebelum berkahwin. Band 4
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran merejam dan mengadang bola 1. Mengutamakan fasa-fasa lakuan.
i-THINK :
2.1 Permainan : Bola Tampar tampar dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Membanding beza otot yang terlibat ketika
GU 8 Peta Buih
2.1.1 Kemudahan dan Peralatan K Menyatakan perbezaan otot-otot utama yang terlibat melakukan kemahiran merejam dan mengadang.
18-23 2.1.2 Posisi pemain dalam fasa pelaksanaan kemahiran merejam dan 3. Melakukan simulasi posisi pemain dalam situasi
PBS :
FEBRU 2.1.3 Kemahiran Asas Bola Tampar mengadang. mengadang dengan dua dan tiga pemain.
Band 3
ARI e) Merejam K Menyatakan peraturan dan undang-undang. 4. Melakukan simulasi posisi pemain dalam situasi
f) Mengadang K Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam serangan atau rejaman pelbagai arah.
2018 KBAT :
2.1.4 Undang-undang dan peraturan permainan. 5. Permainan kecil.
Membanding beza
A Keseronokan dan disiplin diri.

2
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan tiga atau lebih aktiviti untuk meningkatkan 1. Menerangkan prosedur aktiviti DTO bagi setiap i-THINK :
1.1.2 Daya Tahan Otot (DTO) DTO aktiviti. Peta Bulat
GU 9 i) Latihan Bebanan K Menyatakan definisi DTO 2. Menentukan set intensity latihan.
25 a) Half squat K Menentukan intensiti latihan 3. Perbincangan tentang aspek keselamatan dalam PBS :
FEBRU b) Bench press K Menyatakan faedah latihan DTO. latihan DTO. Band 1
ARI - 2 c) Hamstring curl K Menyatakan langkah-langkah keselamatan semasa 4. Melakukan tiga aktiviti untuk meningkatkan DTO Band 3
d) Back ekstension melakukan aktiviti DTO 5. Perbincangan mengenal pasti otot-otot yang
MAC e) Crunches A Kegembiraan dan kerjasama terlibat semasa aktiviti DTO.
2018 ii) Aspek keselamatan KBAT :
iii) Faedah latihan Menaakul

MING UJIAN SEGAK 1 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun bangku lakuan yang betul a. Naik turun bangku
GU 10 ii. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK b. Tekan tubi
4-9 iii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama c. Bangkit tubi separa PAJSK
MAC iv. Duduk dan jangkau d. Duduk dan jangkau
2. Mencatatkan skor
2018
PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti yang dicadangkan dengan 1. Aktiviti berstesen latihan kelajuan.
MING 1.1.4 Kelajuan teknik yang betul dan selamat. 2. Melabel otot terlibat dalam aktiviti.
PBS :
GU 11 i) Cadangan Aktiviti: K Mendefinisikan maksud kelajuan 3. Perbincangan faedah latihan kelajuan.
Band 1
11 - a) Berlari 30 m sambil melantun K Mengenalpasti otot utama yang terlibat. 4. Menerangkan dan melakukan prosedur latihan
Band 2
bola K Menyatakan faedah yang diperolehi selepas menjalani kelajuan dengan teknik yang betul.
16 b) Berlari 30 m sambil mengawal aktiviti kelajuan. 5. Perbincangan aspek keselamatan latihan
KBAT :
MAC bola hoki A Bekerjasama kelajuan
Menaakul
2018 c) Lompat Tali A Kayakinan diri 6. Pertandingan kecil.
ii) Faedah latihan

