21 a mente

dias pra
hackear
pr o c ra st ina d o r a
descubra os padrões mentais da procrastinação e as
estratégias pra alcançar um novo mindset e ir all in.
“não deseje que seja fácil,
deseje ser melhor. não deseje
menos problemas, deseje mais
habilidades. não deseje menos
desafios, deseje mais sabedoria.”
- jim rohn
sumário

1 | tudo começa com um objetivo 5

2 | se não for específico, nem desce pro play 7

3 | se preparando pro pior 9

4 | a onda da motivação: estruture seu comportamento futuro 11

5 | a onda da motivação: reduza as barreiras pra esse comportamento 13

6 | a onda da motivação: tenha ações que vão te fazer sentir mais capaz 15

7 | check-in 16

8 | comece pequeno 17

9 | se não tá na sua agenda, não existe 19

10 | o loop dos hábitos 20

11 | você é único 22

12 | deep work: o que é e como implementar 24

13 | crie momentos de descanso 26

14 | check-in 27

15 | investigando a mente procrastinadora 28

16 | o poder de dizer não 30

17 | lidando com pessimistas 32

18 | crie um arquivo pro futuro 34

19 | revisando seu sistema: mudar o rumo ou persistir? 35

20 | um objetivo simples: confie em você 37

21 | check-in 39
sobre esse challenge

você já reparou que muitas pessoas respondem sobre seus objetivos com uma negativa?

o que você não quero nada

numa empresa
procura num
quadrada, que não
trabalho ideal? me dê liberdade...

mas dizer o que a gente não quer dá uma falsa sensação de controle. é algo que você tem
certeza, por isso é fácil falar.

por outro lado, dizer o que a gente realmente quer significa se comprometer.

afinal... se você sabe o que quer, por que ainda não foi atrás?

e isso pode ser assustador. quer dizer que precisamos de um plano.

esse challenge foi pensado exatamente pra você criar o seu plano.

ele foi estruturado pra durar 21 dias (considerado o tempo mínimo pra instaurar um novo
hábito simples) e vai te apresentar estratégias e frameworks pra hackear a mente pro-
crastinadora, partir pra action e alcançar seu maior objetivo.

você pode começar quando quiser, mas recomendamos não esperar.

a cada dia você tem um conteúdo e um exercício pra colocar em prática e criar seu siste-
ma à prova de balas. você ainda pode acionar a tribe high stakes na comunidade exclusi-
va do seu curso, e procurar as pessoas que estão em busca de objetivos parecidos com
o seu.

agora... tudo começa com um pequeno passo: decidir o que você quer.

afinal, se você responde sobre o que quer falando sobre o que não quer… nunca vai verda-
deiramente atingir seu objetivo.

te espero na próxima página.

 / /

1 | tudo começa com um objetivo

então você já tá pensando especificamente sobre as coisas que quer…

mas pra garantir que vai ter sucesso ao hackear a mente procrastinadora e partir pra
action de forma extremamente focada, precisa escolher um único objetivo.

pode parecer que assim você tá limitando as suas opções...

mas é libertador saber que você só precisa focar naquilo que vai te deixar mais perto
desse objetivo específico (:

e depois você pode aplicar o mesmo foco e planejamento pra alcançar outra meta.

então bora.

sumário 5
1 | tudo começa com um objetivo

qual seu objetivo número 1 no momento?

