fi,ih

I_ I-t
9-- -!-t

JURNAL
IPTEK OLAHRAGA
Volume 15, Nomor 2, Mel-Agustus 2Ol3
Pc'3ar@ [etod€ Sypnoterapi utut M€!i!g!at&a!
Korscltraei SYa.fdslaE Renug
(Agussuptildnla dan Lisnadiatu)

Ev.tu,si Mdaj.De! p€mbinaa! pregtrt pRrUA p!ar@.

c,b.rg O&nragaPdatd di Suabaya
I NiningWtd!ah tu snanik)
P€l8€mhdga! M't@.n Fegsio!.1 Adet Balap S€p€da
Beda.ts lis.rg .td Buma
lDesiaM Meauati, Deui MMnna, dan Sag.}@na)

Pelingtata! Perfore T€lniL Melatui Lltihd p€.bajlsr

padaAUet R€tr,rg SEAGaDes)svn/2o13
lln lLnqatal
Setiauan Emaurr SLs,nro don F.tat t\dua

P€trilgkatar !€.itaku pol! [,ta]&n sehar Ad€t Anglat B.si di

Pa.t.!o[d caj.b kEDuns
IRa.:tqa h Laksn i An bardini)
Modcl P€mbetJahn OtabrdgaR.k €asi
tEetuuan)

Diterbitkan oleh:
KEMENTERIAN PEMUDA DAN OLAHRAGA R.T.
Cedung crha Pemudadan OtanragaLutai 4, JataDcerbdg
SenayanJakana pussl tO27O
Ena i1: ju m a I_iptekonAjAahaa.@.td
 ISSN:1411-!016

JURNALIPTEK OUHRA,GA
2 Mti-Agu!tu3zurr
voluEe 15'NoEor

DAFTARISI

t#*ff .;:1"1:.ll:il$l"j;;l*'::litii#

Nini4 Widyt! KsM*

'".rffi
"xltl;l'rrqi'"""i::l{ff
"
:l:1,3i!T
x*frT^?ia;:Tl

TdTuggalsdiowm -
EdawnSsdro, du rud
vidya E.

Racbtrh LaksmrAmbtrdtni L"*::Fiiii

"f,'il;$;at$"':",1""#f

Ohn€ca Rek@si " " l9l-2rl

Model?embelajtran
 BAGI
PENINGKATKANPERILAKUPOLAMAI'AN SEILA.T
ATLET ANGKATBESIDI PADEPOKANGAJAHLA}{PUNG
RachInahL!ksmi Ambardini

Ahnf.t: P.nelirid ri bru urn uduk Dmgrddrililtd ldrbrh |JokpiLiJ(')'/

,, .t- r' in|g i l
": .r., o " - 3 !l^l _ | l '- n'lr
";-cLiri".
"" Kenmis
modcl datrM'fisad (1993) subjek
an(;k", (.d,,-,i*..r)
,"i t.,a..r,.," D , d' n ID rs +61 ' Br car
"d' s ' r r ' d n ' pn
l" , - " , r''o i .0"i r, +" @-*
''"cr'
-"i, i"- -*."" ;.' . rn'n".nerp'!! J n rtrg-'indr
Knt;na kebe;hnslaiv:ng dLcaPai adllshadrnval]enbrhatrnolapiktr ('"Jd s4 ater
tn::r{jur'pld hn l' rn u 'frr-gr
1i. "ro l r x n i n r n'i ' oL'
'""*;
" . ' " . " . t.".g
* " " k.-t"t-
J. L"l.a 'ncrygunlkan d''&'r r"'ll 24 jaDr' anekci dan
'**i*-.."u's p-s'rm lizi snr es pcDgukurenantopomeh unruk
",a'^.
;cidxlNi sutus cizi der komposni tubuh atld Tck k
p'ncdFtr
dcrk;Dril klaliralifdan kuanlildir Hdil pcndiod Dtnunjukkanbth*a
;;.;";"', ,"",' i""oo'o.q F bd 4n / n ''n nj Fh-s eroi

;i;, "', d",.pcn',.;;r d Lkb "r''Bri

i"ao.n' c"rr, r-"i p*g ea"p,n oci-qftran polr m'kat arlermlkar besimclllLu
... -"-" l" ' t,-rdmrr,{" . drmE' rma r' ' v'mb r ldJu'r
" ' '^ \lc " li Jr'l biil$'J
- , ' " "": " a ; " , ,t" .r g "
" " "
kelon|jokm.Ws" individnal
atghr bAi,liffilakupolrmrk'i rhn
Karakunri:proln'n-qizi,

London
Picstasicabanc skat besi Irdonesiacukup mensgonbirakanPadaOlnnpiade
nEraihnedali Pcrakdan PcitNgguPadasur cabangolaltrag!lain
tahl. 2i]l2- tndonesia
lerturk, rngkl besima$puncnunjukkan hasilvangcuklf h3 k Ntnundemikian tL utan
pcnin8klianpresrdsimenbualpihakPihakrcrkril sehldbcnrahxncnenuk" carainovatir
ri'n
aer rr.iasi rngkrt be! dcqadl semakjnbxik Sectrareori Fcslasiolahraga&lan
gizi Fsktor sencrk
ditenruk.nol.h f.kttr gcretik,linehDgan,latihan dan ncngatu'rn
satu
rd.lah fakroryangrid.k bi\a diubah,s.dangkrniittor hnrnvabisr dinreFensi Sahh
penAatlnn
fakor no. gcneiiktane nenjadipethiianadalxhgiziDikdakandenikisnsebab
srngalnrenbantukcsukscsan
sizi saatlatihln. sebelum,selama,dan \esDdahber{anding