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan keperluan makanan mengikut umur, 1. Merancang menu harian berdasarkan aktiviti /
i-THINK :
5.1 Pemakanan jantina, aktiviti fizikal dan keperluan fisiologi. pekerjaan
GU 13 Peta Buih
5.1.1 Pemakanan K Membezakan penggunaan tenaga harian berdasarkan 2. Membuat poster tentang pemakanan
25-30 Peta Dakap
27/03 Berdasarkan aktiviti dan kesannya. 3. Mencari maklumat melalui IT tentang pemakanan.
MAC – Keperluan. K Menyatakan kepentingan Saranan Pengambilan 4. Aktiviti kumpulan:Pengiraan kalori yang diperlukan
PBS :
2018 5.1.2 Saranan Makanan (RDA) mengikut kumpulan makanan. mengikut jantina, umur dan pekerjaan.
31/03 Band 1
Pengambilan Makanan K Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti 5. Kuiz/ perbincangan
Band 2
(RDA). harian.
Band 3
A Menghargai kesihatan diri.
Band 4

3
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN P Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan 1. Menunjukkan teknik memegang cakera
REKREASI teknik lakuan yang betul dan selamat 2. Menyatakan fasa-fasa dalam acara lempar
GU 14 2.4 Olahraga : Lempar K Menyatakan fasa-fasa lemparan mengikut turutan cakera
1 - 6 Cakera yang betul. 3. Melakukan lempar cakera secara individu. PBS :
APRIL 03/04 2.4.1 Kemudahan dan K Menyatakan aspek- aspek keselamatan yang perlu 4. Berbincang tentang aspek-aspek keselamatan Band 1
2018 – peralatan diambil. Band 2
2.4.2 Kemahiran asas A Keyakinan diri
07/04
lempar cakera KBAT :
a) Fasa persediaan Menaakul
b) Fasa putran
c) Fasa lemparan
d) Fasa ikut lajak

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN P Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan 1. Melakukan kemahiran asas dalam acara lempar
REKREASI teknik lakuan yang betul dan selamat cakera
GU 15 2.4 Olahraga : Lempar K Menyatakan ansur maju kemahiran lempar cakera 2. Berbincang undang-undang dan peraturan dalam
8-13 Cakera K Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan lempar cakera.
APRIL 2.4.3 Ansur maju A Keyakinan diri 3. Pertandingan kecil
PBS :
2018 kemahiran 4. Tayangan video
Band 3
10/04 a) Pegangan cakera 5. Melabelkan otot-otot yang terlibat dalam
Band 4
– b) Lempar berdiri permainan lempar cakera.
hala hadapan
14/04 KBAT :
c) Lempar berdiri
Menaakul
dari posisi kuasa
d) Lempar satu
pusingan
2.4.4 Undang-undang
dan peraturan

4
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN P Melakukan isyarat yang digunakan dalam aktiviti 1. Membawa pelajar ke luar bilik kelas memantau
REKREASI menjejak. kawasan yang sesuai untuk dijadikan kawasan
GU 16 2.9 Rekreasi K Mengenalpasti symbol/ isyarat yang digunakan dalam menjejak.
15 - 20 2.9.1 Menjejak aktiviti menjejak.
APRIL a) Isyarat K Merancang aktiviti menjejak. 2. Mengutip batu dan ranting kayu untuk dijadikan i-THINK :
2018 b) Pandu arah K Membentuk organisasi. Peta Alir
bahan tunjukcara.
2.9.2 Pelaksanaan aktiviti K Menyatakan aspek-aspek keselamatan sebelum, Peta Dakap
menjejak semasa dan selepas aktiviti.
17/04 a) Persediaan Mensyukuri nikmat dan kejadian Tuhan. 3. Membentuk organisasi dan merancang aktiviti
A PBS :
– peralatan A Cinta kepada alam sekitar. menjejak. Band 1
21/04 b) Organisasi Band 2
kumpulan 4. Perbincangan langkah-langkah memelihara dan
Band 3
c) Posisi dan jarak memulihara alam sekitar.
Band 4
pergerakan
d) Formasi Band 5
5. Perbincangan faedah aktiviti mnjejak.
pergerakan
e) Rehat dan rawat
2.9.3 Pendidikan
konservasi

