Vicente Simon Mindfullnes PDF

04/04/12
Vicente Simón, Noviembre 2011 1

Un instante cualquiera es más profundo

Y diverso que el mar

Borges

El otro, el mismo

1964

1
04/04/12
Mindfulness

Mindfulness
significa estar presente
en lo que esté pasando aquí y ahora (sea lo
que sea) – cuando mindfulness es fuerte, no
queda espacio en la mente para querer
ninguna otra cosa

(lo que significa ausencia de sufrimiento)

Olendzky

Unlimiting mind

Dos discursos

El camino:
Zhuangzi

La meta:

Dao De Jing

Nisargadatta

2
04/04/12
Los obstáculos en el camino

Quitar los obstáculos entraña descubrir la
realidad que siempre ha estado ahí

Ignorancia

Los maestros espirituales han tenido claro
que el gran drama de los humanos no era otro
que la ignorancia básica que, manteniéndonos
alejados de nuestra verdadera identidad,
constituía el origen de todos nuestros males

Martínez Lozano

3
04/04/12
Del ego a la no-dualidad

Dilución Vivencia

del ego de la

no -

dualidad

t (edad)

Amor

Desarrollo individual

"Llámame por mis verdaderos nombres”

Thich Nhat Hahn
No digas que partiré mañana
porque todavía estoy llegando.
Mira profundamente; llego a cada instante

para ser el brote de una rama de primavera,
para ser un pequeño pájaro de alas aún frágiles
que aprende a cantar en su nuevo nido,
para ser una oruga en el corazón de una flor,
para ser una piedra preciosa en el corazón de una roca.
Todavía estoy llegando para reír y para llorar,

para temer y para esperar,
pues el ritmo de mi corazón es el nacimiento y la muerte
de todo lo que vive.
Soy el efímero insecto en metamorfosis

sobre la superficie del río,
y soy el pájaro que cuando llega la primavera
llega a tiempo para devorar ese insecto.
Soy una rana que nada feliz

en el agua clara de un estanque,
y soy la culebra que se acerca
sigilosa para alimentarse de la rana.
Soy el niño de Uganda, todo piel y huesos,

con piernas delgadas como cañas de bambú,
y soy el comerciante de armas
que vende armas mortales en Uganda.
4
04/04/12
"Llamame por mis verdaderos nombres”

Thich Nhat Hahn
Soy la niña de doce años

refugiada en un pequeño bote,
que se arroja al mar
tras haber sido violada por un pirata,
y soy el pirata
cuyo corazón es incapaz de ver y amar.
Soy el miembro del Politburó

con todo el poder en mis manos,
y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangre
a mi pueblo, muriendo lentamente
en un campo de concentración.
Mi alegría es como la primavera, tan cálida

que abre las flores de toda la Tierra.
Mi dolor es como un río de lágrimas,
tan desbordante que llena los cuatro océanos.
Llámame por mis verdaderos nombres

para poder oír al mismo tiempo mis llantos y mis risas,
para poder ver que mi dolor y mi alegría son la misma cosa.
Por favor, llámame por mis verdaderos nombres

para que pueda despertar
y quede abierta la puerta de mi corazón,
la puerta de la compasión
Alicia Zulema Schwartzberg

El nuevo mundo

Una situación nueva

La sabiduría perenne y la ciencia

5
04/04/12
Saber y sabiduría

Nunca la humanidad acumuló tanto saber

Nunca el saber fue tan accesible para todos

Pero: ¿nos lleva ese saber hacia la sabiduría o
nos aleja de ella?

