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Claudio Lara
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Mas uma ciência emergente chamada neuroplasticidade mostra uma nova ideia: ao invés de
xo e imutável, as conexões neurais entre diferentes “regiões” do cérebro podem se
reorganizar. É por isso que alguém com danos cerebrais em uma parte do cérebro pode
muitas vezes recuperar- se. A neuroplasticidade permite que uma seção saudável do cérebro
assuma o papel da seção dani cada. É também a forma como aprendemos, formamos
lembranças e desenvolvemos novas habilidades.
Depois de muito estudo, agora sabemos que a neuroplasticidade existe, assim como sabemos
que a PNL também existe. Mas para que serve a Neuroplasticidade, e por que devemos nos
preocupar em preservá-la ou melhorá-la?
p p p
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pudermos aumentar a neuroplasticidade ou impedir sua degradação, talvez possamos mitigar
o efeito mais assustador do envelhecimento: a perda da função cognitiva.
Dormir
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O sono pode ser o nutriente mais essencial para neuroplasticidade. O cérebro, quando privado
de sono, ca hiperconectado. Fica confuso com conexões, denso com informações nervosas.
O sono restaura isso. O sono proporciona uma limpeza suave do cérebro, dando-lhe a abertura
necessária para estabelecer novas conexões, formar novas memórias e aprender novas
habilidades.
Comer peixe
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Em ratos com depressão, a curcumina melhora a plasticidade neuronal enquanto reduz os
sintomas depressivos. Em seres humanos com transtorno depressivo maior, a curcumina reduz
os sintomas. Embora a evidência humana permaneça circunstancial, existe a con ança de que
a cúrcuma / curcumina pode auxiliar a neuroplasticidade. No mundo todo há mais de 100
espécies da família Cúrcuma. Alguns benefícios da Cúrcuma são a ação antienvelhecimento e
antioxidante, além disso, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia, é capaz de
reduzir o risco da doença de Alzheimer.
Arrancada
Arrancada
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Sprinting é uma maneira ainda melhor para impulsionar BDNF. Sprinters têm altos níveis de
crescimento de axônios e também altos níveis de formação de novas sinapses. Sprinters
pro ssionais possuem níveis mais elevados de neuroplasticidade do que amadores.
Seja intenso
Jejuar
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Fique sem alimento por 12-24 horas. O jejum é uma maneira segura de aumentar os níveis de
BDNF. Ainda tem uma boni cação: o jejum também aumenta a autofagia neuronal. Autofagia é
o processo de limpeza e reciclagem das células. Se este processo estiver desregulado, pode
levar a muitas patologias neurodegenerativas como Alzheimer ou o Parkinson.
Mitigar o estresse
Preencher as lacunas
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Escolha um exercício, como pular por exemplo. Sempre que você tiver a chance de fazer esse
movimento (pulo), faça. No seu dia você deve ter algum tempo desocupado, preencha essa
lacuna de tempo fazendo o exercicio. Você pode dar cinco ou seis pulos de cada vez, um por
hora ou a cada trinta minutos, ou pode pular toda vez que for ao banheiro. Assim, até o nal do
dia você terá dado de cinqüenta a sessenta pulos sem ter que se sacri car. Apenas comece,
em algum momento cará melhor, mais nítida e suave, e você nunca vai fracassar. Você estará
construindo novos caminhos neuronais para esse movimento quando você executá-lo com
freqüência, sem excesso tensão e estresse.
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Aprender um instrumento
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Se você já toca algum instrumento, aprenda outro. Se você toca um instrumento de cordas,
aprenda um de sopro. Se você toca um com teclas, aprenda um de percussão. O treinamento
musical tem profundos efeitos positivos sobre a neuroplasticidade. Abordar um assunto difícil,
mas interessante, faça um mergulho profundo em um assunto que lhe interessa. Leia um livro,
faça um curso on-line ou presencial, assista a uma palestra, vá a um seminário, traduza uma
música. Certi que-se que o esforço é real, mas não deixe que a di culdade seja o único
critério. Engajamento é tão importante quanto.
Aprender um idioma
Não há melhor maneira de testar e treinar sua neuroplasticidade do que aprender uma forma
inteiramente nova de comunicação. O melhor é aprender uma língua mais desa adora. Que tal
aprender Mandarim?
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Psilocibina
Uma vez que a neuroplasticidade nos permite engajar, aprender e experimentar o mundo ao
d b d bi i t t t l ilh d i d
nosso redor, acabamos por descobrir que existem centenas, talvez milhares de maneiras de
ativá-la. Sabemos que vocês têm alguma sugestão. Então vamos ouvir: Como você treina seu
cérebro? Qual é a sua maneira favorita de aumentar a neuroplasticidade?
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