Atletismo de Inicio PDF

Deporte y
Recreación
6
DEPORTE Y
RECREACIÓN
6º grado
Eduardo Oliveros Beltrán
Profesor Universidad de Pamplona
Luis Francisco Laverde Mantilla

Profesor Universidad de Pamplona
MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL
Coordinación Pedagógica y Editorial
Hernando Gélvez Suárez

Supervisor de Educación
Impresión:
ISBN Colección 958-9488-56-0

ISBN Volumen 958-9488-62-5
Prohibida su reproducción total

y parcial sin autorización escrita del
Ministerio de Educación Nacional MEN.
Derechos Reservados
Distribución gratuita
CONTENIDO
TALLER 1: HACIA EL ATLETISMO................................................................................. 1
PRUEBAS DE PISTA............................................................................................................... 6
TALLER 2: CARRERAS DE VELOCIDAD ....................................................................... 6

TALLER 3: CARRERAS DE RESISTENCIA ................................................................... 10
TALLER 4: CARRERAS DE MEDIO FONDO LARGO................................................. 14
TALLER 5: CARRERAS DE FONDO.............................................................................. 17
TALLER 6: LA MARCHA ATLETICA ............................................................................. 20
TALLER 7: CARRERAS DE RELEVO ............................................................................. 23
TALLER 8: CARRERAS DE VALLAS............................................................................... 27
TALLER 9: ACTIVIDADES RECREATIVAS................................................................... 30
PRUEBAS DE CAMPO......................................................................................................... 36
A. SALTOS ........................................................................................................................ 36
TALLER 10: EL SALTO EN ALTO ..................................................................................... 38

TALLER 11: EL SALTO EN LARGO ................................................................................. 40
TALLER 12: SALTO CON GARROCHA .......................................................................... 43
TALLER 13: ACTIVIDADES RECREATIVAS................................................................... 46
B. LANZAMIENTOS ........................................................................................................... 49
TALLER 14: LANZAMIENTO DE LA JABALINA ........................................................... 51

TALLER 15: LANZAMIENTO DE BALA ......................................................................... 55
TALLER 16: LANZAMIENTO DEL DISCO .................................................................... 58
TALLER 17: LANZAMIENTO DEL MARTILLO ............................................................. 61
TALLER 18: TORNEO ....................................................................................................... 64
PRESENTACIÓN
El diagnóstico de la actual situación socioeconómica de las áreas rurales de Colombia presenta
un panorama complejo. Se da por una parte, la creciente modernización tecnológica y empresarial
del agro donde la actividad económica tiende a organizarse bajo la forma de empresas modernas
en el marco de la integración dependiente con la agroindustria y por otra parte se constata el
progresivo y creciente empobrecimiento de aquellos grupos de la población directamente
vinculada a la producción agrícola tradicional.
Una de las necesidades insatisfechas es la de la educación, considerada como un elemento clave

en cualquier estrategia que se proponga lograr un desarrollo rural equitativo. Se alude aquí,
específicamente a la educación básica obligatoria establecida por la Constitución Política de
Colombia de 1991.
La actual Ley General de Educación define la educación básica “Como la educación primaria y
secundaria”; comprende nueve grados y se estructura en torno a un currículo común, conformado
por las áreas fundamentales del conocimiento y de la actividad humana, las cuales deben
comprender por lo menos el 80% del plan de estudios. Los decretos reglamentarios de la Ley
General de la Educación se refieren a la educación básica en los siguientes términos:
• Es un proceso pedagógico que comprende nueve grados y debe organizarse de manera

secuenciada y articulada que permita el desarrollo de actividades pedagógicas, de formación
integral, que facilite la evaluación por logros y favorezca el avance y la permanencia del educando
dentro del servicio educativo (Decreto 1860 del 94).
• A quienes hayan terminado satisfactoriamente los estudios de educación básica se les otorgará
un diploma mediante el cual se certifica la culminación del bachillerato básico, por el cual se
permite comprobar el cumplimiento de la obligación constitucional de la educación básica y
habilita al educando para ingresar a la educación media, al servicio especial de educación
laboral o al desempeño de actividades que exijan este grado de formación,
El Ministerio de Educación Nacional consciente de la responsabilidad que tiene frente a la

promoción de la educación para las zonas rurales, no ha ahorrado esfuerzos para presentar
innovaciones y estrategias para el desarrollo rural. Actualmente esta en marcha el proyecto de
educación rural “PER”, que tiene como objetivos: cobertura con calidad en el sector rural;
capacidad de la gestión educativa fortalecida en las entidades territoriales; procesos de formación
de las escuelas y comunidades para la convivencia y la paz, y una política para la educación
técnica rural.
La Postprimaria rural como una opción de educación básica completa, enmarcada dentro del
objetivo de calidad y cobertura, surge a partir de innovaciones educativas vividas en la década
de los noventa que apuntaron especialmente, a la introducción de cambios en las metodologías
de aprendizaje, en las formas de organización escolar, en el diseño de materiales, en la evaluación
y promoción, en propuestas curriculares pertinentes al medio, mediante la implementación de
proyectos institucionales de educación rural que garantizaran articulación secuencia y
continuidad del servicio educativo.
La Postprimaria se puede considerar como una estrategia innovadora que integra educación
formal, no formal e informal especialmente dirigida a los niños y niñas jóvenes en edad escolar
para ofrecerles mas grados en las escuelas rurales que hayan logrado el 5º de primaria y puedan
ampliar los grados hasta alcanzar la educación básica completa directamente o por convenio
con instituciones rurales organizadas por fusión o asociación, para lo cual se ha diseñado un
conjunto de materiales curriculares o textos guías (del 6º al 9º grados) de apoyo para el auto
aprendizaje y el aprendizaje cooperativo en las áreas obligatorias y fundamentales, en los
proyectos pedagógicos y en los proyectos pedagógicos productivos.
La Universidad de Pamplona, dada su experiencia en el diseño de ese tipo de materiales fue

responsabilizada mediante convenio con el Ministerio de Educación Nacional para la producción
de dichos materiales, el énfasis está puesto en el funcionamiento de centros e instituciones
educativas de forma presencial y semipresencial, con calendarios, horarios, planes y programas
flexibles, y adecuados a la realidad del medio.
En este sentido los materiales curriculares que se incluyen se ubican en la perspectiva de adoptar
procesos que contribuyan a generar acciones que aproximan la educación básica rural a la
realidad vivida por los educandos y sus familias y abrir espacios de participación a través del
diseño de estrategias pedagógicas activas que ponen énfasis en su propia realidad y en la búsqueda
de soluciones a los problemas que los afectan.
La estructura curricular, adapta los contenidos a la realidad del medio, combinando en los
mismos ciencia y tecnología, propiciando el desarrollo de estrategias curriculares que sitúen en
la misma línea de objetivos la relación teoría-practica, en todas las áreas del conocimiento,
orientándolas hacia el análisis y comprensión de los obstáculos que frenan el desarrollo y la
búsqueda de soluciones a los problemas derivados de la producción e interacción comunitaria.
Los contenidos presentados en estos módulos, pueden ser trabajados en torno a ejes problemáticos
o proyectos seleccionados a través de procesos participativos, que comprometan en su conjunto
a la comunidad educativa, con el fin de que se generen conocimientos socialmente útiles. El
desarrollo de las temáticas deben ser seleccionadas según las necesidades y la realidad del
medio, especialmente en lo referente a las áreas optativas en las cuales se debe introducir
innovaciones por medio de la adaptación y selección de contenidos según las necesidades,
realidades e intereses de las comunidades locales.
En relación con la metodología que identifica el diseño de los materiales, no se puede definir
una sola metodología o una única metodología, cada una de las áreas, de los proyectos
pedagógicos presenta o aplica su propio proceso o procesos metodológicos, el fin es buscar la
producción e interpretación de conocimientos adaptados a las necesidades básicas de aprendizaje,
para luego contrastarlos con su practica cotidiana y con los factores que inciden en el desarrollo
de su comunidad, mediante la utilización de estrategias participativas de investigación y acción
educativa en la detección de problemas y desarrollo de proyectos.
Por último, el papel del educador como gestor y orientador de estos procesos, valorados desde
su actitud, sus dominios académicos, pedagógicos y de identidad con el medio en el cual labora,
son definitivos para el desarrollo del programa de Postprimaria Rural como una alternativa
para implantar la institución básica, reconociendo la capacidad del educando para generar y
adaptar los contenidos a sus necesidades e intereses.
Los módulos curriculares aquí desarrollados son un medio para el aprendizaje, no un fin.
AL ESTUDIANTE
En este texto guía encontraras un gran número de conocimientos y actividades de

