Anda di halaman 1dari 27

MAKALAH

10 ARTIKEL TENTANG KESEHATAN


Untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah aplikasi komputer

Di susun oleh :

Ismia Fitria Wahdah

1711E2050

SEKOLAH TINGGI ANALIS BHAKTI ASIH BANDUNG


JURUSAN D3 ANALIS KESEHATAN
Jl. Padasuka Atas No 233 Bandung 46192

2018
KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum .Wr .Wb,

Alhamdulillahirabbil’alamin, segala puji syukur saya panjatkan kehadirat


Allah SWT, yang mana atas berkat dan limpahan karunianya-Nya saya mampu
menyelesaikan makalah yang berjudul “10 Artikel Tentang Kesehatan”. Shalawat dan
salam semoga tersampaikan kepada junjungan dan teladan kita yakni Nabi
Muhammad SAW.

Dalam pelaksanaan dan pembuatan makalah ini, alhamdulillah saya


mendapatkan banyak ilmu dan pengalaman yang sangat bermanfaat. Dan tidak lupa
saya mengucapkan terima kasih yang sebanyak-banyaknya kepada seluruh pihak
yang telah membantu dengan pengarahan, dan pelajaran yang bermanfaat.

Terlepas dari semua itu, saya menyadari seutuhnya bahwa makalah ini masih
jauh dari kata sempurna baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh
karena itu, saya terbuka untuk menerima segala masukan dan kritik yang bersifat
membangun sehingga saya bisa melakukan perbaikan makalah menjadi lebih baik
dan benar.
Demikian makalah ini saya buat, semoga bermanfaat bagi pembaca dan semua
pihak yang membutuhkan.
Wassalamu’alaikum .Wr .Wb

Garut, 30 Agustus 2018

Penulis

i
DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................................ ii

DAFTAR ISI................................................................................................................1

I. Apakah Aman Anak Minum Infused Water ... Error! Bookmark not defined.

A. Infused Water ................................. Error! Bookmark not defined.


B. Tujuan Meminum Infused Water ..................................................... 2
II. 4 Manfaat Mengagumkan Bengkoang .............. Error! Bookmark not defined.

1. Melancarkan Sistem Pencernaan ...................................................... 3


2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh .................................................. 4
3. Menyehatkan Dan Menguatkan Tulang ........................................... 4
4. Mencerdaskan Otak .......................................................................... 4
III. Mayones, Baik Atau Buruk Untuk Kesehatan ...............................................5

1. Mayones .......................................................................................... 5
2. Dampak Memakan Mayones Bagi Kesehatan .................................. 5
IV. Dampak Pengelupasan Kimia Pada Kulit .......................................................7

A. Eksfoliasi ................................................................................................... 7

B. Jenis Eksfoliasi ………………………………………………………………….7

V. Efek Sering Begadang Pada Akhir Pekan.......................................................9

A. Kebiasaan Buruk Begadang ....................................................................... 9

B. Dampak Sering Begadang Bagi Kesehatan ............................................... 9

VI. Dampak Sinar Pada Smartphone Pada Kesehatan Mata ...........................11

A. Masalah Pada Mata .................................................................................. 11

B. Dampak Sinar Smartphone Pada Kesehatan Mata ................................... 11

VII. Kenali Jenis Termometer................................................................................13

I. Jenis Termometer ..................................................................................... 13

ii
A. Termometer Digital .................................................................................. 13

B. Termometer Telingan Digital................................................................... 13

C. Termometer Dahi ..................................................................................... 14

D. Termometer Air Raksa ............................................................................. 15

2. Jenis Termometer Untuk Anak ............................................................... 15

VIII. Hindari 6 Makanana Ini Saat Olharga Agar Tidak Kram .........................16

1. Sayuran Hijau ................................................................................ 16


2. Minuman Olahraga ......................................................................... 17
3. Hummus dan Kacang ..................................................................... 17
4. Roti Gandum Dan Muffin .............................................................. 17
5. Makanan Pedas ............................................................................... 18
6. Kue Dan Coklat .............................................................................. 18
IX. Tips Cegah Kanker Payudara .......................................................................19

A. kanker Payudara ....................................................................................... 19

B. Makanan Pencegah Kanker Payudara ...................................................... 19

X. Penyebab Anak Terkena Sugar Rush............................................................21

A. Sugar Rush ............................................................................................... 21

B. Batas Konsumsi gula Tambahan Pada Anak ........................................... 21

ii
MESKI DI KENAL MENYEHATKAN, APAKAH AMAN ANAK MINUM INFUSED WATER ?

