Une méthode pour retarder l’éjaculation

METHODE GARDER LE CONTROLE

PR SAVIGNAC
Méthode Garder le Contrôle 1

Pierre René Savignac

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 2
AVERTISSEMENT LEGAL

Cet eBook n’est absolument pas un manuel médical. Il n’est pas non plus une
méthode ou un guide pour un auto-traitement. Cet eBook n’a d’autre but que
d’être informationnel.
Si vous pensez ou soupçonnez d’avoir un problème médical, nous vous
engageons vivement à consulter votre médecin sans délais.
Les informations qui vous sont présentées dans cet eBook ne doivent en aucun
cas être utilisées pour remplacer une prescription médicale.
L’ensemble sans exception des exercices et techniques contenus dans cet
ouvrage doivent être mis en pratique sous la surveillance et la recommandation
d’un spécialiste médical, comme votre médecin généraliste ou un médecin
sexologue.
Cette dernière recommandation est très importante, suivant votre état de santé
actuel, notamment au niveau cardiologique.
Votre corps peut avoir en effet des réactions inattendues et indésirables.
L’auteur de cet ouvrage et ou ses héritiers ne seraient en aucun cas être
tenus pour responsables concernant tous problèmes et ou toutes séquelles
faisant suite avec pertinence à la mise en pratique de ces exercices ou
techniques, fussent ces derniers être expérimentés et ou exécutés selon une
bonne ou mauvaise interprétation de chacun de ces dits exercices ou
techniques.

Cher lecteur, vous aurez compris par vous-même que le paragraphe

« Avertissement Légal » est indispensable dans la mesure où il délimite les
responsabilités de chacun et que vu la complexité des lois il est vraiment
nécessaire d’avoir cette mise au point. Je vous remercie de votre
compréhension

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Je tiens tout d’abord à vous remercier de la confiance que vous me

faites en choisissant cet ouvrage. Si celui-ci vous apporte la
possibilité d’atteindre vos objectifs j’en serais profondément
satisfait et heureux pour vous.
Il doit répondre à vos attentes qui sont la bonne compréhension des 3
exercices qui vous permettrons d’évoluer. Mais sachez déjà que je
veux vous féliciter car vous avez fait « la chose » essentielle pour
changer et vous en sortir. Vous venez de faire le premier pas et ça
c’est vraiment très bien et cela mérite tous les encouragements !

Je suis convaincu que vous allez réussir et devenir celui auquel vous
aspirez !

Mes encouragements les plus chaleureux vous accompagnent.

Pierre-René Savignac

Présentation
Quel est l’objectif de cet ouvrage ?

L’ambition qui traverse cette méthode est de vous amener à contrôler votre
excitation afin de diminuer voir d’annuler complètement vos problèmes
d’éjaculations précoces. Au moyen d’exercices quotidiens ou presque vous allez
découvrir une autre façon de faire l’amour, vous allez aussi apprendre à
ressentir votre plaisir, à percevoir les différents stades d’excitation et de
sensation qui restent cependant propre à chacun.

La Méthode « Garder le contrôle » va donc vous apprendre en 5 phases

comment procéder pour faire durer votre érection. Garder le contrôle de son
éjaculation permet tout simplement de conserver une érection suffisamment
correcte pour profiter pleinement des plaisirs de l’amour et donner à votre
partenaire une très forte reconnaissance du cadeau que vous lui faites en
l’aimant de la sorte.

Vous allez apprendre comment vous détendre, comment vous libérer de votre
angoisse de l’éjaculation non désirée, comment diffuser votre plaisir sur tout le
corps sans le focaliser sur votre sexe. Et vous allez apprendre qu’une érection
ce partage avec sa partenaire. C’est une notion très importante pour faire
l’amour correctement et devenir un amant de premier ordre. Vous devez
absolument avoir conscience que vous devez d’abord donner du plaisir à votre 4
partenaire qui vous le rendra d’ailleurs au centuple si vous lui faites bien.

Vous devez en premier vous assurer que votre problème d’éjaculation précoce
n’est pas d’ordre médical (organique ou psychique) et alors je vous assure que
si vous suivez correctement le programme proposé, avec constance et
régularité vous obtiendrez un résultat dont vous serez le premier surpris ! Non
je me trompe, je pense plutôt que c’est votre partenaire qui sera la première
surprise !

Vous venez de faire premier pas, maintenant mon premier conseil pour vous
est « soyez régulier dans vos exercices et patient ». Mais surtout la régularité
est essentielle.

Votre premier travail sera donc de planifier au mieux votre emploi du temps
pour réaliser vos exercices, ce qui est le premier gage de régularité.

Comment bien utiliser la méthode

Votre décision
Si vous voulez réussir vous devez avoir mené une réflexion sur votre véritable
envie de suivre notre méthode pour changer. Votre motivation doit être
suffisante pour l’entreprendre. Vous devez être convaincu du bienfondé des
exercices et près à les suivre régulièrement et avec conviction.

