Latihan kebugaran

Push Up
Cara melakukan gerakan push up :

1. Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki
bertumpu pada lantai.

2. Kedua telapak tangan berada di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan
kedua siku ditekuk.

3. Kemudian badan diangkat ke atas hingga kedua tangan lurus serta posisi badan dan
kaki berada dalam satu garis lurus.

4. Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkok kedua siku. Badan dan
kedua kaki tetap lurus menyentuh lantai.

5. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Gerakan mengangkat beban

Cara melakukan :

1. Siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan.

2. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus
kemudian turunkan sampai di depan dada.

3. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan beban latihan semakin meningkat.

Sit Up

Cara melakukan :

1. Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di
belakang kepala.

2. Badan diangkat dala, posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.

3. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin

lama semakin ditambah ulangannya.

Back Up

Cara melakukan

1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang

2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang
pelipis kanan dan kiri.

3. Angkatlah dada dan kepala keatas

4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.

5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Pull Up

Cara melakukan :

1. Pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap kedepan. Ketika kamu
menarik badan kamu keatas dengan tangan kamu seperti ini, kamu akan memberikan
bicep dan lats latihan yang berat. Menarik diri kamu keatas dengan telapak tangan
kearah depan bisa dibilang cara paling berat untuk menarik berat badan kamu. Mulai
dengan merentangkan tangan kamu
2. Tarik berat badan kamu keatas sampai dagu kamu sedikit diatas bar. Kamu
mungkin akan merasa tegang, namun tetap tarik keatas menggunakan punggung dan
bicep. Agar berat badan kamu seimbang, kamu dapat menyilang kaki kamu ketika
menarik keatas.Kamu dapat melepas sepatu untuk mengurangi sedikit beban yang
dapat membuat kamu lebih berat.
3. Turunkan badan kamu sampai tangan kamu hampir terentang secara penuh.
Turunkan badan kamu dengan pelan dan terkontrol agar otot kamu bekerja lebih berat
dan siap untuk melakukan pull up selanjutnya.
4. Lakukan pull up lagi. Ketika tangan kamu hampir terentang secara penuh, mulai pull
up lagi. Ulangi sebanyak yang kamu bisa.

Naik turun tangga

Berlari keberbagai arah