I. Apakah Aman Anak Minum Infused Water ?

A. Infused Water

Infused water memang sudah dikenal dalam dunia kesehatan sebagai minuman sehat karena
manfaatnya untuk detoksifikasi tubuh. Namun, apakah minuman tersebut juga aman jika
dikonsumsi oleh anak-anak?

Seperti yang dilansir dari Haibunda, Dr dr Damayanti R Sjarif SpA, Konsultan nutrisi dan
metabolik Departemen Ilmu Kesehatan Anak FKUI/RSCM mengatakan bahwa infused water
boleh-boleh saja diberikan kepada anak. Alasannya karena memang anak bebas meminum air
dengan tambahan berbagai buah karena ada nutrisi tambahan seperti vitamin dan serat.

Biasanya anak akan mengikuti orangtuanya yang juga memiliki kebiasaan meminum infused
water. Namun, dr Damayanti menyarankan bahwa pemberian infused water jangan terlalu sering
diberikan. Sebaliknya ia menyarankan agar anak-anak untuk minum air putih saja. Karena rasa
air yang hambar dengan tambahan buah akan membingungkan anak. Takutnya anak nanti malah

1
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
MESKI DI KENAL MENYEHATKAN, APAKAH AMAN ANAK MINUM INFUSED WATER ?

hanya mau minum minuman yang ada rasanya saja. Hal ini dilakukan untuk mencegah penyakit
obesitas yang bisa didapat jika terlalu sering mengonsumsi makanan atau minuman yang manis.

B. Tujuan Meminum Infused Water

Tujuan meminum infused water adalah untuk mereka yang cenderung dehidrasi dan minum
sedikit air karena ada beberapa orang yang tidak suka air tanpa rasa dan aroma. Tentunya anak
kecil belum tentu perlu untuk mengonsumsi minuman ini karena ia perlu mengonsumsi banyak
air putih dalam masa pertumbuhannya. Jadi, mulai lebih berhati-hati ya Mom dalam memilih
makanan dan minuman yang akan dikonsumsi oleh anak

2
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
4 MANFAAT MENGAGUMKAN BENGKOANG UNTUK KESEHATAN

II. 4 Manfaat Mengagumkan Bengkoang Untuk Kesehatan

Bengkoang merupakan buah yang biasa disajikan dalam varian rujak buah. Tapi, tidak
jarang bengkoang juga dikonsumsi secara langsung karena memiliki rasa yang segar dengan
tekstur yang renyah. Mengenai bengkoang sendiri, bengkoang umumnya dijadikan bahan
alami untuk perawatan kulit. Ini juga menjadi bahan dasar berbagai produk kosmetik yang
beredar di pasaran.

Melansir dari laman hellosehat.com, bengkoang sebenarnya bukan hanya bermanfaat baik
buat kesehatan dan kecantikan kulit saja ladies. Konsumsi bengkoang secara rutin dengan
porsi yang tepat, ini bisa mendatangkan segudang manfaat kesehatan buat tubuh. Berikut
adalah manfaat bengkoang untuk kesehatan tubuh.

1. Melancarkan Sistem Pencernaan


Nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalam bengkoang sangat baik dalam melancarkan
sistem pencernaan. Tak hanya melancarkan, ini juga membuat pencernaan lebih sehat dan
jauh dari berbagai masalah seperti diare maupun sakit perut. Kandungan serat yang cukup
tinggi pada bengkoang baik dalam mengatasi beragam masalah di pencernaan.

