10 Claves para Superar La Soledad

 Menu
Me siento solo: 10 claves para superar

la soledad
Pau F. Navarro — 133 comentarios
j s f o 2K
COMPARTIR
“ Si te sientes solo cuando estás solo, quizás estés en mala compañía. —Jean
Paul Sartre
Solo.
Ignorado.
Incomprendido.
Quizás sea porque has tenido un desengaño amoroso, has perdido un ser querido, o has
sufrido una gran desilusión.
Puede que lleves tiempo sin pareja, que te hayan rechazado o puede que te sientas así
incluso habiendo formado una gran una familia.
La cuestión es que te invade una sensación de tristeza difícil de explicar. Te sientes

desconectado del mundo, como si todo lo que motiva a la gente fuera ajeno a ti y no le
importaras a nadie.
Tu dolor te impide ver más allá de este momento de sufrimiento. Querrías compartir tu
tristeza con alguien que pudiera entenderte, pero no hay nadie.
Si alguna vez te has sentido perdido, abandonado o sin alguien que te

ame, seguramente sepas de lo que te hablo.
Yo lo he vivido en varios momentos de mi vida. En algunos casos por una causa
concreta, pero en otros simplemente me invadía la sensación de estar fuera de lugar, sin
que nadie pudiera comprender mis pensamientos.
Si lo piensas, es paradójico. Da igual los amigos de Facebook que tengas. Hoy estamos
más conectados que nunca, pero a la vez más aislados que en ningún otro tiempo. Es
perfectamente posible tener 1.000 amigos en Facebook, 700 seguidores en Twitter y ni
una sola persona a la que llamar para tomar algo por la noche.
Pero hay esperanza.
Dicen que la mejor forma de vencer a un enemigo es conociéndolo, así que me puse a
investigar qué decía la ciencia al respecto. Por eso hoy te traigo este artículo
donde descubrirás la cara amarga de la soledad, pero también las mejores herramientas
psicológicas para romper sus cadenas y vivir una vida más libre.
¿Qué aprenderás en este artículo? [mostrar]
¿Qué es la soledad?
Empecemos por una sencilla definición.
La soledad es la circunstancia de estar sin compañía en algún lugar durante un

determinado período de tiempo, ya sea por elección propia o circunstancias ajenas.
Sin embargo, el sentimiento de soledad es otra cosa totalmente distinta. No está

relacionado con la compañía, ni el número de amigos, vida en pareja o familiares que
tengas, sino en cómo te sientes respecto a todo eso.
Y cuando la soledad se prolonga, las emociones negativas pueden llegar a ser muy
intensas.
Por qué el miedo a la soledad te deprime tanto
Nacemos solos y moriremos solos. Entonces, ¿por qué nos deprime tanto la
soledad? ¿No se supone que deberíamos ser capaces de estar a gusto simplemente con
nosotros mismos? ¿No sería eso maravilloso?
La respuesta a esa pregunta está en nuestra evolución como especie humana.
Estamos programados para estar en contacto. Todos los animales sociales saben que
quedarse aislados reduce drásticamente sus probabilidades de sobrevivir y
reproducirse, y por eso evitan la soledad (Cacioppo et al. 2015).
Sentirte solo es como una alarma anticuada. Tu cuerpo te avisa de que alejarte de la
sociedad, de la gente que te ama, pone en peligro tu supervivencia y, aunque hoy en día
ya no corras el riesgo de morir devorado por un tigre, no puedes hacer nada para
evitarlo.
Frente esta situación, tu mente empieza a preparase para lo peor, identificando

cualquier señal a tu alrededor como una posible amenaza.
Como tu cuerpo ha empezado a vivir bajo peligro constante, se crea una espada de
doble filo. Porque lejos de motivarte a a salir, explorar y conocer gente nueva, el miedo
provoca todo lo contrario.
Círculo de la soledad
Esta situación genera un estado similar a la depresión, hasta el punto en que puedes
llegar a interpretar la soledad como dolor físico real (Matthews et al. 2016, Eisensberger
et al. 2003).
Por si todo esto fuera poco, nuestra educación también ha reforzado estas creencias
irracionales, por ejemplo dando por sentado que a cierta edad ya tenemos que
habernos casado o formado una familia. De lo contrario parece que seamos bichos
raros, y eso todavía añade más presión.
Pero recuerda: este círculo vicioso está solo en tu cabeza. Es un vestigio prehistórico
que carece de sentido hoy en día. Cuanto más consciente seas de esto, antes podrás
dejar de vivir la soledad como si fuera depresión.
La verdadera relación entre soledad y felicidad

Cuando terminé de estudiar mi carrera tuve la suerte de encontrar trabajo casi de
inmediato. Se trataba de una buena oportunidad con grandes posibilidades de
crecimiento.
Era joven y tenía ganas de comerme el mundo, y volqué todos mis esfuerzos en mi vida
profesional. Me pasaba más de 12 horas diarias en la oficina y trabajaba la mayoría de
fines de semana. Incluso la noche que cumplí 23 años elegí quedarme trabajando en
casa de mi jefe para terminar un proyecto.
Un año después me había quedado completamente solo. Y fue una de las etapas más
duras de mi vida.
Sin pareja ni amigos.
Me había olvidado de cultivar mis relaciones. Creí que mis amigos seguirían
contando siempre conmigo, o que con mandarles de vez en cuando un mensaje ya
sería suficiente.
Pero no es lo mismo.
¿Recuerdas la cantidad de amigos que tenías de pequeño? Durante la adolescencia las

relaciones sociales ocupan el primer puesto en nuestra escala de valores, pero al
hacernos adultos cuestiones como la carrera laboral o cuidar los hijos las relegan a un
segundo plano.
Eso es exactamente lo que me había pasado. Se me olvidó por completo que lo que más
influye sobre nuestra felicidad son las relaciones sociales. Por mucho dinero, trabajo o
fama que tengas, si te sientes solo seguirás siendo infeliz (Waldinger, 2002).
Y las redes sociales, en las que yo me había refugiado, no sirven. Miles de años de
evolución nos han programado para las relaciones cara a cara, no para interactuar
mediante mensajes de texto. Por eso las personas que dedican más de dos horas
diarias a las redes sociales tienen el doble de posibilidades de sentirse solas (Primack
et al. 2017).
Eso sin contar que ser espectadores de las vidas aparentemente felices de los demás
nos hace sentir más desgraciados todavía, tal y como demostró un estudio (Kross et al.
2013).
En realidad no estás tan solo como crees

Sí, aunque sigamos colgando fotos sonrientes en el muro de Facebook, todos nos
hemos sentido solos en algún momento de nuestra vida.
Se calcula que 1 de cada 10 personas se siente sola, y ese porcentaje aumenta hasta 1
de cada 3 en los mayores de 60 años (Griffin, 2010).
Incluso hay varios expertos que advierten que la próxima epidemia mundial es la
soledad.
Aunque sientas que todos los astros del universo se han conjurado contra ti y que nunca
encontrarás alguien que te quiera o entienda, nadie escapa de sentirse solo. Nadie. De
hecho, siempre recordaré la confesión que me hizo uno de mis mejores amigos cuando
íbamos al instituto.
Él era el típico chico popular. Era divertido, valiente y siempre estaba rodeado de amigos,
y todos nos moríamos de ganas de formar parte de su pandilla.
Pero una noche en la que bebió demasiado me reveló que a veces se sentía
insoportablemente solo.
Me dijo que no se atrevía a explicarlo por miedo a romper su imagen carismática, pero
que sentía que nadie le podía comprender, y que no sabía qué quería hacer en esta vida.
Ese día aprendí que el interior de las personas esconde muchas sorpresas. Y que puedes
estar muy cerca de la gente, pero sentirte muy lejos.
Sentirte solo no es lo mismo que estar solo

Porque, en realidad, la soledad puede ser buena. Se ha demostrado que en ese estado,
el cerebro recupera capacidad de atención, motivación, creatividad y productividad
(fuente).
Sin embargo, sentirse solo es otra historia. A largo plazo afecta tu salud mental, provoca
depresión y supone mayor riesgo de mortalidad que la obesidad (Holt-Lundstad et al.
2015).
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre estar solo y sentirte solo y deprimido?
La primera respuesta está en tus expectativas. En la distancia entre tus relaciones

sociales reales y las que te gustaría tener. Si te gustaría poder compartir tus
pensamientos con alguien pero no tienes nadie con quien hacerlo, te sentirás solo.
La segunda respuesta es cómo te sientes respecto a lo que sientes.
Dicho de otra forma, lo verdaderamente importante no es sentirte solo, sino cómo te

sientes respecto a sentirte solo.
Lo importante no es cómo te sientes, sino cómo te sientes

respecto lo que sientes.
HAZ CLICK PARA TWITTEAR
s
Puede costar de entender, pero si cuando te sientes solo lo interpretas como algo
terrible, probablemente te deprimas. Si por el contrario lo interpretas como una
oportunidad para reflexionar y conocerte mejor, probablemente no te afecte tanto.
No puedes evitar sentirte solo, especialmente si tus relaciones sociales no son las que
te gustarían. Pero si te pasas el día diciéndote que eso es algo espantoso y que toda tu
vida será horrible, caerás en la tristeza y depresión, sin poder salir de ese círculo vicioso.
Por fortuna, todas estas emociones negativas están provocadas por pensamientos. Y
esto es una gran noticia, porque significa que tienes poder para cambiarlas.
5 señales de que tienes miedo a estar solo

El miedo a la soledad es tan fuerte que nos hace sentir que incapaces de valernos por
nosotros mismos en este mundo. Que necesitamos tener alguien a nuestro lado para
tirar adelante.
Lógicamente esto no es cierto, pero la falta de confianza en uno mismo y el miedo a

quedarse sola es lo que encadena a mucha gente en relaciones tóxicas, cuando su
pareja les hace bastante más daño que bien.
Entonces, si es posible autoengañarse por miedo, ¿qué señales pueden delatar que en el
fondo de tu corazón te sientes solo?
La ciencia ha detectado varias, y algunas son sorprendentes.
1. A veces compras compulsivamente
¿Sabes por qué deseas tanto el nuevo iPhone o despilfarras dinero en ropa que luego no
te pones?
En un estudio realizado en más de 2.500 voluntarios se comprobó que las personas que
se sienten solas intentan llenar su vacío acumulando posesiones materiales (Pieters,
2013).
Aunque ir de compras te pueda subir el ánimo de forma temporal, esa sensación es

fugaz. Varios estudios han demostrado comprar cosas no mejora tu felicidad a medio
plazo: es mejor gastar el dinero en experiencias.
2. Estás enganchado a las series
¿Adicto a Juego de Tronos? Pues se ha demostrado que existe una correlación entre la
sensación de soledad y la tendencia a abusar de las series de televisión (Sung, Kand &
Lee, 2015).
Si disfrutas de sesiones maratonianas viendo series, ándate con cuidado. Quizás las
estés usando como distracción para no enfrentarte a tus sentimientos reales.
3. Prefieres pasar calor
Resulta que asociamos la calidez de las relaciones sociales con el calor físico.
Literalmente.
Un estudio de 2013 descubrió que las personas que se sienten solas acostumbran a
darse duchas más largas y con agua más caliente, lo que les ayuda a sentirse mejor
(Bargh & Shalev, 2013).
Según parece, no sentimos más aislados cuando tenemos frío, y más acompañados
cuando tenemos calor. La razón probablemente tenga algo que ver con la calidez que
nos transmitían nuestras primeras experiencias sociales, como los abrazos de nuestros
padres o amigos.
4. Tus amigos también se sienten solos
Tus amigos pueden contagiarte un resfriado, ¿pero sabías que también pueden
contagiarte su soledad?
Sentirse solo es contagioso, especialmente entre mujeres. De hecho, tienes un 52% más
de probabilidades de sentirte solo si algún familiar o amigo íntimo también se siente así.
(Cacioppo et al, 2009)
¿Por qué? Pues porque la gente deprimida puede comportarse de forma distante
contigo, lo que conseguirá que te sientas más solo al haberles perdido.
5. Estás más irascible de lo normal
¿Últimamente estás de los nervios? ¿No soportas quedarte atrapado en los atascos o te
irrita la antipatía de algunas personas?
Si es tu caso, quizás no sea cuestión de una mala racha. Quizás sea culpa de la soledad.
Sentirte solo te pone en modo de alerta frente nuevas amenazas. Por eso ciertos
comportamientos te provocan tanto estrés (Cacioppo, Hawkley & Bertnson 2003).
¿Qué hacer cuando te sientes solo? 10 claves

