ENTRENAMIENTO

DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO

CONSIDERACIONES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
PARA NADADORES JÓVENES

NORMAS Y PAUTAS PARA LOS

PROFESIONALES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO DE LA NSCA

N˚ 8 Bridging the gap between

science and application
 Nº8 Journal NSCA Spain 3

ÍNDICE
05. CARTA DEL EDITOR

08. NORMAS Y PAUTAS PARA LOS PROFESIONALES

DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO DE LA NSCA

36. CONSIDERACIONES DE FUERZA Y

ACONDICIONAMIENTO PARA NADADORES JÓVENES

Editor jefe: Dr. Azael J. Herrero, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D

Adjunta al Editor: Lara Pablos
Dpto. de Marketing: Fabriciano Pérez
Maquetación: Pedro Moreno www.iamperi.com
ISSN: 2445-2890
Secretaría: NSCA Spain. C/ Alcalá, 226 - 5ª Planta, 28027 Madrid

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 Nº8 Journal NSCA Spain 5

CARTA DEL EDITOR Dr. Azael J. Herrero

Editor Jefe

Un dicho habitual y jocoso en el ámbito anglosajón respecto a los profesores universitarios o investigadores jóvenes es
“publishorperish”. Tecleando esto en Google y activando la sección “imágenes”, se pueden observar unas cuantas viñetas
cómicas al respecto (personalmente me encantan las de PhD Comics). La traducción sería algo así como “publica o muere”. En
cualquier ámbito profesional, y también en el del entrenamiento y de la docencia, la frase podría ser “actualízate o muere”. En
este caso agrupo entrenamiento y docencia, pues cualquier entrenador puede considerarse un docente, puesto que está
transmitiendo conocimiento a sus clientes/deportistas acerca de porqué se lleva a cabo cada entrenamiento, hábitos
saludables, etc. ¿Qué podemos hacer en nuestro ejercicio profesional para “estar actualizados”?

Es evidente que publicar artículos es una buena forma de conseguirlo, pero para publicar se necesita poseer una base de
conocimientos sobre metodología de la investigación y, en muchos casos, sobre estadística, que no todo el mundo tiene. En su
defecto es imprescindible leer artículos científicos de calidad, como por ejemplo los que se traducen en esta revista. Pero a
donde quiero llegar con esta introducción, y que considero un mecanismo esencial para motivar a nuestros
clientes/alumnos/deportistas, es el uso de herramientas tecnológicas que permiten gamificar una clase/equipo/grupo de
clientes. Afortunadamente trabajo en una Universidad que apuesta por la innovación educativa, en la que estas herramientas se
introducen cada año en un mayor número de asignaturas por más y más profesores. Desde que hemos comenzado a introducir
gamificación en las aulas, la adherencia, motivación, atención en clase y rendimiento académico ha incrementado
significativamente. Estoy hablando de herramientas como Kahoot!, ClassDojo, Genially, Classcraft, y otras herramientas de la
web 3.0. ¿Qué sucedería si tus clientes/deportistas/alumnos tuvieran un personaje/rol en una aplicación informática, a través de
la cual fueran sumando “puntos de victoria” en función de su adherencia al entrenamiento o de su rendimiento físico/deportivo,
y pudieran ir desbloqueando recompensas a la vez que se comparan con otros compañeros entrenados por ti? ¿Te apetece que
en vez de hacer esto de forma individual creamos equipos en la aplicación para fomentar ciertos valores como “compañerismo”,
“trabajo en equipo”, “habilidades interpersonales”, etc.? En el siglo XXI, en el que casi todas las personas del mundo
desarrollado están conectadas a la tecnología, ¿no crees que podrías tener más clientes o más éxito “gamificando” tu negocio?

Azael J. Herrero, PhD, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D

Editor Jefe de Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento

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 8 Nº8 Journal NSCA Spain

NORMAS Y PAUTAS PARA LOS

PROFESIONALES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
DE LA NSCA

Artículo original: “NSCA Strength and conditioning professional standards

and guidelines”. Strength and Conditioning Journal. 39(6): 1-24. 2017

RESUMEN

Esta es la versión actualizada de las normas y pautas para los profesionales

de fuerza y acondicionamiento de la NSCA. La última actualización fue realizada en 2009.

Palabras clave: principios de práctica

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 Nº8 Journal NSCA Spain 9

La profesión de fuerza y desequilibrio entre la demanda de los que se actualizará periódicamente para
acondicionamiento implica la participantes/usuarios relacionadas reflejar las mejores prácticas de la
combinación de competencias de con la seguridad y efectividad de los industria. Se espera que los PFA y las
ciencias del ejercicio/deporte, programas y servicios, y la provisión instituciones que pueden emplearlos se
administración, gestión, educación y que la institución hace de ellos. Es beneficien mutuamente por la
entrenamiento. Los profesionales importante para un profesional de la aplicación de esta información,
deben cumplir además con varias fuerza y el acondicionamiento (PFA) y mejorando significativamente la
leyes y regulaciones mientras se para sus empleados entender que calidad de los servicios y programas
enfrentan a casos de potencial lesión estas normas constituyen un deber ofrecidos a sus participantes.
con sus correspondientes compartido; tanto la institución como
reclamaciones y demandas. Esto el personal son conjuntamente
genera un desafío importante y responsables de cumplirla.
requiere una experiencia y pericia
sustancial, así como otros recursos El objetivo de estas normas y pautas
para abordarlos de forma efectiva, para los PFA de la NSCA es ayudar a
especialmente en escenarios identificar áreas de responsabilidad,
multideportivos (p.ej. Universitario y incrementar la seguridad y disminuir la
colegial). probabilidad de lesión que puedan
llevar a reclamaciones y demandas y,
Los presupuestos, el equipamiento, las finalmente, mejorar el nivel de atención
instalaciones y el personal están a que se ofrece. Este documento no
menudo limitados generando un pretende ser rígido o estático, por lo

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 10 Nº8 Journal NSCA Spain
PREAVISO
Este documento pretende
proporcionar parámetros prácticos
relevantes, para que los PFA apliquen
cuando lleven a cabo sus
responsabilidades al proporcionar
servicios a deportistas u otros
participantes. Las normas y pautas
presentadas aquí están basadas en
estudios científicos publicados,
declaraciones pertinentes de otras
asociaciones, análisis de
reclamaciones y litigios, y consenso
de opiniones de expertos. No
obstante, esta información no es un
substituto del juicio personal o del
consejo profesional independiente.
Ni la NSCA ni los contribuyentes de este
proyecto asumimos ninguna
obligación debida a terceros por
aquellos que lean, interpreten o
implementen esta información.
Cuando se ofrezcan servicios a
terceros, estas normas y pautas no
pueden ser adoptadas para utilizarse
con todos los participantes sin que
exista un juicio independiente basado
en la decisión tomada por el PFA en
base a su experiencia. Es más, los PFA
deben estar al corriente de los nuevos
avances de la profesión por lo que
estas normas y pautas pueden
evolucionar para cubrir necesidades de
servicios particulares.
Ni la NSCA ni los contribuyentes de este
proyecto, por razones de autoría o
publicación de este documento, se
consideran comprometidos con otras
ramas de conocimiento (p.ej. Medicina,
fisioterapia, derecho), reservada ésta
para los que tienen competencias en
ellas. Se anima a los PFA que utilicen
esta información a buscar y obtener
consejo, en caso necesario, de estos
otros profesionales.
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INTRODUCCIÓN
ÁMBITO DE APLICACIÓN
Las responsabilidades legales y el
ámbito de práctica profesional de los
PFA pueden dividirse en dos dominios:
(42) “Fundamentos científicos” y
“práctica/aplicación”. Cada uno de
ellos abarca actividades,
responsabilidades y conocimientos
específicos (consultar apéndice 1 y 2
de este manuscrito):
Fundamentos científicos
• Ciencias del ejercicio (p.ej. Anatomía,
fisiología del ejercicio, biomecánica,
psicología del deporte).
• Nutrición
Práctica/aplicación
• Técnicas de ejercicios
• Diseño de programas
• Organización y administración
• Control y evaluación
DEBERES Y CONCEPTOS LEGALES
Los PFA tienen que cumplir con
deberes legales que permitan
proporcionar un adecuado nivel de
supervisión e instrucción, a fin de
ofrecer un cuidado razonable y
mantener un ambiente de práctica
segura bajo su supervisión para los
participantes. Estos deberes también
incluyen informar a los participantes
de los riesgos inherentes a una
determinada actividad, y prevenir el
posible riesgo o daño por una
actuación negligente (16,17,21).
Statler y Brown (56) resumieron los
siguientes conceptos de
responsabilidad relacionados con los
PFA:
•Asunción de riesgo: participación
voluntaria en una actividad con
conocimiento del riesgo inherente. Las
actividades deportivas, incluyendo el
trabajo de la fuerza y el
acondicionamiento, implican ciertos
riesgos. Los participantes deben ser
informados de los riesgos de la
actividad, requiriéndose firmar un
documento a tal efecto.
•Responsabilidad: una responsabilidad
legal, deber u obligación. Los PFA tienen
un deber para con los participantes por
el que han de seguir una serie de pasos
razonables que prevengan la aparición
de lesiones, así como actuar
adecuadamente en caso de que se
produzca una lesión (5).
•Negligencia: no actuar como una
persona razonable y prudente en
circunstancias similares. Deben existir
cuatro elementos para que un PFA sea
responsable por negligencia: deber,
incumplimiento de deber, causa
próxima y daños (47). En pocas
palabras, un PFA es negligente si se
demuestra que tiene el deber de actuar
y no ha actuado con el estándar de
cuidado apropiado, lo que causa
lesiones o daños a otra persona.
•Estándar de atención: lo qué una
persona prudente y razonable haría en
circunstancias similares. Se espera que
un PFA actúe de acuerdo con su
educación, capacitación y estado de
certificación (p.e. CSCS, NSCA-CPT,
EMT, reanimación cardiopulmonar
[RCP], desfibrilador automático [DEA],
Primeros auxilios).
Normas versus pautas. Es importante
distinguir entre "normas" y "pautas"
porque cada término tiene
implicaciones legales diferentes (9,60):
• Norma (Standard): un procedimiento
requerido que probablemente refleja
un deber u obligación legal para el
estándar de atención (tenga en cuenta
que las declaraciones normativas en
este documento usan la palabra
"debe"). Las normas establecidas en
este documento pueden finalmente
ser reconocidas como un estándar
legal de cuidado para ser
implementado en el día a día de los
programas e instalaciones de fuerza y
acondicionamiento.
• Pauta: un procedimiento operativo,
recomendado, formulado y
desarrollado para mejorar aún más la
calidad de los servicios prestados
(tenga en cuenta que las declaraciones
de pautas en este documento utilizan
la palabra "debería"). Las pautas no
pretenden ser estándares de práctica o
dar lugar a deberes de cuidado
legalmente definidos, pero en ciertas

