BAB 1

PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Kebersihan diri merupakan langkah awal mewujudkan kesehatan. Dengan tubuh yang
bersih meminimalkan risiko terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu penyakit, terutama
penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk. Hal-hal yang muncul bila
lansia kurang menjaga kebersihan dirinya diantaranya adalah badan gatal-gatal dan tubuh
lebih mudah terkena penyakit, terutama penyakit kulit. Pada rambut terdapat ketombe/kutu,
penampilan tidak rapi dan bau badan tidak sedap, serta kuku yang panjang dan kotor dapat
menjadi sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan, dan bila telinga tidak
dibersihkan maka akan dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan
kotoran telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga. Pada gigi dan mulut akan

menyebabkan karies gigi, gigi berlubang, sakit gigi, dan bau mulut. (Andarmoyo, 2012).

Penurunan fungsi tubuh pada lansia atau ketidakmampuan lansia dalam memenuhi
personal hygiene dapat mempengaruhi dan mengakibatkan perubahan kecil yang terjadi
dalam kemampuan lansia yaitu: perubahan fisik, perubahan mental dan psikososial, sehingga
mempunyai dampak atau sebab untuk meningkatkan kepercayaan pada lansia

B. Rumusan Masalah

1. Apa Pengertian Cara Merawat Diri Sendiri ?

2. Apa itu Etika Berpakaian ?

3. Bagaimana Cara Berjalan Yang Benar ?

C. TUJUAN

1. Untuk Mengetahui Apa Pengertian Cara Merawat Diri Sendiri

2. Untuk Mengetahui Etika Berpakaian

3. Untuk Mengetahui Bagaimana Cara Berjalan Yang Benar

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Cara Merawat Diri Sendiri

Merawat diri sendiri bisa dianggap sebagai pekerjaan tetap Anda. Jika Anda
mengabaikan “pekerjaan” itu, Anda bisa menghancurkan rasa percaya diri, hubungan,
dan kenikmatan hidup Anda. Sangat penting untuk merawat diri sendiri karena hal itu
akan menjamin kehidupan yang lebih bahagia dan sehat. Selain itu, merawat tubuh juga
membantu Anda menjadi bagian dari komunitas sekitar Anda.
Merawat Kesehatan Mental dan Emosional
1. Milikilah sikap yang baik. Merawat diri sendiri artinya merawat kepribadian Anda
juga. Jika Anda selalu merasa negatif, pertimbangkan untuk mencari bantuan agar
bisa mengubah kebiasaan ini, baik via terapi, membaca buku self-help, atau
menghabiskan waktu dengan orang-orang yang lebih aktif (pilihan yang paling
akhir adalah yang terpenting).
2. Jadilah orang yang tegas. Lindungilah diri sendiri dengan menjadi bersikap
bijaksana, bukan agresif. Menjadi seseorang yang diplomatis adalah cara yang baik
untuk bisa mengarungi kehidupan dengan lancar dan stabil.
3. Didiklah diri sendiri. Sekolah dan kuliah memang penting tetapi Anda juga harus
menjadi “pelajar dalam kehidupan”. Carilah cara untuk terus belajar dengan
membaca, meneliti orang lain, melakukan hal secara berbeda, dan tetap terbuka
pada nasihat. Bersiaplah untuk mempelajari hal baru, tidak peduli berapa pun usia
Anda.
4. Carilah bantuan jika Anda memiliki masalah dalam memulihkan diri dari
kesedihan atau merasa Anda tidak bisa berpikir jernih. Kelainan mental dan
penyakit sering menjadi penyebabnya dan kebanyakan penyakit ini sudah ada
obatnya. Jangan menderita sendirian—dengan mengulurkan tangan dan mencari
bantuan, Anda bisa mencari cara untuk memperbaiki kehidupan dan tidak akan
terlalu gelisah terhadap kehidupan sehari-hari. Depresi, cemas, masalah
kepribadian, dan lain-lain bisa dikendalikan, jadi bantulah diri sendiri dan carilah
pertolongan yang pantas Anda dapatkan. Disleksia, diskalkulia, dan kelainan
kognitif atau kelainan dalam memroses informasi lainnya sangat sering ditemukan,
tetapi kelainan ini sangat membingungkan jika Anda belum memeriksakannya.
Carilah bantuan ahli kesehatan.Jangan pernah menganggap remeh kekuatan

2
 berbicara. Berbicara kepada orang lain yang bisa Anda percaya bisa membawa
perubahan besar terhadap apa yang Anda rasakan pada diri sendiri dan peran Anda
di dunia.
B. Etika Berpakaian
Pengertian Etika Etika berasal dari bahasa yunani, yaitu Ethos, yang menurut
Araskar dan David (1978) berarti ”kebiasaaan”, ”model prilaku” atau standar yang
diharapkan dan kriteria tertentu untuk suatu tindakan. Penggunaan istilah etika
sekarang ini banyak diartikan sebagai motif atau dorongan yang mempengaruhi prilaku.
(Dra. Hj. Mimin Emi Suhaemi. 2002. 7) Etika adalah kode prilaku yang
memperlihatkan perbuatan yang baik bagi kelompok tertentu.Etika juga merupakan
peraturan dan prinsip bagi perbuatan yang benar. Etika berhubungan dengan hal yang
baik dan hal yang tidak baik. Etika adalah peraturan atau norma yang dapat digunakan
sebagai acuan bagi perlaku seseorang yang berkaitan dengan tindakan yang baik dan
buruk yang dilakukan seseorang.(NilaIsmani,2001). 2.2 Etika Berpakaian Mencari
gaya pribadi bukan hal yang mudah untuk setiap orang. Namun begitu jika Anda
menemukanya, anda bari akan menyadari bahwa lewat pakaian, anda bisa
mengekspresikan diri dan menunjukan diri anda. Tanpa sadar banyak hal diluar sana
yang bias memepengaruhi cara kita berpakaian dan bergaya.Percaya Atau tidak ,gaya
personal seseorang bias mengubah perspektif seseorang. Manusia membutuhkan
pakaian (sandang) untuk memenuhi kebutuhan hidup pokok dasar sehri-hari di samping
kebutuhan akan tempat tinggal (papan) dan makanan (pangan). Pakaian dapat
memberikan keindahan, proteksi dari penyakit, kenyamanan, dan lain sebagainya.
Tanpa pakaian dapat mengakibatkan seseorang dikatakan gila. Oleh karena itu, dalam
berpakaian seharusnya kita memerhatikan etika dalam berpakaian.
1. Aspek-aspek yang mampu mempengaruhi etika berpakaian.
a. Selebriti Gaya berbusana setiap orang diekspresikan berbeda dari satu
orang ke orang lainnya.Yang paling mudah adalah gaya berpakaian
selebriti.Segala macam media akan menggunakan gaya berpakaian
selebriti dalam menunjukan contoh berpakaian.Para selebriti pun akan
makin abadi dalam ingatan banyak orang lewat gaya merka
berpakaian.Oleh karena itu tidak jarang banyak orang-orang mengikuti
dan meniru gaya berpakaian para selebriti.
b. Musik Salah satu bahasa yang kita miliki adalah musik. Jika anda
perhatikan genre-genre music memiliki cara berpakaian masing-

3
 masing. Dari rock, punk, R n B, Pop, dan dangdut pun punya gaya
berdandan yang berlainan.dan tidak jarang banyak orang yang
mengikuti dan meniru cara berpakaian mereke sesuai dengan genre
musik yang mereka senangi.
c. Teman-teman Sadar atau tidak sadar, teman-teman kita sendiri dapat
mempengaruhi cara berpakaian kita sendiri. Teman memiliki pengaruh
yang cukup besar terhadap diri kita, termasuk dalam pemilihan gaya.
Karena anda selalu dekat dengan mereka jadi,tanpa sadar anda akan
belajar dari mereka dan mengambil sedikit gaya mereka.
2. Tata Cara Berpakaian sesuai dengan etika berpakaian
a. Menutup Aurat Bagian Tubuh Saat ini banyak kita jumpai gadis dan
wanita yang tidak menutup aurat dengan bajunya, sehingga dapat
memunculkan rangsangan kepada kaum laki-laki yang melihatnya.
Ada banyak pilihan pakaian yang tertutup dan sopan yang bisa
digunakan tanpa mengurangi kecantikan perempuan. Seharusnya
pemerintah memberikan teguran dan hukuman bagi orang-orang yang
mengumbar tubuhnya.
b. Sesuai Dengan Tujuan, Situasi dan Kondisi Lingkungan Jika ingin
sekolah gunakanlah pakaian seragam sekolah, bukan pakaian untuk
tidur (piyama), renang, kerja, dan lain-lain. Apabila suhu di luar rumah
sangat dingin, gunakanlah jaket yang tebal, bukan memakai pakaian
tipis .
c. Tampak Rapi, Bersih, Sehat, dan Ukurannya Pas Pakaian yang dipakai
sebaiknya pakaian yang telah dicuci bersih, disetrika rapi dan jika
dipakai tidak kebesaran maupun kekecilan. Pakaian yang kotor
merupakan sarang penyakit bagi kita diri sendiri maupun kepada oang
lain yang ada di sekitarnya.
d. Tidak Mengganggu Orang Lain Pakailah baju-baju yang biasa-biasa
saja tidak mengganggu akivitas maupun kenyamanan orang lain.
Misalnya menggunakan gaun wanita dengan ekor puluhan meter sangat
tidak pantas jika kita gunakan di tempat seperti di bus umum.
e. Tidak Melanggar Hukum Negara dan Hukum Agama Sebelum
memakai pakaian ada baiknya diingat-ingat dulu hukum di dalam
maupun di luar negeri. Hindari memakai pakaian yang bertentangan

4
 dengan adat istiadat, hukum budaya yang berlaku di tempat tersebut.
Di mana bumi di pajak, di situ langit di junjung.
3. Etika Berpakaian berdasarkan tempat-tempat tertentu
a. Etika Berpakaian di kantor
Ada beberapa hal yang harus anda perhatikan apabila anda akan
pergi ke kantor. Sebagai pegawai kantoran, memahami etika berpakaian
di kantor merupakan hal yang paling utama. Dengan penampilan bersih
dan rapi, anda dapat bekerja dengan nyaman dan di terima oleh rekan-
rekan anda. Pada saat berpakaian, ada baiknya anda memiliki suatu
pemikiran bahwa pakaian merupakan sarana investasi anda untuk
memajukan karir anda. contonya memakai pakaian yang sopan (hindari
pakaian yang mini) ,memakai sepatu dengan hak minimal 5-7 cm dan
nyaman untuk di pakai serta memakai tas yang sesuai dengan
kebutuhan. Selain jenis pakaian dan aksesoris, hal utama yang harus
diperhatikan ialah kebersihan tidak hanya di ukur dari pakaian saja
namun juga di ukur melalui tatanan rambut anda, wangi tubuh, riasan
dan keseluruhan gaya anda.
b. Etika berpakaian di kampus
Lingkungan perkuliahan memang dibilang sudah bebas dalam
hal berpakaian. Beda sewaktu masih bersekolah SD, SMP, maupun
SMA. karena masa SD sampai SMA masih berpakaian yang sudah ada
aturannya, misalnya waktu SD berpakaian baju putih celana merah
untuk seragamnya. seragam SMP baju putih celana panjang biru. Untuk
seragam SMA baju putih celana panjang abu - abu. Sedangkan
diperkuliahan berpakaian bebas asalkan sopan dalam berpakaiannya.
Contoh berpakaian dikampus bagi pria : 1. Untuk baju memakai yang
sopan. Tidak menggunakan kaos oblong (untuk bermain) ataupun
pakaian yang tidak layak dipakai untuk kuliah. 2. Untuk celananya
menggunakan celana panjang Jeans atau bahan (tidak robek-robek pada
bagian celananya). 3. Menggunakan sepatu untuk kuliah. karena akan
terlihat lebih sopan, jangan menggunakan sendal ke kampus karena
tidak bagus untuk dipandang jika kuliah menggunakan sendal. dan
dalam bersepatu pun harus menggunakan yang benar untuk dipakainya.
Karena masih ada saja menggunakan sepatu yang masih di injak pada

5
 bagian belakang sepatunya. Contoh berpakaian dikampus bagi wanita :
Untuk baju memakai yang sopan juga. Jangan menggunakan pakaian
yang bisa menimbulkan kesan - kesan yang tidak baik. Misalnya
pakaiannya terlalu ketat untuk dipakainya, dianjurkan untuk tidak
menggunakannya. 1. Untuk celananya menggunakan celana jeans. 2.
Alangkah baik nya menggunakan jilbab untuk membiasakan diri
menutup aurat. 3. Menggunakan sepatu yang sewajarnya. Alangkah
baiknya tidak menggunakan sepatu high hill karena perkuliahan untuk
menuntut ilmu bukan untuk bergaya
c. Etika Berpakaian di tempat umum (pasar)
Ada banyak pilihan pakaian yang tertutup dan sopan yang bisa
digunakan tanpa mengurangi kecantikan perempuan dan ketampanan
laki-laki. Oleh karena itu, sebagai mahasiswa dan masyarakat pakaian
haruslah sesuai dengan etika yang ada dan berlaku di masyarakat atau
ada di tempat umum karena pakaian seseorang akan mencerminkan jiwa
dan kepribadian oran tersebut yang akan membentuk sikap dan perilaku
seseorang. Jadi pakailah pakaian yang seharusnya baik di gunakan pada
saat di tempat umum, seperti pakaian yang sederhana namun tetap sopan
dan baik di lihat orang.
C. Cara Berjalan dengan Benar
Berjalan kaki adalah salah satu latihan fisik benturan ringan yang bermanfaat bagi
kesehatan. Selain bisa memperbaiki suasana hati, berjalan kaki juga membantu
mengatasi depresi. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat obesitas di negara-negara
yang penduduknya biasa berjalan kaki lebih rendah daripada negara-negara yang
penduduknya mengandalkan mobil sebagai sarana transportasi Dengan kata lain,
berjalan kaki membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Sebelumnya, baca dahulu
artikel ini, matikan komputer, kenakan sepatu olahraga, lalu mulailah berjaIan kaki!
Berjalan Kaki dengan Cara yang Baik dan Benar
1. Biasakan berjalan dengan tubuh yang tegak. Walaupun setiap orang memiliki cara
berjalan yang unik, ada sikap tertentu yang banyak orang lakukan saat berjalan,
terutama dalam hal postur tubuh. Biasakan berjalan dengan punggung tegak dan
mengangkat dagu agar sejajar dengan lantai. Dengan menjaga postur ini selama
berjalan, Anda bisa bernapas lebih leluasa sebab tulang punggung Anda tetap lurus
sehingga tidak menekan diafragma. Jangan berjalan sambil menunduk atau

6
 membungkuk sebab postur tubuh yang buruk lambat laun membuat punggung
terasa nyeri, leher kaku, dan bahkan muncul keluhan lain yang lebih serius.
2. Gunakan otot betis, paha belakang, dan kuadrisep agar Anda bisa berjalan dengan
baik. Gerakan berjalan yang efektif melibatkan hampir semua otot tungkai, bukan
hanya satu. Visualisasikan bahwa saat ini Anda sedang berjalan. Langkahkan kaki
kanan ke depan dengan meletakkan tumit di lantai lalu gunakan otot paha belakang
dan kuadrisep kaki kiri untuk menggerakkan tubuh ke depan sampai Anda bisa
memindahkan tumit kiri ke depan. Biasakan melangkah dengan gerakan
menggulung telapak kaki, yaitu mengangkat telapak kaki dimulai dari tumit sampai
ke jari-jari kaki dengan arah lurus ke depan. Cara ini akan mengaktifkan otot betis
sehingga telapak kaki membentuk sudut yang tepat saat terangkat dari lantai setiap
kali Anda melangkah.
3. Tariklah kedua bahu sedikit ke belakang, tetapi biarkan tetap rileks. Saat berjalan,
Anda akan lebih banyak mengandalkan otot kaki dan otot perut. Walau demikian,
Anda harus tetap memperhatikan postur tubuh atas. Menarik bahu sedikit ke
belakang dalam kondisi rileks akan banyak manfaatnya. Postur ini menjaga tubuh
Anda agar tetap kuat dan stabil saat Anda meluruskan punggung dari leher sampai
pinggul. Melakukan postur ini sambil menegakkan punggung dan mengangkat dagu
akan mencegah ketegangan di punggung dan menghindari terjadinya cedera. Selain
itu, cara ini membantu Anda membentuk kebiasaan berjalan yang baik sehingga
tubuh Anda tidak bungkuk yang cenderung menimbulkan nyeri dan ketegangan
bahu.Terakhir, dengan menarik bahu sedikit ke belakang, penampilan Anda akan
lebih baik karena postur ini menunjukkan kepercayaan diri dan kekuatan. Walaupun
terkesan sepele, hal ini sangatlah penting. Mengapa ingin terkesan biasa-biasa saja
saat berjalan, padahal penampilan Anda bisa lebih baik dan melindungi diri dari
cedera dengan menjaga postur tubuh.
4. Ayunkan lengan selama Anda berjalan. Mengayunkan lengan adalah hal biasa bagi
banyak orang. Biarkan kedua lengan tergantung ke bawah secara alami. Saat mulai
berjalan, lengan Anda akan berayun sedikit. Semakin cepat Anda berjalan, semakin
lebar ayunannya. Mengayunkan lengan adalah sesuatu yang alami ketika Anda
berjalan. Penelitian membuktikan bahwa cara ini bisa meningkatkan efisiensi dari
setiap langkah Anda. Berjalan sambil mengayunkan lengan membantu Anda
melangkah lebih lebar dengan energi metabolik yang sama besarnya seperti jika
Anda tidak mengayunkan lengan. Jadi, jangan takut mengayunkan lengan saat

7
 berjalan. Jangan khawatir, Anda tidak akan terlihat seperti pendekar. Jika cuaca
tidak terlalu dingin, jangan masukkan tangan ke dalam saku agar Anda bisa
mengayunkan lengan. Dengan demikian, Anda akan memperoleh manfaatnya, yaitu
berjalan lebih cepat dan lebih jauh.
5. Mulailah berjalan dengan melakukan pemanasan sambil mengatur kecepatan.
Selama beberapa menit pertama, aturlah kecepatan berjalan yang nyaman sebagai
pemanasan. Asumsikan sampai seberapa cepat Anda mampu berjalan tanpa berlari
lalu mulailah berjalan dengan kecepatan 50-60% dari kecepatan maksimal tersebut.
Sebagai patokan, Anda masih mampu berbicara atau mengobrol seperti biasa tanpa
kehabisan napas selama pemanasan. Walaupun masih dalam perdebatan,
pemanasan secara menyeluruh terbukti meningkatkan performa selama melakukan
latihan kardiovaskular.
6. Setelah melakukan pemanasan, tingkatkan kecepatan berjalan sampai intensitas
sedang. Setelah Anda merasa nyaman, tingkatkan lagi kecepatan sampai 70-80%
dari kecepatan maksimal. Jagalah postur tubuh Anda saat menambah kecepatan.
Jika sudah semakin cepat, napas Anda akan mulai terasa berat, tetapi jangan sampai
terengah-engah. Saat ini, Anda seharusnya tetap bisa bercakap-cakap seperti biasa,
walaupun tidak semudah biasanya. Jangan menambah kecepatan dengan
melangkahkan kaki terlalu lebar. Memperpanjang langkah akan meregangkan otot-
otot kaki dan mengganggu kestabilan otot inti sehingga lama-kelamaan Anda
merasa tidak nyaman.Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, lakukan
pemanasan dan biasakan berjalan pada kecepatan ini sekurang-kurangnya 30 menit
5 kali per minggu. Penelitian menunjukkan bahwa hasilnya akan sama saja jika
latihan 30 menit dibagi menjadi beberapa sesi pendek dalam sehari, asalkan
waktunya sama.
7. Lakukan pendinginan setelah selesai berjalan. Setelah Anda berjalan dengan
kecepatan yang semakin meningkat selama 30 menit (atau lebih), perlambat sampai
seperti sedang melakukan pemanasan. Sediakan waktu 5-15 menit untuk berjalan
pada kecepatan ini. Sesi pendinginan setelah berjalan dengan intensitas tinggi
adalah cara mengembalikan irama detak jantung secara bertahap (tidak mendadak)
agar tubuh Anda terasa lebih nyaman. Poin terakhir ini sangat layak
dipertimbangkan. Anda akan lebih suka berjalan kaki secara konsisten jika kondisi
Anda terasa semakin baik setelah berlatih. Jadi, sesi pendinginan membantu Anda
mendapatkan manfaat jangka panjang dari latihan ini.

8
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Kebersihan diri merupakan langkah awal mewujudkan kesehatan. Dengan
tubuh yang bersih meminimalkan risiko terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu
penyakit, terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk.
Hal-hal yang muncul bila lansia kurang menjaga kebersihan dirinya diantaranya
adalah badan gatal-gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit, terutama
penyakit kulit. Pada rambut terdapat ketombe/kutu, penampilan tidak rapi dan bau
badan tidak sedap, serta kuku yang panjang dan kotor dapat menjadi sarang kuman
penyebab penyakit saluran pencernaan, dan bila telinga tidak dibersihkan maka
akan dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran
telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga Merawat diri sendiri bisa
dianggap sebagai pekerjaan tetap Anda. Jika Anda mengabaikan “pekerjaan” itu,
Anda bisa menghancurkan rasa percaya diri, hubungan, dan kenikmatan hidup
Anda. Sangat penting untuk merawat diri sendiri karena hal itu akan menjamin
kehidupan yang lebih bahagia dan sehat.

B. Saran
Jagalalah kebersihan diri sendiri,karena kebersihan itu adalah sebagian dari
iman dan semoga bermamfaat bagi penulis dan pembaca.kritik dan saran sangat di
harapkan untuk pengerjaan brikut yang lebih baik.

9
 DAFTAR PUSTAK

https://id.wikihow.com/Berjalan-dengan-Benar

www.nesabadia.com

10