psicológicas
Si te sientes terriblemente solo de forma habitual, deja de compadecerte y empezar
tomar cartas en el asunto.
Para superar la soledad definitivamente evita buscar consuelo por Internet, donde es
fácil quedarse enganchado. En su lugar, debes aprender a cambiar tus perspectivas,
mejorar tus habilidades sociales y ampliar tu círculo social. De lo contrario estarás
dejando la puerta abierta a que la soledad vuelva otra vez (Masi et al. 2010).
A continuación encontrarás 10 estrategias psicológicas que te ayudarán a aceptar la

soledad, mejorar tu ánimo y conectar con la gente.
1. Identifica la causa de tus sentimientos
¿Verdad que no te tomarías un medicamento antes de saber cuál es tu enfermedad?
Pues el primer error de la mayoría de gente que se siente sola es buscar la solución
antes de dar con el problema.
Piensa en lo que significa para ti sentirte solo e intenta descubrir su causa. ¡Pero
cuidado! La causa no es “Me siento solo porque no tengo pareja”. No. La causa es por
qué no tener pareja te hace sentir solo.
Quizás sea porque crees que a tu edad ya deberías estar casado y eso te haga sentir
fracasado, o porque te valoras poco y piensas que nadie será capaz de amarte jamás.
Para encontrar el origen, simplemente hazte dos veces la pregunta ¿Por qué?
—Me siento solo.
—¿Por qué te sientes solo?
—Porque no tengo amigos en quien apoyarme.
—¿Por qué no tener amigos en quien apoyarte te hace sentir solo?
Es difícil ser dolorosamente honesto con uno mismo, pero tener claro el motivo es
fundamental para encontrar una dirección.
2. Acepta tus sentimientos y no luches contra ellos
Una vez ya tienes claro el origen de tu soledad, es el momento de reconciliarte con ella.
Te sientes solo y deprimido cuando interpretas pensamientos como “no tengo amigos”,
“no puedo sincerarme con mi marido” o “no le importo a nadie” como algo horrible. Por lo
tanto, la solución es no juzgarlos ni luchar contra ellos cuando te vuelvan a invadir, .
El motivo es que cuanto más te resistes a un pensamiento, más fuerte se hace. Es

como intentar no pensar en un oso polar blanco: irremediablemente terminas pensando
en ese maldito oso polar blanco (Wegner et al. 1987).
Sin embargo, cuanto más espacio le des a tus pensamientos negativos para existir, más
rápidamente se marcharán. Porque dejarás de interpretarlos como una amenaza contra
la que tienes que luchar.
Simplemente acéptalos y reconoce cómo te sientes: “Pensar que no tengo pareja me

hace sentir solo”. Y ya está. Incluso puedes tratarlo como un amigo pesado que te está
haciendo una visita sorpresa.
“Hola soledad, veo que has vuelto a visitarme” —y acógelo con resignación hasta que se
marche.
3. Cuéntale a alguien cómo te sientes
La siguiente manera de aliviar tu soledad es contarle a alguien cómo te sientes. No en

foros de Internet, sino cara a cara.
Piensa en algún amigo que te haya dado apoyo en el pasado o que simplemente estés a
gusto con él y llámale. Puede ser difícil hacerlo cuando lleváis tiempo sin hablar, pero
hazlo.
Quizás creas que se reirá, te compadecerá o le quitará importancia. Pero te aseguro que
no va a ser así. Lo más probable es que empatice contigo, porque todo el mundo se ha
sentido solo y perdido alguna vez.
Sincerarte con alguien y mostrarle tus verdaderos sentimientos os unirá más. Lo único
que levanta sospechas y genera distanciamiento es intentar ocultar lo que sientes.
(Sprecher, Treger & Wondra 2012)
4. Medita durante 15 minutos al día
Un estudio de 2012 descubrió que la meditación puede reducir los efectos

perjudiciales de la soledad (Creswell et al. 2012).
En concreto, meditar 15 minutos al día durante 8 semanas redujo los pensamientos

negativos asociados a la soledad en un 18% comparado con el grupo control.
Aprender a meditar no es difícil. No es necesario que leas ningún libro ni te apuntes a

cursos. Solo tienes que entrenar tu mente para centrarse en el presente sin vagar entre
el pasado y el futuro.
Simplemente ponte cómodo, cierra los ojos, y céntrate en tu respiración. Si empiezas a

pensar en otra cosa, devuelve tu atención a la respiración, sin juzgar si lo has hecho bien
o mal.
Y ya está. No es posible fracasar con la meditación, tan solo practícala y tu mente

empezará a crear una nueva relación con la soledad. Una relación que te permitirá
observarla sin miedo, de forma pacífica y tranquila.
5. Deja de leer autoayuda ahora mismo
Una vez leí una reflexión en el blog de la psicóloga Marina Díaz que me pareció muy
acertada.
Según la psicología popular, cuando te sientes solo o deprimido es porque tienes baja
autoestima.
En ese caso, lo que debes hacer es intentar aumentarla, ¿verdad?
Muchos creen eso. Y entonces empiezan a leer y leer libros de autoayuda para aprender
a conocerse y quererse más.
Pero esta estrategia tiene un gran problema.
Imagínate que tu autoestima es un diamante. Lo guardas encima de una bandeja en tu

casa, y lógicamente quieres que esté limpio y brillante.
Sin embargo en tu casa hay polvo. Cuando no es por culpa del viento es porque alguien
entra con los pies sucios.
Como el diamante se ensucia constantemente, tú te dedicas obsesivamente a limpiarlo.

Te pasas horas sacándole brillo, pero cuando te despistas le vuelven a caer motas de
polvo encima.
Sin embargo, tu mente te dice que debes seguir limpiando el diamante, porque si está
limpio entonces te sentirás bien, encontrarás amigos y solucionarás todos
tus problemas.
Pero como lo único que haces es limpiar el diamante, no te queda tiempo para hacer
amigos nuevos o hablar de tus problemas en pareja.
Tienes que elegir. O sales a vivir la vida y asumes que el diamante a veces va a estar
sucio, o te quedas en casa limpiándolo.
Ese diamante es tu autoestima. Porque creemos que no somos capaces de hacer nada
si no la tenemos siempre perfecta. Y por eso no hacemos nada.
“Necesito autoestima para no sentirme solo”. “Con más autoestima me respetarían más”.
“Si tuviera autoestima no me afectaría lo que pensaran de mí”. Y un largo etcétera.
¿Te ha servido de algo dedicar todo ese tiempo a limpiar el diamante? ¿No crees que te
iría mejor si no te preocupase tanto mantenerlo impoluto y te dedicaras a hacer algo
importante para ti?
6. Haz 30 minutos de ejercicio
Mente y cuerpo van unidos. Lo que le pasa a uno tiene consecuencias sobre el otro, y al
revés.
La soledad también tiene efectos negativos sobre tu salud física. Pero solo 30 minutos
de ejercicio durante tres días a la semana son suficientes para cambiar ese estado y
empezar a recuperarte (Bartholomew, Morrison & Ciccolo, 2005)
No menosprecies la importancia que tiene el deporte sobre tu estado anímico. El

ejercicio dispara tus pensamientos positivos al generar endorfinas (conocidas como las
hormonas del bienestar), aumenta tu ritmo metabólico y te ayuda a sentirte más a
gusto con tu propia imagen.
Si no haces deporte, olvídate de las otras nueve claves y empieza por aquí. El ejercicio
quizás no elimine la causa de tu soledad, pero aliviará tus síntomas.
7. Conecta con gente a través de MeetUps
Relacionarte con gente te enseña que no estás tan solo en el universo. Te conecta con
este mundo y te hace sentir parte de él, con sus mismos problemas e ilusiones.
¿Pero qué ocurre cuando no tienes amigos cerca? ¿Cómo puedes conocer gente nueva?
Te presento MeetUp.
MeetUp es una web donde se anuncian eventos y quedadas (las hay para ir en bicicleta
o comentar libros, por ejemplo), y donde acostumbra a ir mucha gente sola.
Sé que no es fácil ir solo a un evento. La soledad puede aumentar tu ansiedad en

situaciones sociales, así que te recomiendo una estrategia psicológica que suele
funcionar bien: plantearte la situación como un juego poniéndote en la piel de otra
persona. (Knowles et al. 2015)
Por ejemplo, podrías imaginarte que eres un relaciones públicas. ¿Cómo lo harías para
saber si la gente del evento se lo está pasando bien?
8. Haz algo por los demás (aunque sea pequeño)
¿Sabías que cuando donas a la caridad se activa la misma región cerebral que cuando
comes chocolate o tienes sexo? (Moll et al, 2006)
Dar te hará sentir mejor. En un estudio que sorprendería a muchos economistas, los
participantes se dividieron aleatoriamente en 4 grupos.
Al primero se le dio 5 dólares a cada uno para que compraran algo para ellos. Al
segundo se le dio 20 dólares para que hicieran lo mismo.
En el tercero, tenían que gastar los 5 dólares en comprar algo para otra persona, y
en el último lo mismo con 20.
Los que gastaron 5 y 20 dólares en los demás terminaron sintiéndose mucho más
felices y satisfechos que los que gastaron el dinero en ellos mismos. Pero lo que es más
sorprendente es que los que regalaron 20 dólares no se sintieron mejor que los de 5
(Dunn, Aknin & Norton, 2008).
Dicho de otra forma, no es una cuestión de cuánto dar, sino simplemente dar.
Una de las mejores maneras de aliviar la soledad y dejar de pensar en ella es hacer algo
por los demás. Únete a una ONG o dedica dos días al mes a hacerle compañía a una
persona anciana; es muy difícil sentirte solo cuando estás ayudando a los pobres o los
más necesitados. Y además te recompensa con inmensa gratitud.
9. Viaja solo para no sentirte solo
Cuanto más solo viajes, más acompañado vas a estar.
Es una paradoja, pero es así. Mucha gente no se atreve a viajar sola por varios miedos,
especialmente el de no poder soportar la soledad. Pero la realidad es que van a estar
solos muy poco tiempo.
Viajar en compañía puede ser mucho más solitario que viajar por tu cuenta. Te obliga a
tener que relacionarte constantemente con tus compañeros para que no parezca que
los estás dejando de lado. En estos casos es muy frecuente volver de viaje sin haber
conocido a nadie.
Cuando viajas solo, la gente está más predispuesta a hablar contigo. Dejas de ser un
grupo cerrado, con normas propias, y te conviertes en un viajero curioso. Sin darte
cuenta, empezarás a conocer gente con historias sorprendentes, y eso te conectará de
nuevo con el mundo.
Personalmente, en pocas ocasiones he pasado más de dos días sin compañía cuando
he viajado solo. Si te alojas en hostales encontrarás un montón de gente (jóvenes y
mayores) en tu misma situación, y en cuestión de minutos ya estarás haciendo nuevas
amistades.
10. Adopta un perro
Si últimamente te sientes triste y deprimido quizás pienses que ahora no puedes

sobrellevar más responsabilidades en tu vida. ¡Sólo te faltaría tener un perro!
Permíteme que discrepe rotundamente.
Yo no había mostrado ningún interés por estos seres peludos durante toda mi vida.
Algunos me parecían bonitos, pero tener que pasearlos 3 veces al día se me antojaba
una esclavitud excesiva.
Sin embargo hace poco he empezado a ver las ventajas que eso conlleva. Voy a
citarte algunas:
Te obliga a moverte
Tener un perro supone seguir una rutina. Ya no puedes quedarte deprimido en la cama
hasta las 12 de la mañana; tienes que levantarte para sacarlo a la calle y darle de comer.
Un perro añadirá rutina a tu vida. Y en los peores momentos, eso puede ser el primer
paso hacia la recuperación.
Te ayuda a conocer gente
Los dueños de perros inician muchas más conversaciones entre ellos, así que
aprovéchalo para conocer gente cuando sales a pasear tu mascota (Rogers, Hart &
Boltz, 1993).
El motivo es que tener algo en común con otras personas nos vincula más a ellas y nos
predispone para relacionarnos socialmente.
Te levanta el ánimo
Por si todo esto fuera poco, el simple hecho de acariciar tu perro durante 20 minutos es
suficiente para aumentar en un 10% tus niveles de serotonina, conocida como la
hormona de la felicidad (Beetz et al. 2012).
Si te sientes solo, tener un perro no solo evitará que te abandones, sino que te abrirá las
puertas a conocer más gente y a ver las cosas con más optimismo. Y si además lo
adoptas estarás salvando una vida.
Conclusión: aprende a estar solo

