PASOS PARA CONTROL EMOCIONAL

1. IDENTIFICAR LA EMOCIÓN. Detectar la emoción y ponerle

nombre. Darnos cuenta de cómo sentimos en el cuerpo,
dónde, lo que pensamos. Distinguir rabia, miedo, tristeza…

2. RESPIRAR CONTANDO HASTA 3. Para bajar la intensidad de

la emoción y no perder el control, sentir la emoción pero
sin dejarnos llevar por ella.

3. CAMBIAR LO QUE PENSAMOS Y NORMALIZAR LA

SITUACIÓN. Aceptar que es normal habernos sentido
enfadados, tristes, pero cambiar el pensamiento por uno
más positivo para no dejarnos llevar por él y volver a
aumentar la intensidad.

4. ACTUAR DE MANERA ADECUADA. Sin perder nuestros

valores, ni el respeto a uno mismo o a los demás.