Educación Física, de Recreación y Deportes. Ya que recibirás los beneficios de la acción
educacional, tu conducta será modificada por medio de esta influencia.
Recuerda que el deporte debe convertirse en uno de los medios educativos más
importantes para la vida porque para en el futuro ser hombre integral, es necesario
educarte. Es más importante crear un hombre que crear un campeón.
El equipo en que compitas será una pequeña familia y cada jugador es un miembro
integrante de ella. La finalidad del juego no es ganar sino perfeccionarse, hay que saber
disfrutar tanto la victoria como la derrota, la diferencia entre el triunfo y el fracaso es la
decidida voluntad de superación.
En el estudio y en el deporte los primeros puestos son para los que más trabajan.
La victoria y la derrota son necesarias en el juego, ellas nos acostumbran a marchar por
la vida, a ser sencillo en la victoria y cortés en la derrota.
L L E
A
DEPORTE Y RECREACIÓN 6
HACIA
R
• T
1 •
EL ATLETISMO
T
R
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
ACTIVIDAD 1. Leo lo siguiente
El deporte de ayer y de hoy

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Históricamente, los orígenes del deporte deben buscarse en los primeros

encuentros de inspiración religiosa y en la necesidad de batirse, característica
del hombre pr imitivo, ya fuera para atacar o para defender se.
Psicológicamente el deporte nace del instinto de competición que anima a
todo ser humano, así como de su deseo innato de poner a prueba su valor
físico, simplemente por el placer del juego sin público que lo contemple ni
razón especial para ello. Sólo basta el espíritu juguetón del gato que se
entusiasma con la cola.
1
El elemento “Juego”
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
POSTPRIMARIA RURAL
El elemento juego es esencial en el deporte ya que es precisamente lo que lo

distingue del combate.
Agregamos a este elemento el antiguo instinto de competición basado en el sentido

de la medida, y tendremos los motivos que determinan el comportamiento del
atleta. El gusto por el juego le conduce al estadio, el deseo de medirse con otros le
impulsa a dar lo mejor de sí mismo y la razón le incita a someterse a las reglas de
juego y a las decisiones de los árbitros. Aceptar de buen agrado una derrota requiere
por parte del atleta ciertas cualidades morales, que constituyen lo que se ha
convenido en llamar “espíritu deportivo”. El atleta ideal tiene moral física.
Los juegos en Roma

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Los Romanos preconizaban igualmente el axioma: “Mente sana en cuerpo

sano”, pero desgraciadamente en la práctica esta teoría era apenas aplicada.
Entre ellos, los ejercicios físicos tendían más a la formación de soldados vigorosos
que a la de atletas armoniosamente formados.
Poco a poco los encuentros deportivos cedieron el paso a los juegos de circo y
degeneraron en combates a muerte entre gladiadores y en espectáculos
degradantes de esclavos contra leones.
Pero el período menos brillante en la historia de los deportes comienza en el

año 394 después de Jesucristo, fecha en que el emperador Teodosio prohibe
todo encuentro deportivo incluidos los juegos olímpicos.
Consideraba este emperador los ejercicios físicos sin ningún valor y los juegos
olímpicos como encuentros paganos que no tenían cabida en el mundo
cristiano. Así, ordenó arrasar el estadio y los templos de Olimpia.
2
Ya en el siglo XV, el arte y la mitología de la antigua Grecia volvieron a
recuperar su puesto de honor y promovieron la renovación literaria, artística
y científica conocida con el nombre de Renacimiento. Fue preciso, sin em-
bargo, esperar todavía cuatro siglos para que la concepción del deporte
fuera restaurada y aplicada de nuevo sobre una base más conforme con
las condiciones de la vida moderna.
No es, en efecto, sino a mediados del siglo XIX cuando la educación física se
conoce como una necesidad y es introducida de nuevo en el plan de estudios
de las escuelas del mundo occidental.
La hora del Barón Pierre de Coubertin

estaba próxima a sonar
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Visitando en su juventud los reinos de Olimpia, había sentido una fuerte emoción
ante aquel espectáculo impresionante “Ningún vestigio de los tiempos antiguos
me había hecho soñar tanto como Olimpia...” escribe. ¿Por qué no podría
Francia sustituir su emperador?
De ese pensamiento al proyecto menos brillante pero más práctico, de

restablecer los juegos olímpicos, no había mucha distancia.
El 25 de noviembre el 1892 Pierre de Coubertin anunciaba públicamente la

intención de “realizar esa obra grandiosa y bienhechora; el restablecimiento
de los juegos olímpicos”.
Los primeros juegos olímpicos de la era moderna tuvieron lugar en Atenas

en el año 1896, y desde entonces vienen celebrándose cada cuatro años.
3
Respondo las siguientes preguntas:
POSTPRIMARIA RURAL
• ¿Cómo se originó el deporte?

• ¿Qué quiere decir “espíritu deportivo”?
• ¿Qué quiere decir “mente sana en cuerpo sano”?
• ¿Qué son los juegos olímpicos? ¿Cómo comenzaron?
Escribo las respuestas en el cuaderno.
ACTIVIDAD 2. Estudio lo siguiente
LA CARRERA
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Es el primero de los grandes aportes del atletismo como disciplina deportiva y

se divide en las siguientes pruebas: velocidad, vallas, relevos, carreras de media
y larga duración. Estas pruebas están basadas en la zancada, mecanismo básico
y ancestral que el hombre ha desarrollado desde que inicia a caminar.
La zancada se constituye con base en dos parámetros: el primero la frecuencia

y la amplitud, que son inversamente proporcionales y el segundo, la intensidad
y correcta armonización con el resto del cuerpo.
El dominio de una técnica óptima se conserva con base en las características

personales del alumno y constituye su fundamento primero y básico.
Este requisito, no sólo es el común denominador de todas las especialidades,

sino que resulta el punto de partida para el desarrollo de las múltiples diversidades
de saltos y lanzamientos.
4
Por otra parte, existe una íntima relación entre las familias atléticas y las cualidades
físicas, que por el proceso enseñanza-aprendizaje no se deben separar.
En las carreras, de acuerdo con la velocidad y ritmo, se tienen en cuenta

diferentes zancadas, ritmos e intensidades.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
La carrera es una forma básica y natural de desplazamiento. Para estudiar

el gesto técnico de la carrera se hará una descripción de la zancada
completa y para hacerla más sistemática se divide el movimiento en varias
etapas.
1. Etapa de recepción 2. Etapa de sostén. 3. Etapa de rechazo.

y amortiguación.
• Comenta con tus compañeros la lectura.
5
PRUEBAS DE PISTA
POSTPRIMARIA RURAL
L L E
A
R CARRERAS DE
2
• T
•
VELOCIDAD
T
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
ACTIVIDAD 1. Estudio lo siguiente
Se llaman carreras de velocidad aquellas que se llevan a cabo sobre distancias

de 100 y 200 metros, así como la de los 400 metros. Sin embargo esta última
entra en el concepto de carrera de velocidad prolongada ya que comprende
distancias hasta de 800 metros.
Existen otras distancias como las de 50, 60 y 70 metros que suelen disputarse en
pista cubierta.
En la actualidad son utilizadas dos formas de partida baja.

1. La partida corta y estrecha.
2. La partida media.
La partida larga es sólo teórica y prácticamente ningún corredor la utiliza.
6
Respondo las siguientes preguntas:
• ¿Qué son carreras de velocidad?
• ¿Qué se debe tener en cuenta para las carreras de velocidad?
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a jugar
JUEGO 1
• Objetivo: perseguir.
• Organización: dos equipos iguales.
• Situación: a la voz del profesor que dirá el color, por ejemplo blanco, se
perseguirá al equipo que es negro, o al revés. El equipo anota un punto por
cada alumno que capture.
• Variantes: se podrá ejecutar en diferentes posiciones de salidas, ejemplo:

acostados, sentados, arrodillados, de espaldas, etcétera.
7
JUEGO 2
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: correr hacia un lugar.
• Organización: los alumnos se

colocan en cualquier parte del
terreno. Colocar objetos (mata,
silla, balón, balde).
• Ejecución: a la voz del profesor

que dirá cualquier color u
objeto (por ejemplo mata), el
alumno irá corriendo a tocarlo.
• Variantes: colocar en las

esquinas objetos de diversa
índole.
JUEGO 3
• Objetivo: correr a un lado y

regresar.
• Organización: individual.
• Ejecución: a la voz del profesor,

inicia la carrera el alumno,
recoge un balón y regresa al
punto de partida.
• Variantes: se puede ordenar