Nuestra tarea

Lo que se requiere de nuestra generación es
que se estudien las causas del sufrimiento
humano y lleguen a entenderse, con cualquier
tipo de herramienta o disciplina que se
encuentre a nuestra disposición

Olendzki

6
04/04/12
Tres disciplinas

Neurología
Psicología

Prác9ca
contempla9va

Hanson (Buddha’s Brain)

Interdependencia

La comprensión del origen
interdependiente no sólo consiste en ver que
todo está interrelacionado, sino en ver cómo
se encuentra interrelacionado

Olendzky

Unlimiting mind

7
04/04/12

Evolución

600 m. à Organismos acuáticos multicelulares complejos

425 m. à Peces teleósteos

410 m. à Anfibios

300 m. à Reptiles

180 m. à Primeros mamíferos

150 m. à Aves

80 m. à Primates: Sociabilidad, células en huso

6-7 m. à Homínidos: Cerebro más grande

Más células en huso (conciencia del yo)

200.000 a. à Homo sapiens

Evolución del cerebro

8
04/04/12
Volumen del córtex frontal

Semendeferi, K., Lu, A., Schenker, N. and Damasio, H. Humans and great apes share
a large frontal cortex. Nature Neuroscience, 5:272-276, 2002.

Tamaño cerebral

De los primates a los homínidos:

Se multiplica por tres

Corteza prefrontal

9
04/04/12
Córtex prefrontal

El Cortex Prefrontal (PFC)

(Siegel, 2007, 2010)

Las nueve funciones del PFC:

· Regulación corporal

· Comunicación sincronizada

· Equilibrio emocional

· Flexibilidad de respuesta

· Empatía

· Insight o auto-conocimiento

· Modulación del miedo

· Intuición

· Conciencia moral

10
04/04/12
Tamaño de los cerebros

Evolución

t (edad filogenética)

Equilibrio de los cerebros

t (edad evolutiva)

Desarrollo individual

11
04/04/12
Los dos cerebros

El cerebro nuevo

imaginación

planificación

razonamiento

rumiación

El cerebro antiguo

emociones

conductas

búsqueda de relaciones

Paul Gilbert

Los dos cerebros

Cerebro nuevo

Cerebro nuevo

Cerebro viejo

12
04/04/12
Los dos cerebros

Equilibrio o preponderancia

Cerebro nuevo

Cerebro viejo

Sabiduría

Se trata de alcanzar un cierto tipo de
relación entre los dos cerebros, una relación
en la que predomine la sabiduría (que, en su
sentido humano, es privativa del nuevo
cerebro)

13
04/04/12
El pecado original

Poner el cerebro nuevo al servicio del viejo

Sabiduría

El deseo se reemplaza por la ecuanimidad

Olendzki

14
04/04/12
Ecuanimidad

La ecuanimidad es una forma de estar
presente en el placer sin apego, y de estar
presente en el dolor sin resistencia

Olendzki

Ecuanimidad

La ecuanimidad no significa desconectar ni
sentir neutralidad, sino un estado mucho más
profundo que nos permite permanecer
imperturbables incluso frente a los más
fuertes sentimientos

Olendzki

15
04/04/12
La nueva situación

Nunca habíamos tenido (tal)
conocimiento de la propia herramienta
que nos permite el conocimiento

Dos características de los humanos

·Impulso a
la generosidad,

la cooperación y

el amor

Somos mamíferos y simios

· Cerebro capaz de
introspección,

auto-reflexión y

mindfulness

La corteza prefrontal muy desarrollada

16
04/04/12
Comprensión

La capacidad amorosa del ser humano

El sistema del apego

Un conjunto de conductas que permite
fuertes vínculos entre los cuidadores y sus
crías

La necesidad de los mamíferos de cuidar a
las crías (frente a los reptiles)

Nuestros cerebros están diseñados para el
cuidado

17
04/04/12

Harry Harlow

Las experiencias con monos

“No sólo de pan vive el hombre”

John Bowlby

La “base segura” de los niños

El apego seguro

El apego inseguro

La experiencias de Harlow

18
04/04/12
La experiencias de Harlow

Niño Joven

Adulto

Madre de trapo Depresión Ineptitud sexual

Aislamiento social Temeroso Madre inadecuada

Sin consuelo Falta de curiosidad Déficits cognitivos

Tacto Curiosidad

Contacto social Exploración Confianza
Competencia sexual
Competencia cognitiva
Sosiego en sí mismo

La teoría del apego

John Bowlby

Attachment and Loss (1969)

Mary Aimsworth: La situación extraña

19
04/04/12
La teoría del apego

Mª Josefa Lafuente & Mª José Cantero

Vinculaciones afectivas:

apego, amistad y amor

Pirámide, 2010

Estilos de apego

Apego seguro

Apego inseguro

evitativos o huidizos

resistentes o ansiosos

desorganizados

20
04/04/12
El modelo del apego

Signos de amenaza

Activación del sistema del apego

Búsqueda de figura de apego (externa o internalizada)

¿Está disponible? Sí à Seguridad, alivio, afecto + à

Ciclo de ampliar y construir

No

Inseguridad (Malestar)

La búsqueda de proximidad: ¿es una opción viable?