(FIK
Rt h'a Lrklti An;,[dini tukt'h D6., rir,,riE Jtrr ,(dhrr Snff, u'riareitF Nltdi v'svaknk
 ,r n,d l''rd |6I lx,ILrU] r'l i/|s/[ ,4 ]

angka(besi iirnrburuhknD
Karakteftlik olahraBa nr$i oiot yanAkML lcrnrk {ubuh
rendah,danpe.rlihaDU berit bdnan(Ncw ZcalaDdOlympi. \\'c,ghilirrin!.2009) Mr$,
otot yr.g rcrbenrukrtutanr ditLiukln prdr olol okn urrn. lxng disuMkan lnluk
nenggcraklanbcbar, scdonskaD k!da' Lcnuk,.ndxh sxngJrdrburu[k.i]trntir .prirnrn
pDBe, sdrnrelamenrbaniu
mcnih tcrJnn rrrbli( PcJnchhr.rno
betu t,i(xD J,tohLkatr
karcnaseonngarletrkdnbciandingbcrdisrrk.. k.r.g.rib. rbrdno UnrukDr.DcDUhih3l
te*ebdj pc.eaturan
gizi sangatpenrin!unnrkdi ikukijr Dcrgrd d.drikiri dl.r rDgkil b.i
pcngatu gizi. bxiksallhrihrn,bcnrDdiDg-
ncmbutuhkao u ptrDrc$rd.lrbcnrndin!.
sangdpc iDgd.n dilokuskroprdnisrFD k. ohi&d
Poianakanscbclonbcnandnre
Menuhanu cuhrpmensanduna karbohidrat
r0tuk mcmaksimalkmr I)lnu !lilosen SrLdi
aldrir-akiirininEmp.nihat*anbrhwascprnJrDg
rsuprnkrrbohidrar
DcnrnuhrNnLahtaDs
dnekonendasikxr,.2,/,,r]d,a/c/,,./tr.ridxkd,lr.rl!krn(Jcsrrhc\rn.l0l0r
Jcnh mcnu scbclunbcnandnrescbxiktryanic.ycsuxikxndorgrn \ako befttunr!.
Apabilapenandinsanpasihan,menunralanr hariliDesik.rbohidrat.
!.tLk Drkln rrsikldar
karbohiddlingrn. nGalnyr serealdengansusubebasleinak.buahscea$hulu\ yoshnl
dan laidiain Apab'lapcrtandi.gan
sianghari, nnkrn mallnr dan sampiDm.ngaidurg
karbohidmllnrg8i.Mak n sianadc.Eankadfl kaib.hiddr nngandan nrenlindunssakd.
ra,@rr.r, buah,danlus. Apabihpenandinsan
malanihfli. nrkan p.gi drD\iu! \sbaikny3
nenu linggi karbohidm!diikul densannr.u riirsanatar 9z.l sepcninrra. {rp. kd rrg.
yo8hun, da. lxiFla in (Panrr! ik$. 200?)
Kebutunan ladr crbxDgolih gr Fng diickuri. b.Lrorlarihan
enersialletiergantuns
tdhl yangdijilrii Jln &nt brJrn. pergrru'rDpola mahrDarlcrscltunxlis. lxrihln h3ns
dhu$n mtuk Dc.r rpl.i kcbulrlDdcn.rgi dro /!12a1 sizi {Lrlamranaki Dc'n.ksi .lkrr
efisiensipDscs l.lihan. Pad. anekalbcsi, ncrlnfrL J,drsarkarpadakcnmDrllrarrdnLk
nenghrsilka.!,r?r eksplosifdrlanr
\uklLr bcb.mpxdcik d.D hjnrtn scn r.)r diDcntrhi
(Panandiker,
darisisrcncncrgianncrobik 200?).
Simpandn
ATP danl/lo.ll..fzuit,r ou digun,karurftk nrcDcnr[ii.!|)Iruharc.cr!i
selana kerjr beberapadcrik dan dih.Lapkxtrs.g. dihcnrukkenrLrrhdi rnlim sen
pcnandingan.Dalan konperisi,sesi DenrDdinlanDrcDrtiuruhk.n
wrkru bcbanta jxnr.
schin$a atlcl mcnbutuhkan
tc6iaFn nutrisiyr.g baik uDxrkrncrrenuhi
kebrtrrhan
sclrm
pertandingan.
EnergiyangdikcluaLkan
olcl.llct.omor srz,'gl, dan/,n.r selanra
pe od.
turN,4LrPrE(or,4HR/6r,vor. 15No r, r,..n8lq(r20r3rrTeiei

