“KEGEL EXERCISE”

DI SUSUN OLEH :

NAMA : DARMAN SYAMTABRIS

NIM : P201701104

KELAS : J3 KEPERAWATAN

PROGRAM STUDI S1 ILMU KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN

MANDALA WALUYA KENDARI

2018
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum wr.wb

Puji syukur kami panjatkan untuk Allah SWT atas nikmat sehatiman, islam, dan akal untuk dapat
menyelesaikan makalah yang berjudul “KEGEL EXERCISE ” Atas dukungan moral dan
materi yang diberikan dalam penyusunan makalah ini, maka saya meminta terima kasih kepada:

1. dosen pembimbing kami

2. Orang tua dan teman-teman yang telah memberikan doa restu dan juga dukungan kepada saya
baik terdiri masukan dari kekurangan dalam persiapan saya. kesempurnaan makalah
ini.Akhir kata saya berharap semoga makalah ini bisa bermanfaat
juga inspirasi bagi pembaca juga mudah dalam pemahaman pembelajaran saat perkuliahan..

Wassalamualaikum wr wb.

Kendari, 7 Januari 2019

Penyusun
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL.............................................................................................

KATA PENGANTAR ..............................................................................................

DAFTAR ISI.............................................................................................................

BAB 1 PENDAHULUAN ...........................................................................

1.1 Latar Belakang ............................................................................................

1.2 Rumusan Masalah .......................................................................................

1.3 Tujuan Penulisan.......................................................................................

BAB II PEMBAHASAN ....................................................................................

2.1 Definisi ..........................................................................................................

2.2 Manfaat Kegel Exercise.................................................................................

2.3 Cara Melakukan Exercise Kegel ..................................................................

BAB III PENUTUP ...........................................................................................

3.1 Kesimpulan ..................................................................................................

3.2 Saran ............................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA .............................................................................................

 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kegel exercise/latihan kegel dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940 untuk
mengatasi masalah pada kekuatan otot dasar panggul (Rahajeng, 2010 : 121), dengan kata lain
kegel exercise merupakan suatu bentuk terapi latihan yang ditujukan untuk meningkatkan
kekuatan otot - otot dasar panggul, dimana latihan ini akan berdampak pada otot dasar panggul.
Hasil yang maksimal dari latihan kegel akan diperoleh jika frekuensi latihan berkisar antara 3-5
kali perminggu, selain itu latihan kegel juga bisa memberikan manfaat jika dilakukan 1 kali
dalam seminggu (Ichsani, 2010 dalam Lestari, 2011 : 3 )

Pada ibu hamil sangat di butuhkan tubuh yang sehat dan bugar diupayakan makan teratur, cukup
istirahat dan olahraga sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat
menjalankan tugas rutin sehari-hari, mengurangi stres karena rasa yang harus dihindari
persalinan.

Nuraini (2004), menjelaskan dalam buku karyanya adalah proses konsepsi yangterjadi pada Ibu
hamil, menyebabkan terjadinya perubahan secara hormonal pada seorang wanita. Perubahan-
perubahan ini secara langsung berpengaruh terhadap struktur dan bentuk fisik serta psikis. Nah,
kebugaran fisiklah yang berkenaan dengan kemampuan kerja organ-fisik.

Aktivitas kerja fisik normal adalah segala aktivitas kerja fisik yang biasa dilakukan sehari-hari
tanpa beban yang berlebihan, seperti membersihkan rumah, memasak, menulis, dan lain lain.

