Warm up

Skip tangan ke atas 2. High knee- lompat ke tilam

Squad 3 langkah kat selekoh lompat
High knee
Butt kick
Bounding

Latihan 1
1.Lari kemudian lonjak. Lihat bahagian punggung pastikan lebih palang. Ketinggian
(1m)

Latihan 2
Membelakang palang berdiri 2 kaki. Lompat pastikan kepala angguk kuat untuk
melepaskan kaki. (Ketinggian 1m)
Satu siku dari palang

Latihan 3

Tempat lonjak
6 kaki/langkah
3 kaki/langkah

3 kaki/langkah

9 kaki/langkah