12 maneiras para perder peso sem ir à

academia

Nem todo mundo tem tempo de ir à academia e isso pode desanimar muita
gente que deseja perder peso.

É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos é fundamental

para emagrecer com saúde e de maneira contínua.

Mas se você não puder, ou não quiser frequentar uma academia, saiba que
existem 12 maneiras para perder peso sem ir à academia. Confira a seguir:
01 – Beba muita água
Você sabia que a água é uma forte aliada do emagrecimento?

A água elimina as toxinas do organismo e reduz o inchaço abdominal.

Você pode beber 2 copos de água antes de cada refeição e isso te ajudará a
ingerir menos comida sólida, pois irá te manter mais tempo em saciedade.

02 – Evite doces
O açúcar é um grande vilão na vida de quem quer perder peso.

Ele aumenta o nível de insulina no sangue, que além de causar doenças

cardiovasculares, contribui para o acúmulo de gordura corporal.

É importante dizer que existe açúcar nos carboidratos, e reduzir a ingestão

de alimentos com alto índice glicêmico é uma boa saída.
Você pode evitar:

 Refrigerantes
 Bolos
 Tortas
 Pães

03 – Caminhe mais
Você pode trocar o elevador pelas escadas, ou caminhar até o ponto de
ônibus mais distante da sua casa.

Essas pequenas iniciativas te ajudam a perder peso sem precisar ir à

academia.

Caminhar 20 minutos por dia, 5 vezes na semana pode te ajudar a perder em

média 1,5 kg por semana!
04 – Tome café da manhã
Durante o sono você passa muito tempo em jejum. E para o corpo funcionar
corretamente, é preciso abastecê-lo com a ingestão de alimentos que garantam
energia.

Tomar um café da manhã reforçado e saudável vai garantir que o seu

metabolismo fique acelerado e queime mais calorias durante o dia.

O ideal é comer uma hora após se levantar da cama para que o seu corpo se
prepare para queimar gordura.

05 – Durma mais
Estudos revelaram que o acúmulo de peso está diretamente ligado a perda
de sono.

Para garantir que seu metabolismo esteja acelerado é preciso dormir em

média 07 horas por dia.

A dica é: desligar os aparelhos eletrônicos meia hora antes de dormir!

06 – Consuma alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e facilitam a queima
de calorias.

Dentre os mais utilizados para o emagrecimento estão:

 Pimenta
 Gengibre
 Café
 Chá verde
 Canela

07 – Se alimente de carnes magras

Optar por proteínas magras é uma excelente maneira de emagrecer sem
precisar ir à academia.

Isso porque, quando ingerimos proteínas magras o tempo de digestão é maior

do que de outros alimentos.
A vantagem nesse processo é que quanto maior for o período para digerirmos
um alimento, mais ficamos saciados, o que por consequência, reduz nossa
fome.

08 – Coma frutas e vegetais

As frutas e vegetais contém fibras, que são aliadas no processo de digestão
e contribuem para o bom funcionamento do intestino.

Assim como as proteínas magras, as fibras aumentam a sensação de

saciedade, reduzindo a necessidade em ingerir mais comida.

09 – Jante uma sopa

Uma sopa de vegetais além de ser uma refeição extremamente leve, é um
agente para desintoxicação.

As sopas contém muita fibras e por serem consumidas em altas

temperaturas, aumentam ainda mais a queima de calorias.
10 – Evite os refinados
Não consuma sal e açúcar refinado.

Os alimentos refinados são prejudiciais para a saúde, pois aumentam o

pico de insulina no sangue e causam sérios problemas, como diabetes e
pressão alta.

Além disso, esses alimentos alteram o sabor da comida e reduzem os

nutrientes naturais dos alimentos.

11 – Coma chocolate amargo

O chocolate amargo, se consumido moderadamente pode ser um verdadeiro
aliado no emagrecimento.

Ele acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura calórica.

ATENÇÃO: O chocolate amargo deve ingerido em uma pequena porção

diária, cerca de 50 gramas no máximo.
12 – Se alimente de grãos e sementes
Grãos e sementes aumentam a queima de gordura em até 10%.

Eles também são responsáveis por nos manter saciados por mais tempo e são
uma excelente opção para quem precisa fazer lanches rápidos no período da
tarde.

Você pode comer:

 Lentilhas
 Aveia
 Quinoa

Gostou da nossa lista com 12 maneiras para perder peso sem ir à

academia?

Além de seguir essas dicas você pode conferir o método cientificamente

comprovado do Doutor Rodolfo Aurélio, que garante a perda de 5 a 10 kg
em apenas 21 dias.

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