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Mengaitkan nilai kendiri dengan stres 1. Perkongsian pengalaman punca stress.
5.2 Pengurusan Konflik Dan K Mengenalpasti situasi yang menyebabkan stres 2. Perbincangan strategi menguruskan stress.
GU 17 Stres K Mengenalpasti cara- cara mengatasi stres 3. Lakonan situasi menangani stress. i-THINK :
22 - 27 5.2.1 Situasi Yang K Membincangkan cara mengatasi stres
Peta Bulat
APRIL 24/04 Menyebabkan Stres A Keyakinan diri.
Peta Dakap
2018 – a) Peperiksaan
b) Masalah
28/04 PBS :
perhubungan
Band 2
5.2.2 Perhubungan
Band 3
kendiri
5.2.3 Strategi
Menguruskan Stres

5
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KESUKANAN K Menyenaraikan persatuan-persatuan sukan yang 1. Perbincangan tujuan penubuhan persatuan
3.1 Pengurusan Sukan terdapat di Malaysia sukan.
GU 18 3.1.1 Persatuan sukan K Mengetahui cara pemilihan ahli jawatankuasa dalam 2. Membina organisasi jawatankuasa.
30 a) Penubuhan persatun sukan 3. Menyediakan satu perlembagaan persatuan i-THINK :
APRIL persatuan sukan K Mengetahui jawatankuasa dan peranannya dalam sukan yang diminati dan baru hendak ditubuhkan. Peta Alir
01/05 b) Perlembagaan persatuan sukan 4. Merancang aktiviti persatuan di peringkat
-4 – persatuan A Bertanggungjawab. sekolah. PBS :
MEI 05/05 c) Organisasi 5. Mengelola aktiviti kecil (mini) pertandingan sukan. Band 1
2018 persatuan Band 2
d) Peranan Band 3
jawatankuasa
3.1.2 Perancangan
aktiviti

MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti membina kuasa otot dengan 1. Melakukan aktiviti kuasa otot.
1.1.5 Kuasa Otot teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Perbincangan kaitan kuasa otot dengan sukan dan
GU 19 i) Cadangan aktiviti: K Mendefinasikan kuasa otot kehidupan harian.
6-11 i-THINK :
a) Lompat Ke Atas K Menamakan otot utama yang terlibat. 3. Perbincangan langkah-langkah keselamatan
Peta Buih
MEI Peti Lombol K Menyatakan kaedah latihan kuasa. semasa melakukan aktiviti kuasa.
2018 08/05 b) Bounding K Menyatakan faedah melakukan latihan kuasa. 4. Melabel otot utama yang terlibat semasa latihan
PBS :
– c) Tekan Tubi A Keyakinan diri, berdisiplin. kuasa otot.
Band 5
12/05 Condong 5. Perbincangan faedah latihan membina kuasa.
d) Lompat Kanggaru
KBAT :
ii) Kaedah latihan
Menaakul
membina kuasa otot
iii) Faedah latihan
kuasa otot

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan dua faktor pengambilan dadah. 1. Soal jawab dan menyediakan peta minda
5.3 Penyalahgunaan Bahan K Menyatakan tanda-tanda remaja telah terjebak dalam 2. Forum “Remaja Bijak, Jauhi Dadah”
GU 20 5.3.1 Kronologi penagihan dadah. 3. Permainan otak beracun i-THINK :
13-18 12/06 pengambilan dadah K Menyatakan langkah-langkah pencegahan dari 4. Tayangan video Peta Pokok
MEI – a) Kitaran mengambil dadah 5. Perbincangan langkah mengatasi masalah dadah.
2018 16/06 penagihan A Sayangi diri PBS :
b) Faktor mudah Band 4
ketagih