recoger 1, 2, 3, 4, 5, o más
balones sin dejarlos caer.
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JUEGO 4
• Objetivo: correr en zigzag.
• Organización: formar equipos

iguales.
• Ejecución: a la voz del profesor

saldrán los corredores ejecutando
el movimiento en zigzag entre
obstáculos (piedras) y regresarán
rápidamente a su punto inicial.
• Variantes: se puede ejecutar en

diferentes posiciones de salidas,
sentado, arrodillado, acostado.
JUEGO 5
• Objetivo: correr y formar una

letra.
• Organización: formar equipos

iguales.
• Ejecución: cuando el profesor

grita una letra, por ejemplo “M”,
los grupos tratan de formar esa
letra y gana el equipo que lo
haga primero.
• Variantes: formar palabras.
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L L E
A
POSTPRIMARIA RURAL
R
CARRERAS
• T
3 •
DE RESISTENCIA
T
R
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
ACTIVIDAD 1. Lectura
GENERALIDADES
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
En estas disciplinas atléticas, la técnica de la carrera tiene la finalidad de

economizar energías y de hacer que la fatiga aparezca lo más tarde posible.
Por esta razón los movimientos presentan un accionar económico, se corre de
manera rítmica y contenciosa.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
El corredor de largas distancias corre con el tronco relativamente erguido con

inclinación que apenas llegue a 4-5 grados al frente, la actitud de la cabeza
10
contribuye a ello. La mirada del corredor se dirige al frente y no abajo, lo cual
posibilita la correcta actitud de la cabeza. El mirar hacia abajo contribuye a
que el corredor se incline adelante lo más normalmente posible.
La respiración del corredor de fondo, a medida que se hace más y más larga la
distancia, va siendo más superficial.
En el caso del maratonismo se llega casi a un “jadeo”. Mediante este

mecanismo se expide rápidamente el anhídrido carbónico, en caso contrario,
es decir, de efectuarse hiperventilaciones, se pueden producir mareos y hasta
desmayos.
CARRERAS DE MEDIO FONDO

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Se pueden incluir en este grupo aquellas

carreras que exigen buena velocidad de
base sobre distancia de 400 metros.
Otro aspecto característico de esta distancia y que la distingue de las carreras

de velocidad, es la intervención de la forma táctica de llevar la prueba. Muchas
veces la llegada tiene carácter decisivo sobre los últimos 100 metros y el corredor
tendrá que estar en condición de aplicar un cambio de ritmo brusco, factor en
el que intervienen la voluntad y la energía.
Respondo:
• ¿Qué son pruebas de pista?

• ¿Qué debemos tener en cuenta al correr largas distancias?
• ¿Qué son carreras de medio fondo?
11
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a correr jugando
POSTPRIMARIA RURAL
JUEGO 1
• Objetivo: ejecutar movimientos

naturales.
• Organización: dispersos en
cualquier terreno.
• Ejecución: el profesor ordena:
caminar, correr, con pasos cortos,
medios, largos y en diferentes
direcciones por cualquier terreno.
• Variantes: se pueden ejecutar
con sobrecarga, cambiando con
el compañero, o en diferentes
circuitos.
JUEGO 2
• Objetivo: fortalecer la resistencia.

• Organización: en un terreno se
señalan distancias de 5 m., 10 m,
15 m. y 20 m.
• Ejecución: cada alumno corre
hacia la señal de 5 m., regresa al
punto inicial, corre hasta 10 m.
• Variantes: se puede ejecutar por
parejas, tríos, y con obstáculos.
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JUEGO 3
• objetivo: iugar sosteniendo el ritmo.
• organización: individual, parejas, tríos.
• ejecución: caminar, correr por diferentes
terrenos sin cambiar el ritmo.
• variantes: con trote sostenido por
determinado tiempo.
JUEGO 4
• Objetivo: ejercitar la resistencia.

• Organización: individual, parejas, tríos.
• Ejecución: se inicia caminando para
practicar luego, un trote lento por
determinado tiempo.
• Variantes: se invierte el orden, se
cambia la velocidad, braceo,
inclinación del tronco, etcétera.
JUEGO 5
• Objetivo: sostenimiento de la zancada.

• Organización: Individual.
• Ejecución: caer con un pie en el aro (o
en circunferencia hecha con tiza) y a
un mismo ritmo.
• Variantes: caer solamente con el pie
(derecho o izquierdo), reduciendo y/o
alargando la distancia entre los aros.
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L L E
A CARRERAS
POSTPRIMARIA RURAL
R
• T
4 •
DE MEDIO
T
A
L L E
R FONDO LARGO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Las distancias clásicas de “medio

fondo largo” son las de 1.500, 2.000 y
3.000 metros.
Sobre estas distancias el conocimiento

del tren de carrera es el elemento
táctico más importante, el atleta
debe, a lo largo de los 4/5 de carrera,
correr a su ritmo personal si es que
quiere al final encontrar recursos para
poder defender las posibilidades.
En la práctica de los 1.500 metros generalmente hay un “sprint” bastante largo,

de unos 300 metros. Si por ejemplo suena la campana faltando unos 400 metros,
es allí cuando se producen las aclaraciones de las posiciones y quien logre
arrancar en velocidad será el primero.
Respondo:
• ¿Qué son carreras de medio fondo largo?
14
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a correr
JUEGO 1
• Objetivo: resistencia.
• Organización: individual,grupos.
• Ejecución: carrera regular sobre

toda la distancia. Delimitar una
distancia a correr (20 vueltas).
• Variantes: comienzo regular en

las primeras 10 vueltas con
cambio de ritmo en las siguientes
10 vueltas.
JUEGO 2
• Objetivo: resistencia, velocidad.
• Organización: individual, grupos.
• Ejecución: salidas rápidas, carrera

regular y “sprint” en la llegada.
• Variantes: carreras entrecortadas

de aceleración.
15
JUEGO 3
POSTPRIMARIA RURAL
• Ejecución: trabajo sobre el terreno
natural, aprovechamiento de los
desniveles por tiempo y repeticiones.
• Variantes: recorridos en “cross”,
paseos caminando o trote suave.
JUEGO 4
• Objetivo: resistencia, velocidad,

abdominales, dorsales.
• Ejecución: se diseñará un circuito
donde en cada estación se
ejecute un determinado ejercicio.
• Variantes: se realizarán estos
circuitos por tiempo o por series
de ejercicios.
JUEGO 5

• Ejecución: recorridos iniciando
trote, siguiendo con pique,
alternando trote, pique.
• Variantes: corriendo, lateral,
corriendo hacia atrás.
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L L E
A
R
CARRERAS
• T
5 • DE FONDO
T
R
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
Las carreras típicas de fondo han sido

tradicionalmente las de 5.000 metros
y 10.000 metros. La prueba de los 3.000
metros se considera de fondo para los
atletas juveniles.
Por encima de los 10.000 metros se

consideran las de gran fondo, entre las
cuales se destacan los 15.000, 20.000,
30.000 metros y la maratón.
La maratón de 42.195 metros (varones) no se corre en la pista sino en una prueba

de carrera o ruta y solamente la salida y la llegada se suelen hacer en un estadio.
Las carreras de fondo se ganan normalmente a tren, aunque a veces al llegar a

los últimos 550 metros, se produce una especie de “sprint” discreto, que no es
sino un aumento de la cadencia de marcha.
Respondo:
• ¿Qué distancias se recorren en las carreras de fondo?
17
ACTIVIDAD 2. Ejercicios metodológicos
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 1
• Objetivo: preparación física general.

• Organización: trabajo individual,
grupos.
• Ejecución: musculación específica
para trabajar fuerza, resistencia,
potencia, coordinación, flexibilidad.
Por ejemplo: tabla para abdominales,
pesas, el lazo, etcétera.
• Variantes: aprovechando los aparatos para la gimnasia, ejecutar ejercicios

para desarrollar las valencias físicas.
EJERCICIO 2
• Objetivo: preparación de la
condición física.
• Ejecución: subir y bajar gradas a
determinadas velocidades, iniciar
caminando, correr y terminar en
“sprint”.
EJERCICIO 3
• Objetivo: preparación física, resistencia, velocidad de reacción.

