Optimizar las ganancias musculares

A través del tiempo en el gimnasio, nuestro cuerpo ha experimentado una serie de cambios
importantes, sin importar si han sido o no significativos. Ensanchamiento de la espalda,
reducción del tejido graso y mejor comportamiento cardiovascular son las primeras señales
de que te has estado entrenando durante un tiempo. Esto es debido a que el principio
básico del crecimiento muscular ha generado un cambio en tu composición corporal,
definida como más músculo menos grasa. Así pues la ecuación es sencilla, romper fibras +
reponer fibras más grandes = crecimiento del músculo, por otra parte a esto se le suma que
el aumento de la tasa metabólica hace que la cantidad de grasa en el cuerpo cada vez sea
menor.

De igual manera, ganar masa muscular no es tan sencillo, o por lo menos si lo que deseas
son ganancias musculares significativas. Una persona experta en este campo siempre te
dirá que los detalles pequeños marcan la diferencia, y eso siempre será una verdad
absoluta. El mundo de la musculación está definido por las diferencias que marques frente
a los demás, aquí te dejaré unos tips que te ayudarán a optimizar tus ganancias musculares
y te brindarán resultados diferentes a comparación de si solo sigues la ecuación romper-
recuperar.

Optimiza tus ganancias:

-Consume 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal

- Consume mínimo 2 litros de agua diarios

- Consume proteína en polvo al terminar el entrenamiento

- Centra tus fuentes de energía en alimentos como el arroz, papa, plátano y maíz

- Consume una dieta rica en grasas saludables como el aceite de girasol

- Elimina alimentos como frituras, helados, gaseosas y alimentos procesados

- No fumes o bebas alcohol

- Incluye alimentos ricos en hierro al menos 3 veces por semana como el hígado, la carne
de res, la carne de cerdo y las lentejas

- Si tienes la capacidad ayúdate de unos aminoácidos BCAA´S

- Aliméntate cada 2 o 3 horas máximo

- No pases hambre

- Entrena mínimo 4 veces por semana máximo 6

- Entrena con amor y dedicación