Anda di halaman 1dari 3

WEIGH

TLOSE
START GOALS

55,5 kg
PERATURAN!!
1. Ganti sarapan dengan buah (Pepaya, Pisang)
2. Tidak ada mie instan, bakso, dan makanan berat lain
3. Kalau mau roti seminggu sekali
4. Makan teratur
- Sarapan 7-8 pagi
- Makan siang 12-13 siang
- Makan malam 6-7
5. Olahraga
- Setiap hari jam 6-6:45 pagi , 10-20 menit (sit up, jumping
jack, wall sit)
- Seminggu 2 kali lari keliling stadion (antara sore atau pagi)
6. Perbanyak air putih
7. Tidak ada gula kalau minum susu, tidak minum kodi dan
sebagainya, teh hanya sedikit gula cumu satu sendok saja
8. Tidur secukupnya
- Tidur Malam, paling lama 12 malam
- Bangun pagi, jam 4/5

I’m not Dieting,

I’m Changing my LIFESTYLE


DAY 51 DAY 61 DAY 71 DAY 81 DAY 91

vv
DAY 52 DAY 62 DAY 72 DAY 82 DAY 92

DAY 53 DAY 63 DAY 73 DAY 83 DAY 93

DAY 54 DAY 64 DAY 74 DAY 84 DAY 94

DAY 55 DAY 65 DAY 75 DAY 85 DAY 95

DAY 56 DAY 66 DAY 76 DAY 86 DAY 96

DAY 57 DAY 67 DAY 77 DAY 87 DAY 97

DAY 58 DAY 68 DAY 78 DAY 88 DAY 98

DAY 59 DAY 69 DAY 79 DAY 89 DAY 99

DAY 60 DAY 70 DAY 80 DAY 90 DAY 100

DAY 9 DAY 19 DAY 29 DAY 39 DAY 49