13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.

com/teknik-dasar-tenis-meja

13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya

Ketika mendengar kata tenis meja, tentu kita akan mampu membayangkan jenis olahraga ini di
mana dimainkan oleh 2 orang menggunakan bola berukuran kecil. Olahraga yang juga dikenal
dengan olahraga ping-pong ini merupakan jenis olahraga yang juga dipertandingkan, baik itu
kategori tunggal maupun ganda. Permainan ini pun termasuk jenis cabang olahraga yang
popularitasnya mendunia.

Kita perlu menilik sedikit sejarah akan tenis meja ini di mana olahraga ini dibuat pertama kali di
sekitar abad ke-19 di Inggris. Pada zaman dulu, tenis meja merupakan sebuah jenis olahraga elit
karena yang memainkannya hanya orang-orang kelas atas. Permainan ini biasa dimainkan
sebagai permainan indoor dan dilakukan sehabis makan malam.

Nama lain dari tenis meja ini dikenal dengan whiff-whaff yang pertama kali diketahui
dikembangkan oleh tentara Inggris di Afrika Selatan atau India yang kemudian mereka bawa
kembali ke Inggris. Nama lainnya lagi adalah ping-pong dan memang hampir seluruh negara
menggunakan istilah ini saking populernya.

Seperti olahraga lain yang mana ada teknik dasar permainan sepak bola, tenik dasar tenis
lapangan, dan juga teknik dasar permainan bola basket, tenis meja pun memiliki teknik-teknik
dasar yang juga perlu diketahui dan dipelajari. Bagi seseorang yang ingin menjadi atlet tenis
meja, maka berikut ini adalah serangkaian teknik dasar tenis meja yang patut dilatih dengan
baik.

(Baca juga: latihan fisik sepak bola – formasi sepak bola)

Teknik grip atau cara memegang raket tenis meja adalah teknik dasar yang utama untuk
diperhatikan. Di awal, sangatlah penting untuk mengetahui sekaligus melatih cara memegang
bet tenis meja. Hal ini pun turut memengaruhi performa kita ketika berada dalam permainan,
maka dari itu berikut ini adalah 3 jenis teknik gripnya:

1. Penholder Grip

Pada cara memegang bet dengan metode penholder grip, fokus

utama adalah dengan memegangnya persis seperti ketika Anda
memegang pulpen. Teknik grip ini diketahui cukup jarang dipakai
oleh para pemain tenis meja di Asia. Ini karena penggunaan
teknik shakehand grip jauh lebih populer dan banyak digunakan.

Teknik ini pun penggunaannya hanya bisa dilakukan pada satu

sisi bet ketika bermain. Pukulan yang paling sesuai ketika
memegang dengan cara ini adalah pukulan forehand dan akan cukup sulit jika hendak memakai
pukulan backhand. Pergerakan kaki pemain harus tepat dan lincah ketika menggunakan teknik
grip satu ini.

Cara Melakukan:

1 of 7 1/23/2019, 3:35 PM
13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.com/teknik-dasar-tenis-meja

Pastikan untuk memegang bet yang mengarah ke bawah dengan grip atau pegangan yang
menghadap ke atas.
Bet harus dipegang tepat di mana pegangan menyatu dengan bidang bet memakai jari
telunjuk dan ibu jari. Ya, teknik ini sangat persis dengan cara kita saat sedang memegang
sebuah pena.
Pada sisi bet lainnya, kita sah-sah saja untuk menekukkan ketiga jari kita lainnya, atau juga
bisa meluruskannya ke bawah bet tapi rapatkan dulu jari-jari kita.

2. Shakehand Grip

Seperti namanya, pasti banyak dari kita pun mampu menebak

seperti apa teknik memegang bet tenis meja satu ini. Ya, persis
ketika kita sedang berjabat tangan dengan orang lain dan cara
inilah yang paling populer dan sangat mendunia.

Alasan mengapa teknik grip ini bisa begitu favorit dan mendunia
adalah karena memang ada peluang besar yang diberikan oleh
cara grip ini kepada para pemain tenis meja supaya bisa bermain
lebih baik, khususnya pada waktu pukulan backhand. Kalau sebelumnya dengan penholder grip
kita akan kesulitan melakukan pukulan backhand, dengan cara grip ini justru lebih gampang.

