TIPO 1: CARB TIPO 2: GRASA TIPO 3: CARB+GRASA Sweet toast: 1 pan
Frutas: Mangoneada: 1 tz 20 g de chocolate Cacahuate mix: 15 Varas de apio + 1/4 1/2 plátano amargo taza de hummus integral + 1 cucharada de mango+ agua + cacahuates + pepino + de crema de 1 naranja limón + tajín (todo 6 mitades de nueces jícama + chile en polvo Varas de zanahoria pacanas o de castilla +1/4 taza de cacahuate o 1 durazno mediano licuado y + limon + salsas negras almendras 15 cacahuates (opcional) hummus 1/2 pera congelado) Ricecake + 1/4 de Reeses oatmeal: 1/4 6 nueces de la india Chocolate abuelita: 1 1 taza de berries Gelatina light + 10 almendras aguacate + chile en taza de avena cocida + tz leche vegetal + 1 2 mandarinas mermelada hecha Puñito de semillas de cita cacao + 20 g polvo 1/2 cucharada de 10 cerezas de 1 porción de girasol (15 g) 2 ricecakes + 1 crema de cacahuate + chocolate amargo + 10 g de chocolate 1 kiwi berries 1 cucharada de crema canela + endulzante cucharada de crema 1 manzana de almendras o de cacahuate o amargo Overnight: 1/4 tz sin calorías Banana split bowl: 15 uvas avena + 1/2 tz leche cacahuate o avellanas almendras DIP mexicano: 1 porción de fruta + 1 1/4 de plátano + 5 3 guayabas veg. + vainilla + fresas hechas Vegetales en varas cucharada de crema 1 tz papaya, mango canela de cacahuate mermelada + 20 g de (pepino, jícama, o sandía Manzana cocida: 1 zanahoria) dipear en la Choco-atole: 1/4 tz chocolate derretido 2 tazas palomitas manzana roja sin mezcla de 1/4 de de avena + 1 tz leche Energy balls: Mezclar caseras centro, al aguacate + limón + de almendras + 1/4 tz de avena + 1 Pico de gallo: 1 tz microondas con cilantro + cebolla + cacao sin azúcar. cucharada de crema de sandía + pepino tomate. Licuar y calentar. de cacahuate + leche canela y endulzante vegetal. Formar bolas + jícama + sin calorías Chía pudding: 1 Taco de aguacate: 1 cucharada de semillas tortilla de maíz + 1/4 y refrigerar. zanahoria Esquites mix: 1/3 Chía jelly pudding: 1 de chía + leche vegetal de aguacate Ralladura MIX: 1 taza de elotitos + hasta que se hidrate + Avotoast: 1 pan cucharada de chía manzana verde, limón + pepino+ esencia de integral + 1/4 de hidratada con leche betabel, pepino, limón + chile en vainilla/canela aguacate vegetal + 1 fruta zanahoria + limón y polvo sal
TIPO 4: CARB+PROTE TIPO 5: PROTE
Cottage toast: 1 pan LIBRES: BAJAS EN CAL 1/4 taza de varas de apio + 1/4 taza de jocoque REVISAR RECETARIOS LIBRES (parte 1 y 2) cottage + 1 cda integral + 1/4 taza de light de miel queso cottage Gelatina light varas de zanahoria + 1/4 taza de Café sin azúcar (tomar 1 vaso de agua por 1/4 taza cottage + Pan francés light: 1 jocoque light 1 taza de papaya pan integral taza de café) sumergido en 1 huevo 1/2 taza de yogurt griego 1 porción de fruta Té sin azúcar (tomar 1 vaso de agua por entero y cocinado por (stevia, canela, vainilla opcional) + 1/4 taza de taza de té) ambos lados. 1 huevo cocido/duro yogurt griego Frapptea (hacer un té concentrado + licuar 1/4 taza de Acompañar con Licuado de proteína: 1/2 scoop proteína + 1 tz leche con hielos + leche vegetal + endulzar jocoque + 1 maple sugarfree. Licuado de proteína: vegetal + esencia de vainilla al Té verde frío + menta + trozos de pepino tostada horneada Quesadilla: 1 1 fruta + 1/3 scoop + gusto Zanahoria con chile y limón tortilla de maíz + 1/2 tz leche vegetal Tuna salad: Jícama con chile y limón 40 g de queso Yogurt mix: 1/4 taza 1/2 lata de atún + vegetales + limón Pepino con chile y limón oaxaca de yogurt griego + 1/2 + chile Golden milk (leche de almendras + Greek wrap: 1/2 cdita de cocoa en Panela salad: cúrcuma + canela + stevia) pan pita relleno polvo + 1 ricecake 40 g queso panela + nopales + Hielos de infusiones (video en mi canal de de espinaca, hecho pedacitos pepino + cilantro + chile + jugo de youtube) cebolla morada, Tuna salad: 1/2 lata limón de atún + 1/3 taza de Hielos de café (haces café, lo congelas en pepino, Roll: pimientos y 20 g elotitos + vegetales forma de hielos, agregas leche vegetal a un 1 jamón de pavo relleno de 20 g de vaso + 2-3 hielos de café + endulzante) queso feta Esquites creamy: 1/3 taza de elotes + queso panela. Asado al sartén Gelatina light de limón (congelar, agregar limón/sal/chile en Claras con vegetales: tajín, comer como raspado) polvo + 20 g queso 2 claras + vegetales al gusto fresco + 1 cda yogurt