Planification
C’est le moment de réfléchir à quelle période de la journée vous allez pourvoir
faire vos exercices et pratiquer la technique. Déterminez aussi les jours ou c’est
« vraiment » impossible.
Valider vos acquis 5

Cela signifie en d’autres termes que pour passer à l’étape suivante vous devez
avoir réussie la précédente. Rien ne sert de brûler les étapes, ce qui compte
c’est le résultat. Rappelez-vous que même 2 ou 3 semaines de retard ce n’est
rien du tout car une fois que vous maîtriserez votre éjaculation c’est comme le
vélo c’est pour la vie !

Etre déterminer
Quand on dit de quelqu’un qu’il est déterminé qu’est-ce que cela signifie en
fait ? Est-ce qu’il faut faire preuve de détermination pour aller acheter son pain
à la boulangerie du coin de la rue ? Non, quelqu’un fait preuve de
détermination lorsqu’il y a des embûches, des difficultés à surmonter ! Ce sont
les échecs qui forgent le caractère et qui permettent l’admiration. On pensait
qu’il n’y arriverait pas et puis finalement il l’a fait, il a réussi !

Donc vous comprenez ce que je tiens à vous dire. Tout ne va pas forcement
aller bien ou facilement. Ce serait trop beau ! Mais sachez qu’avec de la
persévérance et de la régularité et de la motivation vous allez y arriver.

Avant de commencer
L’heure approche ou vous allez débuter avec les exercices et les techniques de
cet ouvrage. Vous devez aborder ce moment en ayant déjà fait quelque chose
de très important. Comme pour n’importe quelles épreuves (examen, course
sportive, entretien) vous devez vous préparer. Mais savoir se préparer est un
« art » puisqu’il existe des coaches pour cela. Et un des aspects déterminant de
cette préparation est la partie ou vous allez vous interroger sur ce que vous
allez faire ou penser à chaque étape ou vous serez en échec ! Eh oui se réjouir
d’une victoire c’est facile mais surmonter un échec demande d’autres qualités
par exemple de la détermination pour poursuivre….

Je vous demande donc maintenant de réfléchir et d’analyser comment vous

aller surmonter les inévitables passages négatifs ou tout n’aura pas été comme
prévu. C’est de vous qu’il s’agit et vous seul avez la solution. Vous avez votre
propre histoire et vous allez puiser dans vos expériences passées pour passer
l’obstacle. Il est impératif dès à présent de savoir comment vous allez gérer ces 6
difficultés passagères afin d’atteindre votre but.

Pensez à tout ce que vous allez ressentir comme émotions et comme

sentiments lorsque qu’un inévitable échec va se produire lors d’un exercice. A
quoi allez-vous penser ? A l’abandon ? La seule cause d’échec (autre que
médical) ne peut être qu’une décision d’abandonner.

Combien d’échecs ont dû endurer les meilleurs dans quelques domaines que ce
soit. Préparez-vous à cette situation. Ne commencez pas sans avoir la réponse
à ces questions. Vous devez être prêt à l’échec d’un exercice en sachant la
manière dont vous allez le gérer.

Dès que vous êtes près on y va….

La METHODE Garder le Contrôle

Qu’est-ce que l’érection ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser l’érection n’est pas une tension
mais une détente, une relaxation musculaire !

Très schématiquement la verge est molle au repos car le sang n’arrive presque
pas. La verge est composées d’un très grand nombres d’espaces prévus pour
accueillir le sang au moment de l’érection. Suite à divers signaux sexuels le
cerveau envoie un message au pénis par l’intermédiaire des nerfs. Le message 7
s’adresse aux muscles de la paroi des vaisseaux du pénis et leur demande de se
relaxer. Ainsi lorsqu’ils se relaxent ils s’élargissent et le sang arrive
immédiatement et donne à la verge son érection.

Il s’agit donc bien d’une relaxation nécessaire pour obtenir l’érection.

Anatomie Sexuelle de l’homme

Le pénis :
Organe sans os et sans muscle dont environ 7 cm sont à l’intérieur de votre
corps, dans le muscle PC (PubococCygeus).
La taille du penis a peu d’importance dans les relations sexuelles. C’est
l’imaginaire de l’homme qui lui fait croire qu’un sexe long et gros serait mieux
mais heureusement il n’en est rien à la satisfaction des 99 % d’hommes
constitués normalement !

Les Testicules :

Le sperme qui permet la reproduction humaine est fabriqué par les testicules.
Conservé à une température moins élevée que celle du corps d’où leur position
extérieure à celui-ci.
Lorsque vous êtes en érection, les testicules se rapprochent du corps,
préparant ainsi l’éjaculation qui est imminente.

La Prostate :
La prostate est une glande située sous la vessie.
Au cours de l’excitation sexuelle la prostate se contracte plusieurs fois afin de
pomper le sperme stocké dans les testicules. Elle va ensuite le propulser dans
l’urètre jusqu’à le faire sortir du pénis. La prostate est directement à l’origine
de votre éjaculation. La bonne santé de votre prostate est donc à surveiller et à
entretenir par les exercices que nous recommandons.
Le Périnée : 8

Le périnée est un ensemble de muscles, de ligaments et de membranes très

solides et tendus comme un hamac, qui enserre l’urètre et l’anus. Son rôle est
de serrer suffisamment les orifices concernés et d’agir ainsi comme un verrou.

C’est un élément central pour maitriser son éjaculation.

PC :
Groupe de muscles appelé pubococcygeus, (PC) celui que vous contractez pour
déféquer, uriner mais également pour stopper l’urine et sectionner les
excréments.
C’est un muscle sexuel de première importance et qui va grâce à sa maitrise
vous permettre de durer longtemps.
 9

L’excitation
L’idée habituelle que ce fait un éjaculateur précoce est qu’il est trop excité,
qu’il est d’une trop grande sensibilité et que c’est à cause de cela qu’il éjacule
trop tôt.

Et bien c’est faux et c’est même exactement le contraire ! C’est par un manque
de sensibilité vis-à-vis de son corps, et de la compréhension de son
fonctionnement que l’éjaculation précoce survient.

Il faut donc commencer par être capable d’écouter son corps pour en avoir la
maîtrise. Une des premières choses à entreprendre pour atteindre ce premier
objectif est d’apprendre à développer cette sensibilité afin d’être à l’écoute de
votre corps.

Il va s’agir d’apprendre à être capable de se concentrer un minimum.

La solution la plus performante est d’arriver à se détendre par des exercices de
respiration.
Cette technique respiratoire que nous allons voir tout de suite participe
complètement à votre objectif de stopper votre éjaculation précoce.
En d’autres termes ces exercices sont fondamentaux ne les négliger surtout
pas.
Imaginez-vous lorsque vous êtes hyper excité quelqu’un pourrait très bien vous
dire « respire tu vas éclater ! » Et lorsque vous pratiquerez l’amour comme un
vrai amant de premier choix vous utiliserez la respiration pour garder le
contrôle.
Le contrôle de la respiration permet la concentration qui elle-même
maintient le reflexe éjaculatoire au silence.
 Phase 1 10

Apprendre à se relaxer
Technique de la respiration ventrale
La respiration profonde située au niveau ventral aide à rester détendu
puisqu’elle permet de diminuer très vite l'anxiété.

Savoir respirer ainsi, permet de maîtriser ses émotions et de retrouver le calme

dans les moments d’angoisse (peur d’éjaculer). Facile et rapide à pratiquer,
c’est donc un excellent allié pour maitriser son éjaculation.

Respirer par le bas du ventre est une habitude à prendre. C’est vrai que ce n’est
pas évident au début mais avec un peu d’entraînement, vous pourrez
facilement la pratiquer au bon moment.

Comment pratiquer la respiration ventrale

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous serrez sûr de ne pas
être dérangé.

Lors de vos premiers exercices, vous pourrez pratiquer la respiration

abdominale en étant allongé. Vous pourrez ensuite le faire en étant assis
confortablement (jambes décroisées les mains détendues et posées sur les
cuisses ou sur le ventre pour ressentir ce que vous faites), et même debout,
pieds bien ancrés dans le sol. Cela vous permettra de vous entrainer très
souvent.

 Inspirez. Pour vous aider à prendre conscience de cette respiration,

placez vos mains sur votre ventre. Commencez à inspirer lentement en
fermant la bouche et sans hausser les épaules. Prenez de l’air par le nez,
vous sentirez votre ventre sortir, gonfler doucement….Si vous le désirez,
fermez les yeux pour mieux sentir et ressentir cette respiration.

 Marquez un temps de pause. Lorsque l’inspiration est complète, retenez

l’air pendant 2 à 4 secondes et concentrez-vous sur ce qui se passe en
vous.
  Expirez. Relâchez ensuite très doucement, et par le nez, tout d’abord 11
sans forcer, l’air que vous avez retenu pendant ces quelques secondes,
puis vous accompagnez l’expiration en rentrant le ventre.

Exercice à faire chaque jour si possible pendant les 2 premières semaines

ensuite 3 à 4 fois par semaine.

Faire 10 respirations en 3 séries séparées par 2 minutes de respiration normale

Ne sous-estimez pas l’efficacité de cette respiration ! Sous ses aspects très

simples, c’est un véritable moyen de libérer les tensions notamment en cas
d’envie irrépressible d’éjaculer. Pratiquez-la autant que vous voulez et plus
particulièrement dans les moments de stress…

Phase 2
Concentration avec premiers exercices
Vous allez apprendre dans cette phase 2 comment vous concentrer sur un
point particulier. Ce point précis est le « verrou » qui va permettre de retarder
l’éjaculation. Il s’agit du muscle pubo-coccygeus PC (Nous utiliserons
dorénavant l’abréviation PC pour désigner le muscle pubo-coccygeus)

Voici comment faire pour localiser les muscles et effectuer les exercices :

Lorsque vous allez aux toilettes pour uriner, essayez d’arrêter à plusieurs
reprises au milieu du flot. Tous les hommes savent faire cela, c’est aussi le
même muscle qui travail pour faire sortir la dernière goutte. Et bien le muscle
que vous contractez pour arrêter d’uriner en cours de route est le muscle PC. Il
contrôle l’écoulement de l’urine mais aussi le passage du sperme qui empreinte
le même canal.

S’entrainer à contrôler son muscle PC est une pratique que nous vous
recommandons de faire dorénavant jusqu’à la fin de votre vie ! Car pratiquer
cet exercice va aussi protéger votre prostate !
EXERCICE 12
Le muscle PC est assez fragile n’en fait pas plus que prévu. D’autre part
contractez le PC sans rentrer le ventre. Vous devez bien sentir que c’est le bon
muscle qui travaille.

A / Pendant les 2 premières semaines pratiquez 3 fois par jour comme suit :
Contractez le PC pendant 5 secondes 5 fois de suite.

B / Pendant les 4 semaines suivantes pratiquez 3 fois par jour comme suit :
Contractez le PC pendant 10 secondes 5 fois de suite.

C / Pour l’entretien régulier du muscle, cela sans limite de temps, faites une fois
par jour comme suit.
Contractez « progressivement » durant 5 secondes le PC, maintenez le
contracté pendant 10 secondes et relâchez le progressivement aussi. Faites 5
séries de suite.

Comme pour la respiration ces exercices sont le socle qui va vous permettre de
durer longtemps. Muscler son muscle pubococcygeus (PC),
vous servira à freiner et stopper l’éjaculation mais aussi à obtenir une érection
musclée. De plus votre prostate aura une sensibilité accrue d’où une
intensification de la jouissance.

Phase 3
Maitrise du reflexe éjaculatoire
Exercice
Vous devez vous exercez le plus régulièrement possible et sans jamais dépasser
2 jours sans travail autrement dit sur 3 jours consécutifs il doit y avoir au strict
minimum au moins 1 exercice.

Vous allez mettre en pratique la relaxation et la concentration que vous venez

d’apprendre avec l’objectif de travailler « la limite » c'est-à-dire de bien sentir
le moment ou votre reflexe éjaculatoire arrive. L’objectif de l’exercice étant de
contrôler ce moment capital.
Vous allez donc vous mettre dans un endroit isolé ou rien ni personne ne peut 13
vous déranger.

Procédez comme suit :

Faites une dizaine de respirations ventrales, puis contractez votre PC à

plusieurs reprise afin de bien le sentir remplir sa fonction de vanne.
Commencez à vous masturber.

Ici attention ! L’idéal est que vous sentiez votre éjaculation arriver et que vous
puissiez la bloquer. C’est l’objectif. Donc normalement pas d’éjaculation !

Ne vous inquiétez pas, au début vous risquez de vous perdre dans vos
sensations et d’éjaculer sans réussir à vous contrôler ce n’est pas grave pour les
premières fois.

Rappelez-vous le jour où vous avez conduit pour la première fois une

automobile ! Regarder la route, tourner le volant, débrayer, changer de vitesse,
moduler les pressions sur la pédale d’embrayage en même temps que celle de
l’accélérateur! Stress garanti et raté assuré ! Mais quelque temps plus tard cela
vient déjà plus facilement et des mois après vous pouvez peut-être devenir un
super pilote automobile !

Que s’est-il passé entre votre première leçon de conduite et le départ du

premier grand prix (car je ne doute pas que vous allez devenir un super
amant !) Vous avez réussi à coordonner vos mouvements. Votre cerveau a
enregistré votre demande de répéter exactement le même mouvement dans
telle situation. Pour cela il vous a fallu plusieurs essais, vous avez fait des
erreurs puis petit à petit les vitesses et tous les mouvements qui
l’accompagnent se sont enchaînés sans à-coup !

Et bien pour votre éjaculation c’est pareil ! Une fois que vous allez bien
coordonner votre respiration et la contraction du PC votre éjaculation attendra
vos ordres pour venir !

Vous constatez que vous êtes sur la bonne route maintenant !

Donc reprenons notre exercice, vous comprenez précisément ou se situe notre

objectif
Rappel de l’exercice : 10 respirations ventrales, contraction du PC pour bien le 14
sentir, masturbation sans éjaculation.

Vous ferez cet exercice très régulièrement et aussi longtemps que vous ne
pourrez faire l’amour avec votre partenaire en la pénétrant au moins 10
minutes sans problème. Si vous pouvez faire l’exercice au moins 5 jours sur 7
c’est parfait.

L’exercice proprement dit se déroule ainsi.

Dès que vous allez sentir que l’éjaculation est imminente arrêter les caresses et
respirez profondément. Faites la respiration ventrale 5 à 10 fois, puis reprenez
la masturbation. Dès que vous sentez de nouveau que l’excitation arrive à son
plus haut niveau, stoppez et respirez. Faites environ de 5 à 10 essais par
exercice.

