Day 1 resepi

bf- telur rebus 2 bijik gulai masam ( nk msm2 sb xde selera )

lunch - telur rebus 2 bijik+ ayam kfc buang kulit 1) blender 2 bijik cabai masak+ bawang besar 1
2 ketul
dinner - sup sayur + ayam. 2) masukkan bhn blender dlm periuk dngn api
perlahan
resepi sup sayur + ayam
1) Didihkan air 3) masukkan ayam
2) Tumbuk lada hitam + bwg putih + bwg besar
+ halia 4) asam keping dan serai ketuk
3) Masukkan bahan tumbuk ke dalam air
4) Masukkan ayam (potong kecik2) 5) garam secukup rasa..
5) Tambah sayur2 n cili api.. sy guna sawi n
cendawan enoki.. 6) masak dalam 15 smpai mndidih.
6) Garam secukup rasa -------------------------------
7) Potong daun sup. bubur atkins
1) rebus bunga kobis ( segenggam)
Perapan utk day 2 bekal ke makmal. Ayam
berempah goreng. 2) blender bunga kobis yg dah rebus td .sebelah
bwg besar. 1 ulas bwg putih. cili api 1. udang 4
Resepi ekor. ayam 2 3 ketul kecik. masukkan air smpai
1) Tumbuk bwg putih 5 ulas + lada hitam + jintan bunga kobis tnggelam je..jgn byk sgt t cair..
halus + halia blender smua ye. (udang wajib afa bg manis) .
2) Gaulkan ayam bersama garam dan bahan ketepikan.
tumbuk
3) Masukkan 1 sudu kecik serbuk kari, sedikit 3) tumbuk sebelah bwg merah. 1 ulas bwg putih.
kunyit,1 sudu cili blender, 1 sudu cuka. halia sikit.
4) Perap semalaman dalam peti ais.
5) Esok boleh goring 4) pnskn periuk, minyak 1 sudu.. masukkan
bahan tumbuk + serai ketuk.

5) masukkn bhn blender, udang n ayam.

Day 2.
Bf - Telur 2 bijik 6) garam sikit dan lada sulah ( sedap yg blender
Lunch - Ayam goreng berempah sendiri)
Dinner - Ayam berempah + kangkung goreng
belacan 7) blh tabur ikan bilis dan daun sup.
Resepi ayam berempah ada kat gamba sebelah.
Resepi kangkung goreng belacan
1) Tumbuk bawang putih 1 , bwg besar half, dah day 4. yey <3

belacan dan cili

2) Panaskan kuali, 1 sudu minyak, tumis bahan
tumbuk bf - telur rebus 2 bijik
3) Dah naik bau masuk kangkung, garam.. lunch - 2 ketul ikan jenahak goreng + sawi
siap. goreng udang
dinner - 3 ketul kari ikan jenahak
peminat tegar ikan jenahak
<3 <3

Day 3
mcm xlalu mkn je harini.. resepi kari simple
- tumbuk sebijik bwg besar, 2 ulas bwg putih
bf - 1 bijik telur goreng + sos tasme me + mayo
kewpie - tumis bawang, smpai naik bau
lunch - gulai masam ayam + sawi goreng - masuk daun kari + ( biji sawi, jintan halus,
dinner - bubur atkins ketumbar. total 3 bnda ni 1 sudu kecik je
campurkan)
-tumis sampai kuning dan naik bau
- gaulkan 1 sudu rempah kari ikan bersama
sedikit air dan garam.. masuk dalam kuali yg
ade tumisan bwg td.
- tumis api perlahan selama 5~8 mnit..smpai
btul2 masak n pecah mnyak..kalau x nnt rasa
pahit ye.
-santan ( sy guna 1 sudu santan serbuk -
gamba santan ada kat sebelah ) campurkan
dalam sedikit air, asam keping setengah
keping utk bg masam2 sikit..gaul2
semua..masuk dlm kuali td. tambahkan air ikut
kesesuaian
masukkan ikan..garam sikit.. kuatkan api ( api
slow nant kuah hanyir sb ikan kuarkan air klu
api slow) dah masak ikan tu boleh la slowkan
api utk keringkan sikit kuah.n siap..
day 5.. bznye makmal harini ..simple je
mampu.
bf - telur mata1, daging beger ayam ramly
separuh, cheese separuh( 2.5g carb), mayo
kewpie n sos taste me ( separuh konon nk
jimat carb)
lunch - telur rebus 2 bijik (bekal ke makmal)
dinner - ikan dory ( gmba packaging kat
sebelah) grill + salad, mayo n sos taste me.
resepi dory grill
- perap dory dengan lada hitam.
garam.paprika.mixed herb.
-grill atas pemanggang ajaib 10 mnit gitu.
siap.
day 6.
*total loss 6 hari, 5 kg . dah dpt balik berat
sebelum raya ( lps ni akn timbang pd 9 okt je)
*air 4 liter
bf - salad campur sukehati
lunch - salad 3 helai + 2 bijik smbal telur
dinner - nasi goreng atkins
resepi.
1) salad campur
-telur rebus 1
- goreng suku (1/3) sosej, ayam potong
kecik2, dan daging beger half.
- potong salad. masuk bahan goreng. dan
telur rebus yg dipotong kecik2..
-potong half bawang besar
- masukkan mayo kewpie n sos taste me.
-slice nipis lemon.perah ( limit induction lemon
= 1 sudu)
sedap.
2) sambal telur
-goreng telur mata.ketepikan.
-1bijik bawang besar blender - tumis
- 2 sudu cili blender sampai cili masak n
pecah minyak..
- boleh tambah sikit air..
-masuk garam n stevia/equal (xguna pun xpa)
-boleh masuk telur.
3) nasi goreng atkins
- bunga kobis 1 genggam basuh dan toskan
air..sagat(ketepikan)
-potong kangkung n basuh tos air ( ketepikan)
-tumbuk 1 ulas bwg putih. 1 bijik bwg besar.
belacan sedikit cili api 2 btg.
-panaskan kuali..masuk 1 sudu minyak(
mnyak byk x sedap)
- masuk bahan tumbuk.. dah naik bau
masukkan ayam.udang.
-masukkan kangkung hinnga layu
-dah layu masukkan bunga kobis..
-perasakan dgn garan dan lada sulah tumbuk
( wajib ada)
*pastikan sebelum masuk bunga kobis dalam
kuali tu x berair or berminyak sgt..nnt x
sedap..kalau bhn dlm kuali x kering akn
mnybbkan bunga kobis lembik.. toskan
kangkung btul2 supaya x berair..

alhamdulillah day 7. seminggu dah.. bz sgt

harini.. bz kat lab..meeting habis lewat..
lapaaa.menu dinner plg simple 10 mnit siap.

bf - telur rebus 2 bijik

lunch - telur rebus 1 bijik
dinner - pedal ayam beli kat pasa malam +
ikan rebus +kangkung rebus + air asam
atkins.
air 3 liter

resepi ikan rebus

-masak air dalam periuk smpai didih
- masuk bawang ikan dan garam
- ikan dah masak tutup api.

resepi kangkung rebus.

-didihkan air
-masuk kangkung dan garam
-siap.

resepi air asam atkins

-bawang 1 bijik+ cili api 2 + 1inch belacan yg
tlh dibakar+asam keping 1+garam. blender
smua ( air sikit je kalau nak pekat)
- bawang besar potong sikit tabur dalam air
asam blend.

tabur air asam atas ikan. kangkung cicah air

asam. mabeles.

*sepatutnya lunch mkn byk..kite terbalik..

masa dinner br smpat masak..as long b4
pukul 8 mlm ok la tu..