3
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
4 MANFAAT MENGAGUMKAN BENGKOANG UNTUK KESEHATAN

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh


Buat kamu yang ingin memiliki metabolisme tubuh baik, usahakan untuk mengonsumsi
bengkoang secara rutin. Kandungan vitamin terutama vitamin C pada bengkoang dipercaya
bisa membuat metabolisme tubuh membaik dan meningkat. Ini juga membantu tubuh
memerangi radikal bebas maupun polusi yang kemungkinan besar akan menyerang tubuh.

3. Menyehatkan dan Menguatkan Tulang


Salah satu nutrisi yang terkandung di dalam bengkoang adalah zat besi dan zat tembaga.
Nutrisi ini akan membantu tubuh memiliki tulang sehat dan kuat. Ini juga baik untuk
kesehatan gigi dan gusi.

4. Mencerdaskan Otak
Buat kamu yang ingin memiliki otak cerdas dan kemampuan kognitif mengesankan, jangan
ragu untuk mengonsumsi buah bengkoang secara rutin. Kandungan vitamin B6 pada
bengkoang dipercaya mampu mengembangkan kemampuan kognitif dan fungsi otak lainnya.

Itulah beberapa manfaat mengagumkan bengkoang untuk kesehatan. Selain manfaat di atas,
manfaat lain dari bengkoang adalah menyehatkan kulit, menurunkan risiko diabetes,
menstabilkan tekanan darah dalam tubuh hingga menjadi menu diet yang sehat. Semoga
informasi ini bermanfaat.

4
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
MAYONES, BAIK ATAU BURUK UNTUK KESEHATAN TUBUH ?

III. Mayones, Baik atau Buruk Untuk Kesehatan Tubuh?

1. Mayones

Sebagai pelengkap makanan sekaligus penambah rasa, mayones menjadi hal yang cukup
populer di kalangan masyarakat. Rasa mayones yang khas dan teksturnya yang lembut,
menjadikannya disukai oleh banyak orang. Namun ladies, mengenai mayones ini, apakah ini
baik buat kesehatan?
2. Dampak memakan mayones bagi kesehatan
Melansir dari laman Liputan6.com, para ahli mengklaim jika mayones kurang baik buat
kesehatan. Ini disebabkan oleh kandungan kalori dan lemak yang cukup tinggi di dalamnya.
Mayones yang terbuat dari minyak, kuning telur, cuka atau lemon, mustard dan garam, pada
takaran 1 cangkir mengandung 1440 kalori, 160 gram lemak dan 24 gram lemak jenuh.

Umumnya, jenis mayones sangatlah beragam. Mulai dari light mayones, reduced fat
mayones, alternate oil based mayones dan veg mayones. Dari keragaman ini, nutrisi serta
kandungan di dalamnya pun beragam.

Para ahli mengungkapkan jika mayones kurang baik untuk orang-orang yang sedang
menjalani program diet. Ini karena, kandungan lemak di dalam mayones yang cukup besar.
5
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
MAYONES, BAIK ATAU BURUK UNTUK KESEHATAN TUBUH ?

Tapi faktanya, tidak semua jenis mayones memiliki kandungan lemak yang cukup besar.
Beberapa mayones memiliki kandungan lemak sedikit dan ini tetap aman buat kesehatan.

Menurut studi yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, mengonsumsi


mayones dalam jumlah besar bisa meningkatkan risiko jantung. Pada mayones yang
memiliki kandungan natrium tinggi, ini juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Menurut para ahli, bagi kamu yang bermasalah dengan kalori, usahakan untuk menghindari
mayones. Tapi, jika kamu tak ada masalah dengan kalori, kamu tetap bisa mengonsumsinya.
Dengan catatan, konsumsi mayones dalam jumlah yang tidak berlebihan demi tubuh yang
senantiasa bugar dan sehat. Semoga informasi ini bermanfaat.