* topa ir um passo além e fazer um comprometimento público? você ainda pode pedir a
alguém pra te manter na linha.

sumário 6
 / /

2 | se não for específico, nem desce pro play

vamos supor que o seu objetivo é se exercitar mais… o que exatamente isso quer dizer?
subir de escada até o seu apartamento uma vez por semana?

se você não especificar sua meta, não vai definir sua noção de sucesso e ainda é prová-
vel que esqueça do que a gente tá discutindo aqui.

você já deve ter ouvido falar que metas alcançáveis são S.M.A.R.T., ou seja:

specific - quão específica é a meta que você setou? o que significa sucesso de acordo
com essa meta?

no exemplo de se exercitar mais, apenas escolher um tipo de exercício já dá mais

especificidade aqui. digamos que vou correr todos os dias de manhã, depois que levantar
da cama.

measurable - como você pode medir sua meta? é pelo tempo que vai investir nela? por
um termômetro financeiro? por algum outro tipo de resultado?

ainda seguindo o exemplo acima, vou correr por 5 minutos todos os dias.

attainable - essa é uma meta realista? é alcançável? se você setar uma meta alta, vai se
dispor com o trabalho duro necessário pra chegar lá?

5 minutos por dia de corrida é bem realista. faz tempo que não me exercito, e isso vai me
ajudar a manter o hábito. posso aumentar esse tempo na próxima semana.

relevant - sua meta é relevante quando você olha pro “quadro completo” da sua vida? ela
tá alinhada com o seu propósito?

entendo que corpo e mente é um pilar importante pra viver em alta performance, e já faz
tempo que procrastino criar uma rotina de exercícios.

sumário 7
2 | se não for específico, nem desce pro play

time related - qual o dealine da sua meta? contamos no ebook 5 hábitos essenciais
para vencer a procrastinação que, quando um deadline se aproxima, o procrastinador
corre e faz tudo no último minuto… mas se o que precisa ser feito não tem um prazo
externo (como empreender ou cuidar da saúde), a procrastinação pode se arrastar por
anos e anos…

então independente de qual seja a sua meta, estabeleça um limite de tempo pra ela e
marque no seu calendário.

no exemplo que estamos usando, o deadline pra essa meta específica pode ser de
uma semana - com o compromisso de revisitar a meta ao fim desse tempo e avaliar a
possibilidade de subir a corrida matinal pra 10 minutos por dia.

e agora com tudo isso fresquinho na mente, revisite o objetivo que estabeleceu ontem
e especifique uma meta SMART.

sumário 8
 / /

3 | se preparando pro pior

antes de avançar, a gente precisa ter uma conversa importante.

precisamos falar sobre a possibilidade de fracasso. porque verdade seja dita, você pode
falhar. Isso provavelmente vai acontecer algumas vezes.

mas contra-intuitivamente, planejar com o erro em mente é uma das melhores estraté-
gias pra alcançar o sucesso…

a chave aqui não é evitar o fracasso a qualquer custo, mas construir um processo que
te permita lidar com os acidentes de percurso.

se não considera a possibilidade de falha, você se desvia ligeiramente do caminho e já

desiste.

só que o que parece com isso... na verdade é isso quando você enxerga
a “figura completa” e tem um plano de
contingência:

metas são super importantes, mas o medo do fracasso pode se tornar mais forte que o
desejo de vencer. isso nos paralisa, então fica difícil avançar se você não considerar o
erro como parte da equação.

sumário 9
3 | se preparando pro pior

agora é o momento de colocar isso em prática:

e se...?

definir problema: como prevenir: como reparar:

1.

2.

3.

por exemplo: se você se desviar do plano… algo simples de fazer é sempre separar um
tempo livre da sua semana pra colocar suas tarefas em dia. mas repito: coloque isso na
sua agenda.

bônus aqui se fizer os outros passos indicados pelo tim :)

sumário 10
 / /

4 | a onda da motivação: estruture seu

comportamento futuro

se você participou da high stakes week e disse que a procrastinação é o maior vilão te
atrapalhando, já te apresentamos essa estratégia. de qualquer jeito, é bom relembrar.

você já deve ter se visto nessa história: ficou super empolgado com uma ideia e partiu
pra action imediatamente… mas depois de um tempo, a motivação caiu… você não teve
disciplina… e desistiu.

hoje vamos jogar clareza sobre como você pode aproveitar seus momentos mais moti-
vados e ainda manter a disciplina quando faltar motivação.