NO à Estrategias de desactivación

SÍ à Estrategias de hiperactivación à

Hipervigilancia

Miculincer & Shaver, 2007

El modelo del apego

Estrategias desactivadoras (respuesta de huida)

negación de las necesidades

mantener distancias

denigración, desconfianza

Estrategias hiperactivadoras (respuesta de lucha)

preocupación con el apego

conducta controladora y pegadiza

se presentan como necesitados

Miculincer & Shaver, 2007

21
04/04/12

Los lazos de apego temprano con los padres
afectan a la formación de un modelo de trabajo
interno del self en relación con los demás: es un
retrato inconsciente y profundo de quiénes somos y
de lo que podemos esperar de los demás

“Soy digno de cariño” (apego seguro)

“No soy digno de que me quieran”

(apego inseguro)

Neff


Ese modelo interno repercute en cómo nos
tratamos a nosotros mismos:

con cariño o

con desprecio

El modelo interno puede cambiarse

relaciones románticas

psicoterapia

benefactor

uno mismo puede darse cariño:

auto-compasión

22
04/04/12
Sistemas opuestos

Sistema de Sistema de

defensa:
seguridad:

amenazas
bondad,
cuidado

Neff

Saber

... el verdadero saber, el que otorga
sabiduría, es siempre transformacional y sólo
puede adquirirse a través de la modificación
íntima del conocedor

Cavallé

La sabiduría de la no-dualidad

23
04/04/12
Qué pasa con las emociones negativas

· Nuestro cerebro tiene un sesgo negativo

(los hechos negativos aparecen como más

importantes que los positivos)

relacionado con la importancia de las

amenazas para la supervivencia

· Tendencia a rumiar (depresión, ansiedad)

· Tendencia a auto-inculparnos por nuestra

forma de ser (que es otra amenaza, esta

vez interna)

Neff

Qué pasa con las emociones negativas

· Tendencia a suprimir pensamientos y

emociones desagradables, pero nula

capacidad de hacerlo: el oso blanco de

Dostoyevski

· Tendencia a luchar contra lo negativo

1er Sufrimiento x Resistencia =

2º Sufrimiento

· La resistencia a lo negativo aumenta el

sufrimiento y no nos soluciona el

problema

Neff

24
04/04/12
Cuál es la solución

·No culparse por algo que no está bajo nuestro

control

. No tratar de suprimir las emociones negativas

(las potencia y se hacen más visibles)

· Aceptar y abrazar las emociones negativas

Neff

Cuál es la solución

Marcel Proust:

Sólo nos curamos del sufrimiento cuando lo
experimentamos plenamente

(On ne guérit d’une souffrance qu’à condition de l’éprouver
pleinement)

Carl Rogers

La curiosa paradoja de la vida es que que
cuando me acepto como soy, entonces puedo cambiar

(The curious paradox is that when I accept myself just as I
am, then I can change)

Neff

25
04/04/12
La auto-compasión

Me quiero y me acepto a mí mismo / a

exactamente tal como soy

Neff

La química del cuidado

Liberación de oxitocina: la hormona del amor y
de los vínculos

Niveles altos de oxitocina producen:

sentimientos de confianza

calma

generosidad

conexión

facilitan sentir afecto y compasión hacia

uno mismo

Neff

26
04/04/12
27
04/04/12
Alegría, felicidad

Toda la alegría de este mundo viene de querer que
los demás sean felices y todo el sufrimiento procede
de querer ser feliz sólo uno mismo

Shantideva

Si quieres que otros sean felices, practica la
compasión; y si quieres ser feliz tu mismo, practica la
compasión