Une autre solution pour stopper le trop plein d’excitation est de presser entre
vos doigts le gland. Pression assez forte qui va faire diminuer le volume du
gland et faire légèrement baisser l’érection. A faire que si cela vous convient.

C’est l’exercice de base qui va vraiment vous ouvrir la porte d’une nouvelle
sexualité, donc travaillez le vraiment bien. Surtout ne bâclez pas ni la
respiration ni les contractions du PC.

Sachez que les meilleurs amants sont aussi obligé de se freiner par moment
pour ne pas perdre le contrôle. Donc vous êtes en train de faire un exercice
fondamental qui vous servira pour toujours. Aujourd’hui cela vous semble
difficile à réaliser mais cela deviendra vite une très bonne habitude dont votre
partenaire se félicitera !

Parallèlement à ce premier exercice du contrôle de votre éjaculation vous allez

apprendre à maitriser votre excitation érotique votre corps.
 Phase 4 15

Répartition du plaisir à l’ensemble des corps

Pourquoi devez-vous maitriser votre excitation ? Parce qu’il est fréquent chez
l’éjaculateur précoce que toute l’intensité érotique de l’accouplement, la
position ou les caresses de la partenaire, se concentre sur le gland d’où une
terrible difficulté à ce retenir.

Vous allez maintenant découvrir comment faire passer toute cette « énergie du
plaisir » de votre gland à tout votre corps. Le résultat devra être une baisse
significative de la pression érotique sur le gland et une répartition du plaisir sur
l’ensemble de votre corps. Bénéfice ? Des sensations amoureuses décuplées et
une bien plus grande décontraction psychique quant à la peur d’éjaculer trop
tôt.

Vous allez conduire votre corps au plaisir de l’amour sans tout gâcher par une
éjaculation incontrôlée et précoce.

Exercice de maitrise de votre excitation.

Attention sans aucune pénétration !

Le mental est important ici. Vous devez éviter toute fixation sur vous. L’objectif
est de faire baisser la pression sur votre sexe donc de l’augmenter ailleurs ou
cela n’a pas de conséquences fâcheuses !
Vous devez faire 2 types d’exercice concernant l’érotisation. 16

1- Sur votre propre excitation lorsque vous caressez votre partenaire

2- Sur le trop plein d’excitation que peut vous procurez les caresses de
votre partenaire

Cas 1 et exercice.
Il est probable que vous ayez une érotisation excessive lors de certaines
caresses que vous prodiguez à votre partenaire. Par exemple vous l’enlacez
tout en lui massant les fesses et lui caressant les seins. Si cette position (ou une
autre on parle de celles qui vous excitent le plus) engendre une montée subite
de votre excitation c’est que votre mental va plus vite que votre sexe et
l’éjaculation n’est pas loin.

L’exercice que vous devrez pratiquer avec votre partenaire au moins 3 fois par
semaine est celui-ci : Commencez à faire l’amour et pratiquez cette position qui
vous submerge ou qui vous plait et excite le plus. Vous devrez alors avec votre
mental faire baisser la pression. Comment ? Vous allez penser « c’est agréable
je lui caresse les seins que j’aime et ses fesses qui me plaisent mais je reste
conscient, je respire, je contracte mon PC, et maintenant je savoure « à tête
reposée » ce délicieux moment d’érotisme » vous pensez ensuite « je suis
conscient de bien profiter de son corps mais le suprême plaisir est que cela
dure longtemps, donc je contracte mon PC et je reste conscient, je suis bien
conscient que mes mains caressent son corps et c’est ça qui est bon »

L’objectif de l’exercice est de vous empêcher votre imaginaire prendre le

dessus et de vous porter à une excitation incontrôlable. Apprenez les phrases
par cœur c’est utile.

Les premières fois arrêtez dès que vous ne maitrisez plus la situation. Stoppez
avant d’éjaculer si cela est le cas. Reprenez une fois le calme revenu.

Vous allez avec cet exercice apprendre à contrôler votre excitation, Vous
découvrirez que votre plaisir est bien plus fort lorsque vous pouvez caresser
votre partenaire longtemps dans votre position favorite et vous aurez la
reconnaissance inestimable de votre partenaire qui pensera alors « Quel amant 17
formidable cet homme ! »

Cas 2 exercice.
Maintenant vous pouvez aussi être transporté plus que de raison lorsque votre
partenaire vous caresse. Résistez-vous plus d’une minute à une fellation sans
éjaculer ?

Voilà donc notre second exercice de la maitrise de votre excitation mais qui va
être bien plus que cela. Nous entrons dans le vif du sujet ici.

Voyons votre bilan et ou vous ne êtes à ce moment.

 Vous devez maitriser parfaitement la respiration et le contrôle du PC.

 Vous êtes maintenant capable de vous masturber quasiment sans
éjaculer ou alors en faisant des pauses ce qui est excellent .
 Votre imaginaire est à peu près dompter. Vous pouvez prodiguer à
votre partenaire les caresses les plus existantes pour vous sans perdre
le contrôle.