lalhan bcrat sckftr 3.500-4500kkal, lcrgantunrpadabcmt badan Padabcberapilasc

lalinan,allct mcmcnnkanasnpanpr.tein Iebjh untuk rembeniukanoror.H.l yang terh
diperharikrnaJaLh blhqr junlah toral nrotcnrsal. rid.k .ukdp, m'nun pcninrbane.n
hrduns.n .s.n annm cs.nsialjuC,reniine(lviaushaD.
20001
Adcl nrc0galamiscsi laliha. drn ingkar nnga. srmpai berat kclka Dclakutan
period^rsi rlru mengikulipDgram l.tihar, dcngm ruJuin menrngkalk.jrt.ku.rar dan
rr,r?,: Ldrlun kardiov.skul,rjue! dibkukanuDnrknrcnaerrxnbrhs,r mr:sr oro! ]drg
tcrbcrtuk bk. dipcn.ha.kn.. Di rsi lain, seoransall.r anskat b.n sanqal berniko
.rcngrhmi ccdc.a,sehinAga
penenuban
Aizi yangrep.rsanAaresensial.
Sclainitu, caralan
tenhngtoh konsutusi komp.sisi(ub!h drn Franeer fisiologis
atlet,perubahan-penrbahan
rc&an pcrlonDa!cming unrukdidokunrc.rasi.
llal ini nrcDrbantrL
dalxn per..ca.aanda0
apabilnfiftulmasalah,yaitudcngan
nen8oreksi .rnodifikrsi prceramaiziudrukrn.n.drar

rlcl ndnburuhkrninnrmrasigizi olahm8ayaDgakuL.r.scbabgyi opr.ral nrenuirlarg

presksinmksnnalscbalik.yaeiziyangridaknrnradaimenlhambar
arlelnen.apli pe.aoma
masihba.yal.inlnmasiyangsdLh rcrkatdengandielyxnescsuaiuntuk
terbaik.Sayansnya,
atlcr Ba.yakrrlcrncncobaberbaaai
polamak.natxusurl.tuenrane meDtairjilaD
pcdorDr
bagus.Sclamaini, pcngardnnpoh makanarlet belumdilalaki sccxra.punrt MArh
banyakatld anekatbcsi yang nenFnklikka. pold mrkan deneanjunnah pror.in sangat
banyak.sedrogkrnasupankarbohidntsa.Eats.dikn. Pclrlih meftko.rnJasilan prcgEnr
gi/lcbihb.rd$irkan[)engalanrudaripadabukti-buklipcnclitiaDilniah(Prnandik€r,200?)
Kltb Argkat Bcsi Padcpokan
GdjdhLamFUngDrcn,ork:nsalahsaN puiar pclxrih.D
angkatbcsi yans sudahmqhasilkan brnyak prcslisi,b,,k dr tinskarnaronal manpun
Drn obseBasia$al, dikctahuibxhrvalrogrx,n gi?, yn! dtr.rark?n nrdah
intemasronal.
.ukup bdk \rinun dem,krn, mlsih adab.LreFpamasLih gi2i r-d.g t.ntr dningkrrkan,
nisalnyarc ahnyaa$'panbuxhdn. sryur,belunradantapandu.npol. akar sehxlbrgi
allet,belunradanyrdatarenlan8kornposnitubuhdler, rdn ba.)3knyakonsumti$rplc0r.n.
Olch karemnL. suatupenelitir.tindakil lcntan!pcrci.p.o pr.Srm giz, brgi dler pertng
dilakukanrD(rk nrnunjanAprcnasirtler anakatbesi l,enenpanproE n gr2i lerscbut
dapatmctubahpolatikir (ztzl Jrl)
diharapkan maupunpelarihtcdDdapp.rilal0 pola
"11€t
 P.tinukrkh P. ah PaIaillal'n s.\it A e Angkd Bai (Rith,tuh li*sni a.)

METODE
.lenispenelilianini adalahPenclitianlindaka. (a.rdt rcrear.,) dodel Kemis da
McTaggan(1998) Subjokpenelilianadal.h allet dan pelath lngkar bcsi d1 PadeFokd
liddakanini lerdii dari2 siklus,
A.gkai Bcsi CajahLampung,ProvinsiLannuns Penelilian
hasins nrsina siklus ncmpunyai4 rangkaianrahxFn pcnclitianvaitu: perencanan,
refleksi
pensanatandan
pclaksanaan,
yangingindicapaiadabnadanvaperubahan
KJneriakcberhasilan polapikn iui,lre,

arlct renrang pedunya iola mkan sehal, klususnva Pemingnya buah dm salu serla
pengAunaan suplenens€cm ftsional.Inslmen penelitianncliPuli aqket penelitian
swei
renrans kccukupan kalori nensgunakan dietary r..al 24 jam, ansket dd pedum
Navancrra tenrangprogrM cizi, scna les pengukura.antopohetii untu]r mcnSeenui status
gizi dan kotoposisitubuhatlet. Tcknik analisisdaiadilakukansecaradcskiplil baik kualihtir

gASIL
PadepokanAnskar Bosi Gajah Lmrung lcnetlk di Kabupatcn Prin8seu, Prclinsi
Lanrpung,didinkm pada tahun l9?9 olon Bapak Inron Rosadi Bapak ltuon Rosad'
metupakanmbran alletanskarbesiberprcslasi dr uhun l9ro_an(Rahn,r,2012) Paraatlet
PadepokanAngkal Besi Gajah Lanpuns ini telah ncnorchkan pEsbsi dan membawanam
(SEA CancE
tarum l.donesiadi kancah.asional(PON,KcjunN) nalPun intemasional
Asiancanes, Olimpiade,maupunberbrgaikciuaFanduni. laimva)

a nr i r h I a m p u n e
l i T i 4 l l e rA n g t t r B o c i P t d e p o l ' C
ProfiC

Lb. I BMI \,h'ansli BeslLliBlsihU\i3l0TrhLn

Na'mal BMI lsrn AstJ,'/.lc)

OrenrciEhtar ob6e l> 35$ %ilc)1
3

t82
---_--'E-

IURNALrPtEKouHr.Ac . vaL r5.No 2. Mti /{Jt4us\aB: 1E 1e1

Prcvalensi
,vzwbl, danobesilas jcniskelamindapaldilihatpadaCahbar
bedasarkan

P.evalenrof Ove&eqh and Ob;;Gt

berdasar[anJenrsheiamrn

g3e

o4MaN oi dse lu 66 *1qL-

|:T'*'l
Gamber
L rrevllcnsi
or,1€4rr danobsirasArterdi Blsrh Usia20TihunBcrdriaikrn
Jcnis
Kctimii

Apabiladilihatbcrdlsa*anjenisketaDin,plda katceo.o,?,rektr
drn obesnas.arrer
laki laki (61%) scdikitlebihbnnyakdaipadaattii wanir. (60%).
tuda tareqoriobesiras.
prevalensi,rlelyanirayang mcng,taniobesilas
(4r %) scdiknbbih ringgidaipadaanerhki-
laki(38%).
BMI Atlet nskat B€si ladepokanCajahLanrpungusia :l] lahun
kc arasdihirung
'nengsumtanBMI unrukoralrgddwasa.AdapundalaBMt arrer
anekj, bcli padcpokan
GajahLampunsusia20tahlnkearasdaparditihatpda Tabdt2bc.ikutini

Tabe12BMtAil.r nske!BsiUfu 20TshunkcAbs

2 tr, *

BerddarkanTabcl2 di arasrerdapat
6 oraig artet,rc,tu€lr (46%)dan2 orangattei
(1s,5yo).sementm5 omngnrenpuny€i
obesitas BMlnomat(3s_5%).
 p.lnrykann' ptnrdn pak Matat s.t)d Ald Aitskd 84; (Fr.hrnh Llkui ^
)

P.tsc,tts.ldrak L'hth da" massa trbuh b.ba! Ie"tuk (taar bo6,,16 LBM)
H:sil obsefrasipeNentasc
lcmrk rubuhdan LDM arlcrdapardilihd pad. Tabel3 beikur

Trbcll Pcncnrar LflnakTtrbuhdm LBM

I-rll lali

Padaatlcl laki-ldki,r,(a Fta perscntaso

lchrk tubuhscbcsar15,96%.M.rutur krireria
,1D)eri.arCn!rcil ah Lldr^e,nrlaitescbur masukkrrssonlr,c$ (bugar,sedarstanp&l]
allcl waritapcNenrase
lenraktubuhsebcsar2l,l6%.juga
r0mrt6uk
kalcgorjbuslr

Dat ,supin kalori lrariandiperolehdari kucslonetdietoD ttrojt 24 ja . R^r^jai^

asupankalon 3rlel 2385 kalori Nilal rersebur
teanasukagrk lebih ri.g8i dj. nilai yarg
dirnlurkannrenufu,rrrszael. Namundcnikiin, apabilamcnururMaughan
(2OOO).
asupan
kalori trng dianjurkan
urtuk aderyans berkonpclisidj nomorrr,eudjr.e,€, s.pcdi prda
anakatbcs1,soldm!periodelarihanbed, plda laki-t*i lj00 5500kkal pcrharidan IOOO
.1500kkalpcr|ai padawrntra.

Penelidatr
tindakanpros.ansizi diKlub angkalbcsipndfokanCajahL.nruns di.wati
dcngdnkesiaranobscrksruntuknrcneid.nrink,si
hat-haiyangberkai!atr
d.ngan si/ a!Ler
dan kcnungkinanaduya nusaldhylne bisadibcr hnd3kannnruk.rncari soluri rcturik
Hlsll obscnasiadxlahsebasaib$ikur: (l) Salt pcnchdd dilakukanfasc larihanscdrDg
dala'n lrse r/ sc,r.,'
sehinlsa larih.tryads ditakukanrjddk sebe,ar
j ta dalan fasc
perslapan
akhn konpelhir(2) Menumakandi ktub uskat bcsipadcopk,nCajahLjmpuns
liikelolaoleh.rr?rii& poBi makandibenkantigak.ti schii Kurtilasmakanrncukupbrik,
tcrdiridrsn,si,lauk pauk,sry!., da! kadangd*enaibuahporeil,uk lebihba.Jdkda.iparta
menunon-adct,
nisllnya ikanlcle diberi2 buahdrlan sdu pdBi makar Arlerdiakonodasi
keinginannya
rntuk nemilih nenu makandn
ya.gdikchcMakijdan(:l)pcAcdir:nsuptcmcn
 tuRN^t, tPrEKoL\HF,4cA, vOt,

