Anda di halaman 1dari 2

PENGERTIAN SENAM HIPERTENSI

“ SENAM HIPERTENSI “ Senam Hipertensi adalah salah satu cara


pemeliharaan kesegaran jasmani karena dapat
merangsang aktifitas kerja jantung untuk
melakukan perubahan yang menguntungkan
dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya.
2. Letakkan tangan di pinggang, lalu tarik
MANFAAT SENAM HIPERTENSI kepala belakang dan kembali lagi ke depan.
3. L
1. Memperlancar proses degenerasi karena e
perubahan usia
2. Mempermudah untuk menyesuaikan t
kesehatan jasmani dalam kehidupan (adaptasi). a
3. Memperlancar peredaran darah
4. Perbaikan dalam derajat kesehatan k
5. Kebugaran jasmani dan Kemandirian.
k
PRINSIP an kedua tangan di pinggang, lalu Angkat
1. Gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah)
kedua bahu keatas mendekati telinga

Oleh : 2. Bersifat progresif (bertahap meningkat) kemudian turunkan kembali perlahan-lahan


Mahasiswa STIKIM
3. Lama latihan berlangsung 15-30 menit

4. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan


PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS optimal 5 kali
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
INDONESIA MAJU CARA MELAKUKAN SENAM HIPERTENSI
1. Putar kepala kepala dengan melihat bahu
2016 4. Tepukan kedua telapak tangan dan
sebelah kanan lalu sebelah kiri
renggangkan lengan kedepan lurus dengan
bahu.
kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-
tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah
menyentuh tiap jari.

5. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua


tangan bertepuk kemudian angkat lengan
keatas kepala 9. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
renggangkan jari-jari selurus mungkin

6. Letakan tangan di punggung kemudian coba


10. Kemudian
meraih keatas sedapatnya
Duduklah di kursi dengan punggung
bersandar dan bahu relaks. Letakkan kedua
telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas
dalam-dalam maka terasa dada mengambang.
keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya
7. Letakan telapak tangan diatas meja.
Lebarkan jari-jarinya dan tekan kemeja.

8. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari


melintasi permukaan telapak tangan untuk
menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik