1

Apa Elbow Golfer ini?

siku pegolf adalah rasa sakit di bagian dalam siku.

Nama medis untuk siku pegolf adalah epicondylitis medial. Epikondilus medial adalah sedikit tulang
Anda bisa merasakan di bagian dalam siku Anda (tulang lucu Anda). Tendon otot-otot yang lari ke
depan lengan Anda dan ke tangan Anda (otot fleksor) mulai dari epikondilus medial.
informasi ini di handout ini tidak berusaha untuk menggantikan saran dari seorang profesional medis. Jika ragu berbicara dengan dokter Anda / fisioterapis. Semua latihan dan saran yang diberikan pada handout ini dilakukan dengan risiko individu.

Apa yang menyebabkan Elbow Golfer ini?

PEGOLF' SIKU - Informasi untuk Pasien

Hal ini biasanya disebabkan oleh terlalu sering menggunakan otot-otot fleksor dengan gerakan berulang-ulang dan gerakan

terhadap perlawanan.

Terlalu sering menggunakan otot-otot fleksor dapat

menyebabkan mikro-trauma tendon. Hal ini menyebabkan
peradangan tendon. Meskipun ini menyakitkan itu tidak
menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Tanda dan Gejala Siku Golfer ini:

• Epikondilus medial biasanya akan lembut untuk menyentuh dan juga mungkin sedikit bengkak.
Rasa sakit dapat menyebar sedikit cara lengan Anda.

• Rasa sakit ini diperparah dengan mencengkeram dan memutar gerakan, misalnya membuka guci, memutar
pegangan pintu, angkat. Kadang-kadang rasa sakit dapat konstan.

• siku pegolf lebih mungkin disebabkan jika Anda tiba-tiba melakukan banyak aktivitas yang Anda tidak
digunakan untuk. Namun juga dapat memulai tanpa alasan yang jelas.

• Orang yang berbeda akan mengalami berbagai tingkat rasa sakit, mulai dari ketidaknyamanan ringan saat
menggunakan lengan untuk sakit parah.

• gerakan berulang pergelangan tangan dan tangan akan membuat rasa sakit lebih buruk.

Berapa lama itu akan berlangsung?

Hal ini sulit untuk mengatakan dan akan sangat tergantung pada berapa lama Anda memiliki itu untuk dan apakah Anda

dapat menghindari melakukan hal-hal yang membuatnya lebih buruk (lihat halaman sebelah untuk perawatan). Sangat

mungkin untuk mengambil beberapa minggu, bulan possibley untuk sepenuhnya menyelesaikan.

Diproduksi oleh Loughborough Departemen Fisioterapi Mei 2010

 2

Bagaimana Golfer ini Elbow Diobati?

menghindari kegiatan yang memperburuk gejala Anda adalah penting untuk memungkinkan peradangan untuk menetap.

Bagi sebagian orang, sisanya saja mungkin cukup untuk menyelesaikan rasa sakit.

Beberapa orang menemukan kehangatan ( misalnya botol air panas atau gandum-tas) membantu. Sebuah es pack ( sekantong

kacang polong beku dibungkus dengan teh-handuk basah) diterapkan ke daerah tender untuk 10 menit dua kali sehari

dapat membantu.

Anti-inflamasi tablet atau gel / krim dapat membantu. Bicaralah dengan dokter atau apoteker untuk
informasi lebih lanjut dan saran.
informasi ini di handout ini tidak berusaha untuk menggantikan saran dari seorang profesional medis. Jika ragu berbicara dengan dokter Anda / fisioterapis. Semua latihan dan saran yang diberikan pada handout ini dilakukan dengan risiko individu.

obat penghilang rasa sakit mungkin juga berguna - berbicara dengan dokter atau apoteker untuk informasi lebih lanjut dan

saran. SEBUAH injeksi steroid ke daerah yang menyakitkan dapat mengurangi rasa sakit. Bagi sebagian orang rasa sakit

tidak pernah kembali setelah suntikan steroid, namun untuk beberapa bantuan dari rasa sakit hanya untuk sementara waktu.
GOLFER'S SIKU - Informasi untuk Pasien

Peregangan dan latihan penguatan ditunjukkan di bawah ini dapat membantu.

latihan:
Tujuan dari latihan ini adalah untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot fleksor. Mereka harus dilakukan
secara teratur, idealnya 2-3 kali sehari. (Harap dicatat bahwa dalam latihan ini, lengan yang terkena kanan).

1. Fleksor Tendon Peregangan

Letakkan telapak tangan Anda terhadap dinding dan menjaga siku Anda lurus

dengan mendukung dengan sisi lain. Rasakan peregangan di sepanjang bagian

depan lengan Anda. Tahan peregangan selama 20 - 30 detik dan ulangi 2 kali.

Untuk meningkatkan regangan, geser tangan Anda lebih lanjut ke dinding.

2. Memperkuat Latihan a)
Duduk dengan lengan Anda beristirahat di atas meja dengan tangan Anda ke tepi

(telapak menghadap ke atas). Mengadakan ringan (misalnya kaleng atau botol air) di

tangan Anda. Angkat berat sampai (menjaga lengan Anda di atas meja). Lalu

perlahan-lahan menurunkan berat badan turun. Ulangi 10 kali.

3. Penguatan Latihan b)
Duduk sebagai untuk latihan 2 dengan bobot yang ringan di tangan Anda. Putar tangan

sehingga telapak tangan adalah paling atas dan punggung tangan yang diletakkan di

atas meja. Hidupkan tangan kembali lebih lambat sehingga telapak tangan menghadap

ke bawah. Ulangi 10 kali.

Diproduksi oleh Loughborough Departemen Fisioterapi Mei 2010