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan impiklasi pengambilan dadah terhadap 1. Perbincangan kesan dadah kepada social,
i-THINK :
5.3 Penyalahgunaan Bahan social, ekonomi dan politik Negara. ekonomi dan politik.
GU 21 19/06 Peta Buih
5.3.2 Faktor pencetus K Memberikan contoh implikasi pengambilan dadah. 2. Forum bertajuk ‘Keburukan Dadah’
20-25 – Berganda
pengambilan K Membuat kesimpulan tentang kesan pengambilan 3. Melukis poster anti dadah.
MEI 23/06 dadah dadah yang menjejaskan kesejahteraaan Negara. 4. Lakonan / Ceramah / Syarahan
PBS :
2018 5.3.4 Implikasi A Sayangi diri, bersyukur.
Band 4
pengambilan dadah

6
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018

M22-M25

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran-kemahiran permainan 1. Memperkenalkan alatan permainan.
2.2 Permainan : Sofbol mengikut fasa-fasa lakuan yang betul.
GU 26 2.2.1 Kemudahan Dan Peralatan Sofbol Menyenaraikan nama dan fungsi alatan permainan.
K 2. Memperkenalkan pakaian @ jersi pemain.
24 - 29 2.2.2 Posisi Pemain Sofbol K Mengenalpasti fungsi dan posisi pemain i-THINK :
JUN a) Jumlah dan posisi pemain K Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan 3. Melukis gelanggang sofbol. Peta Dakap
2018 b) Fungsi pemain sofbol.
2.2.3 Kemahiran asas A Kerjasama PBS :
4. Melabel posisi pemain.
a) Menyambut dan membaling Band 1
b) memukul Band 2
5. Tayangan video
c) menampan
KBAT :
6. Demonstrasi kemahiran-kemahiran dalam sofbol. Menaakul

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran-kemahiran permainan 1. Tayangan video
2.2 Permainan : Sofbol mengikut fasa-fasa lakuan yang betul.
GU 27 2.2.3 Kemahiran asas Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan
K 2. Demonstrasi kemahiran-kemahiran dalam sofbol.
1-6 d) Melempar (Pitching) sofbol. i-THINK :
JULAI e) Larian Base K Menyatakan undang-undang permainan 3. Perbincangan aspek keselamatan dalam permainan Peta Dakap
2018 f) Memadang A Kerjasama sofbol.
2.2.4 Undang-undang dan peraturan A Keseronokan dan kesabaran PBS :
Band 1
4. Perbincangan peraturan asa s permainan sofbol Band 2

5. Permainan kecil

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 1. Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul sebelah kaki di atas lantai Band 1
GU 28 2.5.1 Pola 4 : Putaran Menyatakan tip melakukan guling depan di atas 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam
K Band 2
8-13 a) Putar roda bangku senam. aktiviti yang dijalankan Band 3
JULAI b) Guling depan di atas bangku senam K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Tayangan video.
2018 c) Pusingan setempat dengan sebelah kaki di diambil kira dalam melakukan putaran. KBAT :
atas bangku senam A Disiplin diri Menaakul

7
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan kerjaya dalam sukan 1. Mencari maklumat mengenai kerjaya dalam sukan. i-THINK :
3.2 Kerjaya Dalam Sukan K Mengenal pasti peluang kerjaya dalam sukan 2. Mencari personaliti/ individu yang berjaya dalam Peta Bulat
GU 29 3.2.1 Jenis Dan Peluang Kerjaya K Membincangkan jenis kerjaya yang berkaitan kerjaya sukan.
15-20 Dalam Sukan dengan sukan. 3. Perbincangan peluang dan prospek kerjaya dalam PBS :
JULAI 3.2.2 Bidang Kerjaya Dalam Sukan A Bertanggungjawab, menanam minat. sukan. Band 1
2018 band 2

MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan pengukuran lemak di bahagian badan 1. Mengenal bahagian tubuh badan. i-THINK :
1.1.6 Komposisi badan yang ditetapkan dengan teknik yang betul. 2. Melakukan demonstrasi cara pengambilan bacaan Peta Buih
GU 30 i) Menganggar peratusan lemak K Mengira peratusan lemak dengan formula yang lemak.
22 - 27 badan tepat. 3. Perbincangan kepentingan melakukan pengukuran PBS :
JULAI a) Pengukuran lipatan kulit K Menjelaskan langkah-langkah dalam kaedah kompisisi badan. Band 4
2018 b) Pengiraan ukuran lipatan kulit pengukuran lipatan kulit dan BMI. 4. Membuat rekod bacaan lemak peribadi. Band 5
ii) Indeks jisim badan A Sayang kepada diri dan kesihatan Band 6

MING UJIAN SEGAK 2 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun bangku lakuan yang betul a. Naik turun bangku
GU 31 ii. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK b. Tekan tubi
29 iii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama c. Bangkit tubi separa
JULAI iv. Duduk dan jangkau d. Duduk dan jangkau PAJSK
-3 2. Mencatatkan skor
OGOS
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL K Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan 1. Perbincanganprinsip-prinsip latihan. i-THINK :
1.2 Prinsip-prinsip latihan fizikal 2. Perbincangan program senaman berdasarkan FITT Peta Pokok
GU 32 1.2.1 Prinsip Beban Lebih K Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan. (Frequency, Intensity, Time, Type)
5 - 10 1.2.2 Prinsip Ansur Maju K Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat 3. Melengkapkan Piramid Aktiviti Fizikal. PBS :
OGOS 1.2.3 Prinsip Kekhususan dalam setiap program latihan fizikal. 4. Perbincangan faktor perbezaan individu yang Band 3
2018 1.2.4 Prinsip Kepelbagaian K Membincangkan maksud FITT mempengaruhi prinsip latihan.
1.2.5 Prinsip Kebolehbalikan A Berdisiplin, hormat-menghormati. KBAT :
1.2.6 Prinsip Perbezaan Individu Menaakul

MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan prinsip dan prosedur CPR 1. Menunjuk cara pelaksanaan pertolongan cemas i-THINK :
PERSEKITARAN K Mengenal pasti petanda dan situasi yang mengikut prosedur CPR Peta Alir
GU 33 6.2 Pertolongan Cemas memerlukan CPR 2. Perbincangan situasi yang memerlukan CPR dan
12 - 17 6.2.1 Petanda dan situasi yang K Menyenaraikan langkah-langkah prosedur bantu prinsip-prinsip CPR. PBS :
OGOS memerlukan CPR mula CPR dengan betul . 3. Simulasi melakukan CPR untuk orang dewasa, Band 1
2-18 6.2.2 Prinsip-prinsip CPR K Menjelaskan maksud CPR kanak-kanak dan bayi. Band 2
6.2.3 Prosedur CPR A Bekerjasama, tanggungjawab 4. Menghasilkan poster prosedur melakukan CPR Band 3
6.2.4 Kedudukan Pemulihan Band 4

8
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan keagresifan 1. Membincangkan maksud keagresifan dalam sukan
i-THINK :
3.3 Isu-Isu Dalam Sukan Dan Permainan K Menghuraikan punca dan akibat keagresifan dalam 2. Sumbangsaran untuk menjelaskan punca
GU 35 Peta Bulat
3.3.1 Keagresifan Dalam Sukan sukan keagresifan dalam sukan.
26-31 3.3.2 Komersialisme Dalam Sukan K Mengenal pasti aspek komersialisme dalam sukan 3. Mencadangkan langkah-langkah untuk
PBS :
OGOS K Membincangkan kebaikan dan keburukan meminimumkan keagresifan
Band 1
2018 komersialisme dalam sukan 4. Murid memberikan definisi komersialisme.
Band 2
A Kesedaran diri 5. Membincangkan kebaikan dan keburukan
Band 3
komersialisme

