Kebutuhan vitamin selama menyusui sangat Ibu nifas dianjurkan untuk memenuhi

dibutuhkan. Vitamin yang diperlukan antara kebutuhan akan gizi sebagai berikut:
lain:
 Makan dengan diet gizi seimbang untuk
- Vitamin A: kuning telur, sayuran memenuhi kebutuhan karbohidrat,
berwarna hijau dan buah berwarna protein, lemak, vitamin, dan mineral
kuning : wortel, tomat dan nangka.  Minum sedikitnya 3 liter setiap hari
- Vitamin B1 & B2: hati, susu, kacang – (anjurkan ibu minum setiap kali
kacangan, nanas dan kentang bakar.
menyusui)
- Vitamin B3: susu, daging, kaldu daging,
 Batasi makanan yang berbau keras
daging ayam, beras merah, jamur.
(tidak terlalu asin, pedas atau berlemak,
- Vitamin B6: gandum, jagung, hati.
tidak mengandung nikotin serta bahan
- Vitamin B12: ikan laut dan kerang laut.
pengawet atau pewarna)
- Foli Acid : jeroan
 Gunakan bahan makanan yang dapat
- Vitamin C: jeruk, melon, brokoli, jambu
biji, mangga, papaya. merangsang produksi ASI, misalnya
- Vitamin D: minyak ikan. sayuran hijau.
- Vitamin K: bayam.

Oleh :

Zat-zat yang dibutuhkan ibu Ervana Rizqiah

pasca persalinan/masa nifas
Contoh Menu Untuk Ibu Nifas atau Menyusui Fadli Muhammad
antara lain:
1. Makan pagi : nasi, tempe, sayur, ikan bandeng
1. Kalori Amelia Khaerunnisa
goreng, kudapan (donat dan yoghurt) 2. Protein
3. Kalsium dan Vit D Firman Satria
2. Makan siang : nasi, ayam goreng, rebon, sayur
4. Magnesium
bayam, jeruk, kudapan (kolak pisang) 5. Sayuran hijau dan Buah
6. Karbohidrat Kompleks PRODI DIII KEPERAWATAN
3. Makan malam : nasi, semur daging, pepes tahu,
7. Garam
POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES TASIKMALAYA
capcay, papaya, kudapan (ubi merah goreng). 8. Lemak
9. Cairan 2018/2019
10. Vitamin