• Organización: individual, parejas, grupos de a 5, 6, 8, etcétera.
18
• Ejecución: en cada estación se
realizará determinado ejercicio
con variación de tiempo,
pasando a la segunda estación
en velocidad sin descanso.
• Variantes: se realizarán ejercicios
colocando en cada estación
implementos deportivos como
balones, aros, claves.
EJERCICIO 4
• Organización: individual, parejas.
• Ejecución: caminar, trote corto,
trote largo terminando con
pique.
• Variantes: salir caminando atrás,
seguir alternando con trotes
laterales y de frente con piques.
EJERCICIO 5

• Organización: parejas.
• Ejecución: por parejas, montados sobre
el compañero, realizar un recorrido de 30,
40 metros y cambiar.
• Variantes: realizar este recorrido con
cambios de velocidad y cambios de
ritmos.
19
L L E
A
LA MARCHA
POSTPRIMARIA RURAL
R
• T
6 •
ATLÉTICA
T
R
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A
L L E
La marcha atlética constituye el medio más natural de locomoción del ser

humano y con ella aparece la primera noción común de todas las disciplinas
atléticas, la trayectoria del impulso. Sin embargo, la marcha atlética, como
disciplina deportiva, pierde su naturalidad para convertirse en prueba técnica
en donde la progresión es continua de tal manera que el contacto con el suelo
debe mantenerse sin interrupción, a cada paso, la pierna debe estar recta (por
lo menos un momento), y en particular la pierna de apoyo cuando está en
posición vertical.
La marcha natural o el caminar es importante como factor esencial en el

movimiento de bipedestación, en el que se fundamentan las acciones motrices
básicas más importantes del individuo.
La marcha atlética es una especialidad que tradicionalmente ha estado marginada

de los programas atléticos escolares. Sin embargo, con un enfoque pedagógico
20
correcto, introduciendo secuencias técnicas en formas de juegos y organizando
pequeñas competiciones, quizá se pueda ampliar su popularidad entre los alumnos.
EJERCICIO 1
• Objetivo: entrenamiento de la
condición física.
• Organización: individual,
parejas, grupos.
• Ejecución: saliendo los estudiantes con secuencia de marcha y con ritmo,

dar la vuelta a los implementos dentro del terreno.
• Variantes: haciendo énfasis en el movimiento de caderas y con cambio de
velocidad ejecutar la marcha.
EJERCICIO 2
• Objetivo: entrenamiento de la
condición física general.
• Organización: grupos.
• Ejecución: marcha por los
diferentes lugares de la escuela
cambiando velocidad.
• Variantes: cambios de ritmo.
EJERCICIO 3
• Objetivo: entrenamiento de la condición física.
21
• Organización: Individual,
grupos.
POSTPRIMARIA RURAL
• Ejecución: marchar por las

subidas y bajadas que tengan
los escenarios naturales.
• Variantes: por parejas cogidos
de las manos, uno jalando al
otro y cambio.
EJERCICIO 4
• Objetivo: circuito de entrenamiento

para preparación física.
• Ejecución: en cada estación se
realizan ejercicios de caminar, marchar,
saltar pies juntos, abiertos, flexiones de
brazos, flexiones de piernas, ejercicios
de cuello y brazos, etcétera.
• Variantes: se rotarán ejercicios de velocidad, marcha,

trote, saltos en cada estación, en el puesto.
EJERCICIO 5
• Objetivo: fuerza, resistencia.

• Ejecución: un compañero empuja al otro
quien hará resistencia hasta determinada
distancia.
• Variantes: se empujan por la espalda, por el lado o de

frente siempre que se haga resistencia.
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L L E
A
R
• T
CARRERAS
7 • DE RELEVO
T
A R
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
VARONES DAMAS
4x100 m 4x100 m
4x200 m 4x200 m
4x400 m 4x400 m
4x800 m 4x800 m
4x1.500 m
Se corre en equipos de 4 personas en 100, 200, 400 y 800 m., tanto en damas
como en varones y la de 1.500 m., sólo para varones.
La carrera de relevos es una disciplina atlética por equipo. La magnitud del

resultado se traduce en el aporte individual puesto al servicio del rendimiento
colectivo.
Las carreras de relevos constituyen generalmente la parte culminante de las

competencias atléticas debido al entusiasmo que despiertan tanto en los
equipos como en el público.
23
TÉCNICAS
POSTPRIMARIA RURAL
DE LAS CARRERAS
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
La técnica de esta disciplina atlética está determinada por el tipo de carrera y

el objetivo común se resume en estos puntos:
1. La entrega y recepción más segura del testimonio.

2. Desarrollar el pasaje del testimonio a la mayor velocidad posible.
Las carreras de relevo son las únicas pruebas por equipos que existen en el
programa atlético y por tanto exigirán un alto nivel de cooperación entre sus
integrantes. Esto con el objeto de conseguir una alta velocidad media durante
la carrera, intentando reducir al máximo las pérdidas de velocidad en el cambio
de testigo.
El objetivo fundamental es conseguir una perfecta transmisión del testigo a gran

velocidad.
Respondo:
• ¿En qué se basan las carreras de relevos?

• ¿Qué deben tener en cuenta los corredores?
24
EJERCICIO 1
• Objetivo: juego.
• Organización: en hileras por equipos.
• Ejecución: correr hasta determinado
punto y al regreso entregar un balón
al compañero.
• Variantes: entregar una cinta, un pañuelo, un palo, etcétera.
EJERCICIO 2
• Objetivo: entrega.
• Organización: parejas, equipos.
• Ejecución: a la orden del profesor, un
alumno corre a darle una palmada al
compañero que lo está esperando para
iniciar la carrera a gran velocidad.
• Variantes: corriendo pero entregando un
testigo, palo o un objeto para iniciar la
carrera.
EJERCICIO 3
• Objetivo: entrega.
• Organización: equipos.
• Ejecución: cruzando la cancha, entregar
el testigo al compañero de equipo.
• Variantes: en cualquier terreno con obstáculos y hacer entrega del testigo.
25
EJERCICIO 4
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: adaptación a las zo-

nas de cambio de testigo.
• Ejecución: a máxima velocidad
se hace entrega del testigo en
la zona de los 20 mts.
• Variantes: a máxima velocidad
recibir el testigo con mano
derecha o izquierda.
EJERCICIO 5
• Objetivo: adaptación a la
zona de entrega.
• Ejecución: correr en zigzag
entregando el testigo en la
zona de 10 mts.
• Variantes: correr sin obstáculos
pero entregando el testigo en
la zona demarcada.
26
L L E
A
R
CARRERAS
• T
8 • DE VALLAS
T
R
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
La carrera con vallas supone una
VARONES DAMAS evolución de la carrera lisa a la

carrera con obstáculos de tal
DISTANCIA 110 400 100 400
manera que ésta, representa una
(m)
No.VALLAS 10 10 10 10
progresión técnica. Dicha
ALTURA 1,067 0,914 0,840 0,762 progresión técnica se logra con

(m) el paso de obstáculos a travéz de
1ra.VALLA 13,72 45,00 13,00 45,00 zancadas modificadas por la
ENTRE VALLAS 9,14 35.00 8,50 35,00 altura y distancia de las mismas,
META 14,02 40,00 10,50 40,00 con el propósito de asimilar, en lo
posible, estas secuencias a la de
uan carrera normal.
A pesar de su aparente simplicidad es una especialidad técnicamente difícil,

cuyo objetivo prioritario consiste en desarrollar la capacidad del alumno para
27
superar los recorridos con obstáculos diversos manteniendo un buen ritmo de
carrera, pero modificando la altura de los mismos y las distancias entre ellos.
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 1
• Objetivo: ambientación al salto de

obstáculos.
• Organización: individual, equipos.
• Ejecución: pasar por debajo y por
encima de la valla a una altura
baja.
• Variantes: pasar por encima y por
debajo de la valla por parejas.
EJERCICIO 2
• Objetivos: ambientación al salto del

obstáculos.
• Ejecución: con dos banderas y una
cuerda a media altura pasar
saltando, caer, correr y saltar a
máxima velocidad.
• Variantes: con dos compañeros
que tengan la cuerda, subirla cada
vez más, saltar dos al tiempo.
28
EJERCICIO 3
• Objetivo: pasar el obstáculo.
• Ejecución: pasar corriendo por encima
de los cajones sin tocarlos, caer, correr y
saltar.
• Variantes: saltar sobre cualquier
obstáculo, elevando su altura.
EJERCICIO 4
• Objetivo: salto y caída.

• Organización: parejas, hileras, equipos.
• Ejercicios: ejecutar el salto por encima
del compañero sin tocarlo, caer y
pasarlo por debajo y seguir por arriba.
• Variantes: se desarrollará en forma de
círculos, cuadrados, y en diferentes
posiciones de salida.
EJERCICIO 5
• Objetivo: saltar los obstáculos.