te apresento a onda da motivação:

pontos de alta motivação

motivação

tempo

esse é um conceito bem simples: nossa motivação sobe e desce.

a pergunta de ouro é: sabendo disso, o que a gente pode fazer pra ser mais produtivo?

o objetivo não é estar sempre no topo da onda, mas reconhecer que existem os vales e
ajustar seus esforços de acordo com isso.

quando você estiver com a motivação em alta, faça coisas que vão facilitar manter a
disciplina quando a motivação cair.

sumário 11
4 | a onda da motivação: estruture seu
comportamento futuro

o professor de stanford b.j. fogg, que trouxe esse conceito da onda da motivação, apre-
senta um modelo pra você fazer exatamente isso. são três prioridades que você precisa
ter quando estiver transbordando energia. hoje vamos bater na primeira delas:

#1 - estruture seu comportamento futuro

por exemplo: se você quer se exercitar mais, quando se sentir motivado, não só vista a
roupa de ginástica e vá correr. aproveite a motivação pra estruturar seus comportamen-
tos futuros. nesse caso, você pode se comprometer e marcar alguns horários com um
personal trainer…

se você já tiver esse compromisso no seu calendário, a decisão de se exercitar naque-

les dias vai ficar muito mais fácil.

como vou estruturar meu comportamento futuro pra atingir meu principal objetivo?

sumário 12
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5 | a onda da motivação: reduza as barreiras

pra esse comportamento

ontem falamos sobre a primeira tática pra surfar a onda da motivação como um profis-
sional. hoje vamos pra segunda:

#2 - reduza as barreiras pra esse comportamento

seguindo nosso exemplo anterior, uma forma de diminuir as barreiras é deixar seus
tênis e roupas num lugar onde você vá ver. isso tira a barreira de abrir o guarda roupa e
escolher o que vestir e ainda aciona um gatilho mental pra prática de exercícios.

outro exemplo: se você tá tentando se alimentar melhor, uma forma de reduzir barreiras
é preparar várias refeições saudáveis e congelar... assim, quando você estiver desmo-
tivado e sem vontade de cozinhar (quando pedir pizza parecer tentador), é só tirar algo
do freezer e esquentar.

e mais um: se a sua meta envolve poupar ou investir dinheiro, você pode simplesmente
programar uma aplicação automática, transferindo dinheiro da sua conta ainda na pri-
meira semana de cada mês. assim você não só reduz a barreira de investir manualmen-
te, como também estrutura seu comportamento futuro.

lembrando que essa mesma lógica funciona pra criar barreiras pro que atrapalha a sua
produtividade. se as mídias sociais “sugam” o seu tempo, você pode criar barreiras pra
se logar. nesse caso, uma solução é tirar o ícone da tela inicial do seu celular ou fazer
logout sempre ao sair… criando a necessidade de inserir seu login e senha todas as ve-
zes que tiver o impulso de “dar aquela conferida”, dificultando o comportamento.

sumário 13
5 | a onda da motivação: reduza as barreiras
pra esse comportamento

como vou reduzir as barreiras pra agir em direção à minha meta?

como vou aumentar as barreiras pro que me atrapalha de atingir essa meta?

sumário 14
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6 | a onda da motivação: tenha ações que

vão te fazer sentir mais capaz

hoje vamos focar na terceira tática pra usar a onda da motivação:

#3 - tenha ações que vão te fazer se sentir mais capaz

ainda seguindo com o exemplo da pessoa que quer se exercitar mais, vamos pensar
que ela começou a praticar uma arte marcial. uma forma de se sentir capaz é aprender
um golpe complexo ou se superar de alguma forma.

isso ativa o senso de orgulho dessa pessoa, traz uma noção de progresso e vai fazer
com que ela queira colocar essa nova habilidade em prática de novo.

o que vou fazer hoje pra me sentir capaz de alcançar minha meta?

sumário 15
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7 | check-in

hoje faz uma semana que começamos nossa jornada pra hackear a mente procrastina-
dora e caminhar de forma consistente em direção ao seu objetivo.