circunstancias podrían ayudar a
evaluar y mejorar los servicios
prestados.
Si bien la publicación de este
documento no equivale a una
determinación judicial del estándar de
cuidado que se aplicaría en un caso
particular, se presume que las normas
establecidas en este documento
probablemente tendrán un peso
autoritario en los litigios reales.
Normas de práctica publicadas =
posibles obligaciones legales. Probar el
deber o una norma relativa al cuidado
en un caso de negligencia se puede
determinar de varias maneras, una de
las cuales es mediante las normas de
práctica publicadas por asociaciones
profesionales y organizaciones. En un
litigio real, las normas de práctica
publicadas pueden introducirse a
través del testimonio de expertos o en
la audiencia previa al juicio, para
ayudar a determinar si el acusado fue
negligente en el desempeño de sus
deberes legales (9). La tendencia actual
en la mayoría de las jurisdicciones es
permitir tales normas como evidencia
admisible, donde generalmente se
reconocen como indicativos de
prácticas ampliamente aceptadas.
Además, los tribunales que examinan
estos asuntos en casos de negligencia
han dictaminado que las violaciones de
dichas normas profesionales a menudo
constituyen un incumplimiento del
deber.
Si se adoptan y aplican de manera
adecuada, las normas de práctica
publicadas pueden minimizar las
exposiciones de responsabilidad
asociadas con la negligencia y, por lo
tanto, sirven como un escudo potencial
para quienes las cumplen. También se
pueden usar como espada contra
aquellos que no cumplen, lo que puede
aumentar los riesgos de
responsabilidad asociados con la
negligencia (9). La cuestión clave en
este sentido parece ser la aplicación
constante por parte del profesional de
los estándares de práctica establecidos
en la prestación del servicio diario. Por
ejemplo, si se demuestra que su
conducta es consistente con las
normas aceptadas, será difícil
demostrar el incumplimiento del
deber, proporcionando así protección
contra la negligencia. Sin embargo, si
su conducta no es consistente con las
normas aceptadas, puede ser más fácil
para la parte lesionada demostrar el
incumplimiento del deber debido al
incumplimiento de dichas normas, lo
que puede conducir a una decisión por
negligencia.
TIPOS DE NORMAS
Además de las normas para la práctica
deseada publicadas por
organizaciones profesionales como la
NSCA, también existen normas para
especificaciones técnicas/físicas
publicadas por organizaciones
independientes como la American
Society for Testing and Materials (ASTM)
o la U.S. Consumer Product Safety
Commission (CPSC). Éstas se describen
brevemente a continuación:
Prácticas operacionales. En una
demanda por negligencia, las normas
de cuidado establecidas pueden
usarse para medir la competencia de
un profesional al comparar su
conducta real con los puntos de
referencia escritos sobre el
comportamiento esperado. Además de
las normas y pautas de organizaciones
profesionales aliadas como el
American Collegue of Sports Medicine
(ACSM) (3, 12, 60), la American Heart
Association (AHA) (3,35,36) y la National
Athletic Trainers’ Association (NATA)
(39), a los que se hace referencia en
este documento, las siguientes
asociaciones también han publicado
estándares de práctica:
• Aerobics and Fitness Association of
America. Exercise Standards and
Guidelines (4th ed). Ventura, CA: AFAA,
2002.
• American Academy of Pediatrics.
Strength training by children and
adolescents. Pediatrics 121: 835–840,
2008. Disponible en:
http://pediatrics.aappublications.org/
content/121/4/835. Acceso 11/5/2017.
• American Physical Therapy Association.
Guide to Physical Therapist Practice
(2nd ed). Alexandria, VA: APTA, 2003.
Nº8 Journal NSCA Spain 11
• National Association for Sport and
Physical Education. Moving Into the
Future: National Standards for
Physical Education (2nd edition).
Reston, VA: NASPE, 2004.
• National Athletic Trainers’ Association
Board of Certification. Standards of
Professional Practice. Dallas, TX: NATA,
2016. Disponible en:
http://www.bocatc.org/publicprotecti
on#standards-discipline Acceso
11/5/2017.
• President’s Council on Fitness, Sports
and Nutrition. The Role of Resistance
Training for Children and Adolescents.
Available at:
http://www.fitness.gov/blog-posts/rol
e_resistance_training.html. Acceso
11/5/2017.
• Society of Health and Physical
Educators. Quality Coaches, Quality
Sports: National Standards for Sport
Coaches (2nd ed). Champaign, IL:
Human Kinetics, 2006.
• US Center for SafeSport. Disponible
en: https://safesport.org/ Acceso
11/5/2017.
Especificaciones técnicas y físicas. Las
especificaciones técnicas y físicas de
los equipos e instalaciones relevantes
para los PFA han sido publicadas por la
ASTM y la CPSC. La CPSC también lleva
el National Electronic Injury
Surveillance System (NEISS), un
sistema de vigilancia y seguimiento
que recopila datos de los
departamentos de emergencia de los
hospitales para proporcionar
información oportuna sobre las
lesiones de los consumidores
asociadas con ciertos productos o
actividades. Algunos de estos datos se
han utilizado para investigar lesiones
por entrenamiento con pesas, como se
abordará en la sección Tendencias de
Lesiones, Litigios y la sección de Carga
de Cuidado.
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NORMAS DE LA PRÁCTICA
RELACIONADAS CON LA
GESTIÓN DE RIESGOS
La gestión de riesgos es un proceso
administrativo proactivo que ayuda a
minimizar la responsabilidad legal, así
como a disminuir la frecuencia y
gravedad de las lesiones y las
posteriores reclamaciones y demandas
(8). No es posible eliminar todos los
riesgos de lesión y exposición a la
responsabilidad en entornos de
entrenamiento de fuerza y capacitación regular en el servicio,
acondicionamiento; sin embargo, se
pueden minimizar y mitigar de manera
efectiva implementando estrategias
sólidas de gestión de riesgos. El PFA es
el responsable último de la gestión de
riesgos, pero todo el personal de las
instalaciones debe participar en
diversos aspectos del proceso.
Eickhoff-Shemek (10) propone un
procedimiento de 4 pasos normativos
para aplicar al proceso de gestión de
riesgos:
1. Identifique y seleccione normas de
práctica, así como también todas las
leyes aplicables. Debido a que muchos
estándares de práctica son publicados
por varias organizaciones, es
desafiante para el PFA estar al tanto de
todos ellos y determinar cuáles son
apropiados al implementar el plan de
gestión de riesgos. En términos de
seguridad de los participantes,
generalmente se deben usar las
normas más conservadoras o estrictas
en una industria dada.
2. Desarrollar estrategias de gestión de
riesgos que reflejen las normas de
práctica y todas las leyes aplicables.
Este paso implica redactar
procedimientos que describan
responsabilidades y/o deberes
específicos que el personal llevaría a
cabo en situaciones particulares. Los
procedimientos deben redactarse de
manera clara, sucinta y sin detalles
excesivos (demasiados detalles
pueden no permitir la flexibilidad que
los profesionales necesitan en
situaciones particulares y dificultan la
implementación de esas estrategias).
Una vez finalizados los procedimientos
escritos, deben incluirse en el manual
de políticas y procedimientos del
personal.
3. Implementar el plan de gestión de
riesgos. La implementación del plan de
gestión de riesgos implica capacitar al
personal para garantizar que su
conducta diaria sea consistente con
las políticas y procedimientos escritos
y las leyes y normas de práctica
seleccionadas. El manual de políticas y
procedimientos debe usarse junto con
la capacitación inicial de los nuevos
empleados, así como durante la
donde todos los empleados practican
un procedimiento particular (p.ej., de
emergencia). Desde un punto de vista
legal, también es importante
explicarle al personal por qué es
esencial llevar a cabo dichos deberes
de manera apropiada.
4. Evaluar el plan de gestión de riesgos.
Al igual que la ley, los estándares de
práctica no son estáticos y deben
actualizarse periódicamente para
reflejar el cambio. El plan de gestión de
riesgos debe evaluarse formalmente al
menos una vez al año, así como
también después de cada incidencia
de accidente o lesión para determinar
si los procedimientos de emergencia
se realizaron correctamente y qué se
podría hacer para evitar un incidente
similar en el futuro.
EXPOSICIÓN DE
RESPONSABILIDAD
EN LA PROFESIÓN
DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
Si bien cada programa e instalación de
fuerza y acondicionamiento es único,
el NSCA Professional Standards and
Guidelines Task Force ha identificado 9
áreas de exposición potencial a
responsabilidad, las cuales se detallan
a continuación. Todas ellas están
interrelacionadas. Por ejemplo, la
instrucción y supervisión adecuadas
están asociadas con las cualificaciones
del personal, así como con el diseño de
las instalaciones y los problemas de
programación. El incumplimiento en
cualquier área puede, por lo tanto,
afectar a otros y, a su vez, aumentar el
riesgo de exposición a
Nº8 Journal NSCA Spain 13
responsabilidades y posible litigio.
Además, el PFA y su empleador
comparten los deberes y
responsabilidades correspondientes.
Colectivamente dentro de estas áreas
de exposición a la responsabilidad
civil, se han identificado 11 normas y
14 pautas para los PFA (las cuales se
presentan en la próxima sección de
este documento). Estas normas y
pautas tienen la intención de servir
como una fuente autorizada e
imparcial de orientación profesional.
El razonamiento para cada una se
resume a continuación.
Evaluación de pre-participación y
autorización. Realizar un examen físico
es imprescindible para todos los
participantes antes de participar en un
programa de fortalecimiento y
acondicionamiento y debe ser
realizado por un proveedor de
atención médica debidamente
cualificado con la capacitación
requerida, habilidades médicas y
antecedentes para realizar un examen
físico de manera confiable. Esto
debería incluir un historial integral de
salud e inmunización (como se define
en las pautas actuales de los Centros
para el Control y la Prevención de
Enfermedades (CDC)), así como un
examen físico relevante, parte del cual
incluye una evaluación ortopédica.
También se recomienda algún tipo de
evaluación cardiovascular. El PFA debe
recibir documentación sobre cualquier
condición que potencialmente
requiera consideraciones especiales
de entrenamiento, incluso aunque el
participante haya recibido
autorización médica para participar.
Los participantes que regresan de una
lesión o enfermedad también deben
estar obligados a proporcionar
documentación de autorización
médica antes de regresar a un
programa de fortalecimiento y
acondicionamiento. Por lo tanto, la
comunicación entre el personal de
medicina deportiva y el PFA debe ser
clara y oportuna.
Actualmente, no hay normas
universales aceptadas para los
participantes respecto a la evaluación
inicial, ni existen procedimientos de
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 14 Nº8 Journal NSCA Spain
certificación aprobados para los
profesionales que realizan tales
exámenes. Sin embargo, 6 médicos pueden realizar un examen
organizaciones de prestigio (American
Academy of Family Physicians, American
Academy of Pediatrics, American
College of Sports Medicine, American
Medical Society for Sports Medicine,
American Orthopaedic Society for Sports
Medicine, and American Osteopathic
Academy of Sports Medicine) han
publicado una monografía
ampliamente aceptada que incluye
instrucciones detalladas sobre cómo
realizar la evaluación de la
pre-participación y examen físico,
cómo determinar la autorización para
la participación, y un formulario de
evaluación médica para copiar y usar
para cada examen (46). Además, la
American Heart Association y el
American College of Sports Medicine
han publicado declaraciones sobre el
cribado pre-participativo para aquellos
involucrados en actividades
relacionadas con la actividad física
(3,35,36). Los puntos relevantes se
resumen de la siguiente manera:
• Las instituciones educativas tienen una
obligación ética, médica y legal posible
de implementar estrategias de cribado
pre-participativas rentables (incluida
una historia clínica y un examen físico
completos), y así garantizar que los
deportistas de institutos y universidades
no estén sujetos a riesgos inaceptables.
El apoyo para tales esfuerzos,
especialmente en las grandes
poblaciones deportivas, se ve mitigado
por consideraciones de
costo-eficiencia, limitaciones prácticas
y la conciencia de que no es posible
lograr un riesgo cero en los deportes
competitivos.
• La evaluación de la pre-participación
debe ser realizada por un proveedor de
atención médica debidamente
cualificado con la capacitación
requerida, habilidades médicas y
antecedentes para realizar de manera
confiable un examen físico, obtener una
historia cardiovascular detallada y
reconocer una enfermedad cardíaca. Se
prefiere un médico con licencia, pero
un enfermero titulado o asistente
médico adecuadamente entrenado
puede ser aceptable bajo ciertas
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circunstancias en estados en los que
los trabajadores de la salud no
de pre-participación. Sin embargo, en
esta última situación, se debe
establecer un proceso de certificación
formal para demostrar la experiencia
en la realización de exámenes
cardiovasculares.
• Realizar un examen físico y familiar
completo y cuidadoso, personal y
familiar, diseñado para identificar (o
levantar sospecha de) factores de
riesgo cardiovasculares que causan
muerte súbita o progresión de la
enfermedad. Tal evaluación debe ser
obligatoria para todos los
participantes. Inicialmente, se debe
realizar una historia médica completa
y un examen físico antes de participar
en deportes organizado de institutos.
Para los deportistas universitarios, un
examinador cualificado debe realizar
una historia personal y familiar
exhaustiva y un examen físico inicial al
ingresar a la institución, antes de
comenzar el entrenamiento y la
competición. El cribado debe repetirse
cada 2 años a partir de ese momento, a
menos que se indiquen exámenes más
frecuentes; y se debe obtener una
historia interina y una medición de la
presión arterial cada año posterior
para determinar si se requiere otro
examen físico y posibles pruebas
adicionales (p.ej., debido a anomalías
o cambios en el estado médico).
• Los cuestionarios de evaluación de
salud deben usarse antes de las
pruebas de ejercicio y/o competición
para clasificar inicialmente a los
participantes en función del nivel de
riesgo y tomar decisiones preliminares.
Después de la evaluación inicial de la
salud (y consulta médica y/o prueba
de ejercicio supervisado, si está
indicado), los participantes pueden
clasificarse para el entrenamiento en
función de características
individuales. Cuando se aconseja o
requiere una
evaluación/recomendación médica, se
recomienda encarecidamente una
comunicación escrita y activa entre el
personal de la institución y el médico
personal o proveedor de atención
médica del participante. Además, se
debe educar a los participantes sobre
la importancia de obtener una
evaluación de salud previa a la
participación y una
evaluación/recomendación médica (si
se indica), así como explicarlos los
riesgos potenciales en que se incurre si
no se obtienen estos documentos.
Cualificaciones del personal. Se debe
contratar personal cualificado y bien
informado para supervisar e instruir
adecuadamente a los participantes
que utilizan las instalaciones y el
equipo de fuerza y acondicionamiento.
Se recomienda un triple enfoque.
Primero, el PFA debe adquirir
experiencia y tener un título
universitario que le dé conocimientos
respecto al bloque "Fundamentos
científicos" del CSCS (Certified Strength
and Conditioning Specialist) (42). Este
bloque abarca contenidos de
anatomía, fisiología del
ejercicio/deporte, biomecánica,
psicología del deporte, nutrición (ver el
Apéndice 1), así como de temas
relacionados como pedagogía de
ejercicio/deporte, psicología,
aprendizaje motor, metodología de
entrenamiento, kinesiología. Además,
el PFA debe tener conocimientos de
reanimación pulmonar (RCP)
expedidos por una organización
reconocida por la NSCA. En 2004, la
Commission on Accreditation of Allied
Health Education Programs (CAAHEP)
comenzó a acreditar programas en
ciencias del ejercicio y fisiología del
ejercicio (https://www.caahep.org/
acceso el 11/5/2017). Finalmente, el
PFA también debe hacer un esfuerzo
por reciclarse de manera continua en
su área de especialización.
Los entornos de los institutos son
únicos ya que la mayoría de los
puestos de docencia requieren una
certificación docente de un programa
acreditado, generalmente en
Educación Física, para una persona
que trabaje con estudiantes en un
entorno deportivo. La Society of Health
and Physical Educators (SHAPE),
anteriormente conocida como
AAHPERD, también ha creado normas
y pautas nacionales para la educación
de docentes de educación física que

abordan los problemas exclusivos
relacionados con el ejercicio y el
deporte en el entorno de institutos
(https://www.shapeamerica.org/
acceso el 11/5/2017).
En segundo lugar, las certificaciones
acreditadas ofrecidas a través de
organizaciones profesionales con
requisitos de educación continua y un
código de ética (p.ej., la credencial
CSCS, consulte el Apéndice 2) están
disponibles para los PFA interesados
en adquirir las competencias
necesarias. Dependiendo de los
deberes, responsabilidades e intereses
específicos del profesional, las
certificaciones de calidad ofrecidas por
otras asociaciones también pueden ser
apropiadas.
Tercero, el conocimiento de un PFA se
puede mejorar aplicando el concepto
de "rendimiento en equipo" (es decir,
agrupando profesionales cualificados
con experiencia interdependiente y
asignando roles de liderazgo
compartido; ver Apéndice 3) (27,28). El
alcance de la práctica para los PFA se
ha expandido y diversificado hasta el
punto en que es muy desafiante, y a
menudo poco realista, que cada
individuo adquiera competencias en
todas las áreas. Por lo tanto, los roles y
responsabilidades específicos deben
ser delineados y entendidos por todos
los PFA que trabajen juntos, y deben
ser comparados con la capacitación y
experiencia de cada persona. La
productividad de un grupo de trabajo
jerárquico (de un solo líder) puede
mejorarse significativamente al aplicar
el modelo de “rendimiento en equipo”
al personal; la misma dinámica de
equipo que aumenta la efectividad del
grupo también tiende a mejorar el
aprendizaje y la adquisición de
habilidades de los miembros
individuales (27).
Supervisión e instrucción del programa.
Aunque los accidentes graves son raros
en los programas de ejercicios
supervisados, los costes de
responsabilidad asociados con la
supervisión inadecuada son caros, y la
indemnización al demandante en tales
demandas por negligencia puede ser
elevada. Las principales causas de
estos incidentes son un
mantenimiento deficiente de las
instalaciones, equipos defectuosos e
instrucciones o supervisión
inadecuadas. Contar con una dotación
de personal adecuada es importante
en estas circunstancias. Por ejemplo,
Rabinoff (48) revisó 32 litigios
derivados de la supervisión negligente
del entrenamiento con pesas y
descubrió que los abogados de los
demandantes plantearon 3 cuestiones
en cada caso: instrucción deficiente (o
cualificaciones del instructor);
supervisión descuidada / pobre; y la
falta de advertencia de peligros
inherentes (en el equipo, la instalación
o el ejercicio). El estándar de cuidado
utilizado en cada caso se basó en
declaraciones establecidas por NSCA,
ACSM o SHAPE. Una tendencia
prevaleciente en dichos litigios es la
cuestión de las "cualificaciones
profesionales de instructor", tales
como títulos apropiados,
certificaciones reconocidas,
capacitación, experiencia y educación
continua (consulte la pauta 2 y los
Apéndices 1 y 2).
Los participantes de una instalación de
fuerza y acondicionamiento deben ser
supervisados e instruidos en todo
momento para garantizar la máxima
seguridad. Bucher y Krotee (5)
recomiendan los siguientes principios
relativos a la supervisión:
• Esté siempre pendiente (mental y
físicamente).
• Sea activo y práctico.
• Sea prudente, cuidadoso y esté
preparado (p.ej., conocedor de la
técnica adecuada / manchado, diseño
del programa).
• Posea una cualificación (p.ej., un
título acreditado, CSCS / NSCA-CPT,
CPR / AED, Primeros auxilios).
• Esté atento.
• Informe a los participantes sobre
seguridad y procedimientos de
emergencia.
• Conozca el estado de salud de los
participantes.
• Monitoree y haga cumplir las reglas y
regulaciones.
• Monitoree y escudriñe el entorno de
trabajo.
Además de la presencia física y
Nº8 Journal NSCA Spain 15
mental de profesionales cualificados
durante las actividades de fuerza y
acondicionamiento, la instrucción y
supervisión efectivas involucran una
variedad de consideraciones
prácticas (2,4,19,21,23,56,59):
• Tener una vista clara de todas las
áreas de la instalación, o al menos la
zona que se supervisa. Este problema
está relacionado con el diseño y
disposición de la instalación, que
abarca la colocación del equipo con
respecto a la visibilidad, versatilidad y
accesibilidad (refiérase a la norma 4).
• La proximidad del participante al
grupo de participantes bajo su
supervisión. Esto incluye la capacidad
de ver y comunicarse claramente entre
sí, y un acceso rápido a los
participantes que necesitan asistencia
o ayuda inmediata.
• El número y la agrupación de
participantes para hacer un uso
óptimo de los equipos, el espacio y el
tiempo disponibles.
• La edad, experiencia, nivel y
necesidades de los participantes.
• El tipo de programa que se lleva a
cabo (p.ej., movimientos de peso libre
versus ejercicios de resistencia
mecánica o guiada) y la
correspondiente necesidad de
entrenamiento y ayuda.
En un mundo ideal, las actividades de
fuerza y acondicionamiento deben
programarse para distribuir la
actividad a lo largo del día y, de ese
modo, promover un entorno de
entrenamiento óptimo (consulte el
Apéndice 4 para obtener las pautas
básicas sobre el cálculo de las
necesidades de espacio). Sin embargo,
incluso con una planificación
cuidadosa, la mayoría de las
instalaciones tienen momentos de uso
máximo (p. Ej., como resultado de los
entrenamientos de equipos o los
horarios de clase). Siempre se debe
mantener una relación aceptable de
profesional:participante. El problema
surge en las horas punta, debiendo
instruir a los participantes cómo ha de
realizarse la instrucción y supervisión
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adecuadas (consulte la pauta 2)
(23,31,60). Además, se deben enfatizar
la adecuada técnica de ejecución, la
mecánica del movimiento y la
seguridad para minimizar el riesgo de
lesiones y la exposición a la
responsabilidad (7, 14, 25) (ver
también los postulados de la NSCA
resumidos en el Apéndice 5). Del
mismo modo, deben usarse métodos,
procedimientos y progresiones de
instrucción que sean consistentes con
las prácticas profesionales aceptadas
(45,49,50,54,57,58).
Si bien deben tomarse medidas
razonables para hacer un uso óptimo
del personal y la instalación de fuerza y
acondicionamiento, existe una posible
falta de coincidencia entre los recursos
disponibles y la demanda de
programas y servicios en muchas
instituciones durante los períodos de
mayor uso. Como se explicará a
continuación, los efectos combinados
de crecimiento exponencial en la
participación de atletas
universitarios/escolares, exposiciones
de responsabilidad correspondientes y
leyes de igualdad de
oportunidades/acceso, crean un nivel
notable de carga de atención y desafío
de responsabilidad para los PFA y sus
empleadores. Por lo tanto, se puede
recomendar un doble enfoque.
En primer lugar, se deben planificar las
actividades de fortalecimiento y
acondicionamiento para que durante
las horas punta de utilización de la
instalación se cuente con la cantidad
necesaria de personal cualificado, y se
cumplan las pautas de asignación
mínima de espacio por participante
(~30 m2), relación mínima
profesional:participante (1:10 escuela
secundaria, 1:15 escuela secundaria,
1:20 universidad), y número de
participantes por barra o estación de
trabajo (hasta 3) (2,23,56). En
circunstancias generales, esto
corresponde a 1 PFA por 3-4 estaciones
de entrenamiento y/o área de ~300 m2
(escuela primaria); 5 estaciones de
entrenamiento y/o área de ~450 m2
(institutos); o 6-7 estaciones de
entrenamiento y/o área de ~600 m2
(universitarios), respectivamente. Es
extremadamente importante tener en
cuenta que estas relaciones no tienen
en cuenta el uso de levantamientos
complejos, como los movimientos
olímpicos, o el uso de los ejercicios de
peso libre estructurales. Por lo tanto,
se justifica una relación de supervisión
mucho más pequeña en estas
circunstancias (p.ej., 1:12 en lugar de
1:20 para nivel universitario). Además,
no hay datos con respecto a cómo las
relaciones deberían diferir con el
estado del entrenamiento. Por lo
tanto, la discreción profesional se
debe utilizar para ajustar estas pautas
con respecto a las consideraciones
prácticas expuestas arriba.
En segundo lugar, los PFA y sus
empleadores deben trabajar juntos
hacia un objetivo a largo plazo
(p.ej., 3-5 años) de igualar la
relación profesional-participante
(entrenador/deportista) en la
instalación deportiva. Esto es
relativamente sencillo en entornos
universitarios donde la NCAA limita
el número de entrenadores por
deporte en la División I (Manual de
la División I de la NCAA, Estatuto
11.7, actualizado anualmente) y
también proporciona datos de
participación deportiva (consulte
el Apéndice 6, tenga en cuenta que
las proporciones de atletas para
deportes de eventos individuales
son más bajas que las de deportes
de equipo) (40). En ausencia de
información similar en otros
entornos (p.ej., escolares), tales
determinaciones se pueden hacer
sobre la base de una institución
individual; o posiblemente según
las tendencias dentro de un
distrito, división o estado.
Configuración, inspección,
mantenimiento, reparación y • Compre el equipo exclusivamente de
señalización de la instalación y del
equipamiento. En algunos casos, los
PFA están involucrados en todas las
fases del diseño de la instalación.
Quizás, lo más comúnmente es que
asuman la responsabilidad de una
instalación existente, en cuyo caso las
oportunidades para planificarla o
modificarla son limitadas. En
cualquier caso, el PFA y su empleador
son conjuntamente responsables de
maximizar la seguridad, eficacia y
Nº8 Journal NSCA Spain 17
eficiencia de la instalación, de modo
que el espacio asignado y el tiempo
puedan usarse de forma óptima (24)
(ver también el Apéndice 4).
El PFA debe establecer políticas y
procedimientos escritos para la
selección, compra, inspección,
limpieza, mantenimiento y reparación
del equipamiento e instalaciones. Se
deben incluir auditorías de seguridad
e inspecciones periódicas de los
equipos, mantenimiento, reparación e
informes de estado. Los manuales de
participante, las garantías y las guías
de operación provistos por el
fabricante, y otros registros relevantes
(p.ej., pertenecientes a la selección,
compra, instalación, configuración,
inspección, limpieza, mantenimiento
y reparación del equipo, consulte la
pauta 6) deben mantenerse en archivo
y seguido con respecto al
funcionamiento y mantenimiento del
equipo (5).
El PFA debe entender el concepto de
"responsabilidad del producto", que
se refiere a las responsabilidades
legales de un fabricante y/o proveedor
de productos si una persona sufre
lesiones o daños debido
principalmente a un defecto o
deficiencia en el diseño o fabricación
(56). Si bien este problema se aplica a
los fabricantes y proveedores, existen
acciones y/o comportamientos que
pueden aumentar la responsabilidad
del PFA, por lo tanto, ponerlo en riesgo
de reclamaciones o demandas (16).
Deben seguirse los siguientes pasos
para minimizar las exposiciones de
responsabilidad causadas por los
equipos de fuerza y
acondicionamiento (5, 11, 30):
fabricantes de renombre y asegúrese
de que cumpla con los estándares
existentes y pautas para uso
profesional/comercial (no en el
hogar).
• Use el equipo solo para el propósito
pretendido por el fabricante; no lo
modifique de la condición en la que se
vendió originalmente a menos que
tales adaptaciones estén claramente
designadas y las instrucciones para
nscaspain.com
 18 Nº8 Journal NSCA Spain
hacerlo estén incluidas en la
información del producto.
• Coloque cualquier señalización
provista por el fabricante en (o muy
cerca de) el equipo.
• No permita que los participantes usen
el equipo sin supervisión.
• Inspeccione regularmente el equipo
en busca de daños y desgastes que
puedan poner a los participantes en
riesgo de sufrir lesiones.
Planificación de emergencia y teléfonos, activación de servicios
respuesta. Un plan de respuesta de
emergencia es un documento escrito
que detalla los procedimientos
adecuados para el cuidado de los
participantes que sufren lesiones
durante la actividad, así como las
condiciones de iluminación (consulte
el Apéndice 7 para obtener ejemplos
de pautas). Si bien todas las
instalaciones de Fortalecimiento y
Acondicionamiento deben tener dicho
nscaspain.com
documento, es importante tener en
cuenta que el documento en sí no
salva vidas. De hecho, puede ofrecer
una falsa sensación de seguridad si no
cuenta con la capacitación y la
preparación adecuadas por parte de
personal cualificado y profesional. Por
lo tanto, todo el personal en las
instalaciones de Fuerza y Association, Red Cross, National Safety
Acondicionamiento debe:
• Conocer el plan de respuesta de
emergencia y los procedimientos
adecuados para enfrentarse a una
emergencia (p.ej., ubicación de
médicos de emergencia, personal
designado para atender a •Adherirse
participantes lesionados, acceso a
ambulancias y ubicación de
suministros de emergencia).
• Revisar y practicar políticas y
procedimientos de emergencia con
regularidad (p.e. al menos
trimestralmente).
• Mantener la certificación actual en las
pautas para reanimación
cardiopulmonar y desfibriladores
externos automáticos (RCP-DEA)
establecidos por la American Heart
Association y el International Liaison
Committee on Resuscitation (1). Varias
organizaciones, como American Heart
Council y St. John Ambulance, ofrecen
certificaciones aceptables. La
capacitación y certificación de
primeros auxilios también pueden ser
necesarias si el personal de Medicina
Deportiva, como médicos o ATS, no
están disponibles de inmediato.
a las precauciones
universales para prevenir la exposición
y la transmisión de patógenos
transmitidos por la sangre, según lo
establecido por el CDC (51), la
Occupational Safety and Health
Administration (OSHA) (43) y el Manual
de Medicina Deportiva de NCAA (44). La
capacitación en patógenos sanguíneos
y aerotransportados por parte del

