VIERNES

DESAYUNO

PROTEINAS

1/2 taza de queso fresco

con:

60 gr de pechuga de pavo o

90 gr de jamon de pavo o

1 huevo entero o 3 claras de huevo

90 gr de chorizo de pavo o

90 gr de salchica de pavo

CARBOHIDRATOS

ESCOGE 2 PIEZAS DE:

MANZANAS - NARANJA - PERA -

mas

4 tortillas de nopal

2 Barras de pan integral

GRASAS

NO GRASA NI VEGETAL

AGUA LIBRE Y VERDURAS LIBRES PARA ACOMPAÑAR.

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INTERMEDIO ( 2 HORAS Y MEDIA O 3 DESPUES DEL DESAYUNO )

Opción 1: 2 Yogurth para beber sin grasa

Opción 2: Proteína en polvo

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COMIDA 2 HORAS Y MEDIA O TRES DESPUES DE EL PRIMER INTERMEDIO

PROTEINAS

180 GRS DE PESCADO O 120 GRS DE PECHUGA DE POLLO O 120 GRS DE CARNE DE PUERCO

CARBOHIDRATOS

3 TOSTADAS PEQUEÑAS SANISSIMO

1 TAZA DE FRIJOLES EN AGUA Y SAL

1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL

GRASAS

10 CACAHUATES NATURALES O 10 ALMENDRAS O 10 MITADES DE NUEZ

INTERMEDIO ( 2 HORAS Y MEDIA O 3 DESPUES DE LA COMIDA )

Opción 1: 2 Yogurth para beber sin grasa

Opción 2: Proteína en polvo

PROTEINAS

1 1/3 lata de atún en agua

1 huevo entero mas 3 claras con:

60 gr de pechuga de pavo o

90 gr de jamón de pavo o

90 gr de chorizo de pavo o
90 gr de salchicha de pavo

CARBOHIDRATOS

2 Barras de pan integral bimbo bolsa azul

3 tortillas de nopal

GRASAS

NO GRASA NI VEGETAL

AGUA LIBRE Y VERDURAS LIBRES PARA ACOMPAÑAR.