Tenzin Gyatso, the 14th Dalai Lama

28
04/04/12
Para que alguien desarrolle una compasión

genuina hacia los demás, primero, él o ella deben
tener una base sobre la que cultivar la compasión y
esa base es la habilidad de conectar con los
sentimientos propios y de cuidar del propio bienestar.
Cuidar de los demás requiere cuidar de uno mismo
- Tenzin Gyatso, el 14 Dalai Lama -


Tres componentes de la auto-
compasión

·∙ Mindfulness

· Humanidad compartida

· Bondad hacia sí mismo /a

Kristin Neff

29
04/04/12
Beneficios de la auto-compasión

Aumento del bienestar psicológico

Self-Compassion and Psychological Well-Being (Neff, 2004)

Tratamiento de la vergüenza y la auto-crítica

Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism

(Gilbert, 2006)

Reducción del consumo de tabaco (Kelly, 2009)

Mejoría de la depresión y ansiedad en rumiadores (Raes, 2010)

Mejoría de los síntoma del TEPT (Thompson, 2008)

Disminución del estrés psicosocial (Pace, 2009)

https://webspace.utexas.edu/neffk/pubs/listofpublications.htm
Pausa de la auto-compasión

(Versión I)

Este es un momento de sufrimiento

El sufrimiento es una parte de la vida

Qué yo sea amable conmigo mismo /a

Qué me dé el cariño que necesito

Kristin Neff
30
04/04/12
Pausa de la auto-compasión

(Versión II)

Esto duele

Todos sufrimos

Qué yo sea amable conmigo mismo /a

Merezco recibir cariño

Kristin Neff
Programa de MSC

(Auto-compasión consciente)

Christopher Germer & Kristin Neff

  Cómo dejar de tratarse a sí mismo con dureza

  Cómo manejar las emociones difíciles con facilidad

  Cómo motivarse a sí mismo dándose ánimo en lugar

de criticándose

  Cómo transformar relaciones difíciles, tanto

antiguas como nuevas

  Cómo llegar a ser el maestro de uno mismo

  Aprender ejercicios de mindfulness y de auto-

compasión para la vida cotidiana

  Comprender la teoría y la investigación que están

detrás de la auto-compasión

31
04/04/12
Entrenamiento de la mente compasiva

(CMT: Compassionate Mind Training)

Paul Gilbert

The Compassionate Mind

Compassion Focused Therapy

Amor

El reconocimiento de la unidad

(de la no-dualidad)

Reconocer al otro como tú mismo

Tolle: The Realization of Being, 2

32
04/04/12
”Amor sin rumbo” (1)

Billy Collins
Esta mañana, cuando paseaba a la orilla del lago,

Me enamoré de un jilguero
Y después, a lo largo del día, de un ratón
Que el gato había depositado bajo la mesa del comedor.
En las sombras de una tarde de otoño

Me enamoré de una costurera
Todavía en su máquina de coser, en la ventana del sastre,
Y, más tarde, en un plato de sopa,
Que desprendía humo como si fuera una batalla naval.
Esta es la mejor clase de amor,

Sin recompensa, sin regalos,
Sin palabras ásperas ni sospechas,
Ni silencios al teléfono.
El amor del castaño,

La gorra de jazz y la mano en el volante.
Sin lascivia y sin portazos -

El amor del naranjo en miniatura,
La camisa blanca y limpia, la ducha caliente por la noche,
La autopista que atraviesa Florida.
”Amor sin rumbo” (2)

Billy Collins
Sin espera, sin acritud -

Sólo un remordimiento de vez en cuando
Por el jilguero que había construido su nido

En una de las ramas cercanas al agua,
Y por el ratón muerto dentro de su liviano traje marrón.
Pero mi corazón se encuentra siempre apoyado

En el campo en su trípode,
Listo para recibir la próxima flecha.
Después de llevar al ratón cogido de la cola

Hasta un montón de hojas en el bosque,
Me descubrí junto a la pila del baño,
Mirando cariñosamente al jabón.
Tan paciente y soluble,