Consejo Nacional de Seguridad puede
ser necesaria si el personal no está
disponible de inmediato para
responder adecuadamente a la
exposición a sangre u otros materiales
potencialmente infecciosos.
Registros y mantenimiento de registros.
La documentación es fundamental
para la administración de programas e
instalaciones de fuerza y
acondicionamiento. Además de
desarrollar y mantener un manual de
políticas y procedimientos (56), se
debe mantener una variedad de
registros en el archivo (5):
• Credenciales del personal.
• Normas y pautas profesionales.
• Políticas y procedimientos de
actuación y seguridad, incluido un plan
de respuesta de emergencia por escrito
(consulte la norma 5, Apéndice 7)
• Los manuales del participante
provistos por el fabricante, garantías y
guías de funcionamiento; y respecto a
los equipos documentación sobre su
compra, instalación, configuración,
inspección, limpieza, mantenimiento y
registros de reparación.
• Informes de lesiones/incidentes,
autorización médica de
pre-participación y documento de
autorización de regreso a la
participación (después de la
ocurrencia de una lesión, enfermedad,
cambio en el estado de salud o un
período prolongado de ausencia) para
cada participante bajo su supervisión.
• En entornos escolares y académicos,
los atletas deben firmar documentos
legales de protección (p.ej.,
consentimiento informado, acuerdo de
participación, documento de exención
de riesgos, contrato personal,
consultar el Apéndice 8) que cubren
todas las actividades relacionadas con
el atletismo, incluida la fuerza y el
acondicionamiento; sin embargo, en
otros entornos, el PFA debe considerar
que los participantes firmen tales
documentos legales.
• Registros de entrenamiento, entradas
de progreso y/o instrucciones de
actividad/supervisión.
Los registros legales y médicos deben
mantenerse en el archivo el mayor
tiempo posible en el caso de una
reclamación por daños o una
demanda. El momento en que los
individuos pueden presentar una
demanda varía de estado a estado, por
lo que es una buena práctica mantener
los archivos indefinidamente o
consultar con una autoridad legal (22).
Todos los registros deben mantenerse
de la manera más segura posible, con
acceso limitado por parte de cualquier
persona que no pertenezca al
personal. Ejemplos de registros de
seguridad incluyen archivadores
cerrados y ordenadores y archivos de
ordenador protegidos con contraseña.
Como es el caso con otras tareas
organizativas y administrativas, es
necesario contar con personal
capacitado apropiada y con la fuerza de los adultos y las
adecuadamente para mantener y
almacenar dichos registros de manera
adecuada.
Igualdad de oportunidades y acceso.
Las leyes y regulaciones federales,
estatales y posiblemente locales
prohíben la discriminación o el trato
desigual (p.ej., según raza, color,
origen nacional, religión, sexo,
identidad y expresión de género,
afiliación política, edad,
discapacidad, estado de veterano,
información genética o orientación
sexual u otras clasificaciones legales
similares) en la mayoría de las
organizaciones, instituciones y pequeños. Los niños de 7 años de edad
profesiones. Por ejemplo, los
profesionales empleados en entornos
educativos financiados con fondos
federales (universitarios o escolares)
deben cumplir con los estatutos de
derechos civiles, incluido el Título IX
de las Enmiendas Educativas de 1972,
que exige equidad de género al
proporcionar oportunidades y acceso
a instalaciones, programas y servicios
deportivos. El PFA debe obedecer la
letra y el espíritu de estas leyes al
trabajar con los participantes y con el
personal. Si un PFA es testigo de
cualquier trato discriminatorio o
desigual de individuos o equipos
mientras desempeña funciones en el
Nº8 Journal NSCA Spain 19
ámbito profesional, tal conducta
debe notificarse inmediatamente a un
supervisor, departamento de
cumplimiento y/o al asesor general de
la entidad de empleo. Para proteger
los intereses del PFA, también se
recomienda consultar con una
entidad legal cuando se encuentra la
situación anterior.
Participación en actividades de fuerza y
acondicionamiento por parte de los
niños. El entrenamiento de fuerza
puede ser un componente importante
de la condición física de los jóvenes, la
promoción de la salud y la prevención
de lesiones. Dichos programas son
seguros cuando se diseñan y
supervisan adecuadamente, y pueden
aumentar la fuerza de los niños, las
habilidades motoras, el rendimiento
deportivo, el bienestar psicosocial y la
salud en general (12,32,33). De hecho,
muchos de los beneficios asociados
actividades de acondicionamiento son
alcanzables por los participantes
preadolescentes y adolescentes que
participan en la formación específica
por edad (12,32,33). Sin embargo, es
importante que el PFA tome ciertas
precauciones con los niños (13).
En una revisión retrospectiva de 20
años de las lesiones de entrenamiento
con pesas que se evaluaron y/o
trataron en los departamentos de
emergencias de los hospitales de EE.
UU. (según los datos de NEISS), Jones
(26) encontró una incidencia
alarmante de lesiones en los niños
tenían casi 6 veces más probabilidad
de lesionarse que aquellos de 15 años
de edad, la mayoría (80%) como
resultado de utilizar el equipo de
entrenamiento con pesas en el hogar.
La CPSC estimó en 2015 que
aproximadamente 8,850 niños
menores de 5 años se lesionaron cada
año con equipo de ejercicio (p.ej.,
incluyen bicicletas estáticas, cintas de
correr y escaladores), con 45.725
lesiones adicionales por año para
niños de 5 a 14 años
(https://origin.prod.cpsc.gov/s3fs-publ
ic/2015%20Neiss%20data%20highligh
ts.pdf Consultado el 11/5 /2017). Esto
tiene claras implicaciones con -
nscaspain.com
 20 Nº8 Journal NSCA Spain
respecto a la importancia de supervisar
a los niños en estos grupos de edad y su
exposición a dichos equipos o
instalaciones. En apoyo de esto, Malina
(34) informó que las tasas estimadas de
lesiones en los programas de
entrenamiento de fuerza fueron de
0,176, 0,053 y 0,055 por cada 100
horas-participante en la pre-pubertad
y durante la pubertad inicial,
respectivamente, en los programas
examinados. Veintidós estudios fueron
examinados y todos usaron altos
niveles de supervisión y bajo índice de
instrucción al participante, lo que se
cree que es la razón de las tasas
extremadamente bajas de lesiones.
Otra área de preocupación potencial
de lesiones para niños y es el uso de
pruebas máximas (una repetición
máxima [1RM]). Si bien Faigenbaum y
cols. (12, 13, 32, 33) han demostrado
que la prueba máxima es segura en
estos grupos de edad, se enfatiza que
mantener una técnica adecuada es
fundamental. Como alternativa, se
pueden usar medidas simples basadas
en el campo como el salto vertical, el
salto de longitud y la fuerza de
prensión manual, que se han
correlacionado con la fuerza de 1RM
(32). Al utilizar técnica de
levantamiento, siempre se debe seguir
la atención a las pautas prescritas por
NSCA (7, 14, 25).
Suplementos, ayudas ergogénicas y
drogas. La cuestión del uso de ayudas
ergogénicas, incluidos los
suplementos nutricionales y las
drogas, se complica por varios
factores. En primer lugar, los
suplementos dietéticos están
regulados como alimentos en lugar de
medicamentos según la Ley de Salud y
Educación de Suplementos Dietéticos
de 1994. En consecuencia, existen
preocupaciones con respecto al
control/aseguramiento de la calidad y
las posibles consecuencias para los
consumidores. A los PFA a menudo se
les pide consejo sobre nutrición y
suplementos, pero pueden estar
limitados por las leyes estatales en
cuanto a qué consejos pueden
administrar. Spano (55) describe los
roles y responsabilidades del
Nutricionista Deportivo y otros
nscaspain.com
profesionales que pueden brindar
consejos nutricionales. Sin embargo,
el PFA debe tener en cuenta lo
siguiente:
• La Comisión Federal de Comercio
tiene la responsabilidad principal
sobre los reclamos publicitarios. En
pocas palabras, la publicidad de
cualquier producto, incluidos los
suplementos dietéticos, debe ser
veraz, fundamentada y no engañosa.
• La administración de alimentos y
medicamentos de EE.UU. es la
principal responsable de las
declaraciones de etiquetado de
productos. La legislación
implementada por esta agencia
incluye las buenas prácticas actuales
de fabricación y las partes
seleccionadas de la Ley Federal de
Alimentos, Medicamentos y suplementos dietéticos para obtener
Cosméticos relacionadas con los
suplementos dietéticos. Tenga en
cuenta que el Formulario Nacional y
Farmacopea establece prácticas de
fabricación para los suplementos
nutricionales (es decir, los estándares
de identidad, fuerza, calidad, pureza,
envasado, etiquetado y Estatuto de la División I de la NCAA
almacenamiento).
Un segundo factor complicado es que
los límites entre los suplementos
dietéticos, las drogas y los alimentos
convencionales no están claros. Esto
es especialmente problemático para
los atletas y entrenadores
competitivos, ya que tales productos
pueden contener sustancias
prohibidas por uno o más organismos
de gobierno deportivo a pesar del uso
de términos "herbáceos", "legales",
"naturales" u "orgánicos" “seguro y
eficaz", etc., por parte del fabricante o
proveedor. Además, los fabricantes de
suplementos desarrollan
constantemente nuevos productos
con diferentes combinaciones de
ingredientes, por lo que es más difícil
identificar aquellos que pueden ser
problemáticos.
Un tercer factor es que las políticas y
procedimientos de sustancias
prohibidas, los protocolos de prueba y
las normas y regulaciones
relacionadas difieren entre los
organismos de gobierno deportivo en
todos los niveles (p.ej., USOC, MLB,
NBA, NFL, NHL, NCAA, NAIA, NFHS). Por
lo tanto, un compuesto que es
permisible de acuerdo con un cuerpo
gobernante puede ser inadmisible de
acuerdo con otro. La Agencia
Antidopaje de los EE. UU. (USADA) y la
Agencia Mundial Antidopaje (WADA)
tienen muchos recursos que incluyen
listas, manuales, resúmenes, guías y
páginas web de preguntas frecuentes
para ayudar a los entrenadores y
atletas a garantizar que eviten todas
las sustancias prohibidas, además de
las proporcionadas por un organismo
de gobierno deportivo específico.
El Comité Asesor de Medicina Deportiva
de la Federación Nacional de
Asociaciones Estatales de Escuelas
Secundarias se opone al uso de
una ventaja competitiva y ha creado
una declaración de posición a tal efecto
(http://www.nfhs.org/media/1015652/
dietary-supplements-position-stateme
nt-2015.pdf Acceso el 11/5/2017).
Además, los PFA en las instituciones
miembros de la NCAA deben conocer el
16.5.2.g: "Una institución puede
proporcionar suplementos
nutricionales permisibles a un
estudiante atleta con el propósito de
proporcionar calorías y electrolitos
adicionales. Los suplementos
nutricionales permitidos no contienen
sustancias prohibidas por la NCAA y se
identifican de acuerdo con las
siguientes clases: bebidas con
carbohidratos/electrolitos, barras
energéticas, refuerzos de carbohidratos
y vitaminas y minerales." El Comité de
Salvaguardias Competitivas y Aspectos
Médicos de los Deportes de la NCAA ha
desarrollado posteriormente listas de
suplementos nutricionales permisibles
versus no permisibles, aunque estos
probablemente cambien a medida que
el mercado continúe evolucionando y
se evalúen nuevos productos.