di klub angkatbesiPadepok..Cajai rjhpuns s.nsailenskap,nelipurisuptcmen

mkanan,
vn.min, mincid, airdancteknotir,
senaobaribltln.
D.ri hrsil obseRasi,dilesaktrandiasnosisnasalah sebaga'beriku: (l)
Belunr
(rtus Eizi du kontoshi rubuharld (BMl,
dikeralruinya % baq fot, d,n t.., b..1,
DalnLBM)i (2) Menu d.n posi mrk a. sa.ra untxl senua jrlet. ?ereDcan,an
asupa.
makananiidak b$sj,tr indivi{rual.
Bclh dikctahura$rpankaloi dakn seharipa,lamenu
ysn8 disarik,n;(3) M*kipun ncnu makansudalcukupbai( naDunporsi buah
dansayur
nash ku.anAAlrivirasolah.aea angklrbesiberporensi
nenghasjtkan
banya!nd*albebas,
karenalaiihaDdil,kukandensln nncnsnas dnegi.Untuknu diburubkan
antioLsidandalaD
Jumlah.!kup, yxng bisa rc'lenuti dln asupanbuah dan sarrnn; (4) N.teskrpun arlei
diakomodasiuniukncninla Denn yans disukai,tcbpi apabilaarlerridak Deninia
nDnu
schalylns seharusnyadilonsunsi,frisalnyabuah,naka asupanzi gD tcnentuhenjadi
kung. Olelr karcnditu, adcr pedu didoronsumuk nEnitih nenu nakaD rhd;
da. (5)
Banyaknya supleDcnyds disedjaka!beryotensi nempcng.ruhifu.ssi sinjal d.lrn jaqka
panJlna.Dt sanrpinS iru, haryasuplencnsdSal hahat, Gruuna supremed proreu.oletr
karcda ,tu perlu dipjkjrlnennntuk nehballsi pcngsunaamsuplcnen dan nemgD,kannya

Uasil diagnosis
awlt dengaiobsenBi nenunjul*anmsih adany!Dastlh di bidjns
gr2ipadaaileranskrtbcsidi Padepokan
Gaj,h tamFung.Otehkarcnartu dGusunrcnc,na
iindak,nyanediawalidcngtumcnyiapkanpcratarrnu.tLrknrengerahui
kohposisirubuh.rlcr
(.BMt, % hod! fd. dn lean bolr ,,6r), nenyiapkrn nNtrunen pcnghnuneb
asupd krtoi
,rler Drclrlui dtera,r rccal/ 2,1 jan, ncryi,pka. instrumcn berupa p,nd@
waw...rra
prognnrgizi.danmenyiapkrn
pandudn
potamkan aucrberupaFanr|et.

P.laktunao, tihtla*a, siklusI

Dalan pclaksanaan tindakansiktusI ditakuro bal hjl scbasaibe.ik[ : (]) rensnkuran
antopomeli (ringgi badan,beral badan,dan sk 1614 untuk neDser.nui konposisi
rubuh
^ter IBML % bo.lr lat, datrteo, ,,r), ,at; (2) pcnshilunsan4upm karon athl netatui
dietary rccd|! 24 j^\ (3J Wa||a.cara denganpclarih da! arlet rem,ng prosmm aizi yrns
dilakukansclamaini; .ir. (4) Mcndoroq allet untuk menanbahasupanbuahdan salar.
polamakansinakatberupa
nclalui panduan p.n,let

Morroti'a tit'dakak siklt6 I

Dan monirorinslindakansiklusI diaoroleh bcrik : (l) Konposisitubuhadet
hasilscbagai
GajahLanpungpadasrlerbki laki,mrama perenrasclcnak rlbuh
anekatbesiPadepoka.
sebdsrr15,96% Menutul knreriaAtn.ri.a" C.tn.il on liz,zns. n,lai reneburma$k
ldegorirrrc$ (bus,r),sdanekanpadaa'lerwanitapcscnrasc
lcnak tublh sdbesar
2l,l6%.
jusa temNuk kalceoribusar (2) Asupankalon arlet.DaiaesurJatr
kaloriarlct dipeoleh
Ae.C n hod recal 21 jam, yang *llnju'iya dihnung dengan nenggunakan sdlM,?
,rr'6r,19,. Hasilny,adalrhrara-rata
asupxrkaloriarlcl2335kalon.Nllai rea.burremEsuk
asaklebihringgidarinilaiyansdiadukan nenurutn,r'6,nqr (3JProlilprosrarbgizi atler
Gajahkmpung. Meskipunnenu danpo6i maksnsana untuk
klub ,ngharbcsiPadcpokan
scnua atl.t. namunatlet,terutrhayangseniorjsudabnenahrni pentingD4Denjagabent
badansesuddenga.tclas bcnandi.gnya.
Sclainitu, di tempallatih3ndiscdi*antinbrngan
beratbadanschinesaatlct selalubisa mcn8ontolbemtbadan.Saatp.n.litian dilakukan
scdangdalan fase ',/s.ason , sehinssapo6i latihanlidak begituberardanko!tuI berar
badanatletagaklonggar.Selanaini, atletdenganperunjukdan peldih hmpu menenuhi
slandarberarbad.n sesuaidengankelasnya.
Apabilaficnjolangbetundingseorangarler
mcngalanikclebihan prcgranrnrenuru.tanbcGt
bcnl badan,naka alletakanmenjalankan
badan. CaEnyr denganDenguBngi porsi makan, terur,mr nasi. llalan han tidak
nasi,padrpagidansi.ng handrp natandengxnpo*i s€d*il dikurangi,drn
mengkonsumsi
dcngkon$rnsisuplcmcnScbaliknya
bila bcml bada.alletkumrg scsuajde.eankclrsrya,
naka atlet akannenjalankanp.oa8n peningkatan
benr badan.,vaitudengannenambah
frckue.simakdndansuplenen.terulanarr? proreinjdrn (4) UFd],amenddong ler unruk
nenanbah asupanbuahdan sayur.nclalLripanduanpola makn singkatbcruP3tanlncr.
panduan
Pemberian polanakan benrpapanflersudahdnnanfaalkan,
terapibelun optimal.
Halini terlihrldengrndanyr neni.gklen lem,ntMn burhdansryu, \{lr!pun hdya llda

t86
 luRlrALtPrEKoL^r|F:\CA,vaL. E, tro.Z M1.AI\!B 2a1j net e1

Rellcksi ti"dala" siktusI

Padatahapielcksi, pencliriberdiskusi
densankolabontorlenianehasiltindaka siklus
I Darihasildhkusi.bclunitdrlihatpetubahan
plhrikif (/,,rr?sz4 ylnencn.&i. dnas,krn
pcrrLlrebihnicnsefekti&aDparduanberupapaDlcl tutatui/o.,s gr.ry dis.t\bn IFGD)
Selainitu, pcrlu dildkukandhkusi mcndalandcnsantotlih reDrang Focran gi2i yaus
ditenpkanpadaallcl-arlchya

