TUGAS

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN

KESEHATAN
(PJOK)

NAMA : FATIH AL ANSORI

KELAS : VII D

NOMOR : 14

SMPIT MTA KARANGANYAR

Alamat : Ngarjosari, Popongan, Karanganyar, Jawa Tengah

57715
1. SEPAK BOLA
Dribbling atau menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-
pelan”. Dari pendapat tersebut kita bisa mengetahui bahwa menggiring bola
(dribbling) adalah suatu upaya mendorong bola secara terputus-putus dengan
posisi bola tidak jauh dari kaki kita sambil berlari untuk mencapai tujuan tertentu
dalam permainan sepakbola.
Tujuan dribbling adalah untuk mempertahankan bola saat berlari melintasi lawan
atau maju ke ruang terbuka”. Dalam melakukan teknik dribbling terbagi dalam
beberapa bentuk gerakan, berdasarkan perkenaan kaki dengan bola.
Shooting merupakan sebuah usaha seorang pemain untuk menembakkan bola ke
arah gawang secara langsung, baik dengan kaki, kepala, atau anggota badan
lainnya.

2. KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh
seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.
Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik
dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

3. LARI JARAK PENDEK

Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan
kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish
dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.
Artinya harus melakukan lari yang secepat-cepatnya dengan mengerahkan seluruh
kekuatannya mulai awal (mulai dari start) sampai melewati garis akhir (finish)
Terdapat tiga jarak lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak
100 meter, 200 meter dan 400 meter.

4. TOLAK PELURU
Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu bola
besi bulat (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan
dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak terjauh. Ada 2 teknik tolak
peluru, yaitu :
 Tolak peluru gaya menyamping atau Ortodoks
Teknik tolak peluru gaya menyamping atau ortodoks merupakan salah satu gaya
dalam permainan tolak peluru yang dimainkan dengan posisi menyamping.
 Langkah langkah melakukan gaya menyamping :
1. Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak dan menyampingi sector
lemparan,Tangan kanan keatas sambil membawa peluru
2. Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah
telinga
3. Kaki kanan dibuka selebar bahu, Condongkan badan kedepan
4. Ayunkan kaki kiri, Kaki kanan lompat dan geser kekiri
5. Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru (bukan lempar peluru )
6. Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan

 Tolak peluru gaya membelakangi atau Obrien

Pengertian gaya o'brien atau sering dikenal dengan gaya belakang
adalah gaya tolak peluru yang di dilakukan dengan membelakangi sektor
lemparan.
Langkah-langkah melakukan gaya membelakangi :
1. Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak peluru dan membelakangi
sector lemparan.
2. Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.
3. Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah
telinga.
4. Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan condongan badan kedepan.
5. Ayun kaki kiri, Kaki kanan digeser kebelakang
6. Kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan. Kaki kanan melangkah
kedepan sebagai gerak lanjutan.

5. LEMPAR LEMBING
Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik. Olahrga ini
dilakukan dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Untuk mencapai
jarak maksimum, atlet harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan
kekuatan.

6. LEMPAR CAKRAM
Olahraga Lempar Cakram dalam bahasa Inggris disebut Discus Throw. Lempar
cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik pada nomor lempar dimana sang
atlet harus melempar cakram sebanyak maksimal 3 kali dalam setiap
pertandingan untuk memperoleh jarak lempar terjauh pada lapangan khusus
lempar cakram dengan aturan yang berlaku.
Sedangkan cakram sebuah benda kayu yang berbentuk piring berbingkai sabuk
besi (Didi Sugandi, 1986 : 51). Jadi lempar cakram merupakan salah satu nomor
lomba dalam atletik yg menggunakan sebuah benda kayu yang berbentuk piring
bersabuk besi, atau bahan lain yang bulat pipih yang dilemparkan.