Shakehand grip juga diketahui menjadi cara memegang bet yang paling multiguna sehingga
banyak pemain tenis meja yang menyukai cara pegangan ini. Bahkan banyak pelatih tenis meja
pun menyarankan pemainnya untuk menggunakan teknik grip satu ini, baik di luar maupun
dalam negeri.

Cara Melakukan:

Pastikan posisi bet tegak lurus sejajar dengan lantai.

Mulailah memegang bet tenis meja seakan sedang bersalaman atau berjabat tangan dengan
orang lain.
Jari telunjuk bisa diluruskan pada bagian bawah bidang bet tenis meja, sementara ibu jari
diposisikan pada permukaan bet lainnya di atas bidang yang telunjuk kita pegang.
Tekuklah ibu jari dan rilekskan sedikit supaya kuku pada ibu jari kita tegak lurus dengan
permukaan bet yang kita pakai untuk melakukan pukulan. Intinya, jangan sampai ibu jari
bagian dalam kita menyentuh bagian permukaan bet tenis meja.

Bidang bet pun pastikan menyandar di leukan antar ibu jari serta telunjuk yang kira-kira ¼
inci dari sisi jari telunjuk.
Letakkan jari telunjuk untuk dekat dengan bagian bet dan posisikan melintang ke arah atas
bet.
Agak merapatkan ibu jari pada bet sangat boleh.

2 of 7 1/23/2019, 3:35 PM
13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.com/teknik-dasar-tenis-meja

3. Seemiller Grip

Penggunaan teknik grip seemiller ini sangatlah mirip dengan

handshake grip, namun yang membedakan adalah bahwa teknik
grip ini bagian jari telunjuk pemain memegang seluruh bagian
bet. Sementara untuk bet yang atas, pemain perlu memutarnya
20-90 derajat untuk mengarah ke tubuh. Karena merupakan
hasil pengembangan dan variasi dari shakehand grip, maka tak
heran kalau cara memegangnya pun sama.

Cara Melakukan:

Cukup memulai pegangan dengan melakukan langkah-langkah pada handshake grip.

Bagian atas bet putar 90 derajat ke arah tubuh kita. Pukulan backhand bakal semakin kuat
ketika kita semakin memutar bet, namun risikonya pukulan forehand pun bakal melemah.
Jari telunjuk lekukkan sepanjang bagian sisi bet tenis meja.

(Baca juga: peraturan permainan sepak bola – posisi pemain sepak bola)

Dalam permainan tenis meja, walau kita bermain terhalang oleh

meja, tetap saja pergerakan kaki dan pengaturannya sangatlah
penting. Banyak pemain tenis meja tak menyadari sama sekali
akan hal ini dan malah justru sering melakukan penempatan
posisi kaki di tengah meja. Hal ini malah mempersulit diri sendiri
ketika hendak melakukan blocking.

Dalam footwork yang benar, pemain perlu memerhatikan posisi

siku di mana harus dalam posisi memegang bet dan ada pada titik tengah antara backhand dan
forehand. Jaga supaya siku tetap ada tak jauh dari tengah meja dan gerakkan tubuh agak ke
kiri. Pemain juga perlu memerhatikan serta fokus pada pergerakan dan posisi lawan.

Posisi kaki kerap diabaikan karena mungkin hanya ada 2, yakni dari sisi kanan dan kiri, namun
sebenarnya langkah kaki kita harus tepat. Metode footwork yang paling umum adalah two-step
dan penggunaannya lebih sering dilakukan oleh apra pemain yang bertipe menyerang, dengan
cara seperti di bawah ini:

Tekuk sedikit bagian lutut.

Berat badan harus terbagi rata pada kedua kaki, sementara penumpuan berat badan adalah
pada ujung kaki.
Ketika hendak melangkah ke kiri, geser kaki kiri ke arah kiri di mana berat badan ditumpukan
ke arah kaki kiri.
Untuk kaki kanan perlu ikut dengan kaki kiri. Bila hendak memukul dengan teknik forehand,
kaki kanan tarik ke belakang supaya seperti posisi awal dalam menerapkan pukulan forehand.

(Baca juga: cara memilih raket tenis – tugas wasit sepak bola)

Teknik dalam tenis meja lainnya yang sangat mendasar adalah

3 of 7 1/23/2019, 3:35 PM
13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.com/teknik-dasar-tenis-meja

teknik bersiap siaga atau diketahui dengan istilah teknik stance.