é um momento pra celebrar as pequenas vitórias, processar tudo o que tá acontecendo

e ganhar clareza sobre os aprendizados.

como tá sendo essa experiência pra você? o que funcionou? como você tá se sentindo
com os resultados até aqui?

compartilha com a gente (e seus amigos e família!) qual foi a maior mudança que você
implementou na sua rotina. use a hashtag #hackerdamente pra gente conseguir ler seu
comentário.

e bora que ainda tem muita coisa pra acontecer nas próximas duas semanas!

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8 | comece pequeno

se você tá começando a construir um novo hábito (como se exercitar mais ou escrever

todo dia), é melhor começar pequeno do que apenas sonhar pra sempre.

action é sempre a melhor opção, mesmo que em pequenas doses.

no caso de se exercitar mais, você pode começar correndo 5 minutos por dia. na sema-
na seguinte pode aumentar esse tempo pra 10 minutos, e assim por diante. ao fim de 3
meses, vai estar correndo 60 minutos / dia e pode construir qualquer treino que queira
a partir daí.

pegando o exemplo de escrever mais… você pode começar com meia página por dia ao
invés de 50. sem nem mudar essa média, vai ter escrito uma novela ou livro curto de
não-ficção (aproximadamente 182.5 páginas) ao fim de um ano.

mais importante do que o tempo em si é você treinar um novo comportamento. quando

isso já estiver bem integrado na sua rotina, você sempre pode subir de nível.

outra dica aqui é ancorar esse novo comportamento num hábito que você já tem. veja
os exemplos abaixo:

depois de escovar os dentes, vou passar fio dental.

depois de encher minha caneca de café, vou mandar uma mensagem pra minha mãe.
depois de chegar do trabalho, vou colocar minhas roupas de ginástica na mesa da sala.
depois de ouvir meu celular tocar, vou respirar profundamente duas vezes.
depois de colocar a cabeça no travesseiro, vou pensar em uma coisa boa que aconteceu
no meu dia.

o modelo é simples: depois de (hábito existente), vou (mini rotina pra criação de um
novo hábito). assim o hábito antigo se torna um gatilho pro novo.

sumário 17
8 | comece pequeno

pense na meta que você espera alcançar...

1 - primeiro “quebre” essa meta em passos bem pequenos (2 flexões por dia, passar fio
dental em apenas um dente, correr por 5 minutos…)

2 - crie um plano sobre como você vai implementar isso ao longo das próximas 2 sema-
nas. lembra de ancorar o novo hábito a um hábito antigo.

* quando conseguir manter a consistência, considere expandir.

sumário 18
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9 | se não tá na sua agenda, não existe

já falamos aqui mais de uma vez, mas é bom deixar bem claro: planeje. coloque suas
tarefas no seu calendário ou na sua agenda.

existe um motivo pelo qual, por exemplo, você compra uma passagem de avião e auto-
maticamente isso aparece no seu google calendar.

se as coisas não estão agendadas em algum lugar que você olhe com frequência, fica
fácil esquecer delas.

podemos ir um passo além e dizer que basta ver a agenda de alguém e como essa
pessoa investe seu dinheiro… pra ter uma visão muito clara de quais são as suas prio-
ridades.

depois de ler esse texto, separe um tempo pra atualizar sua agenda e incluir todos os
pequenos passos que você determinou ontem.

sumário 19
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10 | o loop dos hábitos

é bem difícil incorporar novos hábitos… quando você nem sabe como hábitos funcionam!

hoje vamos dar uma olhada no loop dos hábitos pra você descobrir como tirar o melhor
proveito dele. funciona assim:

2
rotina

anseio por dose

de endorfina ou
realização
1 3
gatilho recompensa

lembra o exemplo de colocar suas roupas de exercício num lugar onde você vá ver? isso
funciona como um gatilho pra você iniciar a rotina (se exercitar).