En esta guía te he mostrado las principales estrategias científicas para reducir el terrible
efecto de la soledad.
Sin embargo, recuerda que es normal que te sientas solo de vez en cuando. A todos nos
ocurre.
Incluso aquellas personas que consideras más sociables o extrovertidas han pasado por
la soledad. En algún momento u otro, todos nos hemos sentido (o nos sentiremos)
incomprendidos, perdidos e ignorados.
No rechaces la soledad. No tienes que estar permanentemente contento y feliz, ni

portarte como un valiente o ser el que siempre consuela a los demás. Tú también tienes
derecho a sentirte triste de vez en cuando, porque esa reflexión te ayudará volver a
coger impulso.
Sin embargo, no dejes que esta sensación se prolongue demasiado. De lo contrario, la

depresión puede empezar a asomar la cabeza.
Para conseguirlo, aprende a luchar sin resistirte. Sentirte solo es un sentimiento, y no

hay ningún sentimiento que dure para siempre. Si le dejas marchar en lugar de
enfrentarte a él como si fuera a quedarse eternamente, terminará yéndose.
Una vez aprendas a convivir pacíficamente con la soledad, pon la primera piedra para
que no tenga que regresar. Sal, haz ejercicio, crea rutinas y conecta con gente nueva.
Descubrirás que tu círculo de soledad es tan pequeño como tú quieres que sea.
Fotos vía Shutterstock: Chica deprimida / Chica hipster / Oso polar blanco / Mujer
meditando / Reloj ejercicio / Voluntarios / Acariciar perro
·····
Si este artículo te ha parecido valioso te agradeceré mucho que hagas clic en alguna de
las redes sociales de abajo. Con ese simple gesto me estarás ayudando a seguir
adelante con el blog. ¡Mil gracias!
Transforma Tus Habilidades Sociales

Suscríbete a la lista de correo para recibir los mejores contenidos sobre
inteligencia social y descarga gratis el ebook "10 hábitos inteligentes que
te harán más carismático"
Tu nombre (sin apellidos)
Email
SUSCRÍBEME
Recibirás un e-mail de confirmación por tu seguridad. Consulta la política de privacidad aquí.
j s f o 2K
COMPARTIR
Sobre Pau F. Navarro
Me apasiona la comunicación, estudiar el comportamiento humano y perderme en

cualquier sitio. Te ayudo a superar tus miedos y transformar tu vida social con la
ciencia de las habilidades sociales.
Mi nuevo libro Dirige tu vida (Ed. Planeta) ya está a la venta.
Artículos relacionados
¿Cómo Conocer Gente Nueva? Los Mejores Sitios, Webs
y Consejos
Cómo mejorar tu autoestima: 10 claves avaladas

científicamente
Una Guía 100% Científica Para Desarrollar Tus

Habilidades Sociales
Comentarios
Julián dice
mayo 23, 2017 en 12:56 pm
Escribes poco, pero cuando escribes la calidad es impresionante. Felicidades por tu trabajo y
sigue asi, me ha gustado mucho el artículo porque creo que no estamos preparados para todo
lo que significa depender tanto de las redes sociales y como bien dices la próxima epidemia
que nos viene es de soledad.
¡Saludos!
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 3:03 pm
Gracias Julián, ahora aumentaré la frecuencia de publicación de artículos. ¡Estate atento!
Responder
AnaisNursing dice
diciembre 7, 2017 en 8:17 pm
Hola, me ha gustado el articulo, y a pesar de estas rachas, que no entiendo, me gusta

ayudar a los demás y por ello te lo he compartido en Link.
El tema es sentirse solo, porque te gusta estar solo, y a veces no entiendes porque si
quieres estar solo te sientes mal, no sé. Adopté un perro hace 3 años, pero no soy
feliz, y a veces mi soledad … me mata. Pero intentare hacer estas cosillas que nos
has aconsejado, pero no se si seré capaz.
Muchas gracias !!
Responder
Maria dice
febrero 12, 2018 en 12:02 am
hola mi nombre es María escribo para darte las felicitaciones por este artículo que
fue muy interesante y aprendes reflexionar en muchas cosas! Yo quisiera que usted
me ayudará a pesar de que ya he sanado muchos tristezas que vivían en mi en
superado cosas y aprendido a darle valor a casa cosa pero quiero decirle algo y es
que desde el año pasado no me hablo con unas de mis mejores amigas la extraño
me hace mucha falta para mí es como una hermana y que en muchas ocasiones me
ayudo y se lo agradezco quiero buscarla y decirle lo mucho que la quiero pero no
quiere tenerme cerca como hago? Y a mí otra mejor amiga también yo quisiera
reencontrarme con ellas y decirles lo mucho que las adoro y que me den una
oportunidad
Responder
Maria dice
febrero 12, 2018 en 12:10 am
Me encuentro sola sin amigos y nadie en quien confiar,he conocido gente nueva
salgo algunas veces y exporadico y esforzándome para obtener mi título
universitario pero las únicas que saben cómo soy son ellas nadie más me
conoce como ellas las extraños para mí siempre serán mis hermana y si ellas
algún día me quieren buscar estaré siempre a la disposición
Responder
jesus manuel dice

febrero 24, 2018 en 6:09 am
si es dificil yo lo estoy viviendo a pesar que he estado solo siempre me di cuenta

que he desperdiciado tiempo
Responder
Shiro dice
abril 2, 2018 en 10:36 pm
Te apoyo no te sientas hacin esfuerzate para cambiar eso . Yo siento igual
Sara dice
marzo 13, 2018 en 5:52 pm
Hola Pau! Estoy impresionada con tu artículo! Creo que cada palabra que dices
transmite a la perfección cómo nos sentimos muchos de nosotros. Y veo que
contestas a cada comentario, eso tiene mucho valor para mi, puesto que demuestras
tu interés en ayudar a los demás. Yo creo que la soledad en parte radica en tener un
corazón lleno de amor para dar y no ver a nadie en el mundo capaz de valorarlo.
También es un bloqueo mental que te impide avanzar y en parte un
compadecimoento de uno mismo porque la vida no ha acompañado a las metas que
pretendías alcanzar, ha habido baches y cambios de rumbo en el camino que te
obligan a detenerte y saber cual dirección tomar. Es en parte inseguridad y en parte
falta de autoestima que te llevan a pensar que como has cometido errores en
anteriores decisiones quizás no sepas bien confiar de nuevo en ti mismo para volver
a decidir. Te toca reinventarte y sacar una nueva versión de ti mismo al mercado de
oportunidades, pero eso no cambia el hecho de que aún así puedas fallar. Y eso es lo
más complicado perdonarse a uno mismo. Ese es mi caso, yo no me perdono!
Responder
Esther dice
junio 27, 2018 en 10:26 pm
Me alegro de haver leído tu libro estoy en una época muy mala gracias por haverme
echo sentir que valgo algo. Nunca leo no me gusta. Pero me ha dado x leer y ahora y
aprende de mi misma seguiré leyendo eso me triae y me gusta muchas gracias un
saludo
Responder
Lidia dice
mayo 23, 2017 en 2:01 pm
Hola, yo llevo que me siento así mucho tiempo. He visitado psicologos pero no hay forma de
salir de esta depresión y estoy casada y con familia, a veces creo que nadie notaría si un día
ya no estuviera pero entonces pienso en mis hijos y me doy animos para seguir adelante. Voy
a poner en práctica estos consejos, muchas gracias.
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 3:02 pm
Hola Lidia, mucho ánimo. Es mucha la gente que está en tu misma situación o lo ha
estado. Te aseguro que si yo he aprendido a convivir con estos pensamientos negativos
(no solo los de soledad, sino muchos otros) tú también puedes hacerlo.
¡Un abrazo!
Responder
Ivän Torres dice

mayo 25, 2017 en 4:44 am
Puedes consultar con un psiquiatra. Puede ser trastorno depresivo y requerir tratamiento
farmacológico.
Responder
maria dice
mayo 27, 2017 en 7:16 pm
Yo me siento muchas veces sola.tengo familia pero hijos crecen y mi marido se pasa
todo el dia trabajando.salgo, paseo, leo…pero hay veces que me deprimo nunca hago
nada especial
Responder
Sonia dice
septiembre 5, 2017 en 12:11 pm
Me siento como tú, sigo porque mis hijos me necesitan pero noto que si falto a nadie le
importa
Responder
Fabiana dice
abril 9, 2018 en 9:45 am
Hola miy bueno el articulo, yo le temo a la soledad, es verdad me siento sola, tengo
amigos, pero no familia, Mi madre de 90 años. Por eso pienso que me separará el
futuro ante el caso Dios no lo permita una enfermedad etc.Que horror.Me deprime
mucho.
Responder
Cristian dice
mayo 23, 2017 en 4:35 pm
Me parece un buen articulo. Sencillo y con la información necesaria para poder empezar con
el trabajo propio en cada persona. Es verdad acerca de la autoayuda, pasamos de libro en
libro en donde el uno dice una cosa y otro otra y al final terminamos haciendo lo mismo o
mas confundidos. En vez de eso salir a correr o pasar tiempo con quienes tienes en frente
ayudara más.
saludos
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 9:50 pm
Así es Cristian, no puedo estar más de acuerdo contigo. A menudo es cuestión de pensar
menos y hacer más.
¡Un saludo!
Responder
Ssndy dice
abril 9, 2018 en 7:43 am
Hola yo me siento. Sola siento que no valgo que soy un cero en la izquierda que
nadie me quiere
Responder
juan antonio amezcua fierros dice
abril 24, 2018 en 6:59 am
yo me siento igual que tu, porque a pesar de estar rodeado de familia y esposa
me siento muy solo
Responder
Francisco Javier dice

mayo 23, 2017 en 7:51 pm
Enhorabuena, me parece un artículo bien planteado y argumentado, aunque al sentirme en

parte reflejado en algunas situaciones tengo ciertas discrepancias, no obstante no es mi
intención criticarlo, tan sólo me ha resultado original su metáfora sobre los libros de auto
ayuda, ¿en realidad los considera a todos por igual? hace poco me recomendaron “palabras a
mí mismo” de Hugh Prather, no sé si lo conoce. Saludos
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 10:05 pm
Hola Francisco, y gracias por comentar
No creo que los libros de autoayuda sean malos en sí. Al contrario, me parece que hay
algunos que son realmente útiles y bien fundamentados. El problema aparece cuando lo
único que hacemos es eso: leer libros de autoayuda.
¿Por qué? Porque es lo fácil, lo que nos motiva a corto plazo. Resulta mucho más difícil
salir a la calle a practicar lo leído, y por eso empezamos a leer y leer con la esperanza de
encontrar la fórmula mágica que resuelva todos nuestros problemas sin esfuerzo.
Es mucho mejor centrarse en un libro para tener una guía, y a partir de ahí actuar, ¿no
crees?
¡Un abrazo!
Responder
Rayco dice
octubre 22, 2017 en 2:39 am
Acabo de leer el artículo y minutos antes estaba llorando en la cama por sentirme
solo y reflejado en todos los aspectos leidos a posteriori,al terminar de leerlo me ha
hecho ver un poco de luz al final de este oscuro túnel,muy buen artículo y espero que
me sea de gran ayuda,gracias
Responder
Blanca Guerrero dice

marzo 5, 2018 en 3:02 am
Quiero decir que yo también estaba bajoneada y buscaba algún articulo que
llene esta soledad, que me ayude a comprender el motivo y la razón de haber
renunciado a la felicidad!!!, pero gracias a Dios me encontré con esta pagina que
es una bendición, ya que me identifico claramente con el contenido de este
articulo, se que tengo que dejar de limpiar el brillante y darme la oportunidad de
vencer el miedo y todos los obstáculos que yo misma puse en mi camino……
Animo Rayco la felicidad esta en nuestras manos, se que es difícil, pero con fe y
confiando en Dios saldremos adelante…bye
Responder
Oscar dice
mayo 23, 2017 en 8:47 pm
Que onda Pau