PercncaaadhlinlaLon rikltts 1l
D,n hasil tindakansiklusI denaanobscrvasi
pcrtudilak0kanhal tul scbaSar
benkur (t)
Pcs'apanmarenFCD deneanarle! dan (2) t,csiaFn Daleridhhsi dcnsanpclatih,baik
pelalihkcpalanaupln pehrihpedanping

Pelnksavan titdakan sikl6 1I

PadaFbks,ndln rindakansiklusIl dilakukan lirdakdnslbasaibcrikur: (l) liCD ddnsu
atlet dilakuka.p.da malanrlEri scsudalienahaiscsil.rilh sorebarir(2) Nlarendnkusi,
yaiu tenrangbagarnana
pengatuEn
gizi padrarler,khususrya
artetanghr bcsi,pentinanya
buahdansayursebaaui
su$bcrvil.nin danmiDcratdrnscbagai
amioksidan
atami,pertunya
asupancatranyang nreDadainntuli menunjanspcrfo.na, $rmbcFslmberkadotidrat,
prolein.lcmak,viIamin,dannrinemlscdaalremarilpcnsg. i sumbcFsumb&
rehebutidan
(l) DisklsidcnglDpelalihdilbhuskan
padapcneakxngiTilrtq daI pcnggun&nsLptemen

Monitututg httukun sikhtsll

Dh .ronitoins tindalansiklusIl dipcbtch hait sebaaai
bcnkur: (r) rrCD benangsunB
dalan ruasanaakab dar inlbmal sclinsg. allcr sarsaricrbukadrtam m.ngcmukrkan
pcndap.rdxn Fngrlamannyascbagailrterr (2) ,\rler sudahbisa memxhmi pcnringnla
peneantr"n
eizi danncmFnyai polapikirlmg posiriflcnhnsperanbuahdans,Fr dalaD
menyuplaivitaminda. nineralsenascbaeai
.mioksidanatari yangtebihsehar,.nan, dan
nrahbil,diblndinskaudeDsansuplonenj(3)PcnlinsnyrcananjLrgadrpahanidenganbaik,
yaitu canan sebagaielenen pentinadalrm proemn giTr arler Di rempartaritr.njuea
disediakan
Ealo.bcrisian minumydngbisadinx.raa*anolchrtlet;sena(,11Diskusi
densan
 P i,ttaid Fr,rn|l Pdi Mirir 5l,ir.4rr,r r!!hr BA'lnrrdr,i Lrkdi / r

peiarihnrendaparkdhasilbahwapenb.dansuPlctucD disc$I.,k,. d.ngrn kebutuhanadet.

dianlrranya: (r) rtldjunior tidakdiberikar.rcartr.i(b) baeixtld rans scdansmenltunkan
bcrr badtrnak.n dikurangiasutxn taloti. sLpl.mcnprorciilasamamino dibcrikan:tl
supl.m.n kxlsnnr diberikanbagi scmuarllcr dcn!$ FniDbrngrn titc Lrihananlkat bcsi
ncmbehrnitulangddDtuhng raNansehnr-ega mcmhutiirkrokrL\run l.bih. r.rurrmatrdr
arlct Ranila d& junior yane sedangdalammasdtc'lu,nbtrh.n Sclai'rtru dibcnkantuh
surlcnrcn.r,,rrcrr,t r,1/drr(d) baei aller]'rng scdan-!Drci3kkiD h.'xr badandihdikxr
ridakdibcrikan5.cra r..u nrrnertr\.tcirfi dibcikr.
supl..rd r/,cri trorcnri(.) suplcDrco
deng.. peninbanAan IenertusesuaikobutrLlfn rtle(; (l) I)cDnien.nnaktn saatbcnandl.g
lc(tranrabilr betandingdi nrar ndg.ri ridakrda knJalr Pcrr.nraianmakana!,krrcDi
(s) ko.sumsibu3h
pelarihdanatLetsohlunembrva Nkanijr yangsudir bllsadrkon;umsi.
dr. sayurdidkonodnsiseslaipcmnxaanllcl drD allcrdnho.s unt \clri! hinta n.nu
bu.h drn snyurMenubuahbisadalambc.{ukbtrahurlli nurltrnjui brrh

Il.l1.k.i titrlakat siklrs II

lh pcnclirinengrdrkanFcncmuan drn nchkukan rcll.ksi lc*.r
unlukmcDsanoLisn
deneln hasil nroniloringsikn6 ll Hasil pcreDnDD.tnlihlllk.n babNa kilcn3
keb. .silan yang ingin dicapai,yaifu .ddrya perub]hrnPoh pikn (/,rrl sc4 rller Jrn
pelarihtenrangpola n.kan soh,l,k|u$unya penringnlrbtrahdan savursetu Penggumai
suplcnreDscc.m nsionaldeni pcDhskaianPtunrsi.sudrhrercaprr'Olrh karcn. i{Lr'riD
b.nkrmya
penel,rimcnuuskanrid* dibukasikLus

