Olá meus queridos e queridas.

Escrevi uma cartilha básica para os iniciantes que

buscam a hipertrofia. Para aqueles que desejam um padrão de físico diferenciado,
sigam à risca e aguardem as mudanças!

1. Você é de baladas? Esqueça elas e vá dormir cedo! O sono é um fator muito

importante para o anabolismo;

2. Você gosta de bebidas alcoólicas? Esqueça isso também! O álcool, além de detonar
com sua saúde, compromete o crescimento dos seus músculos. Bebida e musculação
jamais combinaram!

3. Você fuma ou usa drogas? Trate de parar! Todos sabem que o cigarro acaba com
desempenho da pessoa que treina, pois afeta diretamente o trato respiratório. Quem
possui problemas respiratórios rende menos no treino, além dos milhares problemas
que o tabaco trás para saúde.

4. Você se alimenta 2 vezes por dia e ainda de forma errada, sem regras para horários?
Comece a regrar sua alimentação e comer de 3 em 3 horas alimentos construtivos. Ex:
peito de frango, filé de peixe, carnes magras, legumes, verduras, frutas, cereais, etc. Se
possível pese ou anote o que você come, ou melhor, vá a um nutricionista para que ele
te oriente corretamente.

5. Não tem tempo para fazer suas refeições diárias? Complemente ela
com suplementos, tais como shakes proteicos, BCAAS, aminoácidos, carboidratos em
pó e vitaminas e minerais.

6. Vá para academia para exclusivamente treinar. Converse depois em um ambiente

propicio para isso. De o máximo de si no dia e no treino como se fosse o último dia de
sua existência!
7. Treine intenso sempre! Peso demais com movimentos imperfeitos não servem para
nada, além de você correr o risco de ter uma lesão e ficar sem treinar depois. Menos
carga e movimentos lentos e completos te darão os músculos que tanto deseja! Treine
seu Corpo não seu EGO.

8. ESQUEÇA o seu celular no armário. Essa é a pior praga que existe na gym. Toma
tempo de treino, pessoas perdem a noção de intervalo entre as series e dormem nos
aparelhos. Treino é treino!

9. Quer ter um shape de competidor? Sem hormônios, sem chance… Ninguém entra
para o bodybuilder tomando apenas wheye BCAA (dá para ter um shape legal e
natural). Se for competir e querer o padrão monstro tem que partir para os
recursos ergogênicos, caso for fazer isso PROCURE UM MÉDICO, faça uma bateria de
exames e espere o aval profissional para isso. Esse é o caminho mais sensato, mesmo
assim não é isento de efeitos colaterais.

10. Descanse seus músculos! Descansar o músculo treinado por 48 hrs é o mínimo que
pode fazer para chegar a um bom anabolismo. Mesmo hormonizado, descanse. Não
fique por horas na academia treinando, pois você vai catabolizar. Sim, treino é um
processo catabólico, saiba ficar o tempo mínimo na gym treinando, corra para sua casa
fazer seu shake e não esqueça sua refeição sólida pós-treino.

Treinem intenso sempre!

Tenha a mente e corpo em foco que a hipertrofia virá!