Muy buen articulo!!
Sabes, a mi me han funcionado algunos de los puntos que comentas, pero creo que el factor
clave que me ayudó a nunca mas sentirme sólo fue conocer a Dios… sé que para varia gente
a Dios lo relacionan con tener un amigo imaginario pero los invito a que hagan la prueba de
esforzarse por conocerlo en sus momentos de meditación =D
Saludos a todos!!!
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 10:08 pm
Gracias Oscar, desde luego que la fe nos ofrece un apoyo incondicional en momentos
difíciles, así que no me extraña para nada que te haya ayudado. Hay quien cree en Dios o
quien prefiere darle otro nombre, y no he querido entrar en profundidad porque daría para
un libro entero, pero la esperanza es un factor determinante para aliviar nuestras
emociones negativas.
¡Un abrazo!
Responder
Elena dice
mayo 23, 2017 en 9:27 pm
GRANDE PAU….SIEMPRE!!!
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 10:08 pm
Gracias Elena
Responder
Laris dice
mayo 23, 2017 en 9:48 pm
Me llega tu artículo en un momento justo cuando estoy pasando un mal momento con mi
pareja. El no me escucha e incluso me ridiculiza con sus amigos y familia, hemos perdido el
respeto y no sé que hacer para que esto se detenga.
Me gustaría poder empezar de nuevo o hablarlo sin que ninguno de los dos se enfadara pero
muchas veces perdemos los nervios, estoy muy confundida pero sé que todavía le amo así
que voy a leer tu web para ver como puedo hacer para que me entienda, gracias por la ayuda
Responder
Pau Navarro dice

mayo 23, 2017 en 10:09 pm
Me alegro que te haya sido de ayuda Laris, te recomiendo que busques los artículos sobre
asertividad y comunicación asertiva que encontrarás en el blog, creo que pueden darte
muchas pautas para mejorar la comunicación en tu relación.
Un fuerte abrazo
Responder
Jose Manuel dice

mayo 23, 2017 en 11:05 pm
Felicitaciones por tu artículo. Tengo experiencia en sentirme solo y te diría que es muy difícil
superarla cuando eres TDA. Pero los consejos son reales al 100 por 100.
Responder
Pau Navarro dice
mayo 23, 2017 en 11:37 pm
Me alegra mucho que te hayan parecido interesantes los consejos Jose Manuel, desde tu
experiencia todavía tiene más valor. ¡Un fuerte abrazo!
Responder
Ram dice
mayo 24, 2017 en 12:33 am
Muy útil y práctico, gracias por tu trabajo
Responder
Pau Navarro dice

mayo 24, 2017 en 10:46 am
¡Gracias a ti por seguir el blog Ram!
Responder
Juan dice
mayo 24, 2017 en 1:47 am
Ya pensaba que estabas fuera de actividad, tu correo me ha despertado curiosidad pero el

artículo ha hecho mucho mas que eso!! Eterno agradecimiento para ti
Responder
Pau Navarro dice

mayo 24, 2017 en 10:47 am
Hola Juan, sigo al pie del cañón aunque preparando un montón de proyectos que pronto
verán la luz Me alegra mucho que te haya gustado el artículo, ¡un abrazo!
Responder
Jason dice
mayo 24, 2017 en 2:57 am
Pau! debo decir con toda sinceridad que, siendo que a mi correo llega información de muchas
páginas de mi interes, la tuya es la única en la que no puedo evitar leer cada artículo que sale.
Muchas gracias por tu trabajo que deleita a mucha gente en el mundo, yo soy solo uno de los
agradecidos, pero espero que estes consciente que hay una inmensidad más que aprecian,
respetan y valoran cada palabra que escribes.
Muy buena semana, disfruta mucho!
Responder
Pau Navarro dice

mayo 24, 2017 en 10:48 am
Gracias Jason, le pongo mucho esfuerzo y cariño a cada artículo así que leer
comentarios como el tuyo es lo que más me motiva. De verdad.
Un fuerte abrazo
Responder
Reyna dice
mayo 24, 2017 en 3:06 am
Si de repente me siento sola aunado a que me aisló. Pero estoy trabajando en ello. Pues perdí
a mis amigos por trabajar. Se que saldré adelante. Gracias!
Responder
Pau Navarro dice

mayo 24, 2017 en 10:49 am
Yo también pasé una situación parecida Reyna, pero te aseguro que se pueden recuperar.
Hay que poner esfuerzo y empeño, pero lo conseguirás. Un abrazo
Responder
Dani dice
mayo 24, 2017 en 10:58 am
Hola Pau.
Este articulo me ha parecido muy interesante. Voy a intentar empezar a ponerlo en practica.
Muchas grcias.
Te saluda atentamente Dani
Responder
Pau Navarro dice
mayo 24, 2017 en 11:01 am
Gracias Dani, ¡no te olvides de volver a pasarte para contarnos tus progresos!
Un abrazo
Responder
MIRIAM RODRÍGUEZ dice

enero 21, 2018 en 8:07 am
Muchas gracias por tu artículo, estoy pasando por problemas emocionales; dentro de
ellos ”la soledad”, sé que estas pautas me serán de mucha ayuda.
Responder
David dice
mayo 24, 2017 en 1:48 pm
Me encanto!. Afortunadamente nunca me he sentido solo, pero es bueno tener estas

herramientas para el dia de mañana.
Es curioso que hablen tanto de la meditacion, el hacer algo por lo demas y hacer ejerccios
como pilares del bienestar en general. E incluso, en este articulo se resalta como herramientas
para combatir la “soledad”. Pues yo llevo practicando eso durante muchisimo tiempo, y no
tiene nada de los efectos magicos que dicen… xDDDD. La meditacion a mi no me resulta
tanto como suelen comentar, y eso que he probado todo tipo de meditacion. Hasta me he
estado reuniendo con un monje budista. A veces me da la sensacion que estas practicas la
estan idealizando.
Por lo demas, estupendo post.
Responder
Pau Navarro dice

mayo 31, 2017 en 12:07 am
¡Hola David!
Gracias por comentar. Yo también considero que se puede estar idealizando la

meditación, pero la verdad es que cuando te pones a buscar encuentras un montón de
estudios científicos serios detrás que avalan su eficacia.
De todas formas, también es cierto que hay personas a las que no les sirve. No sabría
decirte si es por causas ajenas a la propia persona o por otros motivos, pero desde luego
no es la panacea para todo el mundo.
¡Gracias y un abrazo!
Responder
Yomaira dice
mayo 24, 2017 en 7:37 pm
Gracias. Muy nutritivo…Bendiciones infinitas.
Responder
Pau Navarro dice

mayo 24, 2017 en 11:14 pm
¡Gracias Yomaira!
Responder
Jose Carlos dice

mayo 24, 2017 en 10:22 pm
Fenomenal Pau, me ha encantado tu publicación , clara y accesible.Te acabo de conocer,

aunque sea virtualmente , pero espero poder disfrutar mas de tus aportaciones. Animo y
gracias por estar ahi. Salu2
Responder
Pau Navarro dice

mayo 31, 2017 en 12:07 am
Gracias a ti Jose Carlos y bienvenido
Responder
jose david dice

mayo 25, 2017 en 2:21 am
Hola pau.gusto saludarte amigo . muy buen articulo me causo mucha curiosidad eso de leer
tanto auto ayuda a modo de cuidar un diamante, cuando es mejor poner en practica lo que
aprendemos a si ir progresando en nuestro modo de ser. bueno Pau que estes bien.jose david
chile
Responder
Pau Navarro dice
mayo 31, 2017 en 12:08 am
Cierto Jose David, es una metáfora que aprendí de mi amiga Marina (es psicóloga) y me
parece una manera estupenda de resumir nuestra actitud frente los problemas.
¡Un abrazo!
Responder
Caro Chan dice

mayo 25, 2017 en 11:32 am
Uyuyuyuy si lo estoy haciendo hasta bien!! Hago muchos de los ejercicios que has propuesto
sin ser consciente del porqué, pero la sensación de soledad muchas veces ahoga la jodía.
También he trabajado un año en terapia de aceptación y compromiso, lo cual me ayuda a
aceptar toda esa parte chunga que nos mola enterrar debajo de la alfombra…para luego
tropezar mil veces con el bulto! jajajaja
Me he sentido muy identificada contigo a los 23 años, llevo ya más de un año y medio sin
trabajar solo estudiando un nuevo campo. Me he aislado estudiando y no saliendo apenas
por reducir gastos así que ha llegado un momento en el que sí, puedo tener mil amigos por
internet pero el día que me apetece una caña no hay a quien llamar…ains!
Voy a empezar a ir a Meetups porque entre que todos mis amigos están ya casado y con hijos
y el poco tiempo que tengo libre no me va a quedar otra…
Gracias por este pedazo de articulo, majo salao!
Chuuu!!
PD: ¿Ya volviste de Japón? *.*
Responder
Pau Navarro dice

mayo 31, 2017 en 12:12 am
¡Hola Caro!
Sí, ya volví de Japón y como siempre genial. De hecho me supo a poco, pero las cosas
hay que ir racionándolas para saborearlas bien. No llegué a pillar el Hanami en su apogeo
pero lo compensé con unas buenas sesiones de karaoke
Te entiendo perfectamente cuando comentas las consecuencias de encerrarte en un

nuevo proyecto. A mí me pasaba hasta hace 6 meses pero ahora cada semana me obligo
a quedar con uno o varios amigos, y me parece digno de una terapia con un psicólogo.
Me relajo, me ayuda a relativizar mis problemas, y además me tomo unas cañas.
Un abrazo enorme, ya me contarás tus aventuras

