Dieta prenatal

Sabemos de la importancia que la nutrición tiene en el desarrollo saludable del embarazo.

La alimentación adecuada influye directamente en el crecimiento del bebé y también en la
salud de la madre. Existen un montón de datos y consejos sobre alimentación en el
embarazo, pero podemos resumirlos en algunos puntos fundamentales que te servirán
como guía. Hablemos entonces de dieta prenatal.

Aquí hay un vistazo a los grupos de alimentos y algunas fuentes sugeridas para crear
una dieta saludable durante el embarazo. Frutas y Legumbres: Frutas y legumbres
contienen nutrientes importantes para el embarazo, especialmente vitamina C y ácido
fólico.

Ejercicios Prenatales
Durante el embarazo su cuerpo experimenta cambios fisiológicamente dramáticos, los cuales requieren de un programa de

ejercicios cuidadosamente diseñado. Estos cambios que ocurren en forma natural no son permanentes, y los beneficios del

ejercicio regular son muchos. Consulte siempre con su proveedor de cuidados de la salud para asegurarse de que no haya

limitaciones en su actividad antes de intentar cualquier ejercicio.

Control Médico

En tanto tu embarazo sea considerado de bajo riesgo, es decir, que tengas

entre 20 y 35 años, sin complicaciones conocidas y en buen estado de salud,
tus citas de control prenatal tienen esta frecuencia:

 Una vez al mes hasta las 28 semanas de embarazo (siete meses de

embarazo)
  Cada dos semanas hasta alcanzar las 36 semanas de embarazo (nueve
meses de embarazo)
 Una vez a la semana hasta la semana 41 de tu embarazo
 Si tu embarazo llega a las 42 semanas de embarazo, debes tener una cita
cada dos o tres días hasta el nacimiento

Dieta Post Natal

 Desayuno: dos rebanadas de pan con mermelada, un vaso de leche descremada
o una porción de cereales con leche.
 Merienda: una ración de frutas y dos lonjas de jamón de pavo.
 Almuerzo: un consomé desgrasado y una porción de puré de auyama o papa

Ejercicio Post Natal

 Fortalecer el suelo pélvico.
 Tonificar brazos y abdomen.
 Activar la circulación tras el parto.
 Relaja las cervicales.
 Este tipo de ejercicios se pueden hacer sentada o de pie. Consta de tres etapas y
cada una debe repetirse una o dos veces alternando el brazo o el sentido de
rotación.

Control Médico

El control postnatal, especialmente si ocurre tempranamente, es importante para reconocer

signos de peligro para la madre y el recién nacido, como la hemorragia postparto en la
madre, la asfixia en el recién nacido, o la infección en
ambos. En la ENDES Continua 2007-2008, entre otros
indicadores, se recogió información sobre la ocurrencia
de cuidado postnatal; y si ocurrió, el período después del
parto en que se dio el primer control.