Wellcoaches

Coaching para você estar bem

Estou pronto para mudar?

Estudos tem demonstrado que a auto mudança é um

Hábito é hábito. Não é para ser
lançado da janela por
ninguém, mas persuadido a
descer as escadas degrau por
degrau.
Mark Twain
Estágios de Prontidão para a Mudança
Cientistas do comportamento reconhecem
5 estágios da prontidão para mudar o
comportamento:
- Pré-contemplação (não vou ou não posso
nos próximos seis meses)
- Contemplação (Eu poderei daqui a seis
meses)
- Preparação (Farei nos próximos meses)
- Ação (farei isso agora)
- Manutenção (tenho feito isso por pelo
menos seis meses)
processo que ocorre em estágios. Passamos de não
pensar sobre mudar um comportamento, a pensar sobre
ele, a planejar mudar, e então a testar maneiras de fazê-lo,
antes de realmente fazermos as mudanças.
Quando pensamos em modificar ou adotar um
comportamento, nos perguntamos:
 Porque quero mudar esse comportamento?
(benefícios ou “prós”)?
 Porque eu não poderia tentar mudar esse
comportamento (os desafios ou “contras”)?
 Os “prós” compensam os “contras”?
 O que será necessário para que eu mude esse
comportamento e supere meus “contras” (qual é
minha estratégia?)
Para avançarmos, nossos “prós” devem compensar os
nossos “contras” e precisamos de estratégias
realistas para enfrentar nossos desafios e superar
nossos “contras”.
Um número de técnicas pode ajudar você a mover-se do
ponto de não pensar, a pensar, planejar, fazer, e continuar
a fazer.

Para ajudá-lo a compreender seus estágios de prontidão,

por favor, complete o curto teste abaixo.

Minha prontidão para mudar esse comportamento é: 1. A meta ou o comportamento com o qual quero
trabalhar primeiro é: ________________
(Indique sim ao lado do nível que melhor representa 2. Minhas razões para querer mudar esse
onde você está):
comportamento são: __________________
- Eu talvez faça isso 3. Os desafios que preciso enfrentar ao mudar esse
comportamento são: ____________________
- Farei isso 4. Minhas estratégias para lidar com esses desafios são:
- Estou fazendo isso _________________
- Ainda estou fazendo isso
5. Minha meta para a próxima semana com respeito a
esse comportamento é: ________________________
- Não farei isso
- Não posso fazer isso