• Organización: individual, colectiva.
• Ejecución: se acostarán en el terreno por
grupos de 2, 3, 4, 5, etc. Un alumno saltará
progresivamente.
• Variantes: se colocarán en posición de
banco, sentados, saltarán de a dos por
serie.
29
L L E
A
POSTPRIMARIA RURAL
R
ACTIVIDADES
• T
9 •
RECREATIVAS
T
A R ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
(Pruebas de Pista)
GENERALIDADES
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A través de los siglos se han venido desarrollando actividades lúdicas con el fin
de buscar un acuerdo en los intereses de los grupos líderes que rigen la sociedad.
Es así como los conceptos de tiempo libre, ocio y recreación se han venido
confundiendo y en algunos casos han llegado a tomar significados tales como
pereza, vagancia, pecado, etcétera.
En realidad el tiempo libre, el ocio y la recreación, así tengan diferentes

significados, pretenden llamar la atención hacia el desarrollo del ser humano
en toda su magnitud, integrando sus aspectos biopsicosociales.
30
El juego es una forma innegable de recreación pero no es la recreación misma.
Dentro de las extensas posibilidades de expresión lúdica tomamos el juego
como un elemento de la cultura, por tanto, se debe tratar de integrar en la
región donde se vayan a desarrollar las actividades. Descubrir que más que
copiar los enunciados, en parte necesarios, es más importante aprender a
crearlos, administrarlos y a elaborar y fomentar programas de juegos para
distintas edades.
Reflexionemos sobre lo siguiente
• ¿En qué actividades utilizamos nuestro tiempo libre?

• ¿Qué significa para nosotros recreación?
• ¿Qué significa para nosotros el juego? ¿Es lo mismo que recreación?
ACTIVIDAD 2. Realicemos los siguientes juegos
JUEGO 1
• Formación: caminar en diferentes

direcciones por todo el terreno.
• Ejecución: el maestro nombrará un ani-

mal y los alumnos imitarán su caminar
(loros, pavos, avestruces, etcétera).
• Variantes: hacer los movimientos de

las máquinas (avión, tren, etcétera).
• Reflexionemos: ¿para qué nos sirve

este ejercicio?
31
JUEGO 2
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: ubicación en el espacio.
• Formación: individual ocupando

todo el terreno.
• Ejecución: el maestro dará órdenes,

a la izquierda, a la derecha, atrás,
un paso, dos, etcétera.
• Variantes: desplazamiento silencioso

de todos, sin chocar con los
compañeros; quien lo haga va
saliendo del juego.
• Propongamos una variante a este

juego.
JUEGO 3
• Objetivo: ejercitar la coordinación.
• Formación: ocupar todo el terreno

por parejas tomados de la mano.
• Ejecución: caminando por todo el

terreno no dejarse tocar por la
pareja que los persigue.
• Variantes: como el anterior pero

con diferente pareja.
• Propongamos una variante a esta

actividad.
32
JUEGO 4
• Objetivo: ejercitar la coordinación.
• Formación: por equipos, todos salen en
una línea, llevan el periódico con los pies
hasta una distancia de 5 m. y lo pasan al
compañero, el equipo que termine
primero será el ganador.
• Ejecución: a la orden del maestro,
parten los primeros de cada equipo.
Cuando pasen todos termina el juego.
• Variantes: no se lleva el papel con los
dedos del pie sino arrastrándolo por el
piso.
• Propongamos una variante.
• Reflexionemos: ¿para qué nos sirve este
juego?
JUEGO 5
• Formación: desde una línea de salida

hasta la meta que estará a unos 20 m.
• Ejecución: cada uno de los participantes
llevará una cuchara en la boca y en la
cuchara un huevo, desplazándose hasta
la meta sin que se caiga el huevo.
• Variantes: se puede reemplazar el
huevo por un limón, o por parejas, llevar
una naranja sujetándola con la frente.
• ¿para qué nos sirve este juego?
33
JUEGO 6
POSTPRIMARIA RURAL
• Formación: formar tríos

entrelazados de los brazos.
• Ejecución: un trío hace de
perseguidor y trata de tocar al del
centro de los demás tríos los cuales
correrán por todo el terreno para no
dejarse alcanzar.
• Variantes: el del centro con frente
contrario al de los compañeros de
los lados.
• ¿Para qué nos sirve este juego?
JUEGO 7
• Formación: por parejas desde la

línea de salida, uno detrás de otro,
sujetándose por la cintura.
• Ejecución: el que sujeta por la
cintura trata de evitar que el
compañero llegue a la meta y allí,
cambian de posición.
• Variantes: por tríos tomados de la
cintura, el último evita que los otros
dos corran.
34
JUEGO 8
• Formación: un jugador en cada
esquina y en el centro otro.
• Ejecución: a una señal del

maestro los de las esquinas deben
cambiar de puesto y el del centro
trata de meterse en una esquina;
quien no lo logra va al centro.
• Variantes: en las esquinas con tres

jugadores, dos se toman de las
manos y el otro queda en el
centro.
JUEGO 9
• Formación: sentados uno detrás

de otro.
• Ejecución: a una señal, el de

adelante debe correr a la meta
antes de ser sujetado por el de
atrás (cambiando de posición).
• Variantes: la salida se puede

hacer también en posición
acostados boca arriba, boca
abajo, de espaldas, etcétera.
35
PRUEBAS DE CAMPO
POSTPRIMARIA RURAL
A. LOS SALTOS
Los saltos consisten esencialmente en la acción que el atleta realiza tras una
carrera de impulso, para poder alcanzar una determinada altura o caer a una
máxima distancia.
Los saltos pueden ser simples, como en el caso de salto alto y el salto largo, o
bien, compuestos como el salto triple.
Hay un salto que es el de garrocha, en el cual el atleta se sirve de un instrumento

para mejorar sus posibilidades de subir más alto.
Los dos primeros son los más naturales.
36
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Si consideramos los saltos atléticos desde el punto de vista biomecánico

podremos constatar que existe una similitud entre estos y los lanzamientos
atléticos. Como éstos últimos existe:
1. Preparación inicial.
2. Velocidad inicial de despegue.
3. Ángulo de despegue.
4. Una altura de pique.
Se puede considerar además que si se tiene el propósito de lograr altura o

distancia, se hace necesario producir una determinada cantidad de energía
para vencer tanto la gravedad como la fricción del piso. Esta energía es
suministrada por dos factores decisivos:
1. La actividad del sistema nervioso.
2. La actividad de las masas musculares.
A mayor coordinación de dichos factores con la técnica del salto, mayores serán
las alturas y las distancias obtenidas.
En los saltos en alto, en largo y en triple, es decisiva la actividad de la

musculatura flexora y extensora del tobillo, rodilla y cadera. En el salto con
garrocha se requiere además la acción de la musculatura de hombros y
brazos.
El salto consiste básicamente en dos fases: la primera es la carrera preliminar y

la segunda es el salto propiamente dicho.
37
L L E
A
POSTPRIMARIA RURAL
EL SALTO
R
• T
10 •
EN ALTO
T
A R ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
Consiste en una secuencia de acciones,

encaminadas a superar un obstáculo vertical,
con carrera reducida y no muy rápida para
favorecer la ascensión vertical. En este vuelo, el
centro de gravedad del cuerpo sigue una
elevada curva parabólica de vuelo que está
predeterminada por la velocidad de batida, el
ángulo de la misma y la altura alcanzada.
El franqueo se puede realizar de cara o de espaldas.
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a saltar
EJERCICIO 1
• Objetivo: iniciación del salto.

• Ejecución: saltar, pasando la cuerda
a una pequeña altura, caer sobre una colchoneta.
• Variantes: saltar la cuerda como si fueran vallas,
saltar y caer dando rollos.
38
EJERCICIO 2
• Objetivo: iniciación al salto de altura
rechazado de espaldas.
• Ejecución: el compañero, en posición
de banco, al lado de la colchoneta,
salta rechazando de espaldas.
• Variantes: sin compañero, se
ejecutarán los saltos de espaldas
cayendo sobre la colchoneta.
EJERCICIO 3
• Objetivo: el rechazo, altura.

• Ejecución: iniciando con carreras,
llegar a ubicar la pierna de rechazo.
• Variantes: ejecutar las carreras por
ambos lados saltando de frente y de
espaldas.
EJERCICIO 4
• Objetivo: la caída de espaldas.

• Ejecución: sobre un cajón, caer de
trampolín, girar y caer de espaldas.
• Variante: al rebotar en el trampolín,
realizar giros laterales, caer parado,
sentado, acostado.
39
EJERCICIO 5
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: entrada de frente o de cara.