B.rd.sarkananrlnisBMI txmpakL]lh*ajLNlxlr a(lervrn! mengrlxtl ,,&n?Ar7 drn

obesirascukupbdnyakNamundcDrikirn. BMI nempunyrilcl.nrh.n, !.N bahNase.tu.g
arl.l daprr dikalceorikanordnztir, sxhutbl kadrr L.nakiya renJah Prd, .11.r'
klrususnyaangkat besi, lang m.mburuhkrnnrrryth lin l.rcr. .rolorobv. saosar
herkcmbangseh,nggrnpabila diukurBMI scriranrclcbihikrltsdn nor.ml
(omn.sisi tubrh merupakan
indil.(or kcbugr.anyrng lcbilr baik danpa& BMI P.da
bahw. pebsnrrselcnak tubuh {emrsuk karegori/t,.$
atler yrg dirclili metrunjukkan
(bug.r).Apabib krdrrlomakbcncbih(rrl.unun mungkin{idakdalamkcadaan orc,ers,r)

t83
 tuRNAr,tpTEKAijIIR^GA,
VOL.13,Na 1,Mli ^st4\:2At3: 1i9191

akar ncnib eik andaDpaknegltif terhrdqr pedoD a ohlj rasa.M crltun kanpc6e ntlse Icmk
lubuhdikehbuidrl)rt mcDrpdbdkii{cceparan, dlya r?tran,kesen angandan kcrincahan.
Sclain nu, dcnga. nrnrrksimalkannrasa tubfi bcbrs lcmak djhampkanakan nampu
menampilkan
Fcrfom. r, r,,g/i,?oLr.,drn dryr GbaDorol
MenunnEcdnans(2001), pcnhkumak,n!,peDsanri olchfalror inremildancknemal.
Fakr.r i enal nclipuri rasa dm lstck sc.sori Drakana[sc{]anSk.nf,klor ctsre,nal
dianlaranlainaommsi,
lingkunsans.sirt, hnskunsrnfisik Gcpcflrlot si r..rpar makanao
rcrsedra.
kctc^cdiarnmrkadrndan kebcngamrnprod[ nukanan) Di Kiub Angklr Bcsi
Cal,h Lampu4, bhror inrerDlseteni msartdakldr k.ndatabenrli, nanundemikianpe u
laiasi dllan Fnisjcin moru danohhan Dakamnyangdisajrkru Scbagnjcontoh,unruk
$tr o tnnein fiewiDi,yanspahrg s$ing djsljit adaLhdrenjg nj,amd.n ikan lclc,crra
penyalmndcngandigoreng.Vrriasi pcrl! Ltrtakuknlnruk m.Ne8ah rasa bosandan
nendrparkaD
pilihannrakanan
yadglcbjhsehar.
Tl.dikan proerarngi,i padaJ)cnetiuan
ini dibcrikan!rctrtLi pcnrbftixninfonrsi pota
makanallc( dan mcrtorongarlei udrukincndaparkan potr pikir yrng be.ar r€nranapoh
nukanyall8scsla,unrukailcrrernasukfakor eknemrlyangmenpcogarlhr
peitakumrkrn
Selainitu atlct dibcn unrpanbalik tetrtaDg
BMt drD kompossilrbuhnyadenganqMn
supayarilcr ,iaDarnEnghrbil sikaptang beDardatan menjas.bent bad.ndan koDrposisi
tubulDyarnclrluiasupan
gizi ylng baik.
PadasiklusI allettlnpxk toasihb.tum darri mcma[rni balainannpota makxnyrng
baik sehagaiadd. Pandurnya.g drbcrikrnbclLrnbcrtunesinaksirnalsohingga
Denbrhan
pola p1kn htd r., yang dihanpkanbclum bcgnl hmpak. Dji |tsit diskosidengan
kolabomtordisnnpulkan bahwabahasad.lan raDdurDnasih rcrtatuihniah untr,krrLer
Pelatihjls. bclur begnutcrbntadrhnr orcletonrunikrsjkrn
pmgraDAizi rehingaa.ji\ih
ada bcberapapcsepsiylns bcrbcdrnrengen.itr.lranr eizi yas dilakuksn,khunNyr
nas.lahtenlaunaanbcrbrgxjsuplcrncn
Siklus lI bcrJrlancuhll lrncar, anlaraFneliri dm subjekpcrchian sudahrerj"Ln
konunikasiyang lancar.Drlanr hrl nri, pcnn kotabonrorsanlar pc ins karcna$dah
dikcnaldekatohn subjck Diskusidongxnarl.r drtrkukandalrn keloDpokbesarDaupun
secan indiviJual PadGipasisubjc( daldn dkkusi .ukup baik Hal i.i terlihrr dari
keterbukaan pcndrtahy.. pcndaDpinAan
srbjekdalanmcnyampailon pengAxnaan
pxnduan
 tt,hilSknknP.nktu Prh M*rn sdmi,{ird I 8Ai dld/tdrr Lak,,i L{.1
"3iar
sangal bercrlna karenaatlet tidak lcrbiasa nenblc, tlcr ocr,sa senanakarcns banyak
hmb,hanpcngebhnanyarg ncmbuatmere*ailenpuyai |.olapikir (,,rr1.t€4 barulenhng
pola nrakanschat bagi adcr ansktr besi dcmi pennrekalaD
presrasiSchgai contoh,
pcnlingnyrkualitassi2i baei adcr,karcm angkatbcsrmeNPaklnoLhF-qaberarsehi.gga
asupa"nurhi yans b,ik sanealpcnling,baiksaatlatihannraupunbenandlngSaarlalihan,
dengannutrisiy,ng baik,atletnanpu berlatihdensanbtik ddns,at Pcrulih.n jusa ti{lak