Tambahan lainya, seperti latihan olahraga untuk review menjaga kebugaran tubuh, beban kerja
diLuar rumah (di kantor) yang semakin banyak, atau bagi ibu yang sedang hamil dengan
perubahan struktur dan bentuk fisik adalah merupakan aktifitas yang maksimal. Oleh sebab itu,
untuk memiliki kemampuan kerja fisik yang maksimal, seorang ibu yang sedang hamil harus
menjadi olahraga untuk jaga dan meningkatkan kebuga berlaritu buhnya(Damayanti, 2011).
Pemeliharaan dan pemeriksaan kesehatan fisik yang dilakukan seorang ibu yangsedang hamil
cukup memadai itu tidak ditunjang kebugaran tubuh yang memadai.Kesehatan fisik hanya terdiri
dari kondisi fisik (semua organ tubuh) ibu yang terbebas dari berbagai jenis penyakit yang terkait
dengan diri sendiri yang dikandungnya,sedangkan kebugaran fisik ditandai dengan kemampuan
organ -organ tubuh yang telah dinyatakan sehat beroperasi terus menerus.

Baik sehat cara normal, sedang, maupun berat tanpa mengalami kelelahan yang berarti
(Nuraini,2004).

Latihan umum:

1. Jalan
2. Jogging
3. bersepeda
4. Berenang sementara
Latihan khusus yang dilakukan untuk melatih otot otot yang sangat diperlukan selama masa
kehamilan dan proses kelahiran seperti latihan penguatan dan peregangan misalnya senam lantai
atau kelestenik dan lain:

1. senam kegel
2. senam penguat otot pinggul
3. senam penguat otot pinggang
4. senam penguat otot punggung
5. senam penguat otot perut
secara umum, latihan selama masa kehamilan sangat berguna, sebab dengan melakukan aktivitas
fisik yang rutin dan terprogram khusus ini akan berikan dikebugaran selama masa Kehamilan,
mempermudah Proses persalinan, dan memebuat tubuh tetap bugar (Nuraini, 2004).
1.2 Rumusan Masalah

1. Apa itu Kegel exercise

2. Apa manfaat dari Kegel exercise

3. Bagaimana cara melakukan Kegel exercise

1.3 Tujuan penulisan

1. Untuk mengetahui apa itu Kegel exercise

2. Untuk mengetahui manfaat dari Kegel exercise

3. Untuk mengetahui cara cara Kegel exercise

 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Definisi

Kegel exercise/latihan kegel adalah suatu bentuk terapi latihan yang ditujukan untuk
meningkatkan kekuatan otot - otot dasar panggul, dimana latihan ini akan berdampak pada otot
dasar panggul.

Keistimewaan dari latihan ini yaitu sangat mudah untuk melakukannya, karena dapat dilakukan
dengan berbagai posisi, saat berjalan, bekerja, ataupun istirahat

latihan kegel membantu membuat otot pubokog sigeus (PC) yang terletak di sekitar panggul
hingga tulang ekor menjadi kuat dan supel, dan meningkatkan sirkulasi darah pada daerah sekitar
vagina,yang dapat bantu keselamatan proses persalinan (Suririnah, 2008).

Latihan Kegel Adalah latihan ya ng diguna kan untuk review untuk memperkuat Otot dasar
dasar panggul, dengan cara mengkontraksikan rectum dan uretra yang buana selama 3-5
detik kemudian merelaksikan, nya dan penyanyi di ulangi sebanyak Sepuluh kali hearts empat
dalam seminggu (Mustofa, 2009).

2.2 Manfaat dari Kegel exercise

- Manfaat Kegel exercise untuk wanita:

1.Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal.

2. Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat melahirkan).

Pasalnya, senam Kegel bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah
yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam
sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.

3. Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina. Ini lantaran
Kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.
4. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki
usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang lebih
memuaskan.

5. Membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Prolaps organ panggul yaitu
kondisi saat otot dan ligamen yang menopang organ-organ di area panggul melemah. Hal ini
dibuktikan dalam sebuah penelitian oleh para ahli dari Norwegia tahun 2012. Penelitian ini
dimuat dalam Journal of Urology.

Manfaat senam kegel untuk pria:

1 .Membantu meredakan inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah kondisi sulit menahan
buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun
wanita. Keberhasilan Kegel untuk mengatasi masalah ini pernah dibahas dalam sebuah penelitian
tahun 2009 yang telah dikupas tuntas oleh Cochrane, yaitu organisasi internasional yang
bergerak dalam bidang informasi medis.

2. Melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kuat saat berhubungan seks.
Sebuah tim ahli dari Israel menemukan bahwa latihan otot panggul bawah ini bisa membantu
pria dengan disfungsi ereksi (impotensi) agar bisa mempertahankan ereksinya. Para ahli
meyakini bahwa latihan ini bisa membantu mengendalikan fungsi dan respon seksual Anda lebih
baik lagi.

3. Mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini. Efek latihan Kegel dalam
menangani ejakulasi dini dibuktikan dalam International Journal of Andrology. Menurut
penelitian ini, melakukan latihan Kegel selama kurang lebih dua belas minggu mampu
membantu lebih dari 50 persen pria dengan masalah ejakulasi dini untuk menunda orgasme
sehingga seks terasa lebih memuaskan.

4. Mencegah kencing tidak tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes setelah
buang air kecil) terutama pada pria. Penelitian dalam jurnal BJU International mengatakan
bahwa senam ini memang mampu membantu pria mengendalikan keluarnya urine, terutama
setelah menjalani operasi prostat.
5. Menjaga kesehatan prostat pria. Senam ini baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar
prostat sehingga bisa menopang berbagai organ reproduksi pria dengan kuat.

2.3 Cara melakukan Kegel exercise

Sama seperti senam Kegel pria, senam Kegel wanita bisa dilakukan sambil berbaring, duduk,
berdiri, atau berjalan kaki. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan otot panggul
bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut Anda menekuk. Posisi ini
akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks.

Untuk menentukan letak otot dasar panggul, cobalah untuk mengencangkan otot di area
vagina seolah Anda sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi
itulah otot dasar panggul Anda.

Kegel exercise wanita:

1. Kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 3 detik.

2. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha,
dan pantat.

3. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.

4. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.

5. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.

Setelah Anda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih
lama lagi. Mulailah dengan menahan selama 5 detik, sampai Anda bisa menahan selama 10
detik. Berikan jeda yang sesuai, yaitu 5-10 detik. Jangan lupa untuk bernapas seperti biasa
selama melakukan senam Kegel wanita.
Anda bisa melatih otot dasar panggul di mana saja dan kapan saja, misalnya ketika duduk di
balik meja kerja atau saat menonton televisi. Jangan menahan otot dasar panggul ketika Anda
buang air kecil karena bisa membahayakan kandung kemih.

Kegel exercise pria:

Latihan Kegel pria tidak memerlukan persiapan atau peralatan khusus. Anda bisa melakukannya
di mana pun. Namun, untuk pertama kalinya Anda bisa melakukan senam Kegel sambil
berbaring. Ini supaya tubuh Anda lebih rileks dan otot panggul bawah jadi lebih peka.

Yang harus Anda lakukan adalah memastikan letak otot dasar panggul Anda. Untuk
melakukannya, cobalah untuk mengencangkan otot seolah Anda sedang menahan laju urine
ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda.

1. Kencangkan otot panggul bawah Anda selama tiga detik.

2. Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan jangan menahan
otot perut, paha, atau pantat.

3. Lemaskan otot panggul bawah dan beri jeda selama kira-kira tiga detik.

4. Ulangi latihan otot ini selama kira-kira 10 kali.

5. Usahakan untuk melakukan senam Kegel tiga kali sehari.

Kalau Anda sudah terbiasa melakukan latihan otot panggul ini, cobalah untuk menahan kontraksi
otot dasar panggul lebih lama, yaitu 5 hingga 10 detik. Berilah jeda yang seimbang pula, kira-
kira 5 sampai 10 detik.