TENDENCIA DE
LESIONES, LITIGIOS
Y ESTÁNDAR DE
ATENCIÓN: EFECTOS
DE LA CRECIENTE
PARTICIPACIÓN ATLÉTICA
La falta de instrucción y supervisión
cualificada se puede identificar, ya sea
directa o indirectamente, como un
factor causal en la información
disponible sobre lesiones y litigios
asociados con el entrenamiento con
pesas. En algunos casos, esto está
claramente documentado (26,29),
mientras que en otros se puede inferir.
Por ejemplo, la proporción
relativamente alta entre entrenador y
atletas (y el nivel de atención
correspondiente) en los levantamientos
olímpicos es una razón probable de la
baja incidencia de lesiones en este
deporte a pesar de su naturaleza técnica
y atlética (18,29). Con base en la
información colectiva que se resume a
continuación, es difícil exagerar la
importancia fundamental del personal
cualificado para cumplir con los deberes
jurídicos compartidos de la institución y
de la Fuerza y el Acondicionamiento
para la seguridad, la supervisión y el
estándar de atención.
Configuración universitaria. Las
actividades de fortalecimiento y
acondicionamiento durante todo el
año son ahora la regla y no la
excepción en los programas deportivos
universitarios. De acuerdo con los
datos de la NCAA sobre la participación
de estudiantes atletas (40), el número
total de participantes aumentó un
108% (de 231.445 a 482.533) entre
1981-82 y 2014-15. De especial interés
son los cambios en la participación
femenina durante este período. El
aumento en la participación de las
mujeres fue del 186% (de 74.239 a
212.474) en comparación con el 63%
de los hombres (de 169.800 a 276.599).
El número total y el tiempo de
participación en actividades
relacionadas con el entrenamiento
también se han expandido en
consecuencia. Aunque es deseable en
términos de preparación, la asignación
de temporadas no tradicionales,
instrucción de destreza fuera de
temporada y actividades de
acondicionamiento y fortaleza durante
todo el año aumenta el potencial de
cada alumno-atleta para la exposición a
lesiones y responsabilidades, así como
la carga de cuidado estándar
correspondiente personal de apoyo. La
NATA publicó recientemente una
descripción detallada de la incidencia
de lesiones en el deporte universitario, y
descubrió que ha aumentado de
manera aguda y consistente con el
aumento de participantes
exposiciones (39). Los posibles
problemas de responsabilidad para los
PFA y sus empleadores se ven agravados
por el aumento exponencial de la
participación femenina y las leyes que
exigen igualdad de oportunidades y
acceso a programas, servicios e
instalaciones deportivas (consulte la
norma 7).
Configuración escolar. El gran número
de deportistas de la escuela
secundaria, y el creciente énfasis en la
fuerza durante todo el año y las
actividades de acondicionamiento en
entornos escolares, presenta un
tremendo desafío en términos de
demanda de atención estándar y la
consiguiente exposición a la
responsabilidad civil. La participación
de estudiantes y atletas en deportes
organizados en escuelas secundarias
aumentó un 100% (de
aproximadamente 4 millones a
aproximadamente 8 millones) entre
1971 y 2016 (41). De especial interés
son los cambios en la participación
femenina durante este período. El
aumento relativo en la participación
de las niñas fue del 1.000% (de
alrededor de 0,3 millones a 3,3
millones) en comparación con el 24%
para los niños (de aproximadamente
3,7 millones a 4,5 millones).
Como es el caso en entornos
universitarios, la combinación de una
mayor participación en actividades
deportivas, un aumento
correspondiente en exposiciones de
responsabilidad y leyes que exigen
igualdad de oportunidades y acceso
crea un nivel notable de carga de
atención y desafío en términos de
deberes legales para los PFA y sus
Nº8 Journal NSCA Spain 21
empleadores (refiérase a la norma 7).
Otras poblaciones. Los estudios que
examinan la incidencia y los tipos de
lesiones por entrenamiento con pesas
documentan tasas de lesión variables,
pero distribuciones similares de los
tipos de lesiones. Las lesiones por
entrenamiento con pesas parecen
estar asociadas con diversos métodos
de entrenamiento (p.ej.,
fisicoculturismo, levantamiento de
pesas, levantamientos olímpicos,
y entrenamiento de pesas recreativo) y
equipos (p.ej., peso libre, máquinas).
De estos, a menudo se cree
erróneamente que los entrenamientos
de tipo explosivo y los aparatos de
peso libre son intrínsecamente más
peligrosos que otros métodos. En
algunas de las primeras
investigaciones, Hamill (18) realizaron
una encuesta de tasa de lesión
deportiva en escolares de 13-16 años y
descubrieron que la tasa en
levantamientos olímpicos (0,0017 por
100 horas) fue incluso menor que la de
entrenamiento con pesas (0,0035 por
100 horas) y que cada una de estas
tasas de lesión fueron mucho más
bajas que las observadas para otros
deportes más populares (p.ej.,
baloncesto 0,03, fútbol 0,10, gimnasia
0,044, atletismo 0,57). Calhoon y Fry (6)
analizaron informes de lesiones por
levantamiento de pesas en los Centros
de Entrenamiento Olímpico. Durante
un período de 6 años y encontraron
que las lesiones de élite eran
distensiones, tendinitis o esguinces
típicos por sobreuso agudo (59.6%) o
crónico (30.4%) o inflamación. Las
tasas de lesiones se calcularon en 0,33
por 100 horas de exposición al
levantamiento de pesas y el número
recomendado de días de
entrenamiento que se perdió en la
mayoría de las lesiones (90,5%) fue de
un día. Estos autores concluyeron que
los patrones y las tasas de lesión por
levantamiento de pesas fueron
similares a las reportadas para otros
deportes y actividades. Más
recientemente, Keogh y Winwood (29)
compilaron datos de varias
investigaciones y encontraron que el
culturismo tenía la tasa de lesión más
baja (0,024 lesiones cada 100 horas),
con Strongman (0,53 lesiones cada 100
nscaspain.com
 22 Nº8 Journal NSCA Spain
horas) y Highland Games (0,75 lesiones
cada 100 horas) reportando las tasas
más altas. El hombro, la parte inferior
de la espalda, la rodilla, el codo y la
muñeca/mano generalmente eran los
lugares anatómicos más comúnmente
dañados; las distensiones, la tendinitis
y los esguinces fueron el tipo de lesión
más común (29,38). Se observaron muy
pocas diferencias significativas en
cualquiera de los resultados de la
lesión en función de la edad, el sexo, el
estándar competitivo o el peso
corporal, aunque Myer (38) encontró
una mayor incidencia de lesiones
"accidentales" en los jóvenes frente a
los adultos.
Aunque se carece de estudios de los
factores de riesgo de las lesiones
agudas por entrenamiento con pesas,
los factores contribuyentes
reconocidos incluyen técnicas
deficientes, falta de supervisión,
inmadurez esquelética y abuso de
esteroides (37). Algunos de estos
factores se confirman en las
declaraciones publicadas de NSCA (33)
y ACSM (12) sobre el entrenamiento de
fuerza en jóvenes. Las lesiones crónicas
de entrenamiento con pesas, sin
embargo, se han atribuido al
entrenamiento con pesas excesivo y
técnicas de entrenamiento incorrectas
(52.53.61). Cada uno de estos factores
puede ser influenciado positivamente
con instrucción y supervisión
calificada.
VALORACIÓN PREVIA
A LA PARTICIPACIÓN
Y AUTORIZACIÓN
NORMA 1.1
Los PFA solo pueden trabajar con
participantes que se hayan sometido al
examen y autorización del proveedor
de atención médica antes de la
participación, de acuerdo con las
instrucciones especificadas por los
especialistas de evaluación física
previa a la participación de las
entidades AAFP, AAP, ACSM, AMSSM,
AOSSM, AOASM (46), ACSM (3,35,36) o
NCAA/NAIA (44). En el entorno de
atletismo universitario, el personal de
Entrenamiento Atlético participa en
nscaspain.com
este proceso de acuerdo con las
pautas de NATA. En los programas de PAUTA 2.3
actividades recreativas, los PFA deben
exigir a los participantes que se La productividad de un miembro del
sometan a una evaluación y personal de Fortalecimiento y
autorización previa a la participación Acondicionamiento, así como el
de acuerdo con las recomendaciones aprendizaje y desarrollo de habilidades
de AHA y ACSM (3,35,36). Para niños, la de otros miembros, debería mejorarse
autorización debe incluir una mediante la creación de un equipo de
determinación o certificación de que el trabajo compuesto por profesionales
niño haya alcanzado un nivel de cualificados con experiencia
madurez que permita la participación interdependiente y roles de liderazgo
en tales actividades como se aborda compartidos (ver Apéndice 3). Una vez
en la declaración de normas que se haya reunido el equipo, las
"Participación en actividades de fuerza respectivas actividades y
y acondicionamiento por parte de los responsabilidades de los dominios
niños" (consulte la pauta 8). identificados en el Examen del CSCS
(42) (ver Apéndice 1), así como las
PAUTA 1.1 asignaciones de enlace apropiadas,
deberían delegarse de acuerdo con la
Los PFA deberían cooperar y experiencia de cada uno.
comunicarse con cada uno de los
proveedores de atención médica de un
participante y prestar el mejor servicio
de acuerdo con las instrucciones
especificadas por dichos proveedores.
CUALIFICACIONES
DEL PERSONAL
PAUTA 2.1
El PFA debería poseer como mínimo
una licenciatura o máster de una
universidad acreditada en uno o más
de las áreas relacionadas con
"Fundamentos Científicos" de la
certificación CSCS (42) (ver Apéndice
1), o en un área afín. También se
debería hacer un esfuerzo continuo
por adquirir conocimientos y
habilidades en otras áreas de
conocimiento.
PAUTA 2.2
El PFA debería lograr y mantener
certificación (es) profesional (es) con
requisitos de educación continua y un
código de ética, como la credencial
CSCS ofrecida a través de la NSCA (ver
Apéndice 2). Dependiendo del alcance
de las actividades, responsabilidades y
requisitos de conocimiento del
profesional, las certificaciones
relacionadas ofrecidas por otros
cuerpos directivos también pueden ser
apropiadas. -

SUPERVISIÓN
DEL PROGRAMA
E INSTRUCCIÓN
NORMA 3.1
Los programas de fuerza y participante
acondicionamiento deben contar con
una supervisión adecuada y apropiada
por parte de personal cualificado y
entrenado, especialmente durante los
períodos de máximo uso. Para
garantizar la máxima salud, seguridad
e instrucción, los PFA deben estar física
y mentalmente presentes durante las
actividades de fuerza y SEÑALIZACIÓN
acondicionamiento, tener una vista
clara de toda la instalación y de los
participantes, y estar lo
suficientemente cerca de los ellos
como para poder ver y comunicarse
claramente con ellos, y tener acceso
rápido a aquellos que necesitan ayuda
o asistencia.
NORMA 3.2
Junto con el equipo de seguridad
apropiado (p.ej., jaulas de sentadillas),
se debe proporcionar una ayuda
adecuada a los participantes que
realizan actividades en las que se
soporta peso libre en el tronco o se
mueva por encima de la cabeza (7,14).
PAUTA 3.1
Las actividades de fortalecimiento y
acondicionamiento deberían ser
planificadas, y se debería contar con el
número requerido de personal
cualificado (consulte la pauta 2), de
manera que se cumplan las pautas
para la asignación de espacio mínimo
promedio por participante (~30 m2),
ratio mínima profesional:participante
(1:10 o menor en colegios, 1:15 o
inferior en institutos, 1:20 o inferior en
universidad), y el número de máximo
de 3 participantes por barra o estación
de entrenamiento durante los períodos
de máximo uso (23,56) . Los
participantes más jóvenes, los novatos,
las poblaciones especiales o los
participantes en actividades de fuerza
y movimiento complejas deben recibir
una mayor supervisión (p.ej., 1:12 en
lugar de 1:20; consulte la guía 8). Los
PFA y sus empleadores deben trabajar
juntos para lograr un objetivo a largo
plazo que iguale la proporción
profesional:participante en la
instalación de fuerza y
acondicionamiento con la proporción
respectiva de entrenador a
de cada deporte
(consulte el Apéndice 6).
CONFIGURACIÓN,
INSPECCIÓN,
MANTENIMIENTO,
REPARACIÓN Y
DE LA INSTALACIÓN
Y DEL EQUIPAMIENTO
NORMA 4.1
Los dispositivos, máquinas y equipos
de entrenamiento, incluidos los pesos
libres, deben montarse, instalarse y
colocarse en áreas de actividad, de
acuerdo con las instrucciones,
tolerancias y recomendaciones del
fabricante y con la señalización de
seguridad, carteles de instrucciones,
avisos y advertencias adjuntas, o
colocado de acuerdo con los
estándares de ASTM para que los
participantes lo puedan ver antes de
su uso. En ausencia de dicha
información, los profesionales deben
completar estas tareas de acuerdo con
la información autorizada disponible
de otras fuentes.
NORMA 4.2
Antes de ponerse en servicio, todos los
dispositivos, máquinas y equipos de
entrenamiento deben ser
inspeccionados y probados
minuciosamente por los PFA para
garantizar que funcionen
correctamente y según lo indicado por
el fabricante.
NORMA 4.3
Las máquinas de ejercicio, el equipo y
los pesos libres deben inspeccionarse
y mantenerse periódicamente según
indiquen los fabricantes. En ausencia
de tales especificaciones, estos
artículos deben ser inspeccionados y
Nº8 Journal NSCA Spain 23
mantenidos regularmente de acuerdo
con un cronograma determinado por
el PFA basado en su conocimiento y
experiencia.
NORMA 4.4
Las máquinas de ejercicio, el equipo y
los pesos libres que necesiten
reparación, según lo determinado por
una inspección regular o según lo
informado por los participantes,
deben retirarse inmediatamente del
uso hasta que sean reparados, y se
vuelvan a inspeccionar y probar para
asegurarse de que estén funcionando
adecuadamente antes de regresar al
servicio. Si dichos dispositivos están
involucrados en incidentes de
lesiones, los asesores legales o
gerentes de riesgos deben ser
consultados para obtener
asesoramiento antes del
servicio/reparación o eliminación.
PAUTA 4.1
Los PFA y sus empleadores deberían
garantizar que las instalaciones sean
apropiadas para actividades de
fortalecimiento y acondicionamiento.
Los factores a ser revisados y
aprobados antes de la actividad
incluyen, pero no están limitados a,
superficie del piso, iluminación,
temperatura ambiente e intercambio
de aire (24).
PAUTA 4.2
Los manuales del participante
provistos por el fabricante, las
garantías y las guías de
funcionamiento se deberían preservar
y seguir (consulte la pauta 6).
PAUTA 4.3
Todos los equipos, incluidos los pesos
libres, deberían limpiarse y/o
desinfectarse según lo recomendado
por el fabricante y/o OSHA. Se debe
indicar a los participantes que limpien
las superficies de contacto con la piel
de la maquinaria después de cada uso.
-
nscaspain.com
 24 Nº8 Journal NSCA Spain
PLAN DE EMERGENCIA
Y RESPUESTA
NORMA 5.1
Los PFA deben estar capacitados y
certificados en los conocimientos de
RCP establecidos por AHA/ILCOR (1). Se
requiere entrenamiento en
precauciones universales para prevenir
la transmisión de enfermedades
establecidas por el CDC (51) y OSHA
(43) cuando el personal no esté
disponible inmediatamente para
actuar adecuadamente ante la
exposición a sangre u otros materiales
potencialmente infecciosos. La
capacitación/certificación de primeros
auxilios también es necesaria si el
personal de Medicina deportiva (p.ej.,
médico o ATS) no está disponible de
inmediato durante las actividades de
fuerza y acondicionamiento. El nuevo
personal involucrado en actividades de
fuerza y acondicionamiento debe
cumplir con este estándar dentro de
los primeros 6 meses de empleo.
NORMA 5.2
Los PFA deben desarrollar un plan de
respuesta de emergencia escrito y
específico para tratar incidentes como
lesiones, distensiones y eventos
adversos razonablemente previsibles
dentro de cada instalación. El plan
debe publicarse en áreas estratégicas
dentro de la instalación y practicarse al
menos trimestralmente. El plan de
respuesta de emergencia debe ser
evaluado inicialmente (p.ej., por
gerentes de riesgos de instalaciones,
asesores legales, proveedores médicos
y/o agencias de respuesta de
emergencia fuera del local) y
modificado según sea necesario a
intervalos regulares. Como parte del
plan, un teléfono de fácil acceso y
disponibilidad debe estar disponible
de inmediato para realizar llamadas de
emergencia locales y/o fuera de las
instalaciones.
PAUTA 5.1
Los componentes de un plan de
respuesta de emergencia escrito y
publicado deberían incluir acceso a un
nscaspain.com
médico y/o instalación médica de
emergencia cuando esté justificado;
comunicación y transporte entre el
lugar y la instalación médica; equipo
de atención de emergencia apropiado
y necesario en el sitio que sea
rápidamente accesible; y un profundo
conocimiento del personal y los
procedimientos asociados con el plan
por parte de todo el personal (consulte
Apéndice 7).
REGISTROS
Y ALMACENAMIENTO
DE REGISTROS
PAUTA 6.1
Junto con las políticas y los
procedimientos escritos, los PFA
deberían desarrollar y mantener varios
registros, incluidos los manuales de
participante provistos por el
fabricante, las garantías y las guías de
funcionamiento; selección, compra,
instalación, configuración, inspección,
limpieza, mantenimiento y registros
de reparación de los equipos;
credenciales de personal; estándares y
pautas profesionales; políticas y
procedimientos de seguridad, incluido
un plan de respuesta de emergencia
por escrito (consulte la norma 5);
Registros de entrenamiento, registros
de progreso y/o notas de
instrucción/supervisión de
actividades; y reportes de
lesiones/incidentes, autorización
médica de pre-participación y
documentos de autorización de
regreso a la participación. Todos los
registros deben mantenerse de la
manera más segura posible, con
acceso limitado por parte de cualquier
persona que no pertenezca al
personal. Ejemplos de registros de
seguridad incluyen archivadores
cerrados y archivos de ordenador
protegidos por contraseña. En
entornos donde los participantes no
estén obligados a firmar documentos
legales de protección (p.ej.,
consentimiento informado, acuerdo
para participar, exención de riesgos,
consulte el Apéndice 8) que cubre
todas las actividades relacionadas con
el deporte, el PFA debe tener dichos
documentos clasificados por un
profesional adecuado bajo su
supervisión. Estos registros deben
conservarse y mantenerse por un
período determinado por la institución
donde se encuentra la instalación o
por asesoramiento y consulta legal
profesional.
IGUALDAD
DE ACCESO
Y OPORTUNIDADES
NORMA 7.1
Los PFA y sus empleadores deben
proporcionar instalaciones,
capacitación, programas, servicios y
oportunidades relacionadas de
acuerdo con todas las leyes,
regulaciones y requisitos, exigiendo la
igualdad de oportunidades, de acceso
y la no discriminación. Dichas leyes y
regulaciones federales, estatales y
posiblemente locales se aplican a la
mayoría de las organizaciones,
instituciones y profesionales. La
discriminación o el trato desigual
basado en raza, color, origen nacional,
religión, sexo, identidad y expresión de
género, afiliación política, edad,
discapacidad, estado de veterano,
información genética u orientación
sexual u otras clasificaciones legales
de este tipo están generalmente
prohibidas.
PAUTA 7.1
Si un PFA presencia cualquier trato
discriminatorio o desigual de
individuos mientras desempeña
deberes en el ámbito profesional, la
conducta ilegal debería ser reportada
inmediatamente a un supervisor,
departamento de cumplimiento y/o al
asesor general de la entidad de
empleo. Para proteger los intereses del
PFA, también se recomienda consultar
con un abogado privado cuando se
encuentre la situación anterior.

