Awali dengan gerakan sederhana yang akan membentuk otot bisep trisep-

mu dengan Arm Circle ini.

gerakan arm circle pas untuk mengecilkan lengan atas via giphy.com
Advertisement

Sebelum memulai sesi latihan kardio-mu, kamu harus melakukan beberapa

langkah pemanasan terlebih dahulu. Langkah ini untuk menghindari cedera yang bisa terjadi
kalau tubuhmu langsung dipaksa berolahraga. Nah setelah itu baru deh kamu mulai latihan
kardio-nya, awali dengan gerakan Arm Circle atau memutar-mutar lenganmu.
Caranya gampang: kamu hanya perlu melangkahkan kaki kanan dan kirimu ke depan secara
bergantian, sementara kedua tanganmu di angkat ke atas dan digerakkan memutar seperti
pada gambar. Lakukan gerakan ini selama satu menit setiap kali latihan. Latihan arm
circle bisa membantu mengecilkan lemak yang membuat lengan atasmu menggelambir.
2. Sementara untuk mendapatkan bokong indah, kamu bisa melakukan
gerakan high knee skip berikut ini

bokong indah bisa kamu dapat dengan mudah via www.peakphysiqueva.com

Selanjutnya adalah gerakan yang bisa menambah kekuatan betis dan pahamu, sekaligus
melunturkan lemak yang membandel. High knee skips atau melompat sambil menarik
lututmu tinggi-tingi ini bisa memberikan manfaat tersebut. Kalau kamu telaten, pantatmu
juga bisa lebih kencang dan indah.
Advertisement
Caranya sangat sederhana: seperti berlari di tempat namun kamu perlu mengangkat lututmu
setinggi mungkin. Lakukan sebanyak 1 menit secara rutin. Gampang banget kan?

3. Kamu dapat membakar lemak paha dan betis dengan gerakan Toe
Touch Jack ini

touching toe jack akan membuatmu lelah namun hasilnya jangan diragukan
Siapa yang ingin punya kaki indah dan sendi yang lentur? Dengan gerakan toe touch
jack atau gerakan menyentuh ibu jari ini kamu bisa lho merealisasikan keinginanmu itu.
Caranya juga mudah saja. Pertama-tama berdirilah dengan kedua kaki terbuka dan kedua
tangan teracung ke udara. Lalu lompat ke bawah sambil membuat salah satu tanganmu
menyentuh ujung jari kakimu yang berlawanan arah dengan tangan tersebut (misal tangan
kanan menyentuh jari kaki kiri). Setelah itu, melompat berdiri lagi dan lanjutkan langkah
yang sama yaitu menyentuh jari kaki yang berbeda namun dengan tangan satunya lagi.
ADVERTISEMENT
4. Perkokoh kekuatan paha dan punggungmu dengan gerakan Squat
Tap ini.

bugar dengan gerakan squat tap via www.eatthis.com

Siapa yang gak ingin perut dan paha yang ramping? Langkah selanjutnya dari sesi kardio ini
bisa membantumu mewujudkannya. Gerakan itu adalah gerakan squat tap atau menepuk
sambil berjongkok. Gerakan ini bagus untuk melatih paha dan perutmu.
Caranya mudah saja; berdirilah dengan posisi badan tegak lurus dan kedua tangan teracung
ke atas. Setelah itu melompat turun dalam posisi jongkok dengan kaki terbuka seperti pada
gambar dan sentuhlah lantai dengan kedua tanganmu. Kemudian kembali ke posisi awal dan
ulangi gerakan ini lagi, selama 1 menit.
5. Selain efektif membakar lemak, gerakan Squat Punches juga melatih
kekuatan dan ketangkasanmu.

menguruskan sekaligus membuatmu tangkas via gymra.com

Berikutnya kita sampai pada gerakan yang mengoptimalkan hampir seluruh otot gerak pada
tubuh. Betis, paha, perut dan lenganmu semua bergerak secara dinamis. Buat yang pemula,
mungkin gerakan ini yang bakal paling menguras tenagamu. Tapi rasa lelahmu akan terbayar
kok, tenang saja!

Caranya berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar dada. Kemudian turunkan badanmu
hingga posisi jongkok seperti pada gambar. Setelah itu dorong badanmu naik ke atas dan
lempar tinju kananmu ke arah kiri. Ulangi langkah ini dari awal, namun kali ini gantian
melempar tinju dari kepalan tangan kirimu ke arah kanan. Gerakan ini sepintas mirip gerakan
bertinju, selain menurunkan berat badan gerakan ini memang bisa kamu manfaatkan untuk
melatih ketangkasanmu dalam bela diri.
6. Gerakan cross punches akan membakar lemak di tubuh bagian
atasmu dan membentuknya jadi indah

cross punches untuk membentuk tubuh bagian atas via www.shape.com

Perindah tubuh bagian atasmu dengan gerakan cross punchesatau tinju silang ini. Cross
punches hampir sama seperti gerakan kardio sebelumnya, namun kali ini kamu akan
melempar pukulan tinjumu saling silang ke arah yang berlawanan.
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar dada dan kedua tangan terkepal di depan dada.
Tinjukan kepalan kirimu ke sudut kanan atasmu. Setelah itu segera turunkan tubuh pada
posisi jongkok dan tinjukan kepala kananmu ke sudut kiri bawah. Ulangi langkah ini, namun
gantilah kepalan yang kamu tinjukan ke atas dan ke bawah — berlawanan dengan arah
datangnya tinju tersebut.
7. Perkuat core muscle dan staminamu dengan melalukan pillow plank
jumps ini.