Responder
Lorenzo dice
mayo 25, 2017 en 9:33 pm
fantastico!! Hoy me he sentido solo en el trabajo y no es que no halla compañia! Pero ya

sabemos como son los trabajos.
Me gustaria hacerte una peticion y la de si pudieras hacer algun post referente a las
relaciones sociales en el trabajo, compañeros, jefes, clientes, creo q nos ayudarias a muchos
Responder
Pau Navarro dice

mayo 31, 2017 en 12:13 am
¡Hola Lorenzo!
Gracias por comentar Quería preparar algo sobre relaciones sociales en el trabajo, pero
si me puedes concretar un poco la temática me ayudarás todavía más. ¿Te refieres a
cómo gestionar conflictos, cómo hacer amigos o cómo comunicarte de forma efectiva y
sin crear tensiones?
Responder
Betty dice
mayo 28, 2017 en 4:53 am
Gracias Pau, es una ayuda importante, que contribuirá día a ida en el que hacer de la vida
Responder
Pau Navarro dice

mayo 31, 2017 en 12:14 am
Me alegro que te haya gustado Betty ¡Saludos!
Responder
sergio dice
mayo 15, 2018 en 9:47 pm
hola pau, me siento tan solo, perdi a mi esposa, murio, mis dos hijos se casaron y se
fueron, me cambie de rumbo y no tengo amigos. siempre he sido muy alegre y ahora
no puedo ni empezar una relacion de pareja todo me viene a la mente. gracias por tus
consejos, los seguire espero me ayuden, amo la vida eso si lo se. gracias Sergio
Responder
Betty dice
mayo 28, 2017 en 4:57 am
Gracias por la información muy importante hoy en día

saludos
Responder
Tony Ciudad dice

mayo 30, 2017 en 8:56 pm
Hacía tiempo que no me pasaba por aquí y he visto este pedazo de artículo súper-mega
curradísimo sobre el que te tengo que felicitar cordialmente.
Me ha gustado mucho la clave psicológica quinta acerca de dejar de leer autoayuda puesto
que, a veces, da sensación de que te puedes convertir en una persona muy trabajada
interiormente pero luego te cuesta conectar con los demás -es un fenómeno curioso-.
La estrategia de viajar está en mi lista de tareas pendientes y espero que algún día tenga el
valor o el dinero, o las dos cosas, de poder llevarla acabo.
Me ha surgido una duda acerca de lo de las duchas, ¿si te duchas con agua fría aumenta tu
sensación de soledad?
Un abrazo Pau.
Responder
Pau Navarro dice

mayo 31, 2017 en 12:17 am
Jajaja, ¡welcome Tony!
Viaja, por favor. Te darás cuenta de la cantidad de miedos y memeces que tenemos a
veces en la cabeza. Incluso viajar solo es en realidad lo más sencillo y agradecido del
mundo, y solo lamento no tener tiempo de poder hacerlo más a menudo.
Respecto la consulta de la ducha, efectivamente sí. ¡Existe un estudio que relaciona el frío
con los sentimientos de soledad! Como siempre, cuerpo y mente se unen de forma
sorprendente.
Un fuerte abrazo my friend

Responder
Vito dice
junio 10, 2017 en 3:13 am
“No rechaces la soledad. No tienes que estar permanentemente contento y feliz, ni portarte
como un valiente o ser el que siempre consuela a los demás. Tú también tienes derecho a
sentirte triste de vez en cuando, porque esa reflexión te ayudará volver a coger impulso”.
Joder, lo resumiste como es. Yo siempre me e comportado como un lobo solitario. Y, me da
risa a veces sentirme mal por eso. Hay que aceptar como es uno. ¡Me gusta estar solo!
Responder
erick arvelaez dice

julio 7, 2017 en 5:56 pm
Buenos días Paul, estoy pasando por una situación difícil de pareja ya que siento que mi
matrimonio esta llegando al final, me he sentido terriblemente solo con una depresión
inmensa que no puedo controlar, voy a intentar practicar este articulo que realmente me gusto
gracias….
Responder
Daniel Farías dice

agosto 2, 2017 en 2:39 am
Sin palabras. Antes que nada, buenas noches, Pau! Excelente artículo. Me llamó la atención lo
de los 5 y 20 pesos. Comprobado en carne propia que lo de realizar pequeños actos por los
demás ayuda mucho. Lo comparto.
Saludos!
Responder
MARÍA JOSÉ dice

agosto 3, 2017 en 10:28 am
Hola Pau, buenos días!
Vaya por delante que me ha gustado mucho tu artículo y todo lo que dices, está muy
elaborado, se nota que te lo has currado bien y que tienes experiencia en esto pero si me
permites, claro, te daré mi opinión sobre algunas cosas que a mi modo de ver veo un poco
contradictorias, según mi experiencia personal. Bueno, yo te cuento. Creo que soy una de las
personas que más experiencia en soledad tengo (lo digo con toda la humildad del mundo).
Tengo 45 años, NUNCA he tenido pareja, con mi familia no puedo contar para sincerarme y
como dices tú poder compartir mis pensamientos, no puede ser porque no estamos en la
misma onda y no hay feeling, no sé, aparte de falta de comprensión y empatía y para remate
me he quedado sin amigas literalmente hablando. He tenido amigas a lo largo de mi vida, por
supuesto que sí, pero por uno y otro motivo (no voy a entrar en eso porque entonces me
extiendo mucho) se han ido quedando en el camino. La última amiga que tenía, (nos
conocíamos desde hace 30 años, imagínate), nos hemos cabreado mutuamente la una con la
otra, sinceramente yo no la echo de menos y llevo 8 meses sin saber nada de ella (no es una
crítica hacia ella porque yo tampoco la he llamado la verdad). Así que si en otras etapas de
mi vida, aún teniendo amigas y gente con la que salir muchas veces me he sentido sola,
imagina ahora, en la que no tengo a nadie literalmente hablando, ni amigos/as ni pareja, ni
siquiera conocidos. Tengo familia como te he dicho antes, pero para estos menesteres no
puedo contar con ellos. Estoy más que acostumbrada a hacerlo todo yo sola: voy al cine,al
teatro, de compras, al médico, he viajado sola también aunque poco, me gusta visitar museos,
exposiciones etc…. también sola todo sola, siempre sola. Ahora no me pasa, la verdad, no sé
si es porque estoy tan acostumbrada a estar sola a no compartir nada que ya mi cuerpo se ha
acostumbrado, pero hasta no hace mucho, me pasaba a veces (es difícil, muy difícil expresar
con palabras esa sensación y parece mentira pero es horrible) pues como te digo ha habido
momentos en mi vida (etapas) en las que he sentido la SOLEDAD en su máximo grado, no sé
cómo explicarlo, era una sensación muy desagradable, incluso dolorosa porque yo he llegado
a sentir que se me metía hasta por los huesos la soledad, no sé, pensarás que estoy loca pero
sólo quién ha sentido esa sensación tan horrible sabe de lo que hablo.
Cuando dices en el punto 3. que le contemos a alguien cómo nos sentimos, me ha hecho
gracia, no he podido por menos que esbozar una sonrisa porque en mi caso concreto NO
TENGO A NADIE a quién poder contar cómo me siento. Se me ha ocurrido llamar al teléfono
de la esperanza si me veo muy mal, tú qué opinas? sabes si funciona bien? nunca he
llamado, quizás al final nunca lo haga, porque momentos en los que he deseado
profundamente poder hablar con alguien, he tenido muchos y en el 80% de las ocasiones no
he encontrado a nadie con quién poder hablar y bueno… esos momentos se pasan, una se
acostumbra a todo. Yo no interpreto como algo terrible el estar sola, para nada, si además
como te digo estoy acostumbrada a estarlo pero veo mi futuro y me espanta a veces porque
pienso que esta soledad se va a ir acrecentando hasta límites insospechados. Tengo que
decirte (porque quizás te estaré pareciendo un bicho raro) que en contra de esto, soy una
persona sociable, hace no mucho tiempo me apunté a distintas páginas para conocer gente
(sólo a nivel de amistad) y lo conseguí y quedábamos en grupo, un montón de gente, ahora
llevo unos años que intento salir los fines de semana al menos 1 día pero siempre sola pero
hace unos años yo tenía una vida social muy agitada, en el sentido de que salía
prácticamente todos los fines de semana y en grupo pero esos macrogrupos por mi
experiencia se acaban yendo al carajo. En el año 2010 conocí también a través de internet a
un grupo de chicas (éramos sólo chicas) que congeniamos que no veas, yo estaba super feliz,
me parecía mentira que 7 chicas nos lleváramos tan bien, desde el primer momento.
Estuvimos 1 año y medio saliendo las 7, íbamos a un montón de sitios, incluso hicimos 3
viajecitos en ese año y medio y precisamente en uno de esos viajes, hubo un malentendido
entre 3 de ellas (encima yo no estaba porque tenía que empezar a trabajar y me fui unos días
antes), total que por ese malentendido, salpicó al resto del grupo pero vamos como la pólvora
(incluída a mi claro que nada tuve que ver porque ni siquiera estaba yo presente) y… a la
mierda la amistad. Fue una de las épocas mejores de mi vida pues se fue todo al garete y te
podía contar más experiencias de amistad que he tenido que al final nada de nada.
Aconsejas que hagamos algo por los demás, yo soy voluntaria desde hace 9 años. Visito un
hospital 1 vez a la semana y hago compañía a los enfermos, sólo me falta comprarme el
perro! jajajajajaja. Luego pones esa tabla dónde viene el número aproximado de amigos
íntimos que se tienen con la edad, que en mi franja (entre los 45-54 años) poner entre 3,5 y 4.
Jolín! ya me gustaría a mi tener 3 ó 4 amigos/as íntimos. Sólo con 1 me conformaría. En fin,
perdona por el rollo tan espantoso que he largado. Para terminar, sólo decir que me considero
una persona normal y corriente, tengo mi trabajo, tuve mis estudios en su momento, como he
dicho antes, me considero una persona social y divertida incluso pero el sentimiento de
soledad que tengo a veces es tan terrible que me da miedo. En fin, muchas gracias a las
personas que me han leído y perdón de nuevo por el tostón. Besos y saludos para todos!
Responder
Monica dice
noviembre 6, 2017 en 3:51 am
Hola María José,

Que difícil tu situación y te mando un enorme abrazo!!
Yo he tenido muchos cambios en mi vida y soy una optimista sin remedio! Pienso que
encontrarás alguien con quien puedas compartir tiempo y vida. Busca lugares donde
puedas socializar, ya que el cine y el teatro no lo son tanto a mi parecer. Podrias por
ejemplo ayudar a personas que rescatan animales, he visto que muchas chicas hacen
grandes amistades así. Mucha suerte!!!
Responder
Marilú dice
enero 2, 2018 en 3:45 pm
Hola María José…. Me he leído todo tu comentario porque me siento identificada en

muchos aspectos; durante mi juventud me he movido, he buscado gente, he hecho todo
tipo de cosas para poder compartir con los demás momentos, luego, pues lo de siempre,
hay cosas que se rompen, hay gente que desaparece, otros cambian de lugar, etc…..
luego me casé y tuve una niña y al poco tiempo me divorcié cuando mi hija tenía solo 2
años, tuve que tirar adelante como pude y ya que mi familia está lejos pues el tener que
dedicar todo el tiempo al cuidado de mi hija hizo que no pudiera relacionarme con nadie,
ya que vivo en un pueblo de 400 habitantes donde la gente es difícil que te comprenda
porque tienen ideas un poco antiguas y te ven como rara. Así que mi hija creció y yo cada
vez más sola y ahora que pensaba que podría apoyarme en ella, pues nada, ya sabes,
que la gente joven no quiere que les hables de tus problemas, y ni siquiera están a tu lado
cuando te sientes mal, que ya te lo resolverás tu solita. Así que mi percepción es que
dedicar toda la vida a alguien, suele traer problemas de dependencia emocional y luego
es una carga para la otra persona.
Cuento todo esto para que veas que somos mucho los que tenemos una soledad
profunda que a veces nos duele tanto que nos inmoviliza. Yo ahora voy a seguir
intentando buscar nuevas metas y aunque percibo que esta soledad viene de mucho más
atrás incluso seguramente de mi infancia, pues hay que remontar como sea.
Espero que esto te dé animos para ver que no estás sola en el camino
Responder
Danieeel Páez dice