PARTICIPACIÓN
DE NIÑOS EN
ACTIVIDADES
DE FUERZA Y
ACONDICIONAMIENTO
PAUTA 8.1
No se debería permitir que los niños
menores de 7 años participen en
actividades de fortalecimiento y
acondicionamiento con pesas libres o
máquinas de ejercicio en instalaciones
diseñadas para el uso de adultos y
adolescentes y se les debe denegar el
acceso a dichas áreas de
entrenamiento. Otras formas de
actividades de fortalecimiento y
acondicionamiento pueden ser
beneficiosas para estos niños, y deben
recomendarse de acuerdo con las
pautas establecidas (12,32,33), y con
un mayor grado de instrucción y
supervisión que las que se brindan a
adolescentes y adultos. Los niños que
participen en tales actividades deben
atenerse a las especificaciones del
estándar propuesto por la NSCA
(consulte la norma 1).
PAUTA 8.2
Los niños entre 7 y 14 años que hayan
alcanzado un nivel de madurez física,
emocional e intelectual que les permita
participar en actividades específicas de
fortalecimiento y acondicionamiento,
según lo determine y certifique su
proveedor de atención médica (o el
PFA actuando en concierto con un
proveedor de atención médica para
niños), y después de la autorización
para la participación como se
especifica en el "Criterio de evaluación
y autorización previa a la
participación" de la NSCA (consulte la
norma 1), deberían ser evaluados por
el PFA junto con el padre/madres/tutor
para determinar si dichos niños
pueden participar en tales actividades
(p.ej. Entrenamiento con pesas libres y
máquinas de ejercicio generalmente
utilizados por adultos y niños
mayores). Si así se permite, tales
actividades deberían desarrollarse e
implementarse de acuerdo con las
pautas establecidas (12,32,33) y con un
mayor grado de instrucción y
supervisión del que se brinda a
adolescentes y adultos.
PAUTA 8.3
Los niños mayores de 14 años, que de
acuerdo con el criterio del PFA, hayan
alcanzado un nivel de madurez física,
emocional e intelectual, lo que les
permite participar en actividades
específicas de fortalecimiento y
acondicionamiento (siempre que se
les haya otorgado la protección
parental consentimiento y se autorizó
su participación como se especifica en
el "Criterio para la detección y
eliminación de pre-participación" de
la NSCA, consulte la norma 1), podrían
participar en tales actividades en áreas
que contengan pesas libres y
dispositivos/máquinas de ejercicio
generalmente utilizados por adultos y
con mayor de instrucción y supervisión
que la proporcionada a las
poblaciones adultas durante el
entrenamiento.
SUPLEMENTOS,
AYUDAS ERGOGÉNICAS
Y DROGAS
NORMA 9.1
Los PFA no deben recetar, recomendar
o proporcionar medicamentos,
sustancias controladas o suplementos
que sean ilegales, prohibidos o
perjudiciales para los participantes,
por ningún motivo, incluido el
rendimiento atlético o el
acondicionamiento. Solo las
sustancias que sean legales (a través
de pruebas de terceros) y que se haya
demostrado científicamente que son
beneficiosas, o al menos no dañinas,
pueden ser recomendadas a los
participantes por PFA, y solo a
personas de 18 años o mayores y no de
manera individualizada.
Nº8 Journal NSCA Spain 25
APÉNDICE 1.
DEFINICIÓN DE
PROFESIONAL
DE FUERZA Y
ACONDICIONAMIENTO
(PFA)
En 1996, 2004, y nuevamente en 2012,
la Comisión de Certificación de NSCA
(cambiada a Comité de Certificación
en 2008) y su servicio de examen
llevaron a cabo un estudio de Análisis
de Trabajo con el propósito de
encuestar las actividades,
responsabilidades y requisitos de
conocimiento de un CSCS. Los
resultados se usaron para describir las
actividades laborales del CSCS con
suficiente detalle como para
proporcionar una base para el
desarrollo de un examen de
certificación profesional y relacionado
con el trabajo que certificará a los
especialistas en fuerza y
acondicionamiento como
profesionales competentes. Un primer
paso en el proceso fue crear una
definición de "profesional".
Básicamente, esta definición es una
descripción del trabajo que establece
el alcance legal y profesional de la
práctica de las actividades apropiadas
de un CSCS (consulte el Apéndice 2):
Un CSCS es un profesional que aplica el
conocimiento fundamental en un
entorno práctico para evaluar,
motivar, educar y entrenar a los atletas
con el objetivo principal de mejorar su
rendimiento deportivo. Realiza
sesiones de pruebas de evaluación
físicas y específicas del deporte, diseña
e implementa programas de
acondicionamiento y entrenamiento
de la fuerza seguros y efectivos, y
brinda orientación a los deportistas
sobre nutrición y prevención de
lesiones. Reconociendo que su área de
experiencia es separada y distinta de
los campos médico, dietético y de
labores de entrenador técnico
deportivo (p.ej. Primer entrenador o
Míster); un CSCS consulta y remite a los
atletas a estos profesionales cuando
corresponda.
El estudio de Análisis Laboral del CSCS
de 1996 evaluó los resultados de un
nscaspain.com
 26 Nº8 Journal NSCA Spain
cuestionario enviado a miembros de la
NSCA elegidos al azar, que estaban
certificados como CSCS en octubre de
1996. Se solicitó a los encuestados que
asignaran una importancia a 112
tareas que un CSCS típicamente se
realiza en el trabajo. A partir de estos
datos, el Comité de Análisis Laboral
CSCS de la Comisión de Certificación de
la NSCA determinó una serie de
criterios de inclusión de tareas (se
excluyeron 5 de las 112 originales), la
distribución de tareas dentro de cada
dominio de examen CSCS y sus
subcategorías, así como la distribución
de preguntas tipo de examen dentro de
cada dominio y sus subcategorías. El
documento resultante del estudio de
Análisis Laboral del CSCS es el "Guión
del contenido del examen del CSCS”
(42), un recurso de preparación de
exámenes disponible a través de la
NSCA. El cuestionario de 2004 se envió
a individuos certificados y los nuevos
resultados se usaron para cambiar el
formato del examen, con más énfasis
en la sección práctica/aplicada. En
2012, los resultados de los datos de
esta encuesta fueron revisados por el
Comité de Análisis Laboral CSCS y se
establecieron las reglas de decisión.
Estas reglas se usaron para determinar
qué tareas eran apropiadas para la
evaluación y la inclusión en el esquema
del contenido final del examen.
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GUIÓN DEL CONTENIDO DEL EXAMEN
DEL CSCS
Adaptado de la descripción del
contenido de examen del CSCS (42). Se
dividen en dos apartados que, a su vez,
se examinan por separado:
fundamentos científicos y entrenamiento y rendimiento.
conocimiento práctico/aplicado.
Fundamentos Científicos
I. Ciencias del ejercicio (59 preguntas)
a. Conocimiento aplicado de anatomía
y fisiología muscular.
b. Conocimiento aplicado de anatomía
y fisiología neuromuscular.
c. Conocimiento aplicado de principios
biomecánicos básicos respecto a la
selección y ejecución de ejercicios y
rendimiento deportivo.
d. Conocimiento aplicado sobre
anatomía y fisiología del hueso y del
tejido conectivo (tendones y sustancias y métodos comunes que
ligamentos).
e. Conocimiento aplicado de
bioenergética y metabolismo.
f. Conocimiento aplicado de fisiología
neuroendocrina.
g. Conocimiento aplicado en anatomía
y fisiología cardiopulmonar.
h. Conocimiento aplicado en
adaptaciones fisiológicas al ejercicio y
al entrenamiento.
i. Conocimiento aplicado de
diferencias anatómicas, fisiológicas y
biomecánicas entre atletas (p.ej. Edad,
sexo, estado de entrenamiento,
actividad o deporte específico).
j. Conocimiento aplicado sobre
técnicas psicológicas utilizadas en el
II. Nutrición (21 preguntas)
a. Conocimiento básico aplicado de
factores nutricionales que afectan al
rendimiento.
b. Estrategias básicas aplicadas para
manipular la elección de alimentos y
los métodos de entrenamiento para
maximizar el rendimiento.
c. Reconocer signos, síntomas y
comportamientos asociados con
desórdenes alimentarios y hábitos de
ingesta alterados.
d. Conocimiento básico aplicado sobre
los efectos, riesgos y alternativas de
mejoran el rendimiento.
III. Nuevas preguntas “no probadas”
(15 preguntas no puntuables)
Conocimiento práctico/aplicado
I. Técnica de ejercicios (38 preguntas)
a. Enseñar y evaluar la técnica de los

ejercicios de fuerza.
b. Enseñar y evaluar la técnica de los
ejercicios pliométricos.
c. Enseñar y evaluar la técnica de la
carrera de velocidad (p.ej. Sprint
asistido y resistido, fuerza-velocidad).
d. Enseñar y evaluar la técnica de los
ejercicios agilidad (p.ej. Movimientos
hacia delante, atrás y laterales; giros,
transición, aceleraciones
deceleraciones).
e. Enseñar y evaluar el desarrollo de los
sistemas metabólicos energéticos.
f. Enseñar y evaluar la técnica de los
ejercicios de flexibilidad.
g. Enseñar los procedimientos y
técnicas de ayuda/asistencia durante
los ejercicios.
II. Diseño de programas (39 preguntas)
Basado en el estado de salud del
deportista, edad de entrenamiento,
capacidad y metas del entrenamiento,
desarrollar programas de
entrenamiento que maximicen el
rendimiento y minimicen el riesgo de
lesión mediante:
a. Incorporar varios métodos y modos
de entrenamiento.
b. Selección adecuada de ejercicios.
c. Aplicar los principios del orden de
ejercicios.
d. Determinar y asignar las
intensidades de cada ejercicio (p.ej.
Carga, resistencia, frecuencia
cardiaca).
e. Determinar y asignar el volumen de
entrenamiento (definido como serie x
repeticiones).
f. Determinar y asignar los periodos de
trabajo:reposo, la recuperación y el
periodo de entrenamiento.
g. Determinar y asignar la progresión
de los ejercicios (p.ej. Modo,
intensidad, duración, frecuencia).
h. Aplicar los principios de
periodización.
i. Diseñar programas para un
deportista lesionado durante el
periodo de vuelta al ejercicio (p.ej.
Asignar ejercicios para una
determinada lesión en colaboración
con el personal sanitario).
III. Organización y administración (13
preguntas)
a. Determinar el diseño, formato y
Nº8 Journal NSCA Spain 27
organización de la instalación de principalmente a los deportistas en
fuerza y acondicionamiento (p.ej.: prácticas adecuadas de
suelo, altura del techo, colocación de entrenamiento de fuerza y
espejos, ventilación, iluminación, acondicionamiento. Los profesionales
características del equipo) según las de CSCS trabajan en una variedad de
necesidades deportivas y los entornos, incluyendo colegios,
estándares de la industria. institutos, universidades, instituciones
b. Determinar los deberes y profesionales, clínicas de medicina
responsabilidades principales de los deportiva, centros de salud y fitness,
y miembros del PFA. centros corporativos de bienestar y en
c. Determinar las políticas y deporte profesional. Las competencias
procedimientos asociados con el evaluadas en el examen CSCS se
funcionamiento de la instalación de determinan a través de un análisis de
fuerza y acondicionamiento (p.ej.: trabajo realizado por un servicio de
limpieza y mantenimiento de examen profesional independiente,
instalaciones/equipos, reglas, basado en los aportes de los
programación, procedimientos de profesionales actuales de fuerza y
emergencia). acondicionamiento. Cada paso en el
d. Crear un ambiente de proceso conducente al desarrollo de
entrenamiento seguro dentro de la un examen para una certificación
instalación de fuerza y válida cumple con las pautas estrictas
acondicionamiento. de la Comisión Nacional de Agencias
de Certificación (NCCA). Las tasas de
IV. Valoración y evaluación (20 aprobación/suspenso y las
preguntas) estadísticas de fiabilidad se publican
anualmente.
a. Seleccionar y administrar pruebas
para maximizar la fiabilidad y validez. Los diseñadores de los exámenes
b. Administrar protocolos y incluyen reconocidos profesionales,
procedimientos de valoración que investigadores, educadores y
garanticen obtener datos fiables. psicometristas. Aunque hay muchos
c. Evaluar e interpretar los resultados programas de certificación asociados
de las pruebas. con la capacitación física, el programa
de examen de certificación CSCS es
V. Nuevas preguntas "no uno de los dos únicos que han sido
probadas" (15 preguntas no escritas) diseñados específicamente para
evaluar las competencias de aquellos
que entrenan y acondicionan a los
APÉNDICE 2. atletas.
PROGRAMA DEL CSCS
ACREDITACIÓN
El programa CSCS se inició en 1985
para identificar a las personas que En 1993, el programa de certificación
poseían el conocimiento y las de la Comisión de certificación de la
habilidades para diseñar e NSCA se convirtió en la primera
implementar programas de certificación relacionada con la
fortalecimiento y acondicionamiento aptitud física acreditada por la
seguros y efectivos. Este programa de estimada NCCA*. Los rigurosos
certificación fomenta un mayor nivel exámenes CSCS y NSCA-Certified
de competencia entre los Personal Trainer (NSCA-CPT) se
profesionales, lo que en última encuentran entre los más desafiantes
instancia aumenta la calidad del de la industria.
entrenamiento de fuerza y los
programas de acondicionamiento *Nota: La NCCA es el organismo de
para los deportistas por parte de acreditación del Institute for
aquellos que cuentan con la Credentialing Excellence, una agencia
certificación CSCS. no gubernamental sin ánimo de lucro
que promueve la excelencia en el
Un CSCS educa y entrena aseguramiento de competencias para-
nscaspain.com
 28 Nº8 Journal NSCA Spain
los profesionales en todas las
ocupaciones y profesiones. La NCCA
mide la capacidad de las
organizaciones de certificación en
cualquier industria para discriminar
con precisión entre profesionales
cualificados y no cualificados. Para
obtener el reconocimiento de NCCA, un
organismo de acreditación debe
demostrar la capacidad de desarrollar
y administrar exámenes sólidos desde
el punto de vista psicométrico, que
diferencien efectivamente el nivel de
cualificación a través de una serie de
criterios, que incluyen:
• La organización certificadora es
responsable de todas las decisiones
relativas a la certificación y
recertificación (incluidos, entre otros,
contenido de exámenes, requisitos de
elegibilidad, quejas y políticas
disciplinarias, fijación de tarifas,
funcionamiento del programa, etc.) sin
estar sujeta a la aprobación de ningún
otro organismo.
• El examen se desarrolla a partir de un
estudio de Análisis laboral.
• Las tasas de aprobación/suspenso y
las estadísticas de confiabilidad son
una cuestión de registro público.
• El desarrollo de exámenes involucra a
profesionales cualificados, como
expertos en contenido y psicometristas
con experiencia en el desarrollo de
exámenes.
La acreditación de programas de
certificación profesional o personal
proporciona una validación imparcial
de terceros de que el programa ha
cumplido con los estándares
reconocidos de la industria de
credenciales nacionales e dentro del período actual de
internacionales para el desarrollo, la
implementación y el mantenimiento
de programas de certificación.
FORMATO DEL EXAMEN CSCS
Para obtener la certificación CSCS, los
candidatos deben aprobar un riguroso
examen que consta de 2 secciones. Un
candidato debe aprobar ambas
secciones para que cuente con la
certificación CSCS (pudiendo repetir
nscaspain.com
cualquier sección que no se apruebe).
La primera sección, llamada
"Fundamentos Científicos", consiste
en 80 preguntas de opción múltiple en
las áreas de:
• Ciencias del Ejercicio (Anatomía,
Fisiología del Ejercicio, Biomecánica,
Psicología del deporte).
• Nutrición.
La segunda sección, "Conocimiento
práctico/aplicado", consta de 110
preguntas de opción múltiple, 30-40
de las cuales contienen videos y/o
imágenes que evalúan las
competencias en técnicas de ejercicio,
anatomía funcional y procedimientos
de valoración con los ejercicios,
músculos y/o articulaciones
mostradas. Las áreas cubiertas
incluyen:
• Técnica de ejercicios.
• Diseño del programa.
• Organización y administración.
• Valoración y evaluación.
PROGRAMA DE FORMACIÓN
CONTINUA
El propósito de tener educación
continua como parte de un programa
de certificación es alentar a los
certificados a mantenerse al tanto de
la evolución de los conocimientos y
habilidades en la profesión y, al
hacerlo, promover la competencia
continua de aquellos que están
certificados. La NSCA requiere que
cada certificado haga lo siguiente para
permanecer certificado:
• Completar 6 unidades de educación
continua (CEU) o una cantidad
prorrateada de CEU si se certificó
recertificación (3 años).
• Mantener la certificación actual de
RCP.
• Presentar un formulario de informe
de CEU completado y una abonar la
correspondiente tasa de
recertificación.
• Aportar documentación que acredite
la realización de las actividades
enumeradas en el Formulario de
Informes CEU.
La NSCA se compromete a certificar a
las personas que demuestren el
conocimiento y las habilidades
necesarias para diseñar e implementar
entrenamientos de fuerza y
acondicionamiento seguros y
efectivos, y prácticas de
entrenamiento personal. Con la
credibilidad que poseen los exámenes
CSCS y NSCA-CPT surge la
responsabilidad de garantizar la
integridad de las credenciales
otorgadas. Esta filosofía implica que
los certificados tienen la
responsabilidad de velar por el
bienestar de sus deportistas y/o
clientes.
La NSCA está dedicada a mantener un
alto estándar para sus miembros y
certificados. El siguiente Código de
Ética asegura que los certificados CSCS
y NSCA-CPT conocen los estándares de
comportamiento ético que se deben
seguir en la práctica de su profesión.
Principio 1: Los certificados deberán
respetar los derechos, el bienestar y la
dignidad de todas las personas.
1.1. Los certificados no deben
discriminar por motivos de raza, color,
origen nacional, religión, sexo,
identidad y expresión de género,
afiliación política, edad, discapacidad,
estado de veterano, información
genética u orientación sexual u otras
clasificaciones legales de ese tipo.
1.2. Los certificados deben
proporcionar un trato competente,
justo e igual a todas las personas.
1.3. Los certificados deben preservar la
confidencialidad de la información
personal y privilegiada del deportista,
cliente o NSCA.
1.4. Los certificados no divulgarán
ninguna información a un tercero que
no esté involucrado con la atención del
deportista o del cliente sin una
autorización escrita, a menos que así
lo exija la ley.
Principio 2: Los certificados deberán
cumplir con todas las leyes estatales,
locales y federales aplicables, y con
los Estatutos, políticas y -
 Nº8 Journal NSCA Spain 29

procedimientos de NSCA. estándares y pautas aplicables. indirectamente, sus habilidades,