6
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
DAMPAK PENGELUPASAN KIMIA PADA KULIT

IV. Dampak Pengelupasan Kimia Pada Kulit

A. Eksfoliasi

Eksfoliasi dilakukan dengan menggunakan bahan kimia seperti asam tentunya bertujuan untuk
memecah lapisan atas kulit misalnya untuk mengurangi tampilan garis halus, kerutan, dan warna
kulit yang tidak merata. Yang perlu kamu ketahui setiap pengelupasan kimia tentunya tidak
sama, pengelupasan akan tergantung pada produk dan bagaimana proses produk tersebut untuk
mempengaruhi kulit.

B. Jenis Eksfoliasi

Dilansir dari huffingtonpost, ada tiga jenis pengelupasan kimia, yaitu superfisial, medium, dan
mendalam. Namun biasanya kamu akan mengalami jenis superfisial karena kulit akan
mengalami sedikit kemerahan atau kekeringan selama 20 menit hingga setengah jam. Jenis asam
yang sering digunakan untuk melakukan pengelupasan kimia superfisial adalah glycolic,
salicylic, kojic, dan malat. Pengelupasan kimia superfisial baik untuk mengatasi garis halus,
keriput, pori-pori yang besar, bintik-bintik hitam, dan mengencangkan kulit.

7
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
DAMPAK PENGELUPASAN KIMIA PADA KULIT

Biasanya, pengelupasan kimia ditargetkan pada masalah kulit yang serius seperti bekas jerawat
yang parah, kerusakan kulit akibat sinar matahari, dan keriput. Waktu henti saat pengelupasan
kimia biasanya sekitar 7 - 10 hari. Selain itu, penting untuk menggunakan salep di mata, hidung,
dan mulut untuk melindungi area-area tersebut. Pengaruh pengelupasan kulit benar-benar
tergantung pada kekuatan dan jenis kulit itu sendiri. Untuk itu kamu perlu sabar dan rutin
melakukan treatment ini agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu pun bisa
mencobanya sendiri di rumah ataupun di salon dengan bantuan tenaga profesional.

8
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
EFEK SERING BEGADANG SAAT AKHIR PEKAN

V. Efek Sering Begadang Saat Akhir Pekan

A. Kebiasaan Buruk Begadang

Seringkali akhir pekan atau weekend dijadikan orang sebagai waktu khusus untuk begadang.
Bukan hanya karena esok harinya libur dan bisa bangun siang tanpa tanggungan harus bekerja,
weekend juga menjadi satu-satunya waktu senggang banyak orang berkumpul dengan teman,
keluarga atau orang tersayang.

Karena inilah, banyak orang seakan menghalalkan kebiasaan begadang saat akhir pekan.
Meskipun tahu bahwa begadang itu tak baik, namun banyak orang masih mengabaikan
bahayanya kebiasaan begadang dengan berbagai alasan.

Secara umum, dilansir dari Real Simple, perubahan waktu tidur sementara dapat meningkatkan
risiko penyakit jantung, kesehatan menurun, suasana hati memburuk, dan menyebabkan
kelelahan.

B. Dampak Sering Begadang Untuk Kesehatan

Penelitian yang dipresentasikan dalam Associated Professional Sleep Societies menemukan


bahwa jam tidur yang berkurang per minggunya dapat meningkatkan risiko penyakit
9
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
EFEK SERING BEGADANG SAAT AKHIR PEKAN

jantung. Jurnal kesehatan The American Academy of Sleep Medicine menyebutkan bahwa
mencukupi kebutuhan tidur dengan waktu ideal 7 hingga 8 jam per malam bisa
mengurangi risikonya.

Dikatakan Sierra Forbush, asisten peneliti di University of Arizona, "Begadang sesekali tidak
masalah, tapi jika melakukannya setiap akhir pekan selama 15 tahun, kemungkinan risiko
penyakit juga meningkat."