• Ejecución: carrera, rechazo, salto y caída sobre
una colchoneta.
• Variantes: las mismas secuencias saltando de
espaldas haciendo énfasis en la altura y en la caída.
L L E
A
EL SALTO
R
• T
11
•
EN LARGO
T
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
Es el salto más clásico y natural, constituye una

especialidad en la que se reúnen gran parte de las
cualidades fundamentales del atletismo ya que una
buena velocidad de base y fuerza en relación con
el peso corporal, son cualidades fundamentales de
un buen saltador.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Se tiene que considerar el mejor aprovechamiento, la utilización de la carrera,

el pique, el vuelo y la caída. La máxima longitud a alcanzar está determinada,
entre otras cosas, por la parábola del centro de gravedad del cuerpo, la cual
40
se logra a su vez, por la velocidad de despegue, el ángulo del mismo y la altura
del centro de gravedad obtenida en el vuelo.
Durante el vuelo el saltador debe procurar lo siguiente:
1. Mantener el equilibrio, preparándose para la toma de contacto con el piso.

2. Procurar que la caída sea lo más positiva posible.
El salto de longitud se puede dividir básicamente en dos grandes instantes:
1. La carrera de aproximación y de pique.

2. El vuelo y la caída.
Respondo:
• ¿En qué consiste el salto en largo?

* ¿Cuáles son las cualidades básicas de un buen saltador?
ACTIVIDAD 2. Aprendamos saltos largos
EJERCICIO 1
• Objetivo: carrera y pique.

• Ejecución: efectuar varias
series de carreras con el
pique.
• Variantes: carreras en
distintos ritmos y picando a
dos pies.
41
EJERCICIO 2
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: carrera, pique y alto.

• Ejecución: se inicia con la carrera, el
pique en la tabla, el salto y la caída.
• Se van aumentando las distancias y
se efectúan varias repeticiones
picando con diferente pie de
rechazo.
EJERCICIO 3
• Objetivo: juego de adaptación.

• Organización: en hileras.
• Ejecución: correr, picando y
saltando los obstáculos.
• Variantes: correr, picar, saltando
colocando diferentes obstáculos
como aros o compañeros en
diferentes posiciones.
EJERCICIO 4
• Objetivo: salto y caída.

• Organización: hileras e individual.
• Ejecución: iniciar la carrera tomar el
pique saltando para caer en el foso.
• Variantes: caer sobre una colchoneta,
en un pozo o piscina.
42
EJERCICIO 5
• Objetivo: salto completo.
• Ejecución: unir todos los movimientos para
ejecutar el salto largo y medir lo alcanzado.
• Variantes: en la caída, saliendo en rollos
adelante y laterales.
L L E
A
R
SALTO CON
• T
12
•
GARROCHA
T
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
Es la especialidad que presenta mayor complejidad técnica de todas las

pruebas del salto pues es el salto que se encuentra más alejado de la actividad
natural.
El saltador se adapta a un instrumento flexible

que lo lanza, para buscar la mejor relación en-
tre la palanca utilizada y la altura a franquear.
Estos aspectos específicos conducen a
contemplar las siguientes consignas: conocer
la pértiga y dominar la técnica de impulsión en
el espacio. Tales consignas muy próximas a las
destrezas gimnásticas y a las acrobacias.
43
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
POSTPRIMARIA RURAL
La técnica del salto con garrocha es muy complicada y compleja. Para hacer
un análisis detallado se consideran las siguientes fases:
1. La carrera.
2. La clavada.
3. El pique.
4. El péndulo.
5. El tirón, giro, extensión y pasaje de la varilla.
Para la correcta realización práctica estos cinco puntos deben unirse con
armonía y continuidad en un instante, desde la clavada hasta el pasaje.
Respondo:
• ¿En qué consiste el salto con garrocha?

• ¿Qué se necesita para efectuarlo?
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a saltar con garrocha
EJERCICIO 1
• Objetivo: ambientación a la pértiga.

• Ejecución: sobre un banco colocando
el implemento en un punto de apoyo,
transportarse en él hasta caer en la colchoneta.
• Variantes: con cualquier implemento que no represente peligro, trasladarse
por el terreno de juego buscando pequeñas distancias y alturas.
44
EJERCICIO 2
• Objetivo: vuelo y caída.
• Ejecución: tomar la pértiga, buscar
la altura conveniente transportarse y
caer.
• Variantes: caer en diferentes
posiciones, saltando la pértiga.
EJERCICIO 3
• Objetivo: mecanizar el salto.

• Ejecución: la pértiga sobre el
hombro, impulsarse buscando mayor
altura para caer en posición de
cuclillas.
• Variantes: cambiar de posición en
la toma de la pértiga, e ir
recortando para lograr mayor altura.
EJERCICIO 4
• Objetivo: adaptación al salto.

• Ejecución: pequeña carrera,
clavando la pértiga tomar alturas
pequeñas pero girando al caer.
• Variantes: subir y bajar la varilla
indicadora, cayendo y haciendo rollos.
45
EJERCICIO 5
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: salto con giro.

• Organización: se inicia la carrera, se coloca la
pértiga para tomar el rechazo buscando
altura, terminando con giro para caer de
espalda en la colchoneta.
• Variantes: se coloca la varilla y se ejecuta en
repetidas series el proceso completo del salto.
L L E
A
Actividades
R
• T
13
•
recreativas (Saltar)
T
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
JUEGO 1
• Formación: por parejas amarrados de un tobillo.

• Ejecución: a la señal, las parejas saltando, se
desplazan a la meta para llegar primero.
• Variantes: individual amarrados los dos tobillos.
Hacer diferentes nudos.
46
JUEGO 2
• Formación: uno detrás de otro tomar
el tobillo del compañero de adelante.
• Ejecución: desplazarse sin soltar al

compañero alrededor del campo, la
otra mano va sobre el hombro del
compañero.
• Variantes: primero con la pierna

derecha arriba, luego con la pierna
izquierda.
JUEGO 3
• Formación: todos a un lado del ángulo hecho con cal en el piso.
• Ejecución: van saltando del menor ángulo al mayor hasta lograr el máximo
cada uno.
• Variantes: con un pie, con dos pies, sin impulso, con impulso, etcétera.
47
JUEGO 4
POSTPRIMARIA RURAL
• Formación: por parejas frente

a frente, con las manos en los
hombros del compañero.
• Ejecución: tratar de pisarle los
callos al compañero el cual, a
su vez, salta para evitar ser
pisado.
• Proponer una variante.
JUEGO 5
• Formación: desde un punto de

salida cada uno mete los pies
dentro de un costal y lo
sostiene con las manos.
• Ejecución: desplazarse por

medio de saltos hasta llegar a
la meta sin sacar los pies del
costal.
• Variantes: se pueden hacer

relevos (competencia por
equipos).
48
B. LANZAMIENTOS
Los lanzamientos que reglamentariamente se realizan en las competencias
atléticas modernas son cuatro: la jabalina, el disco, la bala y el martillo.
Esta pr ueba de campo consiste, como es lógico, en lanzar unos

determinados instrumentos de peso, medida y material reglamentario. Los
lanzamientos deben ajustarse a las condiciones también reglamentarias,
sobre los límites de la zona de caída, y a las superficies en las que los atletas
toman su impulso. Tres lanzamientos se efectúan concretamente dentro
de círculos y otro sobre una pista. En este último hay un límite que no se
puede sobrepasar.
El reglamento fija pues, las condiciones referentes a:
1. El implemento que se emplea.
2. La zona dentro de la cual el atleta efectúa el lanzamiento.
3. La zona de caída del instrumento.
4. Cómo se lanzará cada uno de los instrumentos empleados.
49
Desde el momento en que el implemento abandona la mano del atleta se
comportará en el aire como un “proyectil” sometido, por lo tanto, a las leyes
POSTPRIMARIA RURAL
físicas, muy similares a las de la balística.
La mejor manera de lanzar será, pues, aquella que dentro de las restricciones
reglamentarias permita alcanzar una distancia mayor.
En el comportamiento del instrumento empleado cabe considerar dos cosas:

una que se refiere al movimiento de éste en el aire y otra, referente a la manera
como el atleta maneja el instrumento y lo lanza.
Cuando el implemento está en el aire, escapa, por decirlo así, al control del
atleta. Éste, le aplica la fuerza, la orientación y la elevación y el artefacto
describe en el aire una parábola.
En el desarrollo de dicha parábola intervienen una serie de factores que hacen

que aquélla sea más o menos larga. Estos factores son la acción de la gravedad,
la velocidad y el ángulo de partida y, en menor grado, pero también muy
apreciable, la resistencia del aire ya sea estático o en movimiento.
Cuanto mayor sea la velocidad de salida y el ángulo de la misma más próximo

a los 45º, mayor será la distancia alcanzada.
Otro factor que interviene decisivamente en la longitud del tiro es la altura a la

que se suelte el implemento. A una misma velocidad y ángulo de salida, el tiro
será más largo si sale de un nivel mayor en relación con el suelo.
En la práctica, existe el interés de soltar el instrumento de lanzamiento desde

lo más alto posible; esto es importante en todos los lanzamientos pero quizá
en el que más influye, en razón de la corta distancia que se alcanza, es en el
de la bala.
50
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Cada uno de los lanzamientos atléticos presenta una secuencia técnica

diferente; pese a ello, tienen básicamente varios puntos en común lo cual
permite analizarlos de manera general.
Estos aspectos se pueden dividir en las siguientes fases:
1. Toma del implemento.