2.1. Los certificados deben cumplir con 2.4. Los certificados no tolerarán ni se
todas las pautas institucionales. involucrarán en ningún
comportamiento ilegal o no ético.
2.2. Los certificados deben cumplir con
todas las leyes de derechos de autor. Principio 3: Los certificados deben
mantener y promover altos
2.3. Los certificados deben estar estándares.
familiarizados y cumplir con los
Estatutos de la NSCA y con todas las 3.1. Los certificados no deberán
políticas, procedimientos, reglas, tergiversar, ya sea directa o
capacitación, credenciales
profesionales, identidad o servicios.
3.2. Los certificados solo
proporcionarán los servicios que están
cualificados para proporcionar a
través de la educación o la experiencia,
y que estén permitidos por los actos de
práctica y otras reglamentaciones
pertinentes.
3.3. Los certificados deben derivar al

Tabla 1

Zona Ejemplo Fórmula

Ejercicios en Press banca; Longitud del banco de pesas (1,8-2,4 m) + espacio

decúbito prono o extensión de acolchado de seguridad de 0,9 m multiplicado por
supino tríceps espacio de participante sugerido para ancho del banco
tumbado de 2,1 m + espacio acolchado de seguridad de 0,9 m.
Ejemplo: Si usa un banco de pesas de 1,8 m de largo
para el ejercicio de press banca (1,8 m + 0,9 m) x (2,1
m + 0,9 m) = 8,1 m2

Ejercicios de pie Curl de Longitud de la barra (1,2-2,1 m) + doble espacio de

bíceps; remo seguridad acolchado de 1,8 m multiplicado por el
al hombro espacio sugerido para el ejercicio de pie de 1,2 m.
Ejemplo: Si se utiliza una barra de 1,2 m para el
ejercicio de curl de bíceps (1,2 m + 1,8 m) x (1,2 m) =
3,6 m 2

Ejercicios de pie Sentadilla; Longitud de la barra (1,5-2,1 m) + espacio de seguridad

en un rack Press de acolchado de doble ancho de 1,8 m multiplicado por
hombros espacio de participante sugerido para ejercicios de pie
en un rack de 2,4–3 m. Ejemplo: Si se usa una barra
olímpica de 2,1 m para la sentadilla (2,1 m + 1,8 m) x (3
m) = 11,7 m2

Zona de Arrancada Longitud de la plataforma de levantamientos

levantamientos (típicamente 2,4 m) + perímetro de seguridad
olímpicos acolchado de 1,2 m multiplicado por el ancho de la
plataforma (típicamente 2,4 m pies) + perímetro de
seguridad acolchado de 1,2 m. Ejemplo: (2,4 m + 1,2
m) x (2,4 m + 1,2 m) = 12,96 m2

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 30 Nº8 Journal NSCA Spain
deportista o cliente a un médico o
profesional de la salud más cualificado
cuando corresponda.
3.4. Los certificados que son
investigadores o educadores deben
mantener y promover la conducta ética
en las actividades de investigación y
educación.
3.5. Los certificados deben esforzarse
por mejorar continuamente el
conocimiento, las habilidades y las
técnicas para proteger al deportista o
al cliente de las lesiones.
Principio 4: Los certificados no deberán
involucrarse en ningún comportamiento
o forma de conducta que repercuta
negativamente en la NSCA.
4.1. Los certificados deben
comportarse personal y colaboración,
profesionalmente de manera que no
comprometa su responsabilidad
profesional.
4.2. Los certificados no deberán
colocar la ganancia financiera por
encima del bienestar de la NCSA, del
deportista o del cliente, y en ningún
caso explotarán a la NSCA, al
deportista o al cliente.
4.3. Los certificados deben evitar el
abuso de sustancias y, si es necesario,
buscar rehabilitación por dependencia
química. Los certificados también
deben esforzarse por salvaguardar al
público al denunciar violaciones de
este Código de Ética.
APÉNDICE 3.
DESEMPEÑO DEL
EQUIPO DE RENDIMIENTO
DE FUERZA Y
ACONDICIONAMIENTO
Los equipos de trabajo son preferibles
a los grupos de trabajo con un único
líder, cuando existe necesidad de
rendimiento por parte de los
miembros que trabajan juntos en
tiempo real, creándose roles de
liderazgo cambiantes y asignándose
responsabilidad mutua e individual
(27,28). Por el contrario, los grupos de
trabajo de líder único/jerárquico son
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apropiados cuando la suma de las
contribuciones de los trabajadores
independientes es adecuada. El
liderazgo único es efectivo cuando
la(s) tarea(s) y la(s) solución(es)
correspondiente(s) son familiares,
cuando las habilidades de los
trabajadores pueden aplicarse
productivamente sin interacción, y
cuando la velocidad y la eficiencia
tienen prioridad sobre los resultados
de rendimiento extra (27,28).
Los desafíos extraordinariamente
exigentes son las fuerzas impulsoras
detrás de los equipos de alto
rendimiento. Las características
comunes de dichos equipos incluyen
(27,28):
• Los miembros están comprometidos
con una misión clara, enfoque común,
responsabilidad y entrenamiento multiuso) como una
rendición de cuentas mutuas.
• Las expectativas y los objetivos son
altos pero alcanzables, y la evaluación
del desempeño se basa en los
resultados.
• Las funciones son independientes, el
liderazgo compartido; habilidades,
experiencias, veteranía, conocimiento,
habilidades y talentos son
complementarios; la contribución, la
participación y la influencia son
equilibradas.
• El desempeño efectivo de la tarea se
facilita al fomentar y recompensar la
creatividad, la innovación y la
asunción de riesgos en todas las
actividades de toma de decisiones o de
resolución de problemas.
El personal de fuerza
acondicionamiento puede ponerse de
acuerdo para contratar profesionales
con educación formal
especialización en fundamentos
científicos específicos (p.ej., anatomía,
fisiología del ejercicio, biomecánica,
psicología del deporte) (42). Un equipo
unido permite la experiencia
cooperativa de profesionales con
habilidades complementarias y ofrece
una oportunidad educativa para que
los miembros del personal adquieran
conocimientos fuera de su
especialización. El director de fuerza y
acondicionamiento es responsable de
establecer los deberes y
responsabilidades apropiados con el
resto del personal de fortalecimiento y
acondicionamiento para el diseño del
programa, la técnica de ejercicio, la
organización y administración, y las
pruebas y la evaluación (56).
APÉNDICE 4.
PLANIFICACIÓN
DE LAS INSTALACIONES
DE FUERZA Y
ACONDICIONAMIENTO
La tabla 1 muestra las necesidades de
espacio. Muchas instalaciones usan
plataformas y jaulas de sentadilla
combinadas (estaciones de
forma de ahorrar espacio y permitir a
los participantes completar varios
ejercicios en 1 ubicación. En
consecuencia, los cálculos de la jaula
de sentadillas y del levantamiento de
pesas olímpico deben combinarse.
APÉNDICE 5.
DESARROLLO DEL PLAN
DE ENTRENAMIENTO
DE FUERZA Y
ACONDICIONAMIENTO
Una discusión detallada sobre el
desarrollo de un plan de
entrenamiento de Fortalecimiento y
Acondicionamiento está más allá del
alcance de este proyecto. Para obtener
más información específica sobre el
diseño del programa, el PFA debe
consultar los Capítulos 17-21 de
y Fundamentos del Entrenamiento de
Fuerza y Acondicionamiento, 4ª
y
edición (15), así como los
posicionamientos de NSCA que se
enumeran a continuación.
Posicionamientos de la NSCA
(disponibles en
https://www.nsca.com/nsca-tools-an
d-resources/ Acceso 11/5/2017):
• Desarrollo atlético a largo plazo (2016).
Este posicionamiento fue traducido en el
número 3 de la revista Entrenamiento de

Fuerza y Acondicionamiento
http://cursos.nsca.es/revistas/n-3-journal
-nsca-spain-entrenamiento-de-fuerza-y-a
condicionamiento-fisico---marzo-2018#is
uu Acceso 24/05/18
• Uso de andrógenos y hormona de
crecimiento (2009)
• Entrenamiento de fuerza en jóvenes
(2009)
APÉNDICE 6.
RATIO PFA:DEPORTISTA
EN LA DIVISIÓN I
DE LA NCAA
Este apéndice no se ha traducido por
tener poca aplicabilidad en España. No
obstante, en caso de interés puede
consultarse la información en el
artículo original.
APÉNDICE 7.
PLAN DE EMERGENCIA
Y CUIDADOS
Sacado de NCAA Sports Medicine
Handbook (44).
CUIDADO Y COBERTURA DE
EMERGENCIA
Pese a tener una atención razonable a
todas las posibles medidas preventivas
no se eliminarán las lesiones
deportivas. Cada entrenamiento o
competición deportiva, así como las
sesiones fuera de temporada y las
sesiones de tecnificación, deben incluir
un plan de emergencia. Al igual que el
bienestar del estudiante/deportista en
general, un plan es una
responsabilidad compartida del
departamento deportivo;
administradores, entrenadores; y el
personal médico. Todos deberían
contribuir en el establecimiento del
plan, la obtención de recursos y la
comprensión por todas las partes. Los
componentes de dicho plan deben
incluir:
1. La presencia de una persona
cualificada y delegada para brindar
atención de emergencia a un
participante afectado;
2. La presencia o el acceso planificado
a un médico para la pronta evaluación
médica de la situación, cuando esté
justificado;
3. Acceso planificado a la
desfibrilación temprana;
4. Acceso previsto a un centro médico,
incluido un plan de comunicación y
transporte entre el centro deportivo y
el centro médico para servicios
médicos rápidos, cuando esté
justificado. Debe asegurarse el acceso
a un teléfono en funcionamiento u
otro dispositivo de
telecomunicaciones, ya sea fijo o
móvil;
5. Todo el equipo de emergencia
necesario debe estar en el sitio o
rápidamente accesible. El equipo debe
estar en buenas condiciones de
funcionamiento, y el personal debe ser
entrenado por adelantado para usarlo
adecuadamente. Este equipo debe
incluir, entre otros, un DEA, una
máscara con bolsa de válvula,
herramientas avanzadas para vías
respiratorias, una placa vertebral y
otros suministros de estabilización
para la cabeza y el cuello, férulas y
materiales de control de hemorragia,
como un torniquete y apósitos
estériles. Los proveedores de
medicina deportiva deben estar
entrenados para usar equipos de
emergencia antes del despliegue.
Además, la información de
emergencia sobre el
estudiante/deportista debería estar
disponible tanto en el campus como
durante el viaje para ser utilizado por
personal médico;
6. Una política a aplicar en caso de
inclemencias meteorológicas (ver la
Guía 1E de la NCAA);
7. Un entendimiento por todas las
partes involucradas de los
procedimientos asociados con el plan
de emergencia;
8. La certificación en RCP, primeros
auxilios y prevención de la transmisión
de enfermedades (como se detalla en
las pautas de OSHA) debería ser
requerida para todo el personal
asociado con prácticas,
competiciones, instrucción de
Nº8 Journal NSCA Spain 31
habilidades y fuerza y
acondicionamiento. El nuevo personal
involucrado en estas actividades debe
cumplir con estas reglas dentro de los
6 meses de empleo;
9. Un miembro del personal de
medicina deportiva de la institución
debe estar facultado para tener la
autoridad indiscutible de cancelar o
modificar un entrenamiento de salud y
seguridad, según lo considere
apropiado;
10. Las instituciones deben asegurarse
de que el plan de emergencia
incorpore los roles y responsabilidades
del cuerpo técnico, personal médico,
espectadores y otros durante la
evaluación/respuesta de lesiones en el
campo, para asegurar la primera
respuesta y la evaluación médica. El
plan de acción de emergencia debe
proporcionar que el personal médico
apropiado tenga acceso al atleta
lesionado sin interferencia; y
11. Las instituciones deben tener un
archivo y actualizar anualmente un
plan de emergencia para cada
situación deportiva de cara a
responder a las lesiones y situaciones
catastróficas que afecten a estudiantes
y deportistas (p.ej. conmociones
cerebrales, golpe del calor, lesiones en
la columna vertebral, insuficiencia
respiratoria por paro cardíaco). Todos
los entrenadores y proveedores de
atención médica, incluidos
entrenadores de fuerza
yacondicionamiento, entrenadores
deportivos y todo el personal
deportivo que realice actividades con
estudiantes o deportistas, deben
revisar y practicar el plan al menos una
vez al año.
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 32 Nº8 Journal NSCA Spain
APÉNDICE 8.
DOCUMENTOS
DE PROTECCIÓN LEGAL
Notas: Este apéndice proporciona
información legal general. Los
documentos legales de protección no
deben ser adoptados o utilizados en
ningún contexto sin asesoramiento
legal individualizado. La información
en este apéndice ha sido adaptada con
permiso de un artículo de JoAnn
Eickhoff-Shemek, titulado
"Distinguishing Protective Legal
Documents”", publicado en el Journal
of Health and Fitness de la ACSM (8).
TIPOS DE DOCUMENTOS DE
PROTECCIÓN LEGAL
Las instituciones como universidades e
institutos a menudo requieren que los
deportistas lean, comprendan y firmen
algún tipo de documento legal de
protección antes de participar en
actividades relacionadas con el deporte,
que incluyan la fuerza y el
acondicionamiento. Estos documentos
pueden ayudar a proteger a la institución
y a sus empleados frente a reclamos y
demandas legales potencialmente
costosos. La ley que involucra
documentos legales de protección es
bastante compleja, y comprender su
función y la protección legal específica
que brindan a menudo es confusa.
Existen varios tipos de documentos
legales de protección. Tres que se usan
comúnmente en el campo de la
salud/acondicionamiento físico
pueden ser aplicables en las
configuraciones de Fortaleza y
acondicionamiento: consentimiento
informado, acuerdo para participar y
renuncia. Cada uno proporciona
protección contra demandas derivadas
de ciertos tipos de lesiones que pueden
ocurrir al participar en actividades,
como se explica a continuación.
CAUSAS DE LESIÓN ASOCIADAS CON
LA ACTIVIDAD FÍSICA
Hay 3 causas de lesiones asociadas
con la actividad física: riesgos
inherentes, negligencia y formas
extremas de conducta (10).
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Riesgo inherente
Como el término implica, estos riesgos
son inherentes a la actividad. En
general, las lesiones causadas por
riesgos inherentes son de naturaleza
accidental, no evitables, y nadie tiene
la culpa. El consentimiento informado
y el acuerdo para participar brindan la
mejor protección legal para demandas
derivadas de tales lesiones. Aunque
las secciones actuales y el contenido
de los documentos varían (y dependen
de la ley estatal), generalmente se
incluyen lo siguiente en el
consentimiento informado y el
acuerdo para participar en los
documentos:
Consentimiento informado
• Propósito de la actividad
• Riesgos de la actividad
• Beneficios de la actividad
• Confidencialidad
• Consultas
• Firmas
Acuerdo para participar
• Naturaleza de la actividad
• Posibles consecuencias de una lesión
• Las expectativas de comportamiento
del participante
• Condición del participante
• Declaración final
• Firmas
Una sección dentro de cada uno de
estos documentos se dedica a
informar al participante sobre los
riesgos potenciales, incluidos los
inherentes a la actividad. Es
importante que esta sección describa
cuidadosamente estos riesgos (p.ej.,
los tipos de accidentes que pueden
ocurrir y sus consecuencias), y que el
lenguaje utilizado sea comprensible
para la persona que lo firme. Esto
proporciona una defensa de
"asunción de riesgo", lo que significa
que el participante sabía y entendía
completamente los riesgos, apreciaba
los riesgos y los asumía
voluntariamente. En general, la ley no
permite a las personas recuperar una
compensación por lesiones
resultantes de riesgos asumidos.
Negligencia
Las lesiones pueden ser causadas por
negligencia, que es no actuar como lo
haría un profesional razonable y
prudente bajo las circunstancias. Los
participantes pueden resultar
lesionados por actos negligentes del
personal de Fuerza y
Acondicionamiento (p.ej., no
inspeccionar/mantener el equipo de
entrenamiento, no proporcionar RCP o
Primeros Auxilios cuando sea
necesario). Un documento de
exención de responsabilidad,
proporciona la mejor protección legal
para demandas derivadas de lesiones
causadas por negligencia. Una vez
más, aunque las secciones y el
contenido real de dichos documentos
varía según la ley estatal, los
documentos de exención
generalmente incluyen una cláusula
exculpatoria; descripción de los
riesgos; indemnización (puede no ser
válida); cláusula de divisibilidad;
afirmación de la capacidad legal; y
firmas. La "cláusula exculpatoria" es
una sección clave dentro de la
exención que establece
explícitamente que el participante
exime a la instalación de
Fortalecimiento y Acondicionamiento
de cualquier responsabilidad asociada
con la negligencia por parte de la
instalación o sus empleados. Esta
cláusula, que debe escribirse con
mucho cuidado para que sea exigible,
proporciona evidencia de que el
participante renunció a su derecho a
presentar una demanda por
negligencia contra la instalación. Sin
embargo, la cláusula exculpatoria no
brinda protección contra demandas
derivadas de lesiones debido a riesgos
inherentes, y a menudo se agrega una
sección de "asunción de riesgo" a la
exención para este propósito.
Formas extremas de conducta
Las lesiones también pueden ser
causadas por formas extremas de
conducta (a menudo llamadas
negligencia grave, conducta obstinada
y sin sentido, o conducta imprudente).
Por ejemplo, si el PFA tenía
conocimiento previo de un peligro o
riesgo existente pero no tomó medidas

