Maçã ameniza problemas do sistema digestivo e diminui o colesterol ruim

Fruta serve ainda para regular os níveis de glicose no sangue

A maçã é uma fruta rica em pectina, taninos, ácido málico e flavonoides, que
ajudam a amenizar problemas do sistema digestivo (diarreia, constipação
intestinal) e o aumento das taxas de colesterol.

A fruta também regula os níveis de glicose e triglicérides no sangue.

Isso se dá graças às suas propriedades antioxidantes proporcionadas pela
quantidade de polifenóis e flavonoides.

Essas substâncias ajudam a retardar o envelhecimento porque preservam as

células.

A combinação de fitonutrientes encontrados na polpa e na casca da maçã é uma

fonte de antioxidantes que evita danos aos tecidos e às células.

Muitos médicos tratam células cancerosas do cólon e do fígado com extrato de

maçã, que inibe a proliferação dessas células.

Tanto a fruta como seu suco contêm parcelas significativas de fitonutrientes

capazes de obstruir a oxidação do LDL, o mau colesterol, responsável por
causar doenças cardiovasculares.

Uma unidade da maçã contém 85% de água e 5 gramas de fibras solúveis e

insolúveis, o que significa entre 15% e 20% da dose diária indicada para o bom
funcionamento do organismo.

Cientistas descobriram recentemente que pessoas que comem pelo menos

cinco maçãs por semana respiram e dormem melhor e apresentam menos
probabilidade de ter problemas na garganta.
Shake de batata-doce aumenta massa muscular e elimina gordura
Esta receita é especial para quem é magro e tem dificuldade de ganhar massa
muscular.

E também serve para quem está lutando para emagrecer, pois, além de dar
massa muscular, contribui para a eliminação da gordura corporal.

O que o shake de batata-doce faz, portanto, é aumentar a massa magra, ou

seja, produzir músculo.

A combinação dele com exercícios de levantamento de peso dará excelente

resultado.

Comprove você mesmo(a).

E não pense que o sabor do shake é ruim - pelo contrário, ele é muito saboroso.

Mas, antes da receita, saibamos mais sobre a batata-doce.

Esse tubérculo é um alimento com índice glicêmico baixo, ou seja, a glicose é

absorvida de maneira lenta.

Isso quer dizer que a batata-doce fornece gradativamente energia não só para
o treino em academia, mas também para as tarefas do dia a dia.

E, por ser rica em fibras, ela ajuda a flora intestinal a funcionar corretamente.

Se comparada à batata-inglesa, que tem índice glicêmico mais elevado, a

batata-doce é muito mais rica em nutrientes e em benefícios.

Ela ainda é rica em vitamina A e C, cálcio, fósforo e potássio.

A batata-doce tem ajudado muitas pessoas a perder peso e a ganhar massa

muscular de uma maneira bem eficaz.
Você comprovará isso se consumir com regularidade o shake que vamos ensinar
agora.

Só precisa ficar atento para a melhor forma de consumi-lo: depois do treino e à

noite, no lugar do jantar.

Eis a receita do shake de batata-doce:

INGREDIENTES

300mL de água gelada

100g de batata-doce cozida e descascada

1 banana

2 colheres cheias (sopa) de aveia ou de quinua

MODO DE PREPARO

Bata tudo no liquidificador.

Se ficar muito grosso, ponha um pouco mais de água,

Tome na hora.
Gelo de abacaxi e gengibre leva à perda de até 5 quilos por mês

Esta receita é fantástica quanto aos resultados.

E é muito prática no que se refere à utilização, pois você pode usá-la como um
picolé ou como um cubo de gelo em sua bebida favorita.

O que falar do abacaxi e do gengibre em termos de ação emagrecedora?

Os dois estão consagradíssimos como alimentos que contribuem fortemente

para bons resultados em dietas que objetivam o emagrecimento.

O segredo do abacaxi é ser bastante diurético e conter poucas calorias - menos

de 160 numa fatia de 100 gramas.

O abacaxi ainda auxilia a digestão e melhora a circulação.

O gengibre acelera o metabolismo, o que agiliza a queima dos excessos

alimentares.

Ele sacia a fome e queima gordura localizada.

E também é perfeito para a desintoxicação do organismo, sendo considerado

um poderoso anti-inflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida.

O gengibre ainda apresenta propriedades terapêuticas sobre o sistema

digestivo, pois estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento
do estômago.
E estudos demonstraram o potencial dessa raiz para baixar o nível do
colesterol.

Quer aprender a fazer o gelo de abacaxi e gengibre?

A receita está a seguir.

INGREDIENTES

3 xícaras (chá) de abacaxi cortados

250 ml de água

1/2 xícara (chá) de gengibre picado

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador.

Não adicione açúcar, adoçante ou mel.

Em seguida, coloque a bebida em forminhas de gelo e ponha no congelador.

MODO DE USAR

Depois que congelar, use os cubos chupando-os como se fosse um picolé ou

para gelar bebidas como água, suco, vitamina e água de coco.
Manga: resistindo aos mitos para ajudar na sua saúde

A manga, além de saborosa e perfumada, é uma ótima opção para receitas e

tem propriedades importantes na prevenção e no combate a doenças. Rica em
vitaminas A e C, a fruta possui também as vitaminas B1, B2 e B5, além de ferro,
cálcio, fósforo, proteínas e gorduras. A vitamina A, cuja matéria-prima é o
betacaroteno, traz a propriedade de combater os radicais livres, responsáveis
pelo envelhecimento das nossas células.

A manga combate bronquites e é depurativa do sangue, favorecendo a diurese.

Quando consumida em jejum, também combate acidez e outras enfermidades
do estômago.

A fruta também possui potássio, um mineral que ajuda a manter o equilíbrio dos
líquidos no corpo. Recentes pesquisas sugerem que o potássio pode ter ação
anticancerígena. Fósforo, magnésio e ferro, em menores quantidades, também
estão presentes. Eles entram na composição dos músculos, sangue, ossos,
dentes e hormônios.

Apesar de todas essas vantagens da manga em atributos nutricionais, uma série

de mitos envolve essa fruta tão saborosa e nutritiva, limitando o seu uso entre as
pessoas. O mais difundido é que não se deve misturar a manga ao leite, sob o
risco de sentir fortes dores abdominais, o que não tem nenhuma procedência
científica. Chupar manga e tomar leite em seguida só pode fazer mal se a
manga estiver passada e o leite estiver azedo. Estudiosos afirmam que tabus
alimentares como esse têm raízes em tradições religiosas ou culturais. Também
não há mal em ingeri-la à noite, já que a fruta auxilia nos movimentos intestinais
para liberação do bolo fecal.

Portanto, não tenha medo de degustar esse importante alimento para nossa
saúde, já que não há nenhum fundamento científico que contraindique a
associação da fruta a outros alimentos e que impeça a ingestão em horários
específicos. Esteja tranquilo para ampliar o uso da fruta em todos os momentos
possíveis da sua alimentação e tenha uma saúde plena!