2. Preparación para el impulso y su realización.
3. El saque final.
L L E
A
LANZAMIENTO
R
• T
14
•
DE LA JABALINA
T
A ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
Desde la conquista de nuestra primigenia capacidad prensil, el ser humano ha

tomado, cogido y tirado objetos de manera sistemática.
Proyectar estos útiles con un nivel de precisión y una cierta distancia representa
el origen del lanzamiento de la jabalina que se constituye por derecho propio
como el más natural de los lanzamientos. Este es un lanzamiento ligero, cuya
51
proyección exige una alta velocidad de ejecución en el momento final del
lanzamiento obtenido a través de un arqueo-extensión. Se utiliza el cuerpo
POSTPRIMARIA RURAL
humano como si fuera una catapulta intentando que el ingenio alcance el

mayor tiempo posible.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
La técnica en el lanzamiento de la jabalina se adapta a determinadas

condiciones que lo hacen diferente a los demás lanzamientos. Esta técnica
debe adaptarse a los siguientes factores:
1. La jabalina debe sostenerse en su agarre.
2. Desde el comienzo de la carrera hasta que el implemento se desprenda de

su mano, el lanzador no puede girar de tal manera que pueda ponerse de
espaldas al sentido del tiro.
3. El implemento debe salir por encima de su hombro.
4. El implemento debe tocar el suelo primero con la punta delantera.
Dentro del proceso técnico del lanzamiento de la jabalina hay que hacer las
siguientes consideraciones:
2. Transporte del implemento y carrera preliminar.
3. Los pasos especiales.
4. Posición del lanzamiento.
5. Saque final.
52
ACTIVIDAD 2. Lancemos jabalina
EJERCICIO 1
• Objetivo: adaptación del implemento.
• Organización: Individual, grupos.
• Ejecución: con un implemento,

parecido a la jabalina, tomar el objeto y
marcar la posición para el lanzamiento.
• Variantes: lanzarlo en diferentes

direcciones teniendo cuidado con los
compañeros de trabajo.
EJERCICIO 2
• Objetivo: el lanzamiento.
• Ejecución: Lanzar el implemento

buscando altura y longitud.
• Variantes: se pueden incluir el impulso

del cuerpo y la caída en punta del
implemento.
53
EJERCICIO 3
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: precisión, altura.

• Ejecución: lanzar el implemento
tratando de ponerlo en unos aros
colocados en la portería.
• Variantes: lanzar el implemento
colocando otros objetos ya sea en la
portería o en el suelo.
EJERCICIO 4
• Objetivo: altura, distancia.

• Ejecución: pasar el implemento por
encima de la portería de fútbol desde
determinada altura.
• Variantes: con carrera inicial tratando
de que el implemento busque altura y
pase cualquier obstáculo.
EJERCICIO 5
• Objetivo: lanzamiento.
• Ejecución: secuencia completa del
lanzamiento, corrigiendo posibles errores.
Medir la distancia alcanzada.
• Variantes: series de repeticiones
colocando puntos de referencia para
buscar distancias mayores.
54
L L E
A
LANZAMIENTO
R
• T
15 •
DE LA BALA
T
R ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A
L L E
Es una prueba clásica en donde el peso del implemento a lanzar y las limitaciones
del círculo de lanzamiento, obligan a un gesto de corto desplazamiento, gran
coordinación y fuerza. Esto provoca que el artefacto describa, en lo posible, el
mayor recorrido con el objeto de liberar la máxima energía y comunicársela a la
bala de peso.
Es una prueba poco atractiva para los niños quizá por su pobre dinamismo. Se
deben por lo tanto reducir en gran medida los lanzamientos estáticos, ya que
provocan malas transferencias y potenciar al máximo las situaciones dinámicas.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
La bola se lanza actualmente mediante dos técnicas.

1. Con desplazamiento rectilíneo.
2. Con rotación.
El lanzamiento rectilíneo se divide en las siguientes fases.

2. Posición de salida.
55
3. Preparación para el desplazamiento.
4. Desplazamiento hacia el centro del círculo.
POSTPRIMARIA RURAL
5. Caída en el centro del círculo.

6. Saque final.
7. Inversión.
Respondo:
• ¿En qué consiste el lanzamiento de bala?

• ¿Qué debe tenerse en cuenta para ejecutarlo?
ACTIVIDAD 2. Lancemos la bala
EJERCICIO 1
• Objetivo: adaptación al implemento.

• Ejecución: el alumno tomará un peso (que puede
ser una bola de madera, de piedra o de hierro)
que pese una libra aproximadamente, colocándolo
en posición de lanzado, ejecutará el movimiento varias veces.

• Variantes: tomando el peso efectuar varios movimientos de balanceos.
EJERCICIO 2
• Objetivo: lanzamiento estático.

• Ejecución: realizar el lanzamiento en posición
parado.
• Variantes: lanzarlo cambiando de manos, con
cualquier objeto parecido a la bala.
56
EJERCICIO 3
• Objetivo: lanzamientos.
• Ejecución: lanzamientos, tratando
de introducir el implemento al cesto.
• Variantes: lanzamientos a cualquier
distancia, pegándole a un objeto
determinado.
EJERCICIO 4
• Objetivo: distancia.
• Organización: individual, grupos,
hileras.
• Ejecución: Lanzar, buscando mayor
distancia, con desplazamientos.
• Variantes: cambiando de ritmo,
velocidad y cambio de pie.
EJERCICIO 5
• Objetivo: lanzamiento de la bala.

• Ejecución: en un círculo realizar el
lanzamiento teniendo en cuenta el
desplazamiento y lanzamiento,
como la altura y la distancia.
• Variantes: realizar el movimiento
cambiando el implemento de
menor a mayor peso.
57
L L E
A
POSTPRIMARIA RURAL
R
• T
LANZAMIENTO
16 •
DEL DISCO
T
A R ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
L L E
El disco es un ingenio planeador inventado

por los griegos hace más de 2.700 años, cuyo
lanzamiento está determinado por un
desplazamiento de rotación de más de un
giro y una aceleración constante sobre el ingenio.
Es un lanzamiento muy dinámico en relación con otros lanzamientos debido a

las características aerodinámicas del implemento y a su peso liviano; se puede
utilizar con éxito para su aprendizaje material, auxiliar, alternativo y versátil.
El objetivo prioritario para conseguir un dominio del desplazamiento en giro con
apoyos rasantes, es mantener una amplia palanca de brazo.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Al igual que el lanzamiento del martillo, el giro y la rotación son las características
más sobresalientes del lanzamiento del disco. La base de la técnica de esta
disciplina continúa siendo la misma desde hace muchas décadas.
El análisis técnico del lanzamiento se puede clasificar en las siguientes fases.
58
1. Toma del implemento. 5. Suspensión.
2. Posición inicial de partida. 6. Caída con posición de saque.
3. Balanceos preliminares. 7. Saque final.
4. Pivot. 8. Inversión.
Respondo:
• ¿Quién inventó el lanzamiento de disco?

• ¿Qué se debe tener en cuenta al lanzarlo?
ACTIVIDAD 2. Divirtámonos con el disco
EJERCICIO 1
• Objetivo: adaptación al implemento.

• Ejecución: en posición preparatoria
tomar el implemento balanceándolo
con la mano de lanzamiento.
• Variantes: balanceos combinando el
brazo, haciendo péndulos.
EJERCICIO 2
• Objetivo: soltar el tronco y miembros superiores.