Stance ini termasuk dalam teknik penempatan posisi tangan,
kaki berikut juga anggota tubuh lainnya ketika hendak
melakukan serangan kepada lawan atau ketika bertahan.

1. Square Stance

Teknik positioning adalah inti dari square stance ini, yakni ketika posisi badan pemain
menghadap meja tenis. Teknik square stance adalah sebuah teknik yang secara umum
digunakan oleh para pemain tenis meja ketika menerima servis bola dari pihak lawan. Tapi juga
menjadi posisi siap saat lawan menyerang kita.

Pada waktu teknik ini diterapkan, bagian kaki kita hanya perlu digerakkan slangkah ke depan,
lalu ke belakang, kiri maupun kanan, atau secara diagonal. Pemain akan dengan mudah
melakukannya asalkan terus melatih gerakan-gerakan penting dalam teknik ini.

2. Side Stance

Pada teknik side stance, tubuh pemain perlu berada pada posisi menyamping ke kiri atau kanan.
Salah satu bahu pemain pun perlu diposisikan lebih dekat dengan net, khususnya saat hendak
melakukan serangan kepada lawan. Posisi bahu kiri perlu lebih dekat dengan net apabila
melakukan teknik pukulan forehand untuk pemain yang memang memakai tangan kiri dalam
memukul alias kidal.

(Baca juga: teknik lempar cakram – cara memegang raket bulu tangkis)

Bicara tentang teknik dasar, maka dalam tenis meja pun kita perlu belajar akan teknik memukul.
Ada 2 teknik memukul yang mendasar, yakni forehand dan backhand seperti yang telah disebut-
sebut sebelumnya. Jika ingin bola melaju keras, maka pukulan forehand-lah yang digunakan,
sementara untuk pukulan topspin dan backspin yang mudah, maka pukulan backhand-lah yang
digunakan.

Namun sebenarnya, tak hanya forehand dan backhand saja teknik pukulan yang perlu untuk
dikenal dan dilatih dengan baik. Ada juga sejumlah teknik pukulan lain semacam pukulan servis,
drive, chop dan push yang juga paling sering diterapkan pada sebuah permainan tenis meja oleh
para pemainnya.

1. Teknik Pukulan Forehand

Pemain perlu melakukan teknik pukulan forehand apabila bola

ada di sisi kanan tubuh pemain. Untuk melakukan teknik pukulan
ini, biasanya adalah dengan membuat posisi tubuh lebih rendah,
dan tangan yang dipakai memegang bet bisa digerakkan ke arah
pinggang sebelah kanan apabila tidak kidal.

Dari situ, kemudian siku pun akan otomatis membentuk sudut

sekitar 90 derajat. Selanjutnya pemain hanya tinggal membuat
tangan bergerak ke arah depan tapi upayakan supaya bentuk sudut siku tidak berubah. Pada
pukulan forehand, akan lebih baik kalau menggunakan cara memegang bet dengan teknik
penholder.

4 of 7 1/23/2019, 3:35 PM
13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.com/teknik-dasar-tenis-meja

Teknik Pukulan Backhand

Ketika bola ada di sisi kiri tubuh pemain, maka pukulan yang paling tepat untuk dilakukan adalah
pukulan backhand. Dalam melakukannya, seorang pemain memang perlu merendahkan lebih
dulu posisi tubuh yang dilanjutkan dengan menggerakkan tangan ke arah pinggang kiri apabila
bukan seorang kidal. Siku harus membentuk sudut 90 derajat juga, barulah tangan yang
memegang bet digerakkan ke arah depan. Jaga siku baik-baik supaya tetap 90 derajat dan bet
harus juga dijaga lurus.

3. Teknik Pukulan Servis

Penyajian bola pertama dengan memukul bola, itulah yang

dinamakan dengan servis. Teknik pukulan ini terbagi menjadi
beberapa tipe, yakni servis backhand topspin, forehand topspin,
backhand backspin dan juga forehand backspin. Perlu diketahui
bahwa topspin merupakan sebuah teknik arah putaran bola
searah jarum jam, sementara backspin adalah kebalikannya alias
berlawanan dengan arah jarum jam.