Je tiens à vous dire que vous êtes déjà bien avancé et que vous allez d’ici peu
être étonné de vos performances au lit ! Bravo !

Avec l’exercice qui arrive nous abordons le début de la dernière phase pour
vous faire passer d’éjaculateur précoce à un homme sachant se contrôler pour
le plus grand plaisir de votre partenaire mais surtout de votre plaisir à vous !

L’exercice :

Cet exercice est la mise en pratique en « réel » de l’exercice 1 contrôle du

reflexe éjaculatoire et du 2 maitrise de l’excitation. Pour bien profiter et
faciliter cet exercice sans avoir trop d’échec vous allez commencer par une
caresse pas trop « stressante » donc évitons peut-être la fellation et
commençons par une masturbation.

Vous et votre partenaire allez débuter par des préliminaires entre 5 à 10

minutes maximum, le but étant d’être bien conscient que vous commencez à
faire l’amour mais sans être trop excité. Puis vous allez prolonger ces 18
préliminaires en demandant à votre partenaire de vous caresser le sexe et en
même temps avec son autre main de vous caresser le dos, c’est l’endroit le
meilleur, faites ça assis en face à face par exemple. Mais juste avant qu’elle ne
commence ses caresses respirer bien, faites jouer votre PC et surtout
maintenant érotiser votre corps. Ne laisser pas votre esprit se concentrer sur la
main qui caresse votre sexe, mais sur l’autre main qui caresse votre dos.

L’objectif de cet exercice est de vous empêcher de vous fixer sur l’intensité
érotique qui gagne votre gland. Nous sommes en plein dans la leçon de
conduite de tout à l’heure !

Votre partenaire caresse votre sexe, vous devez vous détendre, contracter
votre PC et votre esprit doit aussi absolument ressentir la caresse sur votre dos
et transférer une grande partie de l’excitation du gland sur cette caresse-là.

Dès que la pression est trop grande arrêter la masturbation, Respirez faites
exactement comme dans la phase 3 lorsque vous êtes seul. Votre partenaire
reprend de suite des caresses sur votre corps, vous êtes bien conscient et vous
apprécier. Respirez, contracter le PC et dès que vous sentez que ça va c’est à
vous de dire « vas-y masturbes moi ». Vous devez encore à ce moment garder
le contrôle de l’exercice et vous devez donc diriger votre partenaire.

Objectif : Vous devez pouvoir vous faire masturber et caresser le dos sans
éjaculer.

En quelques jours voir quelques semaines vous devriez y arriver. Ne vous

précipitez pas, avancez doucement si c’est le rythme qui vous convient le mieux
et rappelez-vous qu’une fois que vous aurez atteint votre objectif votre vie
sexuelle sera transformé. Et vous n’aurez plus du tout la même image de vous-
même ! Vous regarderez les femmes différemment, vous vous sentirez bien
plus sûr de vous-même et en sécurité, et le regard que vous porterez sur les
hommes, les beaux et les virils sera transformé ! Vous posséderez cette
certitude que vous avez l’essentiel au bout du compte, vous savez durer et
contrôler et c’est ce que les femmes apprécient le plus au lit !

Donc ne vous découragez pas si cet exercice demande plus de temps (mais ce
sera peut-être tout le contraire !) Vous avez fait les trois quart du chemin !
 Phase 5 19

La pénétration !
Il est probable que vous pensiez à ce moment depuis longtemps ! D’habitude
cela tournait court si l’on peut dire ! Vous pénétrez votre femme et hop 2
minutes plus tard terminé, malheureusement.

Aujourd’hui au moment ou vous allez pratiquer comment devez vous être par
rapport à avant la méthode ?

 Vous savez parfaitement respirer et vous relaxer

 Vous bloquez à volonté votre PC
 Vous pouvez vous masturber aussi longtemps que vous voulez sans
éjaculer
 Prodiguez les caresses les plus excitantes à votre partenaire vous fait
aujourd’hui du bien, vous donne une satisfaction intense mais votre
imaginaire reste ou il est et ne vient plus tout gâcher.
 Votre partenaire peut vous caresser le sexe et vous masturber
longuement sans que vous éjaculiez.

Quel chemin parcouru depuis le début n’est-ce pas ? Alors maintenant vous
êtes prêt pour faire l’amour aussi longtemps que vous le voulez. Si vous en êtes
rendu à notre bilan que nous venons de dresser alors la pénétration ne doit pas
poser de problème.

Vous allez peut-être avoir une inquiétude mais c’est bien normal. Pensez-y
avant et dites-vous que vous êtes prêt et que cela va durer comme vous le
déciderez !

Je vous conseil de réfléchir à la position dans laquelle vous allez pénétrer votre
partenaire. Bien évidement choisissez en une assez relaxe pour vous !

Est-il besoin de vous rappeler que vous devez être décontracté (respiration)
concentré (PC) que votre plaisir est partout sur votre corps et non pas que sur
le gland et que vous aimez caresser le corps de votre femme en étant conscient
et sans vous faire déborder par votre imaginaire.
Si vous rencontrez néanmoins des difficultés à ce stade c’est que d’abord vous 20
avez probablement « grillées des étapes » alors reprenez à la phase ou vous
sentez un point faible. Sinon pour la pénétration faite comme des poses,
respirez et recommencez. Mais normalement si vous avez pris le temps de
réussir chaque phase vous devriez être prêt pour la pénétration.

PHASE COMPLEMENTAIRE
La sexualité des femmes
ou comment devenir un amant hors pair.

Ce chapitre est tout aussi essentiel que les autres. Pourquoi ? Parce qu’un
nombre bien trop élevé d’hommes ne connaissent pas le corps et le
fonctionnement du plaisir chez la femme. D’où d’immenses frustrations chez
les femmes.

Alors qu’avec seulement quelques conseils et information une vie entière de

sexualité peut être transformée. Passer d’une vie sexuelle terne et subie à une
jouissance épanouie et toujours renouvelé ne demande pas grand-chose !
Simplement quelques informations ! D’ailleurs les éjaculateurs précoces qui
connaissent les bases du plaisir féminin ont beaucoup moins de problème !
Leurs partenaires leurs passent bien plus facilement cette rapidité.
Alors vous avez compris qu’il est impératif de lire et d’appliquer ce qui suit ! 21

Contrairement à l’homme l’excitation féminine est plus longue à survenir.

Conséquence directe de ce phénomène la femme jouit moins vite que
l’homme !

Pourquoi en est-il ainsi ? C’est avant tout une question physique : les tissus qui
gonflent dans le vagin (les corps érectiles féminins) sont deux à trois fois plus
volumineux que ceux du pénis. La montée de l’excitation prend donc plus de
temps tout simplement.

- L’excitation masculine est plus rapide puisque la zone principale érogène

est le gland (vous aviez remarqué) tandis que chez la femme la zone
érogène est plus étendue. Chez la femme, elle s’étend du clitoris à la
vulve et au vagin, ce qui rend plus délicat la stimulation des zones
"gâchettes" du plaisir orgasmique.

Pratique => Comment faire monter l’excitation jusqu’à l’orgasme

- La femme atteint l’orgasme uniquement si elle est suffisamment excitée. C’est

la raison pour laquelle les préliminaires doivent durer un certain temps.
En moyenne, une femme a besoin d’au moins vingt minutes de baisers, de
caresses d’abord non sexuelles puis sexuelles, avant d’être prête à monter vers
l’orgasme.

C’est la trop grande rapidité de l’homme dans les préliminaires qui empêche
souvent les femmes d’atteindre l’orgasme. Donc déjà si vous prenez le temps
(au moins 20 minutes) de bien caresser votre femme vous verrez une grande
différence…et elle aussi !

Les stimulations sexuelles sont indispensables pour faire monter l’excitation. En

particulier sur la vulve, les petites lèvres, le vestibule (entre les petites lèvres),
le clitoris, le périnée, les seins. Après un certain temps l’orgasme clitoridien est
atteint.

Quant à l’orgasme coïtal, que déclenchent les mouvements du pénis dans le

vagin, 30 % des femmes ont besoin de caresses clitoridiennes préalables.
La plupart des hommes ont une idée fausse de ce qu’ils devraient faire lors de 22
la pénétration. La plupart font des va et vient comme une sorte de
masturbation interne.

Mais la sexualité féminine a besoin d’autres choses ! En effet il est très

important d’éveiller la sensibilité vaginale et d’érotiser l’intérieur du vagin.

Pour atteindre cet objectif il faut pratiquer différentes caresses internes, avec
des pressions appuyées sur les parois du vagin. Les pressions (attention
pressions douces et aimantes) sont nettement plus efficaces que les
frottements qui se révèlent moins excitants pour la plupart des femmes.

Donc vous devriez chercher, en adoptant des positions adaptées, à buter sur
les parois internes du vagin de la femme et ne plus vous contentez des
traditionnels va -et-vient.

Nous vous recommandons d’ouvrir le dialogue avec votre partenaire. En effet

toutes les femmes sont différentes. Il sera beaucoup plus rapide et bénéfique
pour vous deux de savoir comment elle aime être prise. Certaines ont besoin
d’avoir les jambes écartées, d’autres doivent les garder serrées. Des femmes
sont plus sensibles sur le ventre, tandis que pour d’autres c’est sur le dos. Pour
l’une sa zone sensible est au fond du vagin alors que pour une autre elle se
situe proche de l’entrée.

Vous ne devez jamais perdre de vue que l’amour se pratique à deux.

L’harmonie et le plaisir vont de pair. L’épanouissement doit être mutuel. Et
vous aurez d’autant plus de facilité à garder le contrôle si votre partenaire est
déjà satisfaite des préliminaires !