Tentu saja penelitian lebih lanjut juga masih diperlukan untuk mengetahui secara pasti berapa
banyak risiko yang meningkat. Namun sepertinya ini sudah menjadi informasi umum yang
diketahui semua orang ya ladies, waktu tidur yang cukup memang dibutuhkan semua orang

10
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
Dampak Sinar Pada Smartphone Pada Kesehatan Mata

VI. Dampak Sinar Pada Smartphone Pada Kesehatan Mata

A. Masalah Pada Mata

Mata bisa mengalami beragam masalah karena pola hidup yang tidak baik. Termasuk
karena memandang layar smartphone atau gadget terlalu lama. Saat mata mengalami
masalah, ini tidak jarang juga berpengaruh pada kesehatan tubuh lainnya. Kepala bisa pusing
dan perut mual akibat mata yang bermasalah.

B. Dampak Sinar Smartphone Pada Mata

Para ahli mengungkapkan jika sinar biru pada gadget termasuk smartphone yang terpapar
secara langsung ke mata bisa membuat mata mengalami masalah.

Melansir dari laman Newsweek, studi yang diterbitkan di jurnal "Scientific Reports"
menyebutkan bahwa sinar biru yang dipancarkan dari layar smartphone atau komputer secara
terus menerus bisa meningkatkan risiko kebutaan. Sel-sel di mata yang peka terhadap cahaya,
bisa mengalami reaksi degenerasi makula. Kornea dan lensa mata juga akan mengalami
penurunan performa saat terpapar sinar biru pada smartphone yang berlebihan.

11
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
Dampak Sinar Pada Smartphone Pada Kesehatan Mata

Dr. Ajith Karunarathne dari Universitas Toledo, Amerika Serikat (AS)


mengatakan,"Terpapar sinar biru pada gadget bisa merusak kesehatan mata. Paparan cahaya
yang terus menerus bisa membuat kornea dan lensa mata tidak berdaya dalam memblokir
atau memantulkan risiko bahayanya."

Degenerasi makula sendiri bisa terjadi akibat kematian sel fotoreseptor di retina. Saat sel ini
mata, ini bisa menimbulkan risiko kebutaan. Umumnya, risiko ini akan dirasakan saat usia
seseorang mencapai 50 atau 60 tahun. Dan buruknya lagi, jika hal ini terjadi maka ini akan
sulit diobati atau diatasi.

Agar terhindar dari risiko mengalami masalah kesehatan mata akibat smartphone atau gadget
lainnya, pastikan untuk selalu bijak dalam menggunakan gadget. Hindari menggunakan
gadget terlalu lama setiap harinya. Hindari juga menggunakan gadget pada ruangan gelap.
Semoga informasi ini bermanfaat

12
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
KENALI JENIS TERMOMETER

VII. KENALI JENIS TERMOMETER

Memilih termometer ternyata cukup membingungkan, terutama bagi para ibu yang harus
menentukan jenis termometer untuk dirumah. Kebingungan umumnya bertambah ketika terdapat
bayi atau balita didalam rumah.

1. Jenis Termometer

Umumnya, termometer yang paling umum digunakan adalah termometer digital. Termometer
digital memudahkan seseorang untuk melakukan pembacaan hasilnya. Berikut akan dijelaskan
jenis termometer, kelebihan dan kekurangannya.

A. Termometer Digital
Termometer digital umumnya bekerja dengan menggunakan sensor panas elektrolit untuk
merekam suhu tubuh. Termometer ini dapat digunakan pada rektum (lubang pada pantat),
mulut dan ketiak. Suhu yang terekam pada ketiak memiliki hasil paling tidak akurat.
Pemeriksaan suhu melalui rektal pada bayi, terutama yang berusia dibawah 3 bulan, dapat
memberikan hasil yang akurat. Bagi anak-anak berusia diatas 3 tahun dan orang dewasa,
pembacaan suhu yang paling akurat adalah melalui mulut. Karena selama merekam suhu,
termometer berada didalam dan tertutup. Jika dalam kondisi tertentu dibutuhkan
pembacaan suhu melalui mulut dan rekta, maka perlu memiliki dua termometer digital
dan diberi label “penggunaan oral/mulut” dan “penggunaan rektal”.
Kelebihan:

 Termometer digital dapat merekam suhu melalui mulut, ketiak atau rectum dan memberikan
hasil dalam satu menit atau kurang
 Termometer digital cocok digunakan untuk bayi baru lahir, bayi, anak-anak dan orang dewasa

Kekurangan:

 Orang tua akan khawatir karena harus memeriksa suhu melalui rektal

13
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
KENALI JENIS TERMOMETER

 Perlu menunggu hingga 15 menit setelah makan atau minum jika akan memeriksa suhu melalui
mulut. Karena suhu makanan atau minuman dapat mempengaruhi
 Untuk orang yang sedang bernafas menggunakan mulut, seperti karena sedang pilek dan hidung
buntu maka kurang cocok menggunakan termometer digital melalui mulut.

B. Termometer Telinga Digital


Termometer telinga digital atau termometer tympanic menggunakan sinar inframerah
untuk mengukur suhu didalam liang telinga.
Kelebihan:

 Ketika diposisikan dengan benar, termometer telinga digital cepat menunjukkan hasil dan
umumnya nyaman digunakan untuk anak-anak dan orang dewasa.
 Termometer telinga digital cocok digunakan untuk bayi berusia lebih dari 6 bulan, anak-anak
dan orang dewasa.

Kekurangan:

 Termometer telinga digital tidak direkomendasikan untuk bayi yang baru lahir
 Akurasi suhu dapat terganggu oleh kotorang telinga atau saluran telinga kecil yang melengkung.

C. Termometer Dahi
Termometer dahi atau termometer arteri temporal menggunakan sinar inframerah untuk
mengukur suhu arteri temporal didahi.

Kelebihan:

 Termometer dahi dapat merekam suhu seseorang dengan cepat dan nyaman digunakan
 Termometer dahi cocok digunakan untuk bayi yang berusia lebih dari 3 bulan. Penelitian terbaru
menunjukkan bahwa termometer dahi dapat memberikan hasil yang akurat saat digunakan
pada bayi yang baru lahir.

Kekurangan:

 Harga termometer dahi lebih mahal jika disbanding dengan jenis termometer yang lain

14
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
KENALI JENIS TERMOMETER

D. Termometer Air Raksa


Termometer air raksa sudah tidak direkomendasikan untuk digunakan karena dapat pecah
dan memungkinkan untuk meracuni seseorang. Jika masih memiliki termometer air raksa
dan ingin membuangnya, sebaiknya hidari membuang langsung ditempat sampah.
Hubungi program pengumpulan sampah berbahya setempat.

2. Jenis Termometer Untuk anak


Termometer digital mudah untuk digunakan dan juga aman daripada termometer air
raksa. Berikut adalah pembagian jenis termometer berdasarkan usia anak:

 Untuk bayi dibawah 2 tahun dapat menggunakan termometer rektal karena dapat memberikan
hasil yang akurat dan mudah untuk digunakan.
 Untuk anak berusia 2 hingga 5 tahun cocok menggunakan termometer telinga atau bawah ketiak.
Namun masih tetap lebih akurat jika pemeriksaan melalui rektal.
 Untuk anak diatas 5 tahun dapat melakukan pemeriksaan suhu menggunakan termometer melalui
mulut .

15
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
HINDARI 6 MAKANAN INI SAAT OLAHRAGA AGAR TIDAK KRAM

VIII. Hindari 6 Makanan Ini Saat Olahraga Agar Tidak Kram

Pebulutangkis tunggal putra Timnas Indonesia, Anthony Sinisuka Ginting, tidak mampu
menyelesaikan pertandingan dengan sempurna di final beregu putra Asian Games 2018, karena
ia harus ditandu keluar lapangan karena mengalami kram kronis di kaki kirinya.

Ia pun terpaksa mundur ketika kedudukan 21-14, 21-23, 20-21, pada Rabu (22/8), di Istora
Senayan, Jakarta. Dan dinyatakan kalah dari Shi Yuqi yang menjadi wakil pertama China.