outro gatilho é colocar um post-it com todas as suas tarefas mais importantes do dia
seguinte grudado no computador.

mas além disso, os hábitos têm um outro componente super importante: a recompensa.

sumário 20
10 | o loop dos hábitos

no caso dos exercícios físicos, uma recompensa instantânea é a dose de endorfina que
a atividade libera. ainda assim, logo que você tá começando a implementar esse novo
hábito, o desconforto vai ser maior do que essa recompensa.

só que é possível criar uma recompensa “artificial”. charles duhigg, autor de “o poder
do hábito”, explica que comer chocolate após se exercitar pode te ajudar a manter
a prática. o doce vai liberar endorfina no seu corpo e, segundo ele, as pessoas que
usam essa estratégia tendem a abandonar o chocolate quando começam a sentir os
benefícios do exercício.

outra recompensa bem simples de implementar é uma mini comemoração: fazer uma
dança da vitória ou dizer “bom trabalho! parabéns pra mim!” após concluir sua tarefa
do dia.

sumário 21
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11 | você é único

aj jacobs escreve sempre caminhando numa esteira pra não ter um estilo de vida tão
sedentário…

cal newport nunca criou um perfil nas mídias sociais, porque prefere se comprometer
com longas horas de deep work...

no moving up você descobriu uma rotina matinal pensada nos mínimos detalhes pra
manter seus níveis de energia ao longo do dia…

o que funciona pra você é o que funciona pra você.

não tenha medo de parecer estranho. a maioria das pessoas nunca faria algo parecido
com os exemplos aí em cima, mas a maioria das pessoas consegue apenas resultados
ordinários.

se você tá em busca de algo extraordinário, é essencial fazer algo único, que faça sen-
tido pra você. mesmo que isso pareça estranho pros outros.

seja criando uma lista de pessoas com quem fazer follow-up.

ou colocando uma lousa à prova d’água pra anotar suas melhores ideias enquanto toma
banho.

ou o que mais fizer sentido pra você.

sumário 22
11 | você é único

qual o seu lado mais estranho? o que só você faria pra alcançar seu objetivo?

sumário 23
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12 | deep work: o que é e como implementar

deep work - focar profundamente nas tarefas mais importantes que vão te aproximar da
sua meta - é algo cada vez mais raro e necessário.

se a gente se distrai o tempo inteiro com muitas tarefas ou mídias sociais, o conteúdo
dessas outras atividades fica na nossa mente como “resíduos de atenção”.

pra entrar em deep work, uma das ferramentas mais poderosas é criar “blocos de tem-
po” onde a gente se compromete a focar apenas na tarefa da vez.

de acordo com cal newport (autor de livros como “so good they can’t ignore you” e “deep
work”), existem 4 formas de implementar isso como uma rotina.

#1 - modelo monástico
o modelo mais extremo. pense num monge que entra em “modo hermético”, se desliga
de todas as distrações e simplesmente vai trabalhar. muitas pessoas não conseguem
fazer isso, mas é uma forma eficiente de ficar completamente imerso na tarefa da vez.

#2 - bi-modelo
quando você “se retira” da sua vida por um período específico de tempo pra focar num
projeto. seria o exemplo de ir pra uma casa de campo e se desligar de todas as distra-
ções da rotina tradicional por um intervalo limitado - algo que brené brown fez pra es-
crever alguns dos seus livros.

#3 - modelo rítmico
esse é o modelo que jerry seinfeld usava: criar uma piada por dia. assim você desenvol-
ve um ritmo de produtividade com o objetivo de “não quebrar a corrente”. só lembra que,
mesmo se você falhar alguns dias, ainda vai conseguir produzir mais do que a maioria
das pessoas:

sumário 24
12 | deep work: o que é e como implementar

#4 - modelo jornalístico
assim como um jornalista escreve com um deadline em mente, você realiza as suas
tarefas “on demand”. pra isso, basta colocar um prazo máximo pra conclusão de cada
etapa do seu projeto.