correctivas para ayudar a prevenir
lesiones resultantes, esta falta de
acción probablemente constituya una
forma extrema de conducta. En
general, ningún documento puede
proporcionar protección legal para una
conducta así. Algunos estados pueden
permitir el uso de una exención para
protegerse de dicha conducta, pero la
mayoría no lo hacen (11).
HACER QUE LOS DOCUMENTOS
LEGALES DE PROTECCIÓN SE
PUEDAN EJECUTAR
Los documentos legales de protección,
firmados por los participantes antes de
su participación en los programas y
servicios de fortalecimiento y médica (y el centro médico) podría ser
acondicionamiento, pueden
proporcionar una buena defensa para
la instalación de fortalecimiento y
acondicionamiento después de que un
participante lesionado presente un
reclamo o una demanda. Se debe
considerar una variedad de factores
para que estos formularios sean
legalmente exigibles (8,20):
• Un abogado que tenga conocimiento
de la ley con respecto a los
documentos de protección debe
revisar sus documentos legales de
protección para asegurarse de que
estén escritos correctamente y reflejen
la ley en su estado/país.
• El consentimiento informado y los
documentos de renuncia son contratos
y solo pueden ser firmados por adultos
porque los menores no pueden firmar
un contrato. Los documentos de
"Acuerdo para participar" no son
contratos y, por lo tanto, pueden ser
firmados por adultos y por menores de
edad.
• La cláusula exculpatoria utilizada en
una exención de responsabilidad no
está permitida en un “consentimiento
informado” o “acuerdo para
participar”. Si se agrega una cláusula
exculpatoria a un acuerdo para
participar de los adultos, entonces se
convierte en una renuncia.
• La cláusula exculpatoria utilizada en
una exención de responsabilidad no es
aplicable en entornos médicos o de
investigación, o en ciertos estados en
los que están en contra de la política
pública. En entornos educativos como
una universidad, la regla general es
que estas exenciones son contrarias a
las políticas públicas para las
actividades requeridas, pero pueden
ser exigibles para actividades
voluntarias.
• Los documentos de consentimiento
informado utilizados en entornos
médicos deben proporcionarse antes
de que el paciente tenga algún tipo de
procedimiento médico. Si el
consentimiento informado no se
escribe o se administra de manera
adecuada, el proveedor de atención
considerado negligente por no
informar al paciente de los riesgos
particulares. Esto también se aplica en
los entornos de investigación porque
los sujetos deben estar
adecuadamente informados de los
riesgos a través del consentimiento
informado (tenga en cuenta que este
punto es aplicable en los ámbitos de
fuerza y acondicionamiento en los que
los deportistas participen como
sujetos de investigación).
• Todos los documentos deben ser
administrados adecuadamente. Por
ejemplo, los participantes deben tener
suficiente tiempo para leerlos y un
empleado bien capacitado debe
explicar verbalmente el documento a
cada participante.
• Los documentos de protección
deben almacenarse en un lugar seguro
durante el tiempo compatible con las
normas aplicables, que pueden ser de
hasta 4 años en algunos estados.
La elección del documento o
combinación de documentos a
utilizar, es una decisión muy
importante. En situaciones donde las
actividades de fuerza y
acondicionamiento no estén cubiertas
Nº8 Journal NSCA Spain 33
en la documentación legal de la
institución empleadora, los PFA deben
consultar con un abogado cualificado
para ayudar con estas decisiones y
revisar o escribir los documentos antes
de su implementación. Debido a que el
asesoramiento legal y la consulta
pueden ser bastante costosos, los PFA
pueden reducir costes al "redactar"
sus propios documentos legales
utilizando información de los recursos
correspondientes (p.ej., la mayoría de
las oficinas universitarias de
protección de la investigación tienen
ejemplos de acuerdo para participar y
de documentos de consentimiento
informado). Estos recursos deben
compartirse con su abogado cuando
revise los borradores y realice las
revisiones finales del documento.
Los documentos de protección
escritos proporcionan evidencia
importante cuando se produce una
demanda. Por ejemplo, si una
instalación de Fuerza y
Acondicionamiento es demandada por
negligencia, pero tiene evidencia de
que la parte lesionada firmó una
renuncia debidamente escrita y
administrada, este documento
proporciona la evidencia necesaria
para buscar un juicio sumario (es decir,
una moción previa al juicio en la que el
juez puede desestimar el caso porque,
como cuestión de derecho, no hay un
asunto que deba ser juzgado en un
tribunal de justicia). En esta situación,
el documento legal protege la
instalación de una demanda por
negligencia potencialmente costosa.
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 34 Nº8 Journal NSCA Spain
APÉNDICE 9.
CONTRIBUYENTES
DE LA NSCA A ESTAS
NORMAS Y PAUTAS
N. Travis Triplett, PhD, CSCS*D, FNSCA
(Chair); Vic Brown, MS, CSCS, RSCC*D,
ATC; Scott Caulfield, MA, CSCS*D,
RSCC*D; Michael Doscher, MS, MSCC,
SCCC, CSCS, RSCC*D; Patrick McHenry,
MA, CSCS*D, RSCC; Traci Statler, PhD,
CC-AASP, CSCS; Reed Wainwright, JD,
CSCS, RSCC*D.
Revisores: Bob Alejo, CSCS, RSCC*E;
Brian Gearity, PhD, CSCS, RSCC, FNSCA,
ATC; Jon Jost, CSCS, RSCC*E; Teena
Murray, MS, RSCC*D, MSCC; and Mike
Nitka, MS, CSCS*D, RSCC*E, FNSCA.
2009 version: N. Travis Triplett, PhD,
CSCS*D, FNSCA (Chair); Michael
Doscher, MS, CSCS*D, CP; Patrick
McHenry, MS, CSCS*D, CP; Mack
Rubley, PhD, CSCS*D; and Chat
Williams, MS, CSCS*D, NSCACPT* D.
2001 version: Steven Plisk, MS, CSCS
(Chair); Mike Brass, MS, CSCS; JoAnn
Eickhoff-Shemek, PhD; Boyd Epley,
MEd, CSCS, FNSCA; David Herbert, JD;
Joe Owens, MS, CSCS*D; David
Pearson, PhD, CSCS*D; and Dan
Wathen, MS, ATC, CSCS*D, NSCACPT*D.
Este documento fue revisado y
aprobado por la Junta Directiva de
National Strength and Conditioning
Association.
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 Nº8 Journal NSCA Spain 37

CONSIDERACIONES DE FUERZA
Y ACONDICIONAMIENTO
PARA NADADORES JÓVENES

Artículo original: “Strength and Conditioning Considerations for Youth Swimmers”.

Strength and Conditioning Journal. 40(2): 31-39. 2018

Frank J. Nugent, Thomas M. Comyns, y Giles D. Warrington

Department of Physical Education and Sport Sciences, University of Limerick, Limerick, Ireland

Este artículo tiene material digital suplementario. Puede consultarse la versión HTML o pdf
en el sitio web: http://journals.lww.com/nsca-scj

RESUMEN

Los nadadores juveniles, de 7 a 13 años, son una población deportiva que puede beneficiarse de un
programa de fuerza y acondicionamiento (F&A). Este artículo ofrece consideraciones para los
programas de F&A para jóvenes nadadores. Se proporcionan ejemplos prácticos de ejercicios,
fotografías de movimientos y programas.

Palabras clave:
habilidades de movimiento fundamentales, desarrollo atlético a largo plazo

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 38 Nº8 Journal NSCA Spain
INTRODUCCIÓN
La natación es uno de los deportes
olímpicos más grandes con 35 eventos
de piscina y 2 eventos de aguas
abiertas. Los eventos de piscina varían
en una distancia de 50 a 1.500 m,
mientras que los eventos de aguas
abiertas se compiten en una distancia
de 10 km. Las demandas de natación
son únicas debido a la gran variedad de
distancias que se recorren mediante
múltiples técnicas nado: estilo libre,
espalda, mariposa y braza. La mayoría
de las carreras de natación se pueden
dividir en 3 componentes: la salida, los
virajes y el propio nado. Cada
componente tiene requisitos técnicos
específicos según la técnica de nado
utilizada. La variedad de distancias,
eventos y componentes de carrera
hace que nadar sea un deporte
complejo y exigente desde un punto de
vista físico, técnico y táctico.
La natación es ampliamente conocida
como un deporte que exige un alto
nivel de compromiso de entrenamiento
desde una edad temprana. Es una
práctica común para los nadadores
jóvenes completar 6-8 sesiones, o 11-15
horas de entrenamiento por semana
durante una temporada completa (21).
En consecuencia, los nadadores
juveniles son una población de
deportistas que se ha encontrado en
mayor riesgo de especialización
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temprana, donde se aplica un sesgo
hacia el entrenamiento intensivo
durante todo el año en un deporte a
expensas de trabajar movimientos
más globales de otros deportes (18).
Los riesgos que rodean la
especialización temprana en atletas
juveniles son muy debatidos en la
literatura con una mayor incidencia de
agotamiento psicológico, lesiones y
abandono temprano evidente en los
deportes que tienden a especializarse
desde edades tempranas (17-19). Se ha
sugerido un programa de fuerza y
acondicionamiento apropiado para
esta edad, como una herramienta
valiosa para ayudar a disminuir la
probabilidad de lesión y, al mismo
tiempo, brindar oportunidades para
desarrollar una amplia y variada gama
de habilidades de movimiento que se
consideran vitales para la
participación a largo plazo en la
actividad física y el deporte (8,16).
Además de desarrollar una amplia
variedad de habilidades de
movimiento, los programas de F&A
para nadadores juveniles deberían
tener como objetivo establecer bases a
largo plazo para mejorar el rendimiento
en habilidades específicas. El
rendimiento de natación depende de
un equilibrio entre la potencia de
propulsión generada por las acciones
de brazos y piernas durante la
propulsión, y la resistencia creada por
el arrastre, o resistencia al agua, que
encuentra el cuerpo durante el nado
(23). Un nadador alcanzará su velocidad
máxima cuando produzca una potencia
de propulsión que no exceda la
resistencia que actúa sobre él/ella (3).
Por lo tanto, los programas de F&A para
nadadores deben apuntar a aumentar
la propulsión a través del agua
mejorando la fuerza muscular y la
producción de potencia, disminuyendo
la resistencia a través del agua
mediante una posición del cuerpo
adecuada. Con un trabajo adecuado, un
nadador puede trabajar las fuerzas de
reacción terrestres (FRT), las cuales se
manifiestan en la salida (0-15 m) y en los
virajes (5-10 m), constituyendo un área
de potencial mejorar del rendimiento
de natación (4,5,24).
Publicaciones anteriores en el Strength
and Conditioning Journal han discutido
los programas de F&A para nadadores
experimentados (4,15,20). El objetivo de
este artículo es proporcionar algunas
consideraciones importantes para
planificar programas de F&A para
nadadores jóvenes, de entre 7 y 13 años,
con énfasis específico en el desarrollo
de la técnica, mejora de la propulsión,
disminución de la resistencia y
optimización de las FRT. Además, se
proporcionan ejemplos prácticos de
ejercicios, fotos de movimientos
específicos de natación y programas de
F&A para nadadores jóvenes.
 Nº8 Journal NSCA Spain 39

CONSIDERACIONES AL Tabla 1. Ejemplos de ejercicios basados en fuerzas de reacción terrestres nadadores jóvenes

PROGRAMAR RUTINAS
Zona de
Zona de movilidad
Ejercicio estabilidad Progresiones Contenido digital suplementario
trabajada
DESARROLLAR trabajada

HABILIDADES
Rastreo de
Spiderman
Realizar hacia atrás o
DE MOVIMIENTO (Spiderman
crawl)
Caderas y tobillos Hombros y core
colocando tabla en caderas
1, http://links.lww.com/SCJ/A223

Caminata del
En este punto nos centramos en la gusano
capacidad de realizar habilidades Caderas, tobillos,
Realizar con flexiones de
(Inchworm hombros y zona Hombros y core 2, http://links.lww.com/SCJ/A224
motrices básicas (HMB), que dorsal
yoga

comprenden desplazamientos (pe: Walks)

correr, saltar, girar y caer), habilidades

Caminata de Realizar hacia atrás y hacia
de manipulación (pe: lanzar, atrapar y cangrejo los lados, colocar tabla en
golpear) y habilidades de (Crab walks)
Hombros Hombros y core caderas, o realizar con
elevaciones de pierna
3, http://links.lww.com/SCJ/A225

estabilización (pe: equilibrio y alternas

estabilidad del core) (16). Se sugiere Caminata del

que las HMB son la base de habilidades gorila Caderas, tobillos,
hombros y zona Hombros y core Realizar hacia los lados 4, http://links.lww.com/SCJ/A226
deportivas más complejas (pe: saque (Gorilla Walks) dorsal

de tenis, swing de golf y salida de la Caminata del

natación) y la adquisición de estas pato
Tobillos, hombros y
Tobillos ---- 5, http://links.lww.com/SCJ/A227
habilidades desde una edad temprana (Duck walks)
zona dorsal

se considera vital para la actividad

Saltos de
física a largo plazo y para el deporte conejo Caderas, tobillos,
Realizar hacia atrás o hacia
(8,16). Los requisitos de entrenamiento hombros y zona Tobillos
los lados
6, http://links.lww.com/SCJ/A228
(Bunny hops) dorsal
de natación juvenil, que comúnmente
involucran entrenamiento altamente Rastreo de
lagarto
especializado, pueden resultar en Caderas y tobillos Hombros y core
Realizar tan cerca del suelo
como sea posible
7, http://links.lww.com/SCJ/A229
bajos niveles de HMB debido a un (Lizard crawl)

énfasis excesivo en la participación en Rastreo de

zombi
un deporte (es decir, natación),
reduciendo así el desarrollo de una (Zombie Hombros Hombros ---- 8, http://links.lww.com/SCJ/A230

amplia y variada bagaje de habilidades Crawl)

de movimiento (17, 19). Esto es algo
Rastreo de la
común no solo en la natación, sino foca
también en otros deportes de Hombros Hombros ---- 9, http://links.lww.com/SCJ/A231
(Seal crawl)
especialización temprana, como el
tenis, los saltos de trampolín y la Rodar en
postura
gimnasia, donde se suele realizar una hidrodinámica

formación altamente especializada a (Streamline

Hombros y zona
dorsal
Core ---- 10, http://links.lww.com/SCJ/A232

una edad temprana (17,19).

