A. APA ITU SENAM NIFAS 8. Membantu kelancaran pengeluaran 4.

latihan perlahan jangan mengulang

Senam nifas adalah suatu rangkaian ASI suatu seri terlalu cepat tanpa jeda
gerakan yang dilakukan pada ibu istirahat
setelah melahirkan yang bertujuan C. HAL-HAL YANG HARUS 5. Lakukan senam ini secara teratur
untuk mengambalikan fungsi dan faal DIANJURKAN SELAMA SENAM dan benar
tubuh ke adaan semula. NIFAS E. Tahapan Senam Nifas :
1. lakukan pemanasan terlebih 1. Latihanuntukmemperlancarsirkulas
B. TUJUAN SENAM NIFAS dahulu dengan gerakan ringan idarah, memperkuatotot kaki
1. Memperbaiki elastisitas otot-otot 2. Lakukan latihan singkat
yang telah mengalami pengulura D. MANFAAT SENAM NIFAS
kiri
Meningkatkan ketenangan dan 1. membantu penyembuhan rahim,
memperlancar sirkulasi darah perut, & otot pinggul yg
2. Mencegah pembuluh darah yang mengelami trauma serta
Duduk dengan lengan menahan
menonjol, terutama di kaki mempercepat kembalinya bagian-
dilantai, kaki digerakkan seperti
3. Menghindari pembengkakan pada bagian tersebut ke bentuk normal
arah panah
pergelangan kaki 2. Membantu menormalkan sendi-
2. Latihan untuk memperkuat otot
4. Mencegahkesulitanbuang air sendi yg longgar, akibat kehamilan
dasar panggul
besardankecil & persalinan serta mencegah
5. Mengembalikan rahim pada posisi pelemahan & peregangan lebih
semula lanjut
6. Mempertahankanposturtubuh yang 3. Menghasilkan manfaat Psikologis,
Duduk seperti diatas, tungkai
baik yaitu membuat ibu nifas menjadi
kanan diletak kan diatas tungkai
7. Mengembalikan kerampingan rileks.
kiri, kemudian tungkai kiri digerak
tubuh
kan keatas, serta sekaligus
 mengerutkan dubur selama 3-5 enganmengerutkanluangdubursela
detik ma 3-5 detik
6. latihanuntukmelatihperutdanmem
3. Latihan otot dada danpernafasan
Duduk bersila dengan posisi perkuatotottungkai
lengan disamping agak kedepan
lalu tekan lengan ke dalam
8. Latihanototperut,danototpinggul
Berdiritegak
laluperlaha
Posisi push up
lengankede
4. latihan untuk mengecilkan perut
denganbertekanpadalutut.

Latihaniniuntukmenguatkanototp

erut Latihanpascapersalinan
duduk dengan lutut agak ditekuk,
lalu badan dicondongkan, lengan (masanifas)
7. latihanuntukmelatihposturdanme
lurus kedepan gerakkandiarahkanlebihpadaperba
nguatkanotottungkai
Benar Salah
5. latihan untuk menguatkan otot ikanototdisekelilingperut,
Jalanditempatt
perut dasar panggul
egak, perbaikanposturdanperbaikanotot

pingguldiputar -ototpinggul
berlututdenganlenganmenahanpada kebelakang
lantai, punggunglurus,
lalupunggungdibengkokkankeatasd