POLITÉCNICO DE COLOMBIA

FORMACIÓN CONTINUA
DIPLOMADO EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PARA EL BIENESTAR INTEGRAL
ACTIVIDAD SEMANA 4
CÓDIGO: N/A VERSIÓN: 1 Página 1 de 1

ACTIVIDAD 4

ESTIMADO ESTUDIANTE: Después de estudiar la información disponible en los

recursos didácticos del diplomado virtual, se propone realizar la siguiente
actividad:

Identificar a un grupo poblacional determinado (hombres, mujeres, adultos,

tercera edad, etc), para usuarios cuyo nivel de forma física sea muy bajo y
elaborar una propuesta de programa de entrenamiento para principantes.
Favor registrar en la siguiente tabla:

Variables Propuesta
Ejercicios Mínimo 5 ejercicios, máximo 8. Del grupo muscular
que se va a trabajar elegir los más básicos y
preferiblemente en maquinas, las cuales son una
buena opción para los principiantes.
Series De 3 a 4 series por ejercicio.
Duración de la sesión Máximo 45 minutos para ejercicios de musculación de
miembros superiores y 1 hora máximo para miembros
inferiores.
Repeticiones Mínimo 8 repeticiones, máximo hasta la falla
muscular.
Calentamiento De 5 a 10 minutos antes de realizar los ejercicios de
musculación. Incluida una sesión de estiramientos.
Recuperación Descansar entre series máximo 1 minuto.

N° de entrenamientos Mínimo 3 días a la semana.

por semana
En este espacio puede registrar la respuesta a la actividad propuesta.