escolha o modelo que mais faz sentido pra você alcançar o seu objetivo. agora coloque
ele em prática.

sumário 25
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13 | crie momentos de descanso

cal newport para de trabalhar às 17h e, mesmo assim, produz mais do que muitos aca-
dêmicos. parte do processo pra ele recarregar as baterias é estar presente com a famí-
lia depois desse horário.

a importância do descanso é um conceito conhecido pra quem pratica atividades físi-

cas, e é o motivo pelo qual você não trabalha os mesmos grupos de músculos dois dias
seguidos na academia. seus músculos vão crescer ao se recuperar do estresse causa-
do pelo exercício. ou seja: enquanto você descansa.

o mesmo vale pro trabalho mental.

assistir um filme pode te trazer novos insights, e aproveitar o tempo ao lado de quem
você ama pode te fazer voltar ao trabalho completamente energizado.

se você nunca “se desliga”, é mais fácil “empurrar com a barriga” e procrastinar. isso
impacta direta e negativamente a sua produtividade.

feito com a intenção correta, o repouso é extremamente reparador. não é simplesmente

se jogar no sofá.

mesmo pra quem tá buscando se alimentar melhor, esse conceito é válido. no livro “4
horas para o corpo”, tim ferris estrutura uma dieta rígida pra 6 dias na semana, mas se
permite 1 dia livre. desde que você tenha consciência sobre o que tá fazendo e sobre o
que tá ingerindo, tudo bem.

estrutre momentos de descanso na sua rotina

sumário 26
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14 | check-in

hoje chegamos ao fim de duas semanas na nossa jornada, e é o momento de mais um

check-in.

como tá sendo o processo pra você?

o que pode ser otimizado no sistema que você criou até agora? será que você pode mu-
dar o gatilho ou a recompensa pro novo hábito que tá implementando?

outra coisa super importante: lá no começo falamos sobre você se conectar com ou-
tras pessoas da tribe high stakes na comunidade exclusiva do seu curso, que estão em
busca de um objetivo parecido com o seu (seja se exercitar mais, se alimentar melhor,
investir com consistência, empreender…)

se você ainda não fez isso, essa vai ser a sua atividade pra hoje.

se já fez, faça um check-in com quem tá te acompanhando e compartilhe qual foi a mu-
dança mais significativa que você implementou até agora :)

sumário 27
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15 | investigando a mente procrastinadora

até agora a gente falou sobre diversas estratégias e táticas pra você criar o seu sistema
à prova de balas, vencer a procrastinação e alcançar a sua meta mais importante no
momento.

a verdade é que isso não é suficiente. a maioria de nós tem barreiras invisíveis que atra-
palham a implementação dessas táticas. eu posso te apresentar os melhores sistemas,
mas se você não acredita que consegue… não vai adiantar de nada. tem uma barreira
mental te atrapalhando.

outro exemplo: pra muitas pessoas que dizem “não ter tempo”, o que tá por trás disso é
uma inabilidade de estabelecer limites. alguém te pede algo de última hora? você corre
pra resolver, deixando seu projeto em stand-by.

estabelecer limites pode te fazer parecer “impopular”, mas na verdade faz com que
você projete integridade. se você não respeita o seu tempo, ninguém mais vai.

então hoje vamos dar um passo pra trás pra você refletir e identificar a causa da sua
procrastinação.

pense num momento em que você precisava fazer alguma coisa, mas não tava “motiva-
do”. agora se pergunte o que tava lhe impedindo. não, isso não quer dizer que você seja
preguiçoso ou um procrastinador crônico.

você tava cansado? com medo do resultado ser negativo? intimidado pelo tamanho do
projeto? investigar isso vai te ajudar a identificar a raiz do problema e promover as mu-
danças mais efetivas no longo prazo.

sumário 28
15 | investigando a mente procrastinadora

momento em que procrastinei motivo

sumário 29
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16 | o poder de dizer não

você se identifica com essa situação?

tem uma série de convites (podem até ser novas oportunidades de trabalho) pros quais
você gostaria de dizer “não”, mas fica com medo de que, se fizer isso, vai perder uma
boa oportunidade ou mesmo parecer rude e fechar portas.

isso acontece quando estamos sem foco e sem uma visão de longo prazo clara que
permite avaliar pro que devemos dizer sim.

como você tá trabalhando em prol de um objetivo específico, fica fácil ter essa clareza.
é sempre melhor (e mais honesto) dizer “não” logo de cara ao invés de arrastar a outra
pessoa com falsas esperanças.

