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Analysis of the food record

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Food Amount energy carbohydr.
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BREAKFAST
Mineral water still 200 g 0,0 kcal 0,0 g
kopi (powder) 8g 10,3 kcal 2,1 g
susu dancow 8g 37,1 kcal 4,1 g
mie + bakso (6) + kuah 200 g 295,9 kcal 39,6 g
Strawberry fresh 100 g 32,0 kcal 5,5 g
gula pasir 50 g 193,5 kcal 50,0 g
Mineral water still 200 g 0,0 kcal 0,0 g
gula kopi 8g 28,6 kcal 7,2 g
susu dancow 8g 37,1 kcal 4,1 g
nasi putih 200 g 260,0 kcal 57,2 g
soto ayam 300 g 324,1 kcal 26,1 g
teh 200 g 99,9 kcal 20,0 g
Mineral water still 200 g 0,0 kcal 0,0 g
kopi (powder) 8g 10,3 kcal 2,1 g
susu dancow 8g 37,1 kcal 4,1 g
gula pasir 15 g 58,0 kcal 15,0 g
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
daging ayam 120 g 341,9 kcal 0,0 g
buncis mentah 30 g 10,5 kcal 2,4 g
kaldu ayam 100 g 7,9 kcal 0,8 g
daging ayam 130 g 370,4 kcal 0,0 g
Tofu fresh 50 g 38,6 kcal 0,3 g
minyak kelapa 20 g 172,4 kcal 0,0 g
Mineral water still 200 g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 2560,7 kcal (44 %), carbohydrate 283,4 g (49 %)

IN BETWEEN
Mineral water still 200 g 0,0 kcal 0,0 g
teh manis 200 g 25,8 kcal 6,4 g
Potato crisps 100 g 535,9 kcal 40,6 g

Meal analysis: energy 561,7 kcal (10 %), carbohydrate 47,0 g (8 %)

LUNCH
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
daging ayam bagian paha 130 g 278,1 kcal 0,0 g
sprite fanta coca cola dll 200 g 82,2 kcal 20,8 g
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
hati ayam 30 g 47,1 kcal 0,3 g
rempelo ayam 30 g 49,8 kcal 0,0 g
santan (kelapa dan air) 100 g 106,1 kcal 4,6 g
daging ayam bagian paha 75 g 160,4 kcal 0,0 g
daging ayam bagian sayap 75 g 111,0 kcal 0,0 g
Cauliflower fresh cooked 15 g 2,8 kcal 0,2 g
buncis mentah 10 g 3,5 kcal 0,8 g
Carrot fresh cooked 10 g 2,1 kcal 0,4 g
Chinese cabbage fresh cooked 10 g 1,2 kcal 0,1 g
kaldu ayam 20 g 1,6 kcal 0,2 g
daging ayam 20 g 57,0 kcal 0,0 g
telur dadar 15 g 28,0 kcal 0,2 g
bakso pentol 10 g 37,0 kcal 0,0 g
Mineral water still 400 g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 1357,9 kcal (23 %), carbohydrate 113,3 g (20 %)

DINNER
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
daging ayam goreng 88 g 292,1 kcal 3,3 g
Mineral water still 200 g 0,0 kcal 0,0 g
pisang ambon 75 g 69,0 kcal 17,5 g
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
Tofu fresh 50 g 38,6 kcal 0,3 g
daging ayam 100 g 284,9 kcal 0,0 g
santan 100 g 71,0 kcal 3,0 g
pisang ambon 75 g 69,0 kcal 17,5 g
Mineral water still 400 g 0,0 kcal 0,0 g
pepes tahu 60 g 45,6 kcal 1,1 g
pepes tahu 60 g 45,6 kcal 1,1 g
daging sapi 15 g 40,3 kcal 0,0 g
santan 50 g 35,5 kcal 1,5 g
Mineral water still 400 g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 1381,7 kcal (24 %), carbohydrate 131,2 g (23 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
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energy 1954,0 kcal 2036,3 kcal 96 %
water 869,8 g 2600,0 g 33 %
protein 100,9 g(21%) 60,1 g(12 %) 168 %
fat 84,6 g(39%) 69,1 g(< 30 %) 122 %
carbohydr. 191,6 g(40%) 290,7 g(> 55 %) 66 %
dietary fiber 8,6 g 30,0 g 29 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 20,3 g 10,0 g 203 %
cholesterol 362,0 mg - -
Vit. A 1363,5 µg 800,0 µg 170 %
carotene 0,3 mg - -
Vit. E (eq.) 2,8 mg 12,0 mg 23 %
Vit. B1 0,6 mg 1,0 mg 59 %
Vit. B2 1,3 mg 1,2 mg 107 %
Vit. B6 1,7 mg 1,2 mg 142 %
tot. fol.acid 157,9 µg 400,0 µg 39 %
Vit. C 38,7 mg 100,0 mg 39 %
sodium 848,4 mg 2000,0 mg 42 %
potassium 2408,8 mg 3500,0 mg 69 %
calcium 602,7 mg 1000,0 mg 60 %
magnesium 417,0 mg 300,0 mg 139 %
phosphorus 1007,5 mg 700,0 mg 144 %
iron 12,0 mg 15,0 mg 80 %
Vit. B12 7,2 µg 3,0 µg 239 %
zinc 9,7 mg 7,0 mg 139 %
essent. AA 2,2 g - -
sat. FA 32,3 g - -