program za kondicu

I i II sedmica oko 5km svaki dan sem 7 i 14 tada je odmor

IV i V sedmica:
DAN 1: 5km
DAN 2: 1600m zagrevanje
2x200m 30s odmor
2x400m 60s odmor
1x600m 90s odmor
1x400m 60s odmor
1600m dzoging
DAN 3: 5km
DAN 4: kao dan 2
DAN 5: 5km
DAN 6: 1600m zagrevanje
4x600mn-60sec odmor
1600 m dzoging
DAN 7: odmor
DAN 8: kao dan 2
DAN 9: 5km
DAN 10: 1600 zagrevanje
8x400m -60s
1600m dzoging
DAN 11: 5km
DAN 12:1600 zagrevanje
Sprint 10m-dzoging do starta
Sprint 20m-dzoging do starta
sprint 30m-dzoging do starta
ići do 100m 100m a onda unazad 90m, 80m, edok se ne stignedo 10m sprint
1600 dzoging
DAN 13: 5km
DAN 14:1600 zagrevanje
3200m promena tempa brzine smera
1600m dzoging
DAN 15: 5km
DAN 16: 1600m zagrevanje
4x600m-60s
1600m dzoging
dan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 1 1 1 1
4 5 6 7 8
Ii 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
IIsedmi mil mil mil mil mil mil mil mil mil mil mil mil
ca e e e e e e e e e e e e
run run run run run run run run run run run run
III I IV
semica