core musclemu akan terlatih dengan pillow planking ini

Bantal nggak hanya bisa dipakai buat tidur dan bermalas-malasan lho! Kamu juga bisa
mengecilkan perut dan pinggangmu dengan bantuan bantal empuk di rumah sendiri. Setelah
ini, mungkin bantal nggak lagi identik dengan mengajakmu untuk molor, melainkan selalu
mengingatkanmu untuk berolahraga.

Caranya, letakkan bantal di lantai dan tekan dengan kedua tanganmu, luruskan kedua kakimu
ke belakang membentuk posisi planking. Memposisikan dirimu seperti ini saja sebenarnya
sudah cukup menguras energi lho. Selanjutnya, angkat salah satu kakimu dan tekuk lututmu
kemudian dorong lututmu ke arah yang berlawanan dengan kakimu, misalnya lutut kiri di
dorong ke arah kanan. Luruskan kembali kaki pada posisi semula dan ulangi langkah ini
dengan lutut yang satunya lagi. Lakukan selama 1 menit.
Kalau kamu melakukannya dengan telaten dan rutin, badan yang ramping ideal nggak lagi
mustahil buat kamu miliki. Apabila melakukan setiap gerakan sebanyak 1 menit dirasa berat
di awal kamu memulai, kamu bisa melakukannya sebanyak atau selama yang kamu sanggupi
terlebih dulu. Nanti perlahan-lahan tingkatkan durasi latihan sesuai dengan daya tahan
tubuhmu. Jangan lupa latihan kardio ini harus didukung juga dengan pola makan dan hidup
yang sehat agar bisa menurunkan berat badanmu sesuai dengan yang kamu inginkan.
ARTIKEL BERMANFAAT DAN MENGHIBUR LAINNYA

 7 Menit Latihan yang Bisa Kamu Andalkan, Demi Membakar Lemak dan Menjaga Berat
Badan
 7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung, buat yang Malas Lari atau Berenang
 5 Makanan yang Membantu Membakar Lemak Agar Kamu Lebih Mudah Menjaga Berat
 Cuma 4 Menit Bisa Bikin Badanmu Kurus Lho. Asalkan 5 Gerakan Ini Rutin Kamu Lakukan
 15 Kebiasaan Sederhana dan Sehari-hari Ini Ampuh Membuat Berat Badanmu Turun Alami!
Advertisement

KATEGORI: TIPS
#diet

#kardio

#Olahraga

BERIKAN KOMENTAR
ARTIKEL SELANJUTNYA

Tak Perlu Cemas Jika Kamu Sudah Mapan Sementara Priamu Masih Sibuk Mencari Pekerjaan. Hanya 6 Hal Ini Yang Perlu
Kamu Lakukan!

ARTIKEL SEBELUMNYA

7 Makanan "Ajaib" yang Akan Membuat Fokus dan Daya Ingatmu Melejit!

N Triadanti

This species is an adventurous, curious, hilarious, fast furious, doyan churros type of person.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.
40 COMMENTS
12»

1. Fuye TheAlchemist berkata:

Agustus 6, 2015 pukul 3:39 pm

nice info, thanks!
2. Rizky Ayu Jessica Stephanie berkata:

Agustus 6, 2015 pukul 5:13 pm

makin semangat nurunin berat badannnnnsssss, makasihh infonyaaa
3. Endik Satoto berkata:

Agustus 10, 2015 pukul 12:44 pm

siap laksanakan…!!!!
4. Titin Surachmi berkata:

Agustus 15, 2015 pukul 4:18 pm

Trims infonya,
5. Miftaqin berkata:

Agustus 26, 2015 pukul 1:31 pm

naikkinnya gimana coba
6. Shahnaz Amanda berkata:

September 2, 2015 pukul 4:24 pm

lah Ca, ini mah HIIT haha Marsya Mutmainah Handayani
7. Sfna berkata:

September 20, 2015 pukul 5:17 am

Order susu melilea nya yuk biar diet makin sehat kontak me yaa di 588E9820
8. Muhammad Irfani berkata:

Desember 8, 2015 pukul 8:06 am

Makasih Atas infonya �
9. Ayou Azzalea Sagita berkata:

Februari 1, 2016 pukul 11:46 am

obat diet yg ampuh Kasi Tau pliss
10. Ghoffar Achmad berkata:

April 11, 2016 pukul 12:58 am

nice infonya
12»






©2019 HIPWEE

 ADVERTISE
 REDAKSI
 CONTACT
 PRIVACY POLICY
 FAQ HIPWEE COMMUNITY
 HIPWEE E-BOOK SERIES: SELANGKAH LEBIH DEKAT DENGAN HIPWEE
CLOSE

We'd like to show you notifications for the latest news and updates.