Dhkusi dengxnpclatilrmenyrnakanpcscpsitentatrs
polanrakanbaeiatlerangkalbcsi.
sizi yangbonrr Nicnjolang
pnnsiPPrinsip
Pelrril sudahmcndapkan fasdkompetisipelatih
ncncFpkb scm.camkarbohidrat/o.dn,A unruk tuc'naksinralkan snDpa.anglihoeen.
PedakaiansuplenonjuBadlesuaikandeneankcbutuhaDall.r. Pelali[ sebasainanranatlct
sudahmenasundkansuplenensdtlcncn tcsebut scbclunditcrr*an P la adei. Hal iDi
mcnyiE& an balwa pola pedberi an $rplcmcn berdasdrktnpengtlanan c,rntrs pela!h.
rrogram sizi di Klub AneLalBesiCajahLanuungscl na nri ditcrapkan
bcrdasarkar
dalannensclolasecammandinpenlaku
Alletbclun besitudiberdalaknn
keputusanpelarih
pola malMnya. Densannenberday,kanallct dalan nemahanriptofes,.la s€bagaiatler.
Dcnpuny3ipola
cederanclalui nutisi yansbaik,arlErdiharapkan
risikodancan mencegah
pikn yans benar,dln $laijutnta dapalnencan inlomxsi sccaramaDdiri..\rlet sudah
menahami bahwa aiglat bsi nErupakan olahragt bcrar dcnean nxensitls ringgi yang
berhikondnghasillcnndikal bebas.Olehkxrc.ailu, asuprnartioksi&nsrngatpenringdtn
BuahlebihsehatdanF& suplcncnanliolsidankarcna
ini dapatdipenuhidrribuh buahan.
selainsunbervihin, nincr.l, dan arlioksidrn,buahjLCa cruPak.nsumberse.atyang

KESIMPULAN D N S.{RAN

yang rclahdilakukandapardianbil kesitrpllxn

analisisdan penrblhasan
Berdasarkan
s€bagaibcrikntr(l) leneap,n prograngizi dapatDrcndoron8
nerubalran,,nd rel .llet
rcnianspenting.y,polanakansch.tdalampennlskatan preasiallct anekarb.ri padaKlub
AnskatBesiPadcpoka.Cajah Lampunsi(2)Pongaluran polamakanatlelangkarbesi
nelalui
sizi padaadcr.ncmbuaipandua!eizi sesuai
tahdpanscba8aibenkur identifiki$ masalnh
 IuRtrALtprEKaLtrR4cA,voL.15,Nb.2.Mci_4u4us
2aE:Dsfsl

dengann.salah yang al@ diinleryasi, eelakukan diskusi, baik secda kelompdk

maupun

Dan kesimtllan di alasdlpar dierantan: (r) perlu percrapa posran grzr yang
dapar
mendoiongpcnbahan.t,tl sd,, atlcrrenrans pcminsnyapola makanscha! dln (2) pe u
dilenpkao tensaruran pola nutan atlet angkat besi metatui lahapr tdbapanjidenrifitasi
nasrlahsizi prdaallcr.nembuatpanduan denganmasalah
Eizisesuai ya.g akandiinteruensi

Ecnn&s, A, BaeyeB,F, d& Vd de Bceh. O.. 2001.Food Likes and Tbeir

Retative
Inrponancein Hunfu Earins Behavio. R;;ew and lreliminary Suggestion for
Heatrh
Prcrcti.n. Heahh E.lucaIion R6 a t.j. y otrme 16Nonor 4. !al. 443456.

Jesarhes,n,M., 2010.rv,rriri,, fot.4lhtetes: Nutritian Work'ngCroupol rhc tDrenrl,onal

Olynrpic cobnnrec.

Kemh, S., dd McTaggan,R. :D9a. TheA.1jah RereatchPlahhet CeetoDe,Vrcbha:

Deakin UDiveniry rEss.

Maughe, R.J., 2000. Nunrian ih Sput. y.tt6e VII of lhe Encyclopcdia of Spons
Medicinc.IOCMedicalColmiss'onpublication.tlc Blackvell Scien.c
N e ^ , 7 s d d O b m p , w e j c h r L n n C . 2 0 0\ 0\ r s h u i R r g F d r i r Cr o rv o u
ipon. Vrl/€a,?
/,ar,/€./.r'r,'Id ,9 a//r. ts!uedOkroberr00,r

rdd*ke', P 2oo- ina a4d

rtta'u,\ d tnd)d:.Nt -Hrd.z nn Cu.lqh\ ra, L,;14"r n spatr
nr ndhorrtl i.eScien.c,lnsrtu

RalTr..,.l. )012- rrkr.rk. <epemrprrn ,

"rbrg4 srddo.a V')cratar o.t"m
P € nb rr D n o L a f z q 'P r * u ( , , s t u d rK i . , . d r p , d e p o t " nA l " - t a ,B , , rd d q i c ( a . B c . d
u4rl zmDLn!) Dir. t-\ P.oE,an ttud, p, na,alan Olah.ed \pratahpa , .\.
Unire6it6 Pendidikanth.lonesialittak dtetuirkok, tsandv4 aa,.a