é tão simples quanto escrever:

“oi (nome),

fiquei muito feliz com o seu convite, obrigado. infelizmente, no momento estou priori-
zando X, então não vou conseguir te atender. de novo, obrigado por pensar em mim.

(seu nome)”

use esse script sempre que precisar :)

sumário 30
16 | o poder de dizer não

quais as atividades estão tomando o seu tempo e não estão alinhadas com o seu
objetivo e sua visão de longo prazo?

sumário 31
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17 | lidando com pessimistas

você já reparou que é só tentar melhorar alguma coisa na sua vida que as pessoas ao
seu redor começam a ter umas reações bem esquisitas?

ao invés de apoiar sua decisão, elas falam:

se você tá passando por uma reeducação alimentar: “agora vai comer como
passarinho? ainda vou poder te convidar pra jantar?”
se você tá se exercitando com regularidade: “você não vai virar um daqueles loucos
por academia, né? essas pessoas são as piores.”
se você decide procurar um emprego melhor: “com essa crise, você tem sorte só de
estar empregado. você deveria agradecer!”
se você tá investindo em desenvolvimento pessoal: “sério? quem precisa disso? lol”

inclusive, pode ser que o seu pior crítico… a pessoa falando todas essas coisas… seja
você mesmo :P

mas como lidar com os pessimistas?

sumário 32
17 | lidando com pessimistas

siga esses 3 passos:

1 - identifique quem são seus piores críticos.

2 - antecipe o que eles vão te dizer.

3 - defina formas de lidar com a situação (quanto mais específico você for, melhor).

sumário 33
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18 | crie um arquivo pro futuro

quantos artigos você lê todo dia na internet? é provável que apenas alguns poucos de-
les tragam conhecimentos acionáveis que façam sentido você implementar agora.

uma forma de liberar espaço mental e ainda guardar os conteúdos que você pode im-
plementar no futuro é criar um arquivo virtual.

é pra isso que o pinterest, o evernote e o pocket servem!

além de não ter que se preocupar com esses assuntos antes da hora (ou deixar 200
abas abertas no seu navegador), uma simples busca vai te colocar à frente de todo
aquele conteúdo.

quer criar um projeto novo? dê uma olhada no seu arquivo e é possível já ter 30% do
trabalho de pesquisa feito… inclusive esse challenge foi criado assim.

comece seu arquivo hoje :)

sumário 34
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19 | revisando seu sistema: mudar o

rumo ou persistir?

as pessoas mais bem sucedidas do mundo trabalham de uma forma 10x mais intensa
do que a maioria…

mesmo assim, é importante ter um framework pra saber se você deve persistir no que
tá fazendo ou se é melhor mudar o rumo.

se fazer as seguintes perguntas pode ajudar:

se você responder “sim” pra alguma dessas se você responder “sim” pra alguma dessas
perguntas, persistir provavelmente é o me- perguntas, mudar o rumo provavelmente é o
lhor a fazer: melhor a fazer:

essa tarefa tá alinhada com o que eu tô me sentindo exausto e

realmente quero? sobrecarregado?

não fazer essa tarefa vai prejudicar
minhas chances de atingir minha meta?
vou me arrepender se não fizer isso?
estou me desenvolvendo fazendo isso?
essa tarefa de alguma forma tá me
fazendo negar desafios na minha vida
que precisam de atenção?
minha rigidez tem afetado
negativamente meus relacionamentos
mais íntimos?