Felíz día Marilú, ¿Cómo te sientes? Sabes que? Te escribo (un poco cómico) porque
leí el comentario de María José y leí el tuyo y no diré que me identifico porque soy un
muchacho de 17 años
Pero he sentido lo que menciona Pu en el artículo mil veces y tú también, y muchos
que leímos esto también, eso nos conecta.
Mis miedos u metas metas personales por distinta que sean me hacen conectarme
contigo como ser Humano ¿Me entiendes?
En fin, me tiró este rollo para decirte que acá está un desconocido dispuesto a
escuchar a un desconocida hablar.
Creo quee siento solo y te sientes sola cuándo no somos capaces de comunicar esa
emoción y tomar acción.
Responder
Rafael Ramos dice

septiembre 3, 2017 en 8:04 am
La sana administración de la soledad, nos permite tener un encuentro con nosotros mismos,
que nos ayude a desarrollar la capacidad de ser autónomos, ser mas libres y seguros.
Responder
Liz dice
Yo lucho por no sentirme asi en este momento estoy tan sola ….y me deprimo y asi se me van
los dias ttas dias antes salia a caminar y hoy no siento animos para eso vivo sola en mi apt …
lo de adoptar un perro ya lo avia pensado pero aun no lo ago ….tambien tenia mi rutina de leer
libros de autosuperacion y tambien los he degado necesito reponerme lose pero aki estoy
sentada x horas en mi sofa viendo peliculas de drama se ke aser pero me faltan muchas
fuerzas para continuar help pls …
Responder
Adriana dice
No te rindas!! No dejes que no sr qué fuerza te detenga… Anímate a salir. Te prometo que
no te arrepentirás. He estado así y me he obligado a salir a caminar, al super… y vuelvo a
casa mucho mejor!!
Responder
Paola dice
Me ha encantado tu artículo, especialmente la parte de los perros!! Creo que hablas de un
tema super importante que a muchas personas les cuesta trabajo admitir!! enhorabuena!
Nosotras tenemos un blog también y nos encantaría si nos dieras algo de feedback y ver lo
que piensas!!
lapsicologiaestademoda.com
Saludos
Responder
Rocío dice
Hola, pues me ha gustado mucho tu artículo, estoy pasando un momento así, de soledad y
seguiré tus consejos. Ahora en la empezada del instituto es cuando ha aparecido esta amiga
tan pesada… La Sole… Y sus visitas no son muy agradables la verdad… pero bueno intentaré
superarlo como pueda, teniendo en cuenta tus sabías palabras. No había visto un artículo tan
bueno.
Responder
VALERIA dice
me causa malestar no sentirme mal por no sentirme mal de estar sola ni de sentirme sola.
pero si necesito subir mi serotonina de vez en cuando para tener mejor rendimiento y salud,
así que pondré en mi rutina los 15′ de meditación y 20′ de caricias a los animales, también los
30′ de ejercicio.
AHORA LO MAS IMPORTANTE HA SIDO COMPRENDER LA SITUACIÓN GRACIAS A SU
IMPECABLE EXPLICACIÓN. LE QUEDO PROFUNDAMENTE AGRADECIDA
Responder
Luis dice
octubre 8, 2017 en 7:32 pm
Se nota que ha sido escrito por una persona qué ha tenido solo un momento de soledad, veo
mucha contradicción y facilísimo. Me aburrió .
Responder
Conchi dice
Hola Pau…yo tambien me siento sola. Por mi madre. Fue casarme y decir q me espabilara. Mi
marido resulto ser alguien q vivia para trabajar. Asi q aun mas sola. Ahora ya separada y
teniendo dos hijos sigo sintiendome sola. Pues a pesar de haber caido en varias depresiones
mi madre ni hermanos me ayudan. Asi q he desarrollado unos miedos q me angustian. Me
gustaria el milagro de conocer una señora mayor con marido o no que quisiera hacer de
abuela de mis hijos y de mi madre. Un apoyo. Y superar mis miedos. Un abrazo.
Responder
Ester Pi dice
¡Hola Pau! Me ha encantado la comparación de la autoestima con el diamante. Nunca lo

había visto así y creo desde luego tiene todo el sentido del mundo, es imposible vivir y ponerla
en práctica si te pasas el día estudiando como hacerlo.
Me he copiado el ejemplo para una de mis entradas, espero que no te moleste que te
mencione. Si hay cualquier problema lo quito inmediatamente.
Muchas gracias por el articulo, ha sido de muchísima utilidad para mí.
Responder
Luis R dice
Gracias por las herramientas que pones en la mesa. Tenemos libre albedrío de tomarlas o no.
Hay varias opciones para seleccionar. Lo más importante es tener claro que hay que hacer
cambios progresivos o drásticos. De esta manera salimos del sistema tóxico en el que
podamos estar inmersos.
No me gusta el sistema social que me rodea, sin embargo, he aprendido a tolerar y estar
apartado cuando me siento ahogado. Estoy atento en ver la oportunidad y salir adelante en
paz. Por los momentos, trabajo con mi actitud hasta alcanzar el nivel óptimo acompañada de
una buena dosis de voluntad.
Saludos a todos
Responder
Jimmy dice
Hola la verdad es que me siento muy solo deprimido y aunque luche y luche no puedo salir de
esto, llevo 6 meses separado de mi esposa y siento que mi vida se a ido al tacho, tengo un
hijo al cual amo con todo mi corazon y el que se a vuelto mi unica razon para sonreir, pero
igual no me siento compmeto, pense encontrar una pareja para toda la vida pero me
equivoque y ya no se que mas hacer siento que el mundo se me derrumba, si alguien desea
conversar y aliviar en algo nuestras penas con gusto respondere mi correo es
fuego_austral_1976 [arroba] hotmail.com
Responder
Yadira psicóloga neuróloga dice

Ese es el detalle que mucha gente se casa y creen que nada ni nadie los separará pera la
rutina de sentirsen obligados aburre tarde que temprano mire quien fue quien tubo la
culpa y reconozca él herreros cuando ya se reconoce ya pasó la mejor etapa luego viene
el bonito desintoxicarte el Dios dueño del tiempo se encargará de lo demás todo tendrá
que ser un pasado
Responder
Carlo dice
octubre 18, 2017 en 10:26 pm
Muchisimas gracias por crear palabras en magia ,me ha cambiado la vida desde que lei por
completa la página ,y la seguire leendo
Responder
Rafael dice
Hola, me llamo Rafael y tengo 34 años. Estoy más solo que un hongo. Vivo en la Ciudad de
Buenos Air es y si alguien quiere puede contactarme para dar una vuelta, hablar de estas
cosas que nos pasan y simplemente salir de este lugar oscuro por el que estamos pasando.
Dejo mi mail por si alguien se interesa. Gracias.
r.n.giordano [arroba] gmail.com
Responder
Pablo dice
junio 29, 2018 en 1:06 am
Hola Rafael, yo me llamo Pablo y soy de México, tengo el doble de edad que tú tienes;
creo que en mi persona debo de tener varias razones para sentirme sumamente sólo, pero
tú tienes la mitad de mis años menos. Y en este momento me nace decirte, que no
desperdicies tú tiempo en soledades como yo… también deseo una solución a mi
problema de soledad y es que ya me percate que las dos vidas que creía tener.. sólo me
queda un resto de la segunda.Por lo tanto, te invito a seguir platicando con un servidor ,
para superar nuestra situación doliente que que está dañando nuestras vidas. De verdad
te envío un afectuoso saludo y espero aceptes mi amistad de un hombre que quiere ser tú
amigo en toda la extensión de la palabra.
Responder
Anónimo dice
Hola Pau. Gracias por tu ayuda. No estoy pasando por un buen momento y me siento solo.
Haber si tus ideas me ayudan. Gracias.
Responder
Olivia dice
octubre 29, 2017 en 11:54 pm
Muchas gracias por haber escrito esta publicación, ha descrito exactamente lo que siento y he
encontrado algunas propuestas que no había hallado en otra parte, resultará interesante
ponerlas en práctica.
Responder
Victor dice
noviembre 2, 2017 en 8:02 pm
Excelente comentario
Responder
Karen dice
¡Qué información tan valiosa!. Nunca había observado mi situación desde tal perspectiva.
Muchas gracias por compartirlo.
No tienes idea de la ayuda que me has brindado; necesitaba leer algo como ésto.
Gracias! Lo tendré todo muy en cuenta
Responder
Alejandro dice
Hola hermano, no eres mi un psicólogo ni nada por el estilo pero tengo un problema el cual
llevo cargando hace mucho tiempo…
Yo perdí a mi amigo de hace 7 años con el cual me hablaba día y noche, los 2 estuvimos en
un mal momento, discutimos bastante, y no nos volvimos a hablar. El me dijo que su vida no
iba a cambiar si yo me iba, eso me rompió el alma, estoy completamente seguro que lo dijo
por el enojo del momento. Pero desde que el se fue de mi vida siento que no tengo nada en
este mundo ni nadie quién pueda escucharme y entenderme como el lo hacía…
Si tienes algún consejo o algo con lo que puedas ayudarme estaría
agradecido del alma lo juro, me encantó tu post muy claro y reconfortantes tus palabras.
Mi email es nazareno.a.v [arroba] live.com
Responder
Jessica dice
Hola , sera posible a una persona con Bipolaridad, Borderline u depresion severe salir de esti,
he intentado todo pero siempre me siento al final Infeliz.
Responder
Lucía Belmar dice

diciembre 1, 2017 en 1:48 am
Yo soy una chica adolescente muy joven y me siento muchas veces sola. Nunca e tenido
amigos y la gente q se me acercaba era solo por el interes, tengo una familia q me qiere pero
no pueden estar conmigo por el trabajo y tambien tengo una hermana melliza pero no es muy
cariñosa q digamos. Mi unico amor en el q ame toda mi vida paso de mi cuando me declare y
me siento muy sola y mas con algunos problemas de nervios. Me cuesta a menudo dormir
por la soledad y a veces pienso si mi vida tiene algun sentido. Solo qiero a alguien de mi edad
al qien qerervy estar junto a el aunq es dicifil encotrar a una persona q cumpla mis
espectativas. Me siento fatal y no quiero q esto vaya a peor, no sé q hacer y mi vida ya esta
pasando y no tengo a nadie a qien le importe siempre
Responder
Walter dice
Que excelente Pau, pues motivas a la acción inmediata. En verdad por lo general los seres
humanos pasamos planeando o generando ideas, pero no las ponemos en practica concreta,
así que manos a la obra.
Te felicito por tus palabras como motivando a que se actúe en forma rápida y oportuna.
Al respecto, me gustaría si tus ideas estuvieran disponibles en pdf, ya que estoy interesado en
profundizar.
Saludos y exitos
Walter
Responder
Santiago dice
Buenas palabras, hay muchos que teniendo pareja se sienten solos, pienso que el echo de
tener pareja sería una gran bendición que si yo tuviera la dicha de tener nunca habría leído
este artículo. Creo que no todos tenemos la misma suerte por más optimismo que tengamos,
talvez muchas mujeres buscan hombres atractivos y eso no todos lo tenemos pero a mi edad
pienso que almenos el abraso de la soledad ya me calienta y me he acostumbrado a estar
con ella, no es lo mejor pero es lo que hay.
Responder
GENARO dice
Eres una gran persona y profesional, como la “copa de un pino”…y yo conozco la psicologia
cognitiva-conductual,como otras tantas,pero la has esplicado todo lo mas correctamente
posible, y muy adecuado y real…espero que sigas escribiendo asi de bonito por el bien de
todos y para todos, y para el bien de la humanidad…en vez de haber tantos charlatanes-
comepanes de la psicologia, que en vez orientar lo que hacen es desorientar con sus
controversias CHARLATANAS…UN GRAN SALUDO.GENARO.
Responder
Roberto dice
Bueno en mi caso, tengo 28 años de edad pero nunca logré hacer amigos duraderos en el
colegio , ni en la Universidad, todos eran de momento , actualmente tengo una empresa y
trabajo sólo y he llegado a un momento de mi vida que no tengo amigos , toda mi vida es mi
hijo ( soy padre soltero) y mi madre ( divorciada) , no tengo una relación sentimental desde
hace casi 3 años con la madre de mi hijo , y actualmente no tengo ningún medio en como
interactuar con el sexo opuesto, tampoco conectar amigos , casi siempre ando sólo y siento
que he caído en un agujero negro del cual no puedo salir, si me pudieras dar un consejo , te
agradecería, saludos y muy interesante tu blog
Responder
Martin dice
enero 15, 2018 en 7:25 am
Muchas gracias amigo lo pondré en práctica,me gustaría que hicieras mas páginas como
esta
Saludos !!
Responder
l Gonzalez dice
enero 15, 2018 en 4:18 pm
Muy excelente articulo por el momento ando pasando por una situación difícil para mi, mi
madre murió, mi novia me engaño, mi perrito lo mataron y aunque por ejemplo en el caso de
mi novia he decido perdonarla no dejo de sentirme menos que los demás y muy solo frente a
lo que siento, pero varios de tus consejos me he dado cuenta de que sion muy buenos puesto
que a hay veces que salgo solo a caminar y me siento muy bien, inclusive muy feliz es por
eso se quiero seguir tus consejos como los dices
Responder
Manuel dice
enero 17, 2018 en 9:33 pm
Me encanto el artículo, me hiciste ver de un modo totalmente diferente la solución a esta