Bien faire l’amour c’est obtenir la reconnaissance de l’autre, il est impératif de

vous concentrer sur cet objectif. La première chose à laquelle vous devez
penser est de faire plaisir à l’autre et de tout faire pour y parvenir !
 Méthode Garder le Contrôle 23

Tableau de bord

PHASE 1 Relaxation
Exercices de respiration ventrale.

Objectif : se détendre, diminuer l’angoisse, être à l’écoute de son corps

Exercice à faire chaque jour si possible pendant les 2 premières semaines

ensuite 3 à 4 fois par semaine.

Faire 10 respirations en 3 séries séparées par 2 minutes de respiration normale

PHASE 2 Concentration
Exercice de contrôle du muscle PC

Objectif :obtenir la concentration nécessaire afin de faire jouer à volonté le

muscle pubo-coccygeus PC

A / Pendant les 2 premières semaines pratiquez 3 fois par jour comme suit :
Contractez le PC pendant 5 secondes 5 fois de suite.

B / Pendant les 4 semaines suivantes pratiquez 3 fois par jour comme suit :
Contractez le PC pendant 10 secondes 5 fois de suite.

C / Pour l’entretien régulier du muscle, cela sans limite de temps, faites une fois
par jour comme suit.
Contractez « progressivement » durant 5 secondes le PC, maintenez le
contracté pendant 10 secondes et relâchez le progressivement aussi. Faites 5
séries de suite.

Attention le muscle est fragile respectez les consignes

 24

PHASE 3 contrôle de l’éjaculation

Exercice pour trouver sa limite

Objectif. Déterminer la limite ou il faut relâcher la pression juste avant que le

reflexe éjaculatoire se déclenche.

Exercice : masturbation sans éjaculation

Vous devez vous exercez le plus régulièrement possible et sans jamais dépasser
2 jours sans travail autrement dit sur 3 jours consécutifs il doit y avoir au strict
minimum au moins 1 exercice.

PHASE 4 Répartition du plaisir à

l’ensemble des corps
Exercice de découverte du plaisir sur son corps et celui de sa partenaire.

Objectif ;

- Cas 1, transfert de l’excitation du gland vers d’autres endroits de son

propre corps
- Cas 2, maitrise de son imaginaire envers le corps de sa partenaire.

Attention sans pénétration

A pratiquer aussi longtemps que nécessaire, en particulier si la pénétration de

la phase 5 pose problème. Voir la méthode pour le détail de l’excercice.
 PHASE 5 Garder le Contrôle ! 25

Exercice de pénétration.

Objectif : A ce stade vous validez vos acquis qui normalement vous

permettent d’atteindre votre objectif.

Chaque cas et chaque homme est différent donc à vous de voir ou vous en
êtes. N’avez-vous pas été trop vite ? C’est parfait vous contrôlez ? De toute
façon continuez à pratiquez la respiration, le contrôle du muscle PC, le contrôle
de votre éjaculation et surtout mettez absolument en pratique la PHASE
Complémentaire sur le plaisir féminin.

« Nous voici rendu au terme de cette méthode.

Lorsque vous vous connaitrez parfaitement vous irez chaque jour plus
loin dans l’épanouissement amoureux. Seul votre travail régulier,
votre détermination et votre envie vont vous mener au succès. Mais
je suis sûr que vous allez y arriver comme tellement d’autres hommes.

Mes vœux les plus sincères pour votre nouvelle vie amoureuse.

Dernier détail. Il est bien entendu qu’aucune information dont je

dispose sur vous ne sera divulgué. Je m’en tiens strictement au
secret professionnel.

Votre témoignage sera précieux alors écrivez le nous à cette adresse

mail contactblogpmr@gmail.com

Très cordialement

Pierre René Savignac »

 26

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Cet eBook n’est absolument pas un manuel médical. Il n’est pas non plus une
méthode ou un guide pour un auto-traitement. Cet eBook n’a d’autre but que
d’être informationnel.
Si vous pensez ou soupçonnez d’avoir un problème médical, nous vous 27
engageons vivement à consulter votre médecin sans délais.
Les informations qui vous sont présentées dans cet eBook ne doivent en aucun
cas être utilisées pour remplacer une prescription médicale.
L’ensemble sans exception des exercices et techniques contenus dans cet
ouvrage doivent être mis en pratique sous la surveillance et la recommandation
d’un spécialiste médical, comme votre médecin généraliste ou un médecin
sexologue.
Cette dernière recommandation est très importante, suivant votre état de santé
actuel, notamment au niveau cardiologique.
Votre corps peut avoir en effet des réactions inattendues et indésirables.
L’auteur de cet ouvrage et ou ses héritiers ne seraient en aucun cas être
tenus pour responsables concernant tous problèmes et ou toutes séquelles
faisant suite avec pertinence à la mise en pratique de ces exercices ou
techniques, fussent ces derniers être expérimentés et ou exécutés selon une
bonne ou mauvaise interprétation de chacun de ces dits exercices ou
techniques.