Anda juga bisa melakukan senam Kegel pria sambil berdiri, berjalan kaki, atau saat duduk di
balik meja kerja kantor. Jangan mengencangkan otot dasar panggul ketika buang air kecil. Hal
tersebut berisiko menyebabkan gangguan pada kandung kemih.
 BAB III

PENUTUP

3.1 kesimpulan

Pada tahun1940-an ,Latihan kegel diperkenalkan oleh Dr.Arnold Kegel,seorang Dokter

Kandungan. Senam Kegel adalah senam untuk melatih otot-otot reproduksi organsi, yaitu otot
PC atau pubokok sigeu sagar menjadi kuat dan supel. Otot

PC yang dibor adalah otot yang kita gunakan untuk menahan buang air kecil, oleh karena itu
senam ini dilakukan dengan cara mengontraksikaan rektum dan uretra. Latihan kegel dapat
dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Senam kegel bermanfaat baik kompilasi hamil, setelah disiapkan baik setiap waktu. Jadi, senam
kegel bukan hanya untuk memudahkan otot selama berhubungan seks seperti yang diketahui
orang pada umumnya.

3.2 Saran

Untuk para wanita dan pria sebaiknya melakukan senam kegel secara rutin, senam kegel dapat di
sosialisasikan kepada masyarakat. Apa lagi senam ini sangat praktis dapat dilakukan dimana saja
dan kapan saja. Dibutuhkan, hal ini bisa menjadi daya tarik sendiri bagi masyarakat. Selain itu,
dibandingkan dengan senam ibu hamil lainya, senam ini tergolong murah karena tanpa
menghadirkan instruktur senam setiap kali melakukanya.
 DAFTAR PUSTAKA

https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-melakukan-senam-kegel/

Bobak, Lowdermik dan Jensen. 2004, Buku ajar keperawatan maternitas Edisi 4

; alih bahasa,Maria A. Wijayarini, Peter I. Anugrah; editor Renata Komalasari. Jakarta:

EGC.Chopra, Deepak; Simon, dan Abrams. 2006. Awal mula: Panduan Holistik Kehamilan dan
Kelahiran;alih bahasa nadia Jasmide. Bandung:Kaifa .( online )(http://books.google.co.id diakses
tanggal 18 Maret 2012.

Damaryanti,Iriana dan Anda Nurlaila 2010. “kenali manfaat dan gerakan senam
kegel”(http://kosmo.vivanews.com/news/read/126619-
kenali_manfaat_dan_gerakan_senam_kegel, diakses tanggal 17 Maret 2012).

Dolland,Jesicca .KemesraanSuamiApakah tri.(online) ,(http://books.google.co.id/books?id =

u8IjpUwOIaIC & printec = frontcover & dq = penulis:% 22Jesicca + Dolland% 22 & hl = id &
sa = X & ei = 2919T4DwA4SqrAego_neDA & ved = 0CCsQ6a& a

Jakarta: Gramedia Pustaka Utama(online) ,http://books.google.co.id/books?id = H7UTsdut5ScC

& dq = alasan + dilakukan + senam + kegel & hl = id & sumber = gbs_navlinks_s.

diakses tanggal 18 Maret 2012).Marshall, Connie.2000

”Jurnal keperawatan ,vol.2 no2 download P D F

(online) ,(http://jurnal.unimus.ac.id/index.php/FIKkeS/article/view/246 diakses 6 April
2012). Nuraini,Yuliani. 2004

Jakarta: PT Elex Media Komputindo,(online) (http://books.google.co.iddiakses tanggal 18 Maret

2012). N urd ian sy ah,Ni a.20 11 .

Jakarta: Gramedia Pustaka Utama.(online) (http://books.google.co.iddiakses tanggal 18 Maret

2012).Suryo, Joko. 2010
Ja ka rt a:Gr am ed besarbesaranPu st ak aUt am a,(o nl in e)(http://books.google.co.iddiakses
tanggal 18 Maret 2012).Yuliarti, Nurheti. 2010

Panduan Lengkap Olahraga Bagi Wanita Hamil Yogyakarta: Andi, (online)

(http://books.google.co.iddiakses tanggal 18 Maret 2012).