(Baca juga: teknik dasar permainan bulu tangkis – teknik dasar permainan bulu tangkis)

4. Teknik Pukulan Chop

Pukulan ini memiliki sifat bertahan dan untuk persiapan pukulan

forehand chop pada dasarnya mirip dengan pukulan forehand,
hanya saja posisi bet perlu agak lebih sedikit terbuka. Bet
kemudian digerakkan ke depan namun sedikit mengarah ke
bawah. Upayakan agar ada kontak dengan bola tepat di depan
kanan tubuh. Sementara untuk backhand chop juga punya teknik
awal yang sama seperti pukulan backhand, hanya saja posisi bet
terbuka dan upayakan supaya kontak bola terjadi di sisi bawah
bet depan dan perkenaan bola ada di sisi kiri dengan sedikit ke depan tubuh.

5 of 7 1/23/2019, 3:35 PM
13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.com/teknik-dasar-tenis-meja

5. Teknik Pukulan Push

Ketika pemain tenis meja harus menghadapi backspin, maka

pukulan backspin pasif pun dilakukan, dan push inilah pukulan
tersebut. Tujuan dari pukulan ini adalah supaya bola tak
melambung terlalu tinggi. Dalam melakukan teknik ini, terutama
forehand push, perhatikan supaya posisi bet agak terbuka dan
bet digerakkan ke depan serta agak ke bawah.

Upayakan supaya bola dapat ada kontak dengan bet bagian

tengah. Sedangkan untuk melakukan backhand push, perkenaan
bola sebetulnya mirip seperti forehand push, hanya bedanya penggunaan backhand-lah yang
digunakan. Upayakan perkenaan bola pada sisi kiri bisa dekat dengan tubuh bagian depan.

6. Teknik Pukulan Drive

Pukulan datar nan keras hasil dari pukulan dengan ayunan

panjang kita sebut dengan teknik pukulan drive. Jenis pukulan ini
memang termasuk cepat dan keras dan untuk melakukan
forehand drive, bet harus digerakkan lebih dulu ke arah depan.

Gerakan tersebut jangan lupa disertai dengan tubuh yang diputar

ke depan di mana ini setara dengan perputaran sebanyak 30
derajat. Pada sikap awal, sebaiknya pemain menguatkan
pergelangan tangan supaya bet tak gampang mengalami perubahan posisi ketika hendak
melakukan teknik pukulan forehand drive ini.

Sementara untuk melakukan backhand drive, siku harus dibuat lebih dulu membentuk sudut 90
derajat. Bet yang bergerak harus diikuti dengan gerak putar tubuh. Upayakan ada kontak
dengan bola, terutama sewaktu bet ada di depan tubuh yang sedikit ada di sisi kiri. Pada pukulan
ini, pemain kerap salah dalam gerakan kaki, jadi harus lebih sering melatih teknik backhand agar
mahir.

7. Teknik Pukulan Block

Ini adalah teknik pengembalian pukulan keras yang diarahkan

oleh lawan kepada kita. Cara ini terbilang paling sederhana dan
pemain cukup melakukan block setelah bola memantul dari meja
supaya lawan tak menyerang dengan cepat. Ini karena bola yang
sudah kita block juga bakal kembali secara cepat.

Untuk forehand block, bet digerakkan ke arah depan lebih dulu,

tapi bet harus dalam posisi tertutup di mana sisi depan bet mengarah ke bawah. Fokuskan
pandangan pada datangnya bola dan cepat-cepat lakukan block sesudah bola memantul dari
meja. Tepat di bagian tengah bet-lah perkenaan bola dengan bet harus terjadi.

Untuk backhand block, pastikan bet ada di sisi kiri tubuh pemain dan gerakkanlah ke depan
apabila ingin menerapkan blocking, sementara bet berposisi tertutup. Fokuskan pandangan

6 of 7 1/23/2019, 3:35 PM
13 Teknik Dasar Tenis Meja beserta Gambarnya - OlahragaPedia.com https://olahragapedia.com/teknik-dasar-tenis-meja

terhadap arah datangnya bola dan lakukan block secepatnya sesudah bola memantul dari meja.
Masih pada bagian tengah bet untuk perkenaan bola dengan bet.

(Baca juga: teknik lempar lembing – cara merawat sarung tangan kiper – teknik renang gaya
punggung)

Demikianlah sedikit informasi mengenai teknik dasar tenis meja yang kiranya dapat menjadi
referensi bagi Anda yang ingin mengenal tenis meja sebagai pemula. Tak lupa juga, Anda perlu
tahu cara memilih bet tenis meja yang tepat agar dalam latihan dan pertandingan Anda bisa
nyaman.

7 of 7 1/23/2019, 3:35 PM