situación.
Responder
Miriam dice
enero 18, 2018 en 5:31 am
Hola Pau Navarro. Me pareció interesante tu artículo. Y lo leeí justo cuando más lo
necesitaba. Me gustaría hablar con tigo sobre ello. No se si puedas pasarme tu correo o
contacto. Saludos
Responder
Andrés dice
enero 18, 2018 en 1:55 pm
Es muy bueno el artículo. Comprendo todos los consejos pero me siento impotente para
ponerlos en práctica. Hace 6 meses sufrí una pérdida muy importante, me separé (por
decisión de mi ex que además lo hizo de una manera muy conflictiva) y vi cómo todo lo que
había luchado por construir me era quitado. Todo el proceso fue y es muy duro y hasta
violento para mí, tuve que afrontarlo como pude y ahora me encuentro en una situación como
que estoy juntando mis pedazos. Me siento despojado de lo que era más valioso para mí
(tengo un hijo con el que tengo bastante contacto, pero mi familia se destruyó, y también me
vi muy perjudicado materialmente) y sí, en definitiva, me siento muy solo. Y el círculo vicioso
de la soledad actúa en mí con mucha eficacia. Por lo que pasó ahora y por mi historia previa
no puedo evitar el pensamiento de que no podré encontrar a una nueva pareja que me quiera
y reconstruir mi vida afectiva, y eso me hunde más. Sé que el sentimiento es una cosa y la
realidad otra, pero lo sé intelectualmente, en esto como en muchas otras cuestiones me
cuesta muchísimo llevar un conocimiento intelectual a una conducta práctica. Cuando se
produjo la separación fui consciente de que mi tendencia inmediata sería a aislarme y
retraerme y traté de evitarlo, retomé actividades y comencé nuevas, pero quizá me hice
demasiadas expectativas y al no lograrlas totalmente las sensaciones de soledad,
inadecuación, fracaso y condena a seguir siempre en lo mismo se hace más fuerte. Tengo 3
muy buenos amigos donde vivo y otros a distancia, y si bien los he visto y he hablado con
ellos de mi situación, me da pudor molestarlos, abrumarlos con mis problemas cuando ellos
tienen los suyos y sus ocupaciones, sus familias. Estoy muy lejos de sentirme mejor y parece
que cada día que pasa estoy un poco más lejos, realmente siento que todo lo que era mi vida
está destruido en este momento, y mi habilidad para comenzar con las conductas con las que
podría comenzar a reconstruirla son pobres.
Responder
Ana dice
enero 30, 2018 en 8:01 am
Vamos a intento!!!!
Responder
Maricela Suárez dice

marzo 9, 2018 en 6:46 am
Andrés es difícil lo sé también e pasando por momentos como los que mencionas y e
estuve en momentos de depresión gracias a Dios pude salir adelante y hoy me siento
bien claro no como quisiera pero si 99 %mejor si deseas puede contar con migo
Responder
Waleska dice
febrero 5, 2018 en 6:52 pm
Vine a un parque porque necesitaba aire fresco, escuchar las a pájaros, meditar y llorar (votar
el golpe) encontré tú artículo haciendo un search en Google jamás pensé q me sintiera tan
identificada y hasta me volviera optimista en hacer parte de las 10 cosas que sugieres.
Gracias y espero en Dios mejorar pronto.. mucho éxito!!!!!!
Responder
Maria dice
Maravilloso artículo, con esto he comprendido algunos aspectos por los cuales estoy
atravesando…pero con fuerza y fe, todo se soluciona…ánimo para mí, quién es la única
persona que te ayudará a salir adelante…
Responder
Maricela Suárez dice
marzo 9, 2018 en 6:41 am
Hola que buena información gracias por los consejos para mí es difícil hacer vida social no se
que pasa no e podido hacer amig@s me hace falta esa parte me siento sola a pensar que
tengo un hogar
Responder
Juan dice
marzo 12, 2018 en 10:40 pm
Hola,
siempre he estado rodeado de gente, aunque me gustaba pasar tiempo a solas en mi
habitación, a mis treinta y muchos años, después de una ruptura, me he enfrentado por primer
vez en mucho tiempo a mi mismo y mis miedos, cómo este de la soledad. De todo lo que
mencionas lo que más he probado es hacer deporte, efectivamente mejora mucho la
sensación de bienestar y la autoestima.
Me apunto el resto de consejos, como el de hacer cosas por los demás, tipo ONG o asociación
de barrio. Otro cosa que quiero probar es viajar sólo, nunca lo he hecho y aunque me da
reparo son más las ganas de probar, aunque sea un par de días a un lugar cercano.
Suerte a todos los lectores y lectoras de este blog.
Responder
Mateo Victor Garzón Benavides dice

marzo 18, 2018 en 3:26 am
Mi soledad es difícil de explicar, quede viudo y extraño a mi esposa, pero después de su

muerte he sabido que ella no me amaba, tenia un amante durante muchos años. No se pero
siento que ella dejo esta vida por sus problemas que escribo. Tengo ira y soledad, eso es una
bomba de tiempo. Que difícil salir de aquí.
Responder
BENJAMIN dice
marzo 26, 2018 en 4:11 am
oow esto me enseñado mucho que aprender sobre la soledad y algo sobre que y conocer mas
consejos sobre la vida
Responder
BENJAMIN dice
marzo 26, 2018 en 4:14 am
y me hago la misma pregunta porque perdono muy facilmente a la gente que te ase daño
Responder
Marta dice
marzo 29, 2018 en 10:35 am
si necesitáis alguien que os escuche o os aconseje de alguna manera de forma gratuita , si

tenéis instagram añadir a 17meri. Tenéis más datos del email de consulta gratuita para
hacerlo más privado en la cuenta. No cobra por las consultas . Lo hace a modo solidario .
Saludos
Responder
Nicolas dice
marzo 30, 2018 en 3:38 am
Muy buen articulo sobre la soledad me ah encantado 100%
Responder
Marc dice
abril 14, 2018 en 11:33 pm
Buenas….. me encuentro en una situacion “critica” .. parezco una montaña rusa.. al dia paso
no se cuantas veces de motivacion total a vacio inmenso. e perdido contacto con todo. Me
siento muy muy solo.. sin cariño de nadie y sin poder darlo. Y lo poco que me queda lo pierdo
o se aleja de mi por mi negatividad… hay veces que pienso .. tiene solucion.. otras pienso…
acabo con todo de una vez y se acabo este sufrimiento. Leo cosas pero no me sirven… ago
cosas pero no me sirven. Y ya estoy casi tocado y hundido. No se si esto cambiara .. la mente
me gana la partida y la soledad “absoluta” me consume. Gracias por tus publicaciones y por
si ayuda a quien lo necesiten
Responder
María dice
abril 19, 2018 en 2:40 am
Hola, nunca suelo escribir ningún comentario cuando leo algo por Internet de este tipo, pero
esta vez pienso que merece la pena decirte lo siguiente: en primer lugar, al empezar a leer tu
artículo no podía parar de llorar; pero, en segundo lugar, conseguiste serenarme con tus
palabras. Y, finalmente, una vez tranquila, no tuve otra motivación que darte las gracias por la
veracidad de lo que contabas.
Y dicho esto, te doy las gracias.
Responder
Arcadio Aguilar dice

abril 20, 2018 en 6:03 am
Gracias por todo seguire tus consejos al pie de la letra ,estoy pasando por momentos dificiles
pero se que saldre adelante , eso si es seguro …..
“BIENVENIDO SOLEDAD SE QUE ALGUN DIA TE VAS A MARCHAR…
Responder
Mónica gomez dice

abril 28, 2018 en 11:56 pm
Me ha gustado mucho tu artículo, creo que hay dos cosas imprescindibles que tenemos que
aprender : relacionarnos con los demás, pero antes hacerlo con nosotros mismos (
intrapersonal); es increíble que inteligencias básicas no se cultivan desde la infancia.
Enhorabuena por este blog.
Responder
Teresa Wong dice

mayo 2, 2018 en 8:38 am
Pau agradezco haber encontrado tu blog, necesitaba el recordatorio de las claves para
superar la soledad, ahora más tranquila, seguiré los consejos.
Responder
Violeta dice
mayo 3, 2018 en 4:37 am
“Y las redes sociales, en las que yo me había refugiado, no sirven. Miles de años de evolución
nos han programado para las relaciones cara a cara, no para interactuar mediante mensajes
de texto.”
Eso lo comprendo, pero… ¿que sucede cuándo siempre has sido una persona solitaria, con
mucha ansiedad social y qué hasta en las edades supuestamente “sociables” nunca tuvo
amigos? siempre me pasó que no encontraba nadie con quién hablar, a mis compañeros de
escuela les molestaba mi presencia y eso con los años se fue acentuando… me cuesta
entablar conversaciones con personas con las cuales no tengo nada en común y
precisamente, gracias a las redes sociales encontré tres personas que durante los últimos 7
años se han transformado en mi “refugio virtual” para la soledad “real”. Son personas con las
que comparto visiones, ideologías, intereses, gustos… personas que nunca encontré en la vida
real. A mi me encantaría tener el dinero para ir viajando al otro lado del mundo cada vez que
quisiera verlos, pero no es fácil. Ya con dos me he encontrado y ha sido maravilloso.
Honestamente, prefiero un mensaje de texto, un audio o cualquier comentario de alguna de
esa tres personas a un “hola” desabrido, desinteresado y fingido de mis compañeros de
trabajo o vecinos que veo todos los días. Probablemente esté mal, pero es lo que me ha
ayudado a sentirme bien.
Responder
Gabriel AJ dice
mayo 5, 2018 en 4:50 pm
Por curiosidad dije buscaré en Internet con respecto a mi situación.

Y dí con este sitio y me encantó los consejos y muchas gracias por compartir y me hizo ver
desde otro punto de vista y solo decirte MUCHAS GRACIAS
¡Saludos!
Responder
Victor Manuel dice

mayo 13, 2018 en 2:15 pm
GRACIAS, ESTOY EN LAS ÚLTIMAS Y NO TENGO A NADIE, ME HA SERVIDO MUCHO LEERLO,

AUN ASI NECESITO AYUDA Y NO SE DONDE
Responder
eli dice
mayo 16, 2018 en 3:28 am
La soledad personal es compleja, hoy estoy sola casi el 70% de mi tiempo. A veces nos
enfrascamos en relaciones tóxicas codependientes por años y que para no estar sola, error
fatal. Hoy experimento una soledad a mis 53 años por elección pero en paz.
Responder
Teresa dice
mayo 21, 2018 en 12:47 am
Hola:
muy buen articulo. He leido lo que necesitaba y creo eres muy buen entendedor.
Me ha servido sin duda, quiero agradecerte que estes aqui, que te preocupes por las personas
y ayudes en todo lo que puedes.
Pau , buscaré como tenerte en mi lectura, aun tengo preguntas que sobre otra cosa y necesito
un sabio a quien preguntar.
Te dejo mi correo electrónico , por si es posible ponerme en contacto contigo de manera
particular y hacer esa pregunta, que despues o quizas ya hayas respondido para el publico en
alguna ocasion.
Yo acabo de conocerte, no lei aun, nada mas de ti.
Gracias Pau por encontrarte.
Un abrazo.
Teresa
Responder
Fabrizio dice
mayo 24, 2018 en 9:07 pm
Me parece una pagina blog muy interesante, ma gustaría saber más del tema, gracias
Responder
Byron dice
mayo 29, 2018 en 3:05 am
Gracias, muy bueno
Responder
Pablo dice
junio 29, 2018 en 1:31 am
Hola sólo quiero agradecer a quien hace posible esté tipo de interacciones, que para mí son
muy interesantes y constructivas.. Espero sigan publicandolas.Por el momento, sólo me resta
darles las gracias…no sin antes pedirles, que escuchen mi grito de auxilio..para que me
ayuden a continuar el resto de mi i vida… gracias.
Responder
Alvaro dice
julio 3, 2018 en 12:51 am
Hola Pau, muy buen articulo.

