Anda di halaman 1dari 1

Ini Dia Manfaat Push-up

Push-up merupakan salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat
penunjang yang mahal. Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan
dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh. Gerakan ini dapat
melatih kekuatan dan ketahanan tubuh. Manfaat push-up selain untuk melatih kekuatan, juga dapat
membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membuat jantung
lebih sehat. Ada beragam manfaat push-up yang dapat diperoleh jika dilakukan secara teratur, antara
lain:

1. Menjaga kesehatan otot dan tulang

Menjaga kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak masa pubertas, karena setelah masa ini
setiap tahunnya Anda akan kehilangan setidaknya 3 hingga 5 persen kekuatan otot dan tulang. Oleh
karena itu Anda perlu melakukan olahraga yang melatih kekuatan, seperti push-up yang fokus pada otot
dan tulang di daerah dada dan lengan.

2. Mencegah dan mengatasi sarcopenia

Sarcopenia adalah kondisi di mana massa otot mengalami penurunan dikarenakan adanya penuaan pada
otot. Salah satu penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas. Olahraga yang dapat
meningkatkan kekuatan, seperti push-up, dapat memicu pembentukan massa otot.

3. Membentuk otot tubuh bagian atas

Gerakan push-up lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu triceps (otot bagian luar
lengan atas) dan dada. Meski hanya fokus pada tubuh bagian atas, push-up juga dapat memperkuat
bagian tubuh lainnya. Karena pada saat Anda melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain,
termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.

4. Mengencangkan anggota tubuh

Dengan melakukan gerakan push-up sebanyak 12-15 kali dalam sehari, serta ditunjang dengan gerakan
lainnya, dapat membantu mengencangkan dan membentuk bagian lengan, perut, bokong, hingga
tungkai Anda.