Rolls)

Para diversificar el repertorio de Caminata en

plancha
habilidades de movimiento de un Tobillos Hombros y core
Realizar hacia los lados o
11, http://links.lww.com/SCJ/A233
con tabla en caderas
nadador juvenil, la inclusión de juegos (Plank walks)

de corta duración que se centren en el

desarrollo de HMB puede ser una
valiosa adición en un programa de F&A.
Esto ayuda a asegurar que los
nadadores jóvenes tengan una
exposición regular a las HMB a lo largo
de su desarrollo, particularmente para
aquellos que no participan en deportes
adicionales (16). Por ejemplo, el
balonmano desarrolla habilidades de
desplazamiento (pe: correr, saltar y
driblar) y habilidades manipulativas
(pe: lanzar y atrapar) de una manera
divertida e interactiva. Además, el
balonmano puede ayudar a desarrollar pueden usarse para mejorar las
habilidades específicas para la habilidades de estabilización de la
natación, como la capacidad de saltar, HMB, las cuales se consideran vitales
que es una habilidad utilizada durante para las brazadas, es decir, la
el inicio y el final de una carrera de capacidad de estabilizarse a través de
natación, o la capacidad de lanzar y los hombros, caderas, core y tobillos
atrapar una pelota, que es una (25,30). Los ejercicios basados en FRT
habilidad utilizada en otras disciplinas son un método divertido y fácil de
acuáticas como waterpolo. implementar para desarrollar el
equilibrio y la estabilidad del core, así
Los ejercicios basados en las fuerzas como la coordinación, movilidad y
de reacción terrestres (FRT) también fuerza para todos los deportistas

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 40 Nº8 Journal NSCA Spain

juveniles. Además, los ejercicios Tabla 2. Ejemplo de modelo de progresión de patrones de movimiento clave en F&A para nadadores jóvenes
basados en FRT pueden ayudar a
proporcionar las bases necesarias para Patrón de
movimiento
Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6

progresiones de patrones de
movimiento más estructurados, como CMJ
Salto
horizontal a
DJ o saltos
las proporcionadas en la Tabla 1, a Saltos BL y
UL
Aterrizaje
de cajón BL
CMJ y salto
continuos y
saltos en
pies juntos y DJ y salto vertical a
horizontales
continuos y salto
en zancada aterrizajes a una pierna
medida que se desarrolla un nadador. y lunch drop zancada
una pierna
horizontal a una
continuos pierna
desde cajón

INCREMENTAR LA Tracción
vertical MS
Rastreo de Jalones con
Dominadas
asistidas con
Dominadas
asistidas con Dominadas con PC
Dominadas con

PROPULSIÓN zombi BE
BE gruesa BE fina
lastre

Remo con Remo

Para aumentar la propulsión a través Tracción
horizontal
BE invertido con Remo Remo
Remo con
arrodillado rodillas invertido con invertido con Remo con barra
del agua en nadadores juveniles, el MS
sobre una flexionadas y PC lastre
mancuerna

programa de F&A debe centrarse en pierna PC

aumentar la fuerza muscular y la Press militar

producción de potencia con énfasis Empuje Press
con
Press militar Press militar mancuerna Press militar con Press militar con
particular en el desarrollo de la parte vertical MS militar con
con barra con BE arrodillado mancuerna barra
tabla
superior del cuerpo (1,7). Se ha sobre una
pierna
encontrado que la fuerza y la
Empuje
potencia de la parte superior del horizontal Flexiones
Flexiones
Flexiones con Flexiones con Press banca con Press banca con
asistidas con
cuerpo están significativamente MS arrodillado
BE
PC lastre mancuerna barra

correlacionadas (r=0.63-90) con el

Sentadilla con Sentadilla con Sentadilla con Sentadilla con barra
rendimiento de natación en Sentadilla BL Sentadilla Sentadilla con
barra sobre la BE sobre la mancuerna (goblet (frontal, trasera o
con PC tabla y PC
distancias que van de 25 a 400 m cabeza cabeza squat) sobre la cabeza)

(9,27). Los patrones de movimiento Sentadilla

Zancada con Sentadilla/zancada
de empuje y empuje de la parte Sentadilla
Sentadilla
split con PC y
PC hacia
Sentadilla
Split con mancuernas
Sentadilla/zancada
UL tabla o Split Búlgara Split con barra o PC
superior del cuerpo son las acciones split con PC
sentadilla
delante, hacia
con PC
o asistida sobre una
sobre una pierna
atrás o lateral pierna
predominantes en los 4 movimientos Split lateral

de natación y HMB, como el rastreo PMR sobre

Flexión de PMR UL Peso muerto
zombi y el rastreo de foca (Tabla 1; cadera apoyado en
PMR UL con una pierna
sobre con PMR con barra
Peso muerto con
peso corporal con barra
consulte Video, Suplemento pared
mancuerna
mancuerna

Contenido Digital 8 y 9,
Plancha Plancha Plancha
http://links.lww.com/SCJ/A230, Decúbito
Plancha frontal con frontal frontal Plancha frontal
prono Rueda abdominal
http://links.lww.com/SCJ/A231, frontal elevaciones tocando andando con lastrada
de piernas hombros manos
respectivamente) representan
adecuadamente estos patrones de Plancha
Plancha lateral Plancha lateral
movimiento para nadadores muy Decúbito
lateral
Plancha
Plancha
lateral con dinámica Plancha lateral declinada (pies en
lateral con
jóvenes. A medida que se desarrolla lateral
pies en banco
elevaciones
de pierna
(juntando
dedos de
lastrada banco, cuerpo en
suelo)
un nadador, se pueden implementar manos y pies)

progresiones más estructuradas del

BL = bilateral/es; UL = unilateral/es; MS = miembro superior; BE banda elástica; PC = peso corporal; PMR = peso muerto Rumano;
patrón de movimiento de tracción y CMJ =salto vertical con contramovimiento; DJ = Drop jump (salto dejándose caer desde un cajón)

empuje del cuerpo superior, como las

proporcionadas en la Tabla 2. La
lugar antes de que se use una h ttp:/ / l i nks .l w w .co m/ S CJ / A237,
progresión del nivel 1 al 6 es subjetiva
progresión más avanzada. respectivamente). Posteriormente,
y se basa en la intuición de los
estos ejercicios pueden progresar
entrenadores físicos y psicológicos
La fuerza y la potencia de la parte incorporando los patrones de
de F&A, así como en el nivel de
inferior del cuerpo también deben movimiento de la parte inferior del
competencia técnica del (de los)
desarrollarse para mejorar la cuerpo, más estructurados,
nadador (es). Un entrenador de F&A
propulsión de las piernas (1,7) usando proporcionadas en la Tabla 2.
debe asegurarse de que un nadador
patrones de movimiento como la
haya dominado la habilidad
posición en cuclillas, el movimiento de Aunque es importante aumentar la
seleccionada (pe: tracción horizontal
bisagra de la cadera y el salto, propulsión mediante el aumento de la
del cuerpo superior) en un nivel
representados adecuadamente por fuerza muscular y la producción de
inicial (es decir, nivel 1) a través de la
ejercicios HMB como saltos de conejito potencia, optimizar el rango de
práctica regular, antes de progresar a
y marcha en avión para nadadores movimiento de un nadador en la
un nivel superior. Esto asegura que
muy jóvenes (Tabla 1, consulte Video, flexión plantar del tobillo también
los cimientos de patrón de
Contenido digital suplementario 6 y 15, puede ser vital para aumentar la
movimiento apropiados estén en su
http://links.lww.com/SCJ/A228, propulsión durante la patada en la

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 Nº8 Journal NSCA Spain 41

natación (11). Los entrenadores de

natación y los científicos deportivos
suelen sugerir que los altos niveles de
flexión plantar del tobillo aumentan la
propulsión durante la patada al
proporcionar una mayor superficie
propulsora del pie (es decir, los pies
impulsan más agua en una posición
elongada) y al permitir a un nadador
mantener un ángulo durante el golpe
bajo de la patada (11,13,31). La
evidencia anecdótica sugiere que
nadadores de élite suelen tener altos
niveles de flexión plantar de tobillo; sin
embargo, por el momento solo se han
encontrado correlaciones
significativas moderadas (r= 0.51) entre
la flexión plantar del tobillo y la
velocidad de patada durante 22.9 m
(13). La Figura 1 muestra un
movimiento específico de natación
para aumentar la propulsión, "prueba
de flexión plantar del tobillo". La Figura
1A muestra un nadador juvenil de alto
nivel con flexión plantar de tobillo de
rango completo (los dedos de los pies
tocan el suelo), mientras que la Figura
1B muestra un nadador juvenil con
poca flexión plantar de tobillo.
Ejercicios de GBM como caminata en
plancha y caminata hidrodinámica
(Tabla 1; consulte Video, Contenido
digital suplementario 11 y 14,
http://links.lww.com/SCJ/A233 ,
http://links.lww.com/SCJ/A236,
respectivamente) pueden ayudar a
desarrollar la movilidad y la
estabilidad necesarias para mejorar la
flexión plantar del tobillo desde una
edad temprana.
Figura 1. La "prueba de flexión plantar de tobillo" para nadadores. El nadador comienza la prueba
en posición supina. Luego, el nadador realiza una flexión plantar simultáneamente hasta el
máximo rango, asegurándose de que las rodillas permanezcan extendidas y no se produzca
rotación interna de caderas. La Figura 1A muestra un nadador con flexión plantar de tobillo
completa. La Figura 1B muestra a un nadador con una flexión plantar pobre.

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 Nº8 Journal NSCA Spain 43

DISMINUIR LA
RESISTENCIA

Hay 3 componentes principales de

fuerza de arrastre o resistencia, que
actúan sobre un nadador mientras se
desplaza por el agua: arrastre por
fricción (es decir, la resistencia creada
entre el agua y la piel del nadador),
resistencia de forma (es decir, la
resistencia creada por el perfil del
nadador en el agua) y resistencia de
oleaje (es decir, la resistencia creada
por las olas al nadar en la superficie o
cerca de ella) (12,28). Para disminuir
estas resistencias, un programa de F&A
para nadadores juveniles debe tener
como objetivo optimizar la posición
del cuerpo en el agua (12,15,23,25). Dos
áreas principales de enfoque para
disminuir la resistencia en todos los
tramos de natación son la capacidad
de mantener una línea hidrodinámica
ajustada bajo el agua, y la capacidad
de mantener una posición alta de la
cadera en el agua durante la natación
(15,25). Adoptar una postura
hidrodinámica es vital para nadar y
ocurre durante el inicio (0-15 m) y el
giro (5-10 m) de una carrera de
natación. Un nadador con una línea
hidrodinámica ajustada experimentará
una menor resistencia al agua debido a
un área frontal más pequeña, por lo
Figura 2. La "prueba hidrodinámica" para nadadores. El nadador comienza la prueba con los pies
tanto "perforando" un orificio más separados a la altura de las caderas y los talones contra la pared. El nadador al mismo tiempo
pequeño a través del agua y eleva los brazos en una posición hidrodinámica, asegurando que los talones, las caderas, la parte
reduciendo así el arrastre (12). superior de la espalda, la cabeza y los brazos estén contra la pared mientras mantiene una
Además, las fases subacuáticas de una posición pélvica neutral. La Figura 2A muestra un nadador con una línea hidrodinámica perfecta.
carrera de natación han demostrado La Figura 2B muestra un nadador con una línea hidrodinámica pobre.
ser la segunda sección más rápida de
una carrera, después de la inmersión
en sí, debido a la resistencia reducida
de la ola asociada a la natación en o
que la Figura 2B muestra un nadador estabilidad necesarias para mejorar
cerca de la superficie (6). Por lo tanto,
juvenil con una hidrodinámica pobre. la hidrodinámica desde una edad
la optimización de la fase subacuática
Como resultado, el nadador en la temprana.
de una carrera y, por lo tanto, la
Figura 2B experimentará una mayor
capacidad de agilización es crucial
resistencia a través del agua mientras La capacidad de un nadador para
para el rendimiento general.
se desliza y, por lo tanto, tendrá que mantener una posición alta de la
producir una mayor potencia de cadera en el agua está controlada por
La Figura 2 muestra un movimiento
propulsión (3). Ejercicios de HMB la musculatura del core (12,15,25).
específico de natación para disminuir
como caminata de gusano, caminata Durante las primeras etapas de
la resistencia: "posición
de gorila y caminata hidrodinámica desarrollo, los programas de F&A para
hidrodinámica". La Figura 2A muestra
(Tabla 1; consulte Video, Contenido nadadores juveniles deben enfocarse
a un nadador juvenil de alto nivel con
digital suplementario 2, 4 y 14, en desarrollar la estabilidad del core
una hidrodinámica perfecta (es decir,
http://links.lww.com/SCJ/A224, de una manera divertida e interactiva
manteniendo los talones, caderas,
http://links.Lww.com/SCJ/A226, usando ejercicios de HMB como
espalda, cabeza y brazos contra la
http://links.lww.com/SCJ/A236, caminata del gusano, caminata del
pared mientras mantiene una
respectivamente) pueden ayudar a cangrejo, rodar en postura
posición pélvica neutra), mientras
desarrollar la movilidad y la

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 46 Nº8 Journal NSCA Spain

hidrodinámica y caminata en plancha
(Tabla 1, ver video, contenido digital
suplementario 2, 3, 10 y 11,
http://links.lww.com/SCJ/A224,
http://links.lww.com/SCJ/A225,
http://links.lww.com/SCJ/A232,
http://links.lww.com/SCJ/A233,
respectivamente). Posteriormente, los
ejercicios pueden progresar utilizando
patrones de movimiento más
estructuradas como los
proporcionados en la Tabla 2.
OPTIMIZAR LAS FUERZAS
DE REACCIÓN TERRESTRES
Para optimizar las FRT, los programas
de F&A para nadadores juveniles
deben apuntar a mejorar la fuerza y la
potencia de la parte inferior del cuerpo
para mejorar el rendimiento de la
salida (0-15 m) (5,24,29) y el
corta duración, que se centran en el de forma regular utilizando métodos
desarrollo de HMB de las que fáciles de implementar como la
normalmente carecen los nadadores ecuación de Mirwald (14), puede
juveniles debido a los requisitos de ayudar a guiar el diseño del programa
entrenamiento del deporte. La para atender mejor las necesidades de
implementación de cualquier las personas con pubertad. Además, la
programa juvenil de F&A requiere que evidencia reciente de varios modelos
los entrenadores tengan en cuenta el de desarrollo de atletas a largo plazo
estado de madurez de los atletas sugiere que el énfasis del
dentro de su grupo para identificar a entrenamiento (es decir, fuerza,
las personas pre-púberes, potencia, movilidad, hipertrofia, etc.)
pubescentes y post-púberes. Los debería cambiar dependiendo del
brotes de crecimiento que ocurren estado de maduración del deportista
alrededor de la pubertad, a menudo (2,10). El conocimiento previo del
pueden dar como resultado una mala estado de maduración de un individuo
coordinación, una mayor probabilidad puede ayudar a individualizar las
de lesión y un rango de movimiento necesidades del atleta o grupo, por lo
reducido (10,26). Por lo tanto, tanto, proporcionar un diseño de
monitorear el estado de maduración programa de F&A mejor diseñado.
Tabla 3. Ejemplo de sesión de F&A para un nadador de nivel 1

rendimiento de los virajes (5-10 m) (4,

Objetivo sesión Número Ejercicio Series Rep/duración/distancia Reposo
22). Los patrones de movimiento en
cuclillas y abducción de la cadera son 1a Rastreo de spiderman 3 10 m ---

componentes clave de la salida y de los

1b Caminata del pato 3 10 m 30 s
virajes (4). Ejercicios de HMB como
caminata del pato, saltos de conejos y 2a Caminata del cangrejo 3 10 m ---

marcha en avión (Tabla 1; consulte 2b Saltos de conejo 3 10 m 30 s

Video, Contenido digital suplementario Calentamiento

5, 6 y 15, 3a Rastreo de la foca 3 10 m ---

http://links.lww.com/SCJ/A227, 3b Caminata de lagarto 3 10 m 30 s

http://links.lww.com/SCJ/A228,
http://links.lww.com/SCJ/A237, 4a
Rodar en postura
hidrodinámica
3 10 m ---

respectivamente), son adecuados para

este propósito, pudiendo progresar a 4b Caminata del gorila 3 10 m ---

patrones de movimiento más Juego de habilidades motrices

fundamentales --- Stepping stones1 --- 5 min ---
estructurados (Tabla 2).
1a Lunge drop 2 5 30 s

1b Aterrizaje de cajón BL 2 5 1 min

DISEÑO DEL PROGRAMA 2a Sentadilla con tabla 2 10 ---

DE ENTRENAMIENTO Flexiones con rodillas

2b 2 10 ---
apoyadas
Sesión principal
Los programas de F&A para nadadores
2d Plancha lateral 2 30 s 30 s
juveniles deberían tener como objetivo
desarrollar habilidades de 3a Remo con BE arrodillado 2 10 ---

movimiento, aumentar la propulsión,

Sentadilla Split con tabla sobre
disminuir la resistencia y optimizar las 3b
cabeza
2 10 cada lado ---

FRT para mejorar el rendimiento de

3c Plancha frontal 2 30s 30 s
natación. Las tablas 3 y 4 son ejemplos
Juego de habilidades motrices
de programas de F&A para un nadador fundamentales --- Rounders2 --- 10 min ---
de nivel 1 y nivel 3-4. Los niveles se
basan en las progresiones del patrón Objetivo de la sesión: desarrollar y mejorar los patrones de movimiento de nivel 1 de F&A

de movimiento de F&A provistas en la 1

juego de saltos y equilibrio jugado entre 2 equipos que incorpora habilidades motrices básicas de locomoción y de estabilización

Tabla 2. Los lectores deben tomar nota 2

juego de bate y pelota entre 2 equipos que incorpora habilidades motrices básicas de locomoción y de manipulación

de la inclusión de juegos de HMB de Rep = repeticiones; BL = bilateral; BE = banda elástica

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Tabla 4. Ejemplo de sesión de F&A para un nadador de nivel 3 – 4

Objetivo sesión Número Ejercicio Series Rep/duración/distancia Reposo

1a Rastreo de oso 3 10 m ---

1b Caminata del cangrejo 3 10 m 30 s

2a Caminata del pato 3 10 m ---

Calentamiento

2b Rastreo de lagarto 3 10 m 30 s

3a Rastreo de zombi 3 10 m ---

3b Rastreo de lagarto 3 10 m 30 s

Juego de habilidades motrices

fundamentales --- Snatch the bacon1 --- 5 min ---

1a Aterrizaje de cajón a 1 pierna 3 3 cada lado 30 s

1b Salto horizontal a pies juntos 3 3 1 min

2a Sentadilla con BE sobre cabeza 3 8 ---

2b Dominadas asistidas por BE 3 8 ---

Press militar con mancuernas

2c 3 8 cada lado ---
arrodillando una pierna
Sesión principal

2d Plancha frontal tocando hombros 3 30 s 2 min

3a Sentadilla Split Búlgara con PC 3 8 cada lado ---

3b Flexiones con peso corporal 3 8 ---

3c Remo invertido con PC 3 8 ---

Plancha lateral con elevaciones de

3d 3 30 s 2 min
piernas

Juego de habilidades motrices

fundamentales --- Balonmano --- 10 min ---

Vuelta a la calma
--- Estiramientos estáticos --- 5 min ---

Objetivo de la sesión: desarrollar y mejorar los patrones de movimiento de nivel 3 – 4 de F&A

1
juego reactivo y evasivo jugado entre 2 equipos que incorporan habilidades motrices básicas de locomoción

Rep = repeticiones; BE = banda elástica; PC = peso corporal

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RESUMEN
Un programa de F&A bien
estructurado y apropiado para la
edad, puede ser una herramienta
valiosa para ayudar a disminuir la
probabilidad de lesiones, mejorar las
habilidades de movimiento y mejorar
el rendimiento de natación en
nadadores jóvenes. Esto es vital para
garantizar el desarrollo atlético a
largo plazo en la actividad física y el
deporte. Los entrenadores de F&A que
trabajan con deportistas juveniles,
deben esforzarse por ofrecer
programas basados en evidencias,
divertidos, interactivos y desafiantes,
que se adapten a las necesidades
específicas de desarrollo y deportivas
de sus atletas.
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