Nah ladies, agar tidak terjadi hal yang seperti Ginting ketika kita berolahraga, ternyata ada
beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum olahraga. Dilansir dari
womenshealthmag.com, berikut daftar makanan yang tidak boleh dikonsumsi sebelum olahraga.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau mentah seperti kangkung, bayam, dan brokoli dapat menyebabkan
ketidaknyamanan serius ketika sedang bepergian. "Sayuran berdaun hijau dijamin menyebabkan
perut distensi seperti banyak gas di perut dan menyebabkan kembung," ungkap Philip Goglia,
Ph.D., penulis of Turn Up The Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism.

Lebih baik kamu mengonsumsi salad hijau sebelum berolahraga. Katie Serbinski, registered
dietitian and founder of Mom to Mom Nutrition mengatakan, campurkan buah favorit dengan
setengah cangkir sayuran, air, dan beberapa gandum kering atau granola, makanan ini juga dapat
membuat berat badan turun dengan mudah.

16
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
HINDARI 6 MAKANAN INI SAAT OLAHRAGA AGAR TIDAK KRAM

2. Minuman olahraga

Sebagian besar merek minuman khusus olahraga sebenarnya menawarkan sedikit gizi namun
terlalu banyak gula. "Minuman olahraga dapat menawarkan beberapa vitamin dan elektrolit,
tetapi kadar gula tinggi dapat berjalan melalui sistem tubuh, dan dalam sekejap menyebabkan
kamu menjadi lemas," kata Serbinksi.

"Sebaliknya, memilih jus natrium seperti tomat, yang memiliki kalium, dapat meningkatkan
tekanan darah yang sehat, dan dapat membantu tetap terhidrasi berkat kandungan rendah
sodium," ujar Nancy Teeter, ahli diet.

Cegah kram kaki dengan menghindari sekian makanan ini/copyright Shutterstock.com

3. Hummus dan kacang

Tidak di ragukan lagi kacang merupakan sumber protein. Tapi hummus dan kacang juga sering
mengandung banyak minyak.

"Jika kamu telah merendam kacang sebelum dimasak, maka tidak ada risiko. Tetapi jika tidak
kacang berisiko menjadi makanan tinggi jamur yang dapat menyebabkan peradangan dan
pengurangan konsumsi oksigen,"kata Goglia.

4. Roti gandum dan Muffin

"Gluten terikat adalah inflamasi, yang berarti mereka tahan air dan menyebabkan kembung,"
kata Goglia.

17
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
HINDARI 6 MAKANAN INI SAAT OLAHRAGA AGAR TIDAK KRAM

Makanan tersebut menyediakan energi karena banyak gula, jadi efek samping lebih besar
dibanding manfaatnya. Sebaiknya, kamu memilih bahan makanan seperti tortilla putih yang
memiliki serat yang rendah, serta mentega kacang dan irisan pisang untuk ekstra energi.

5. Makanan pedas

Tidak ada yang ingin merasakan kram, nyeri ulu hati setelah olahraga, risiko tersebut dapat
Dialami ketika kamu makan makanan pedas sebelum olahraga.

"Makanan dengan banyak rasa dan bumbu memerlukan banyak waktu pencernaan, pengaturan
untuk tidur siang daripada latihan berat," kata Goglia.

6. Kue dan cokelat

Kue atau cokelat, banyak mengandung gula. "Jika Anda ingin mengonsumsi cokelat atau kue,
pastikan menawarkan setidaknya 50-50 gula sehat dan kandungan lemak.

Jadi, untuk mencegah kram terjadi selama olahraga, pastikan kamu menghindari dulu
mengonsumsi sekian makanan di atas sebelum olahraga ya ladies.

18
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
TIPS CEGAH KANKER PAYUDARA

IX. Tips Cegah Kanker Payudara: Banyak Makan Serat

A. Kanker Payudara

Salah satu kanker yang ditakuti wanita adalah kanker payudara. Penyakit ini memang
menjadi salah satu penyebab kematian pada wanita. Nah, selain memeriksakan payudara
secara rutin untuk mengenali gejalanya, kamu juga disarankan untuk mencegah kanker
dengan konsumsi makanan sehat lho Ladies.