com isso em mente, é hora de revisar seu sistema.

sumário 35
19 | revisando seu sistema: mudar o
rumo ou persistir?

de todas as estratégias que você implementou até agora, o que trouxe os melhores re-
sultados? o que não funcionou tão bem? como você pode adaptar o seu sistema pra ele
se tornar ainda mais eficaz?

sumário 36
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20 | um objetivo simples: confie em você

quantas vezes você disse que “deveria” fazer alguma coisa, sabendo que nunca vai to-
mar nenhuma medida pra concretizar isso?

quantas vezes você disse “vamos marcar” pra um amigo, mas nunca pegou o telefone pra
combinar um encontro?
ou disse “eu deveria me exercitar regularmente”, mas sequer se inscreveu numa academia?
ou disse “vou criar meu próprio negócio”, mas não fez nada pra colocar isso em prática?

é triste pensar que podemos ser os primeiros a desistir de nós mesmos.

nenhum de nós quer se auto-intitular preguiçoso ou procrastinar nos nossos maiores

objetivos.

muitos de nós estão genuinamente dispostos a trabalhar em direção às nossas metas.

ao longo dos últimos dias, o objetivo aqui foi te munir com as estratégias e ferramentas
necessárias pra você ultrapassar as barreiras te impedindo de chegar lá.

te mostramos como construir um sistema à prova de balas pra hackear a mente pro-
crastinadora e avançar com consistência em relação ao que você realmente quer.

quando você implementa tudo isso, você cria um sistema e, à medida que vai tendo
pequenas vitórias, aprende a confiar em você.

ao contrário do que possa parecer, confiança é uma habilidade que você pode desenvol-
ver (e não uma característica inata que algumas pessoas têm e outras não).

e isso se constrói quando você fala que vai fazer uma coisa… e sabe que vai levar isso
do começo ao fim.

é quando você para de se identificar como “procrastinador” e passa a se ver como al-
guém desenvolvendo a habilidade de concluir seus projetos.

sumário 37
20 | um objetivo simples: confie em você

só lembra que cada dia que passa sem que a gente exercite nossas habilidades, elas
vão se deteriorando.

hoje é um dia pra comemorar a sua jornada até aqui. mas você precisa continuar no
caminho. e você precisa confiar em si mesmo.

identifique 3 coisas que vão te fazer se sentir mais confiante.

isso pode ser tão simples quanto pegar algo que você diz rotineiramente e reformular a
forma como fala.

pra passar confiança pra outras pessoas, mantenha a postura reta, fale devagar e acre-
dite que o que você tem a dizer é extremamente importante.

bora?

1.

2.

3.

sumário 38
 / /

21 | check-in

hoje é o último dia do nosso challenge, mas não quer dizer que você deva parar por aqui.

por isso queremos te fazer um último desafio.

queremos que você continue o seu progresso.

21 dias é o tempo mínimo pra estabelecer um novo hábito simples - como passar fio den-
tal ou tomar o café high stakes todo dia de manhã. mas generalizar é sempre complicado.

o tempo mínimo real pra implementação de um novo hábito depende da própria pessoa
e também da natureza do hábito. de acordo com jeremy dean (autor de “making habits,
breaking habits”), se exercitar regularmente leva aproximadamente 84 dias.

o ideal é se comprometer por pelo menos 2 ou 3 meses.

se preferir, você pode criar uma nova meta com essa janela de tempo.

mas como a gente sempre busca fazer 10x mais, queremos te desafiar a pensar grande.

pense em qual a maior meta que deseja alcançar e marque no seu calendário a data pra
daqui a um ano.

depois quebre a sua meta em meses, semanas e mesmo dias.

se você chegou até o fim desse challenge, imagina quanto não consegue alcançar em
12 meses?

você já tem as ferramentas pra chegar onde realmente quer.

a gente confia em você.

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1 milhão+ por lá :)

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