Tan a gusto en su jabonera verde pálido.
Sentí otra vez que me enamoraba
Al notarlo dando vueltas entre mis manos mojadas
Y percibir el aroma a lavanda y a piedra.
33
04/04/12
La mirada transpersonal

La mirada transpersonal

es desapropiada,

porque no hay un ego que persiga la
apropiación

y, por ello mismo, des-interesada,

porque no hay un ego que busque su interés

Martínez Lozano

Sabiduría y comprensión

La sabiduría es sentido común aplicado y
se adquiere en dos fases. Primero, llegas a
comprender lo que hiere y lo que ayuda – con
otras palabras, las causas del sufrimiento y el
sendero hasta su cese. Entonces, basado en
esta comprensión, dejas las cosas que hacen
daño y fortaleces las que ayudan

Rick Hanson

34
04/04/12
Sin por qué

“La rosa es sin por qué”

Angelus Silesius

El ser es sin por qué

Vivir ese ser que es sin por qué:

el amor y la alegría son sin por qué, son una
expresión del ser

Sólo ser

“No intente ser nada, ni siquiera una persona
espiritual”

“Todo buscador espiritual quiere ser algo; sea
sólo lo que usted es”

“Todo lo que usted necesita hacer es no hacer
nada”. “... solamente, no lo impida”

Nisargadatta

35
04/04/12

hCp://www.mindfulnessvicentesimon.com/

hCp://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios.html

hCp://www.amys.es/

hCp://www.mindfulselfcompassion.org/medita9ons_mindfulness.html

hCp://www.Self-‐Compassion.org/
36

Vicente Simon Mindfullnes PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Vicente Simon Mindfullnes PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

04/04/12

Vicente Simón, Noviembre 2011 1

Vicente Simón, Noviembre 2011 2

Vicente Simón, Noviembre 2011 3

Vicente Simón, Noviembre 2011 4

Los obstáculos en el camino

Vicente Simón, Noviembre 2011 5

Vicente Simón, Noviembre 2011 6

Del ego a la no-dualidad

"Llámame por mis verdaderos nombres”

Mira profundamente; llego a cada instante

Todavía estoy llegando para reír y para llorar,

Soy el efímero insecto en metamorfosis

Soy una rana que nada feliz

Soy el niño de Uganda, todo piel y huesos,

Vicente Simón, Noviembre 2011 8

"Llamame por mis verdaderos nombres”

Soy la niña de doce años

Soy el miembro del Politburó

Mi alegría es como la primavera, tan cálida

Llámame por mis verdaderos nombres

Por favor, llámame por mis verdaderos nombres

Alicia Zulema Schwartzberg

Vicente Simón, Noviembre 2011 9

Vicente Simón, Noviembre 2011 10

Vicente Simón, Noviembre 2011 11

Vicente Simón, Noviembre 2011 12

Vicente Simón, Noviembre 2011 13

Vicente Simón, Noviembre 2011 14

Vicente Simón, Noviembre 2011 15

Evolución del cerebro

Vicente Simón, Noviembre 2011 16

Volumen del córtex frontal

Vicente Simón, Noviembre 2011 17

Vicente Simón, Noviembre 2011 18

Vicente Simón, Noviembre 2011 19

El Cortex Prefrontal (PFC)

Tamaño de los cerebros

Vicente Simón, Noviembre 2011 21

Equilibrio de los cerebros

Vicente Simón, Noviembre 2011 22

Los dos cerebros

Los dos cerebros

Los dos cerebros

Vicente Simón, Noviembre 2011 26

Vicente Simón, Noviembre 2011 27

Vicente Simón, Noviembre 2011 28

Vicente Simón, Noviembre 2011 29

Vicente Simón, Noviembre 2011 30

Vicente Simón, Noviembre 2011 31

Dos características de los humanos

Vicente Simón, Noviembre 2011 32

Vicente Simón, Noviembre 2011 33

El sistema del apego

El sistema del apego

Vicente Simón, Noviembre 2011 35

La teoría del apego

Vicente Simón, Noviembre 2011 38

La teoría del apego

Vicente Simón, Noviembre 2011 39

Vicente Simón, Noviembre 2011 40

El modelo del apego

El modelo del apego