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan PBS :
GU 36 2.5.2 Pola 5 : Rangkaian K Menyatakan kemahiran gabungan rangkaian 2. Merancang koreografi satu rangkaian pergerakan Band 1
2-7 a) berdiri di atas bangku senam, K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu yang merangkumi satu kemahiran putaran serta tiga Band 2
SEPTE dirian tangan (pola statik), diambil kira dalam melakukan putaran. jenis pola pergerakan lain bagi acara senam lantai.
guling depan(pola putaran) A Keseronokan 3. Tayangan video. KBAT :
MBER Menaakul
dan berdiri
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gerak edar dan raingkaian 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam PBS :
2.6 Gimnastik Irama pergerakan dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan Band 1
GU 37 2.6.1 Pergerakan gerak edar K Menyatakan kemahiran asas gerak edar dalam 2. Merancang aktiviti latih tubi kemahiran gerak edar
9 - 14 Band 2
2.6.2 Kemahiran gerak edar gimnastik irama. dalam gimnastik irama. Band 3
SEPTE 2.6.3 Rangkaian pergerakan gerak K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Menganalisis bentuk perlakuan gerak edar dan
MBER edar diambil kira dalam melakukan putaran. rangkaian pergerkan yang sempurna. KBAT :
A Keseronokan 4. Tayangan video. Menaakul
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
GU 38 2.7.1 Kesedaran Beban K Menyatakn kesalahan yang biasa dilakukan 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
16-21 a) Pergerakan bertahan semasa latihan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
SEPTE b) Pergerakan bergetar-getar K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 3. Tayangan video Band 2
MBER c) Pergerakan bercirikan Perkusi acara gimnastik pendidikan. Band 3
A Disiplin diri Band 4
2018
MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan peruntukan yang terdapat pada akta 1. Perbincangan penyakit berjangkit berdasarkan
PERSEKITARAN bagi mencegah penyakit daripada merebak Jadual Pertama Akta 342 PBS :
GU 39 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit K Menyatakan jenis-jenis penyakit di bawah akta. 2. Mengasilkan peta minda tentang langkah-langkah
23-28 Band 1
Berjangkit 1988 K Menyatakan langkah pencegahan penyakit pencegahan penyakit berjangkit.
SEPTE 6.1.1 Jenis-Jenis Penyakit Berjangkit berjangkit. 3. Perbincangan isu penyakit berjangkit yang i-THINK :
MBER 6.1.2 Pencegahan Penyakit Berjangkit A Bekerjasama dilaporkan Peta Buih
2018

9
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan langkah-langkah pencegahan penyakit 1. Perbincangan 12 langkah yang diperuntukkan untuk
PERSEKITARAN berjangkit. mengawal penyakit berjangkit.
GU 40 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit K Menyatakan kesalahan dan hukuman yang boleh 2. Perbincangan kesalahan dan penalti melanggar
30 Berjangkit 1988 dikenakan di bawah akta yang ada Akta 342. i-THINK :
SEPTE 6.1.3 Pengawalan Penyakit Berjangkit A Bekerjasama Peta Titi
6.1.4 Kesalahan dan Penalti Peta Buih
MBER
-5 PBS :
OKTO Band 2
BER
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan 1. Perbincangan maksud pergerakan kreatif.
2.8 Pergerakan Kreatif kreatif dan selamat. 2. Mengenalpasti tema dalam pergerakan kreatif
GU 41 2.8.1 Ritma Berkaitan Dengan K Menyatakan jenis-jenis lakuan berdasarkan tema 3. Menganalisis bentuk perlakuan berdasarkan tema
7 - 12 PBS :
Pekerjaan K Menyatakan langkah-langkah keselamatan 4. Merancang dan mempersembahkan pergerakan Band 5
OKTO 2.8.2 Kesedaran Bentuk-bentuk sebelum melakukan pergerakan kreatif. berdasarkan tema yang diberi. Band 6
BER Pergerakan A Keyakinan diri 5. Koreografi pergerakan yang menggabungkan corak
2.8.3 Transisi lapan daya asas A Keseronokan lurus, zigzag dan melengkung.
2018
MING PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan etika dalam sukan 1. Murid mendefinisikan maksud etika dalam sukan i-THINK :
3.4 Etika Dalam Sukan K Menjelaskan cirri-ciri semangat kesukanan. 2. Menyenaraikan cirri-ciri semangat kesukanan. Peta Buih
GU 42 3.4.1 Semangat Kesukanan K Menghubungkait antara semangat kesukanan 3. Mencari maklumat melalui internet mengenai
14-19 3.4.2 Kejayaan Diri Berasaskan penonton dengan kejayaan pasukan/negara. semangat kesukanan dalam sukan. PBS :
OKTO Semangat Kesukanan A Bertanggungjawab, menanam minat. Band 1
BER 3.4.3 Kesan Semangat Kesukanan Band 2
Penonton Kepada Pasukan Dan Band 3
2018 Negara Band 4

MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menjelaskan peranan dan fungsi agensi berkaitan 1. Mengumpul maklumat tentang fungsi agensi
PERSEKITARAN dalam pencegahan dan kawalan penyakit berkaitan dalam mengawal penyakit berjangkit. i-THINK :
GU 43 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit berjangkit. 2. Perbincangan peranan murid untuk mencegah dan
21-26 Peta Buih
Berjangkit 1988 A Bekerjasama mengawal penyakit berjangkit.
OKTO 6.1.5 Peranan Agensi berkaitan PBS :
BER Band 2
2018

10
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
GU 44 2.7.1 Kesedaran Beban K Menyatakan kesalahan yang biasa dilakukan 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
28 - 2 d) Pergerakan Staccato semasa latihan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
NOVE e) Pergerakan bercirikan bandul K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 3. Tayangan video Band 2
MBER f) Pergerakan runtuh(collapse) acara gimnastik pendidikan. Band 3
A Disiplin diri Band 4
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
GU 45 2.7.2 Rangkaian pergerakan dengan K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
4-9 kualiti berat dan ringan acara gimnastik pendidikan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
NOVE K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Tayangan video Band 2
MBER diambil kira 4. Perbincangan aspek-aspek keselamatan yang perlu Band 3
A Kreativiti diambil kira Band 4
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 4. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan Band 1
GU 46 2.5.2 Pola 5 : Rangkaian K Menyatakan kemahiran gabungan rangkaian 5. Merancang koreografi satu rangkaian pergerakan
11-16 Band 2
b) Bergayut ayun ke depan(pola K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu yang merangkumi satu kemahiran putaran serta tiga Band 3
NOVE ayunan) , berputar pada palang diambil kira dalam melakukan putaran. jenis pola pergerakan lain bagi acara senam lantai.
MBER (pola putaran) dan mendarat A Keseronokan 6. Tayangan video. KBAT :
(pola pendaratan) Menaakul
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL K Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan 5. Perbincanganprinsip-prinsip latihan. i-THINK :
1.2 Prinsip-prinsip latihan fizikal 6. Perbincangan program senaman berdasarkan FITT Peta Pokok
GU 47 1.2.4 Prinsip Kepelbagaian K Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan. (Frequency, Intensity, Time, Type)
18 - 23 1.2.5 Prinsip Kebolehbalikan K Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat 7. Melengkapkan Piramid Aktiviti Fizikal. PBS :
NOVE 1.2.6 Prinsip Perbezaan Individu dalam setiap program latihan fizikal. 8. Perbincangan faktor perbezaan individu yang Band 3
MBER K Membincangkan maksud FITT mempengaruhi prinsip latihan.
A Berdisiplin, hormat-menghormati. KBAT :
2018 Menaakul

11
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018

12
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2018

13