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1 KRIYA PARA ENERGIZACAO DA COLUNA VERTEBRAL Flexdo da Coluna, Em sukasana, segure os tornozelos com as maos, |nspire profundamente e flexione a coluna para frente, elevando o Reito, Expire, flexionando a coluna para tras. A cabeca nao se move. Repita 108 vezes “A flexdo da coluna gera um padréo de reagdo multifacetado, que fortalece altera grandemente a proporgao das ondas alfa, theta e delta em seu cérebro” 2 ~ 2 Flexao da Coluna. Sente-se sobre os caicanhares e coloque as mos Sobre as coxes. Inspire profundamente e flexione a coluna para frente, levando © peito, Expire, flexionando a coluna para trés, A cabega nao se Move. Mentalmente, vibre SAT na inspiracSo e NAM na expiracao. Se Repita 108 vezes, : 3. Rotagao da Coluna, Segue os ambros. inspire girando o tronco paraa esquerda ¢ expire girando para a diteita. Repita 26 vezes, ; 4 Garta do urs. Mantenha o mudra do urso na altura do coragso e mova 05 cotovelos para cima e para baixo altermadamente, respirando lenta e profundamente, Repita 26 vezes, 2 S-_ Flexao da coluna, Em sukasana, segure nos joethos, os cotovelos ndo se cobram. Inspire profundamente e flexione a parte superior da coluna para frente, Expire, flexionando a parte superior da coluna para tras. Repita 108 vezes, inspire elevando 0s ombros e expire soltando-os. 1 minuto. Ao final Inspire com os ombros elevados e segure por 15 segundos, 7. Gite 0 pescoco ientamente para a direita. 1 minuto, Faca o mesmo para a esquerda. 1 minuto. 8. Mudra do urso. Mantenha o muda do urso na altura do pescogo. Inspire e aplique mulabhanda. Expire e aplique mulabandha. Leve as Ge Li é maos acima da cabeca. Inspire e aplique mulabandha. Expire e aplique mulabandha, Repits o ciclo 2 vezes. 9, Sat Kriya. 3 minutos (alunos iniciantes: 1 minuto) jo. Relaxe completamente por 15 minutos. Comentarios ‘dade pode ser medida pele flexiblidade da coluna. Para se manter jovem, mantenha-se flexivel sta série ttabalha desde a base até o topo da coluna vertebral, Todas as vértebras recebern eetimulos e todos os chakras recebem urna “explosao de energia”. Muitas pessoas descrevern um gtande aumento de sua clareza mental apés a pratica regular deste Kelya. Este Kriya promove srutnanto na circulaceo dos fiuidos espinhass, que sdo crucals para ume boa meméria,