Lo unico que no podre hacer de lo que recomiendas es hablar con alguien pues en donde vivo
nadie esta disponible o porque en mi pasado estableci trato con personas que jamas debi
tratar (nada tragico por cierto) y hoy no tengo a nadie, de todos modos me gusta andar en
bicicleta, caminar y viajar solo, disfruto mucho pues voy a donde quiero y no dependo del
antojo de nadie.
Ya publique este articulo en mi muro de Facebook, no tengo muchos contactos alli, solo 5.
Que tengas muchos exitos y gracias de nuevo.
Responder
Ruben dice
julio 10, 2018 en 4:50 pm
La verdad que al terminar de leer todo el articulo, me siento MUY identificado con varios
puntos y lo mas importante me hizo sentir bien y hasta sonreír en algo caso, salgo de una
relación de 27 años de casado y como comentas parte de esta separación fue por el trabajo,
muchas horas dedicadas para tener algo material y hoy lo tengo, pero ya no tengo lo mas
importante a mi FAMILIA ademas me tuve que mudar y hoy me encuentro con nuevos
compañeros de trabajos y en una nueva ciudad, haciendo esto todo mucho mas difícil, pero
después de leer tu nota me siento que puedo salir de este pozo depresivo en que estoy y tener
un futuro por mas que tenga 50 años. gracias por tus palabras me ayudaron mucho.
Responder
Lorena dice
julio 16, 2018 en 7:53 pm
Coincido plenamente con el artículo, tal cual. Lo loco es que hasta que no lo escuchamos o
leemos de alguien mas, no lo supiéramos. Primero reconozco que sufro porque mi familia no
actúa como a mí me gustaría lo que veo en otras. Por otro lado disfruto y me siento feliz con
mi hijo y mis mascotas en casa. Pero aún me falta socializar, hacer ejercicio y algo para mí.
La época más feliz de mi vida fue cuando hacía decoraciones para eventos para recaudar
fondos para escuelas rurales mientras aprendía inglés y practicaba artes marciales, cuando
me decidí a vivir mi vida cambió. Ahora tengo que arrancar otra vez
Responder
Claudia dice
julio 20, 2018 en 9:01 pm
Gracias. Muy buen artículo. Gracias
Responder
Sara dice
agosto 1, 2018 en 4:58 pm
Hola, muchas gracias por este contenido, me ha servido mucho pues a veces por
circunstancuas ajenas uno debe vivir en un nuevo lugar y tiene que volver a crear sus círculos
sociales… Es un proceso de aprendizaje que todo depende de cómo lo enfrentes.
Me sirvió,
Gracias.
Responder
jerson dice
agosto 12, 2018 en 2:50 am
grasias amigo buscaba muchas respuestas a mi problema de soledad y depresion pues me

porte mal y lastime a muchas personas primas primos amigas amigos de infancia sobrinas
sobrinos y me sacaron de sus vidas me senti solo vacio pero ahora que lei esto me servira
para cambiar mi pensamiento mi mente ahora mismo me levantare y cambiare mi estido de
vida dare lo mejor de mi para aser todo lo que dice este articulo y saldre adelante ya no llorare
ni pensare en el pasado ni futuro solo pensare en el presente y pondre todo de mi parte para
ser feliz
Responder
Amigoclandestino dice
agosto 17, 2018 en 11:01 am
Hola,
Te felicito por tu artículo sobre la soledad y por todos los demás. Aún no me ha dado tiempo
a leerte más porque acabo de descubrir tu página, pero seguro me pasaré frecuente por ella.
Un saludo
Responder
Bea dice
agosto 18, 2018 en 6:40 pm
Hola Pau muy buen post. Hace poco compré tu libro “Dirige tu vida”, aunque todavía no lo he
acabado (voy por la parte de la persuasión). El caso es que hace poco más de dos meses mi
novia me dejó y se llevó todo lo bueno que tenía en mi vida con ella.
Verás, yo vivo en un pueblo muy pequeño en Murcia donde todos los amigos que tenía se han
ido marchando y ya apenas queda gente de mi edad. Osea que lo tengo jodido para conocer
gente nueva.
Mi ex era de otra zona y nos solíamos ver los fines de semana. Llevábamos 4 años y medio
juntas y de golpe un dia viene y me dice que me deja porque ha conocido a otra que le gusta.
Curiosamente, ahora no sale con ella, porque según sus palabras no se merece estar con
nadie por cómo han salido las cosas conmigo.
Al romper conmigo porque le gustaba otra, la poca autoestima que tenía se fue. Nunca he
sido una persona atractiva físicamente, tengo una cara bastante fea (aunque no me quejo de
mi cuerpo) y eso influye notablemente en mis relaciones. Tengo 28 años y la única persona
con la que he estado ha sido ella. Me da mucho miedo no volver a encontrar a nadie que me
quiera.
Además, me siento muy sola y triste. Amigos, como ya te dije, se han ido marchando y
conocer nuevos es dificil. Mi trabajo tampoco me permite socializar en exceso, ya que no
tengo compañeros de trabajo.
Llevo unos meses horribles y no se que hacer.
Un saludo
Responder
Sandy dice
agosto 29, 2018 en 6:49 am
Que lindo comentario tienes razon en todo sentido ay q cambiar y decir vasta porq actuamos
asi tenemos q cambiar me iso recapasitar gracias
Responder
Sarah dice
Este es el post de autoayuda más acertado, honesto y completo que he leído. Generalmente
todos hablan de lo mismo ( se nota que necesito apoyo emocional jeje) pero lograste
convencerme de partida contando tus propias experiencias y aclarando que la soledad es un
estado que hasta la persona más inquebrantable a tocado…. Me siento más normal jaja. Creo
que la clave fue esa metafora del diamante la que me abrió los ojos; no podemos esperar que
llegue ese momento perfecto para actuar por que no existe… Pero que obvio era y no lo había
mirado desde otra perspectiva, todos pecamos mas de idiotas que de víctimas.
Guardaré esto.
~ Eternamemte agradecida.
Responder
Saritasion dice
Me encantaron tus sugerencias y temas en general muy acertadas.

Cada persona es un mundo; envuelta en situaciones diferentes y
razones diferentes pero que al tú traer tantos puntos, todos nos podemos
relacionar con el que nos está afectando en ese momento. Alguien comentó
que el tener una relación íntima, amistosa con Dios… yo digo: de Padre a hijo con Dios o con
Jesús o para otros religiosa, nos ayuda muchísimo a superar la soledad bien sea de una
mujer u hombre divorciada, viuda, un joven, niño, etc. pues nos derramamos o lloramos ante
Él (Dios) y en el aspecto espiritual, vemos y sentimos un cambio y transformación inmediata,
bueno, lo digo por experiencia propia y oído de otros; con probar hablar con Él no perdemos
nada, al contrario, GANAMOS al soltarle todas nuestras cargas y preocupaciones, pues nos
trae sabiduría para saber cómo encaminarnos en la forma correcta y nos llena de gozo en
medio de la prueba que enfrentemos
incluso la de soledad, pero cuando Él está llena esos vacíos de alguna forma.
Responder
Deja un comentario
Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados
con *
Comentario
Nombre *
Correo electrónico *
Web
Publicar comentario
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus
comentarios.
   
Contacta Política de privacidad
Información sobre las cookies
© Copyright Habilidad Social · Todos los derechos reservados
Esta web usa cookies para mejorar tu experiencia. Entendido Leer más

10 Claves para Superar La Soledad

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

10 Claves para Superar La Soledad

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

 Menu

Me siento solo: 10 claves para superar

La cuestión es que te invade una sensación de tristeza difícil de explicar. Te sientes

Si alguna vez te has sentido perdido, abandonado o sin alguien que te

Pero hay esperanza.

¿Qué aprenderás en este artículo? [mostrar]

La soledad es la circunstancia de estar sin compañía en algún lugar durante un

Sin embargo, el sentimiento de soledad es otra cosa totalmente distinta. No está

La respuesta a esa pregunta está en nuestra evolución como especie humana.

Frente esta situación, tu mente empieza a preparase para lo peor, identificando

La verdadera relación entre soledad y felicidad

Sin pareja ni amigos.

¿Recuerdas la cantidad de amigos que tenías de pequeño? Durante la adolescencia las

En realidad no estás tan solo como crees

Sentirte solo no es lo mismo que estar solo

La primera respuesta está en tus expectativas. En la distancia entre tus relaciones

La segunda respuesta es cómo te sientes respecto a lo que sientes.

Dicho de otra forma, lo verdaderamente importante no es sentirte solo, sino cómo te

Lo importante no es cómo te sientes, sino cómo te sientes

5 señales de que tienes miedo a estar solo

Lógicamente esto no es cierto, pero la falta de confianza en uno mismo y el miedo a

La ciencia ha detectado varias, y algunas son sorprendentes.

1. A veces compras compulsivamente

Aunque ir de compras te pueda subir el ánimo de forma temporal, esa sensación es

2. Estás enganchado a las series

3. Prefieres pasar calor

4. Tus amigos también se sienten solos

5. Estás más irascible de lo normal

¿Qué hacer cuando te sientes solo? 10 claves

A continuación encontrarás 10 estrategias psicológicas que te ayudarán a aceptar la

1. Identifica la causa de tus sentimientos

¿Verdad que no te tomarías un medicamento antes de saber cuál es tu enfermedad?

—Me siento solo.

—¿Por qué te sientes solo?

—Porque no tengo amigos en quien apoyarme.

—¿Por qué no tener amigos en quien apoyarte te hace sentir solo?

2. Acepta tus sentimientos y no luches contra ellos

El motivo es que cuanto más te resistes a un pensamiento, más fuerte se hace. Es

Simplemente acéptalos y reconoce cómo te sientes: “Pensar que no tengo pareja me

3. Cuéntale a alguien cómo te sientes

La siguiente manera de aliviar tu soledad es contarle a alguien cómo te sientes. No en

4. Medita durante 15 minutos al día

Un estudio de 2012 descubrió que la meditación puede reducir los efectos

En concreto, meditar 15 minutos al día durante 8 semanas redujo los pensamientos

Aprender a meditar no es difícil. No es necesario que leas ningún libro ni te apuntes a

Simplemente ponte cómodo, cierra los ojos, y céntrate en tu respiración. Si empiezas a

Y ya está. No es posible fracasar con la meditación, tan solo practícala y tu mente

5. Deja de leer autoayuda ahora mismo

En ese caso, lo que debes hacer es intentar aumentarla, ¿verdad?

Pero esta estrategia tiene un gran problema.

Imagínate que tu autoestima es un diamante. Lo guardas encima de una bandeja en tu

Como el diamante se ensucia constantemente, tú te dedicas obsesivamente a limpiarlo.

No menosprecies la importancia que tiene el deporte sobre tu estado anímico. El

7. Conecta con gente a través de MeetUps

Sé que no es fácil ir solo a un evento. La soledad puede aumentar tu ansiedad en

9. Viaja solo para no sentirte solo

Cuanto más solo viajes, más acompañado vas a estar.

10. Adopta un perro

Si últimamente te sientes triste y deprimido quizás pienses que ahora no puedes

Permíteme que discrepe rotundamente.

Te ayuda a conocer gente

Conclusión: aprende a estar solo

No rechaces la soledad. No tienes que estar permanentemente contento y feliz, ni

PD: ¿Ya volviste de Japón? .