El primer objetivo es disminuir la sintomatología del paciente mediante

fisioterapia TENS sensitivo o de relajación muscular más calor con la idea de

disminuir aún más la sintomatología.

Como segundo objetivo es relajar la musculatura y propiciarla para los ejercicios

posteriores mediante masoterapia de los principales músculos como: libración de
paravertebrales, cuadrado lumbar, piramidal.

El tercer objetivo es realizar ejercicios de estabilidad lumbar mediante la

activación de musculatura como transverso abdominal, recto abdominal, oblicuos
internos, multífidos y musculatura del piso pélvico.

Esto lo puedes hacer mediantes los siguientes ejercicios:

1-Activación de transverso del abdomen: en posición supina como aparece en la

imagen, debes acostarte normal como en la imagen de arriba con las piernas
flexionadas, luego debes descender la zona lumbar hasta que toque la cama como
sale en la imagen de abajo, todo esto siempre manteniendo el abdomen contraído,
puedes poner tu mano en la espalda y así aplastarla para sentir la presión lumbar
sobre ella. Se realizan 30 repeticiones por 3 veces osea 90 veces con descanzo de
entre 30 repeticiones.

2- En esta posición debes poner una mano sobre tu abdomen y realizar fuerza en
el abdomen como cuando te ries, vas al baño o aguantas la respiración. Debes
sentir contraído el abdomen, La idea es realizando hasta 20 segundos, hazlo 15
veces con intervalos de 5. Sin mucho esfuerzo.
El cuarto objetivo es fortalecer musculatura para no inferir o no generar recidiva
en la zona lumbar: se fortalece glúteo mayor, glúteo medio y aductores.

1- Gluteo mayor: debes realizar lo mismo de la foto, comenzando por la

posición de arriba y logrando la de abajo manteniendo esa posición por 3
segundos, te va a costar y cansar al principio pero ayuda mucho. Se realiza
3 veces de 10 cada una.

2-Gluteo medio: se realiza lo mismo que el ejercicio anterior pero cuando

están en la posición 2 se debe levantar una pierna y mantener 3 seg, es
difícil al principio, se realiza 3 veces de 10 o hasta que aguantes.
 3-Aductores: Se realiza lo mismo de la imagen en lo posible con un cojin,
al apretarlo debes mantener 3 seg, no con fuerza excesiva. 3 veces de 10.

RECUERDA REALIZAR TODOS LOS EJERCICIOS DE

ESTE WORD MANTIENDO EL ABDOMEN
CONTRAIDO O APRETADO, SIEMPRE PARA
ESTABILIZAR LA COLUMNA.
El quinto objetivo consta de realizar terapia manual si existe alguna alteración en
las vértebras con el thrust o para aliviar dolor mediante distracción lumbar.

Como último objetivo realizar neurodinamia del ciático si existe algún resultado
positivo en la evaluación para algún trastorno de desplazamiento o tensión.