B. Makanan Pencegah Kanker Payudara


Nah, makanan berserat nyatanya punya manfaat luar biasa untuk mencegah kanker
payudara. Berdasarkan penelitian, mengkonsumsi makanan berserat juga dapat mengurangi
risiko timbulnya kanker payudara.

Serat yang terkandung dalam buah dan sayur ini memiliki pengaruh yang besar terhadap cara
tubuh memproses dan menyalurkan hormon estrogen. Hal ini berimbas pada berkurangnya
kemungkinan hormon ini untuk merangsang tumbuhnya sel-sel kanker payudara.

Disebutkan bahwa konsumsi serat yang baik adalah tak kurang dari 30 gram setiap harinya.

19
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
TIPS CEGAH KANKER PAYUDARA

Sebelum mengalami menopause, wanita sangat disarankan memperbanyak asupan serat dan
sayur dan juga buah-buahan.

Nah Ladies, tak ada lagi alasan untuk malas mengonsumsi makanan berserat setiap hari.

20
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
PENYEBAB ANAK TERKENA SUGAR RUSH

X. Penyebab Anak Terkena Sugar Rush


A. Manfaat Bengkoang

A. Sugar Rush

Siapa sih yang tidak suka dengan rasa manis? Makanan dan minuman manis memang selalu
menjadi favorit, terutama untuk si kecil. Biasanya saat anak rewel, Mom akan memberikannya
makanan manis agar anak bisa tenang sehingga makanan manis memang bisa menjadi candu
bagi anak.

Namun yang harus diperhatikan, selain menyebabkan obesitas ternyata makanan manis juga
menyebbkan sugar rush pada si kecil. Seperti yang dilansir dari Haibunda, sugar rush adalah
istilah yang digunakan untuk untuk menggambarkan keadaan si kecil setelah mengonsumsi
makanan yang mengandung gula. Setelah anak mengonsumsi banyak makanan dan minuman
manis, biasanya ia akan menjadi lebih aktif dan sulit fokus pada suatu hal. Alasannya karena
meningkatnya peningkatan kadar gula pada tubuh secara drastis.

B. Batas konsumsi gula tambahan pada anak

21
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
PENYEBAB ANAK TERKENA SUGAR RUSH

American Heart Association juga menyarankan konsumsi gula tambahan pada anak yang berusia
2 tahun ke atas adalah tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari. Sedangkan untuk anak
berusia di bawah 2 tahun, konsumsi gula tambahan dalam bentuk apapun sebaiknya perlu
dihindari. Faktanya, jika seseorang banyak mengonsumsi makanan manis bisa menyebabkan ia
kehilangan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Memang sesekali tidak apa-apa memberikan anak camilan yang manis, namun Mom juga perlu
mementingkan kebutuhan gizinya. Maka dari itu Mom bisa mengganti camilan manis dengan
rasa manis dari buah-buahan yang juga menyehatkan bagi anak. Tentunya hal ini akan bisa
menghindari anak dari yang namanya sugar rush.

22
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050
DAFTAR PUSTAKA

Kesehatan/ Copyright : unsplash.com (Kamis, 23 Agustus 2018 13:00 Penulis: Luthfia Miranda
Putri )
copyright wideopeneats.com
copyright wideopeneats.com
Tips Cantik/ Copyright : freepik.com (Senin, 20 Agustus 2018 12:00 Penulis: Luthfia Miranda
Putri)
Kebiasaan begadang/copyright Shutterstock.com (Sabtu, 18 Agustus 2018 19:00 Penulis: Febi
Anindyakirana )
copyright pexels.com/pixabay.com
Anthony Ginting/copyright Liputan6.com/Helmi Fithriansyah
Copyright: rawpixel
Kesehatan/ Copyright : freepik.com

23
ISMIA FITRIA WAHDAH 1711E2050