• Ejecución: realizando grandes balanceos
preliminares con pequeños giros del tronco.
• Variantes: con pequeños, medios y grandes
balanceos tratar de ir dando giros.
59
EJERCICIO 3
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: romper la inercia del

implemento y del cuerpo.
• Ejecución: balanceos, hasta la altura
del hombro izquierdo, apoyándola
sobre la mano de ese lado.
• Variantes: balanceos hasta la frente,
la cabeza, flexionando piernas.
EJERCICIO 4
• Objetivo: iniciación al lanzamiento.

• Ejecución: realizar el lanzamiento
dándole pequeño impulso.
• Variantes: el lanzamiento haciendo
giros completos sin lanzar y con
lanzamientos.
EJERCICIO 5
• Objetivo: lanzamiento.
• Ejecución: en posición inicial realizar
el giro para llegar a soltar disco en
forma regular.
• Variantes: secuencias del lanzamiento
por pasos metodológicos cambiando
de velocidad.
60
L L E
A
LANZAMIENTO
R
• T
17 •
DEL MARTILLO
T
R ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A
L L E
Este lanzamiento de rotación es una de las especialidades más ricas desde el punto
de vista educativo, por el gran número de cualidades motrices que requiere para
su práctica. Sin embargo ésta ha sido una de las pruebas más olvidadas del atletismo
en los colegios por razones de peligrosidad o por carecer de material adecuado.
Planteando el aprendizaje con medidas de seguridad suficientes y utilizando

ingenios adaptados se obtendrán sesiones divertidas y motivantes.
GESTO TÉCNICO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
La técnica del lanzamiento del martillo es una de las más complejas no sólo
dentro del repertorio atlético sino también en todo el deporte.
Su desarrollo está determinado por dos aspectos fundamentales :
1. La propia conformación del implemento.

2. Las medidas del círculo desde el cual es obligatorio el lanzamiento (2,134
m.) de diámetro.
Dentro de sus aspectos más generales el proceso técnico para el lanzamiento

del martillo pretende alcanzar los siguientes objetivos:
61
1. Mantener el mayor radio posible.
2. Incrementar en todas sus posibilidades la tensión muscular de torsión a nivel
POSTPRIMARIA RURAL
de las caderas.
Todo produce un objetivo vital, incrementar la aceleración del implemento para

la mayor velocidad inicial de salida.
En la consideración técnica del lanzamiento del martillo se toman en cuenta

las siguientes fases:
1. Toma del implemento. 5. Los giros.

2. Posición inicial de partida. 6. El saque.
3. Los boleos preliminares. 7. La inversión del los pies.
4. El pasaje del último boleo al primer giro.
Respondo:
• ¿En qué consiste el lanzamiento de martillo?

• ¿Qué se necesita para su lanzamiento?
ACTIVIDAD 2. Lancemos el martillo
EJERCICIO 1
• Objetivo: toma del implemento.

• Ejecución: tomando el implemento haciéndolo
girar alrededor del cuerpo por la cintura.
• Variantes: con el implemento u objeto adaptados
haciéndolo girar por todo el cuerpo.
62
EJERCICIO 2
• Objetivo: boleos, giros preliminares.
• Ejecución: de la posición inicial, realizar
grandes boleos hasta encontrar la
altura adecuada.
• Variantes: con implementos
adaptados, balones con mallas, pelotas
de cuero amarradas hacer girar al
máximo sin soltar el implemento.
EJERCICIO 3
• Objetivo: los giros.

• Ejecución: en posición preparatoria
seguir los boleos e ir inclinando el tronco
con flexión de piernas iniciando los giros.
• Variantes: por medio de juegos practicar
los giros con implementos adaptados.
EJERCICIO 4
• Objetivo: variaciones de velocidad.

• Ejecución: dentro del círculo, girar con
cambio de velocidad lenta, media y
máxima.
• Variantes: en forma de juegos predeportivos
motivar a la ejecución más rápida y correcta.
63
EJERCICIO 5
POSTPRIMARIA RURAL
• Objetivo: la salida.
• Ejecución: siguiendo todos las fases
realizar el lanzamiento completo
buscando mayor distancia.
• Variantes: por parejas agarrarse por los
hombros haciendo girar al compañero
alrededor del cuerpo sin soltarlo.
L L E
A
R
• T
18 Torneo
•
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
T
A
L L E
• Un equipo de cuatro estudiantes debe realizar un conjunto de cinco

actividades.
• Cada actividad proporcionará una puntuación y la suma total de los puntos
determinará la posición de cada equipo.
• Demos un nombre a nuestro equipo, un símbolo, un grito, etc. ¿Cómo se
llama el torneo?
Las actividades son:
1. Lanzamiento de un objeto de peso.

2. Carrera de 50 a 60 m.
3. Salto largo sin impulso.
64
4. Carrera de 250 a 300 m.
5. Tracción de la soga (o carrera de relevos).
• Cada miembro del equipo participará en una actividad individual y en una

actividad en equipo.
Ejemplo: Un equipo está formado por los jugadores, Alfredo, Eduardo, Pedro, Josué.
Alfredo.....compite en...lanzamiento.
Eduardo..compite en...carrera de 50 m.
Pedro......compite en...salto largo.
Josué......compite en...carrera de 300 m.
Todos los cuatro compiten en tracción de cuerda.
DESARROLLO
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Lanzamiento de un objeto pesado.
Ejecución: el objeto a lanzar será un balón

mediano, una bala, o una piedra (para todos
el mismo).
• Se traza un círculo de 2 m. de diámetro desde el cual se hacen los

lanzamientos.
• Cada jugador tiene tres oportunidades seleccionándose el de mayor

distancia.
65
• De acuerdo con el orden en que se quede, se sumarán los puntos así:
POSTPRIMARIA RURAL
1º lugar...............6 puntos.
2º lugar...............4 puntos.
3º lugar...............3 puntos.
4º lugar...............2 puntos.
5º lugar...............1 punto.
6º lugar...............1 punto.
Este puntaje será igual para todas las pruebas.
Salto largo: Se tendrá oportunidad de tres saltos, éstos se harán desde una
línea.
Carrera de 250 a 300 m: Ejecución: Se forman grupos de competencia de 8 a

10 muchachos tratando de seleccionar competidores de diferentes grupos.
Tracción de soga o relevo:
• Formación: se traza una línea en el

terreno, cada equipo sujeta la soga
por un extremo. en el centro de la
soga se coloca una pita que caiga
sobre la línea.
• Ejecución: a una señal se comienza a
halar la soga tratando de llevar al
equipo contrario a sobrepasar la línea.
Gana quien consiga este objetivo tres
veces. Los equipos se van eliminando
hasta que queden dos finalistas.
• Variante: si no hay soga se corre el relevo haciendo varias eliminaciones.
66

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Deporte y

Luis Francisco Laverde Mantilla

Hernando Gélvez Suárez

ISBN Colección 958-9488-56-0

Prohibida su reproducción total

TALLER 1: HACIA EL ATLETISMO................................................................................. 1

TALLER 2: CARRERAS DE VELOCIDAD ....................................................................... 6

TALLER 10: EL SALTO EN ALTO ..................................................................................... 38

TALLER 14: LANZAMIENTO DE LA JABALINA ........................................................... 51

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ACTIVIDAD 2. Estudio lo siguiente

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1. Etapa de recepción 2. Etapa de sostén. 3. Etapa de rechazo.

• Comenta con tus compañeros la lectura.

ACTIVIDAD 1. Estudio lo siguiente

Se llaman carreras de velocidad aquellas que se llevan a cabo sobre distancias

En la actualidad son utilizadas dos formas de partida baja.

La partida larga es sólo teórica y prácticamente ningún corredor la utiliza.

ACTIVIDAD 2. Aprendamos a jugar

• Organización: dos equipos iguales.

• Variantes: se podrá ejecutar en diferentes posiciones de salidas, ejemplo:

• Objetivo: correr hacia un lugar.

• Organización: los alumnos se

• Ejecución: a la voz del profesor

• Variantes: colocar en las

• Objetivo: correr a un lado y

• Ejecución: a la voz del profesor,

• Variantes: se puede ordenar

• Organización: formar equipos

• Ejecución: a la voz del profesor

• Variantes: se puede ejecutar en

• Objetivo: correr y formar una

• Organización: formar equipos

• Ejecución: cuando el profesor

• Variantes: formar palabras.

En estas disciplinas atléticas, la técnica de la carrera tiene la finalidad de

El corredor de largas distancias corre con el tronco relativamente erguido con

En el caso del maratonismo se llega casi a un “jadeo”. Mediante este

CARRERAS DE MEDIO FONDO

Se pueden incluir en este grupo aquellas