Colegio Ntra. Sra. De la Consolación. Área de Educación Física.

2º de ESO

Apuntes
Área de E. Física

2ª Evaluación

2º de ESO

EXPRESIÓN
CORPORAL

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1. INTRODUCCIÓN:
Como habéis podido comprobar en los cursos anteriores, nuestra función se ha basado fundamentalmente
en intentar guiaros a la hora de ser capaces de llevar a cabo una composición coreográfica, escénica,
dramática, etc. Pero en este curso trataremos de conseguir que vosotros seáis los CREADORES ORIGINALES
de cualquier tipo de composición.
Buscamos, por tanto, LA CREATIVIDAD sugerida y guiada a través de actividades en las cuales vosotros seáis
primordialmente los directores y creadores de todo el proceso para la obtención de un producto original y
distinto.
En nuestro caso estaremos hablando de un proceso educativo basado en la utilización de elementos
característicos de la expresión corporal para obtener una composición expresiva y comunicativa, teniendo
siempre como marco referencial la utilización de medios propios de esta disciplina: LA MÚSICA, EL TEATRO,
EL MIMO, LA DANZA, etc.

2. QUÉ ES Y PARA QUÉ PRACTICAMOS la E. Corporal:

 Es una forma de comunicación basada en el cuerpo y en su capacidad para realizar gestos. Por tanto,
podemos decir que la expresión corporal es una forma de comunicación no verbal que utiliza el gesto,
es decir, el lenguaje del cuerpo.
 El objetivo general en el tratamiento de la expresividad mediante el ejercicio físico es tratar de que la
persona encuentre un lenguaje corporal propio con el que expresarse y comunicarse.
La persona TIENE un cuerpo y a la vez ES un cuerpo. Ir conociendo y entendiendo la manera de ser de tu
propio cuerpo, es ir conociéndote a ti mismo. En la expresión corporal, el individuo es su propio
instrumento. Si sabemos como "afinar" ese instrumento, sabemos también "afinar" la propia personalidad,
de ahí la importancia de la expresión corporal en la educación de la persona.
Desde los comienzos de la raza humana, antes de la evolución del lenguaje, los seres humanos se
comunicaban mediante gestos y señales, es decir, con el lenguaje del cuerpo o lenguaje gestual. Podemos
decir, pues, que la expresión corporal es tan antigua como el ser humano.
La expresión corporal fue, durante muchos siglos, la única forma de comunicación entre los miembros de
una comunidad. Con el tiempo, y como consecuencia de la evolución de las sociedades más primitivas,
surge la palabra, es decir, el lenguaje verbal. Hasta mucho más tarde no se utilizaría la escritura o lenguaje
escrito.
Nos podemos comunicar con los demás sólo con gestos. Cuando ves a una persona alegre no hace falta que
te lo diga: sonríe, se mueve con energía, suele mostrar una postura abierta y todo su cuerpo denota alegría.
Por el contrario, una persona que está triste, se mueve más lentamente, suele mostrar una postura más
cerrada y caída.

3. BENEFICIOS de la E. Corporal:
 Sentirnos mejor con nosotros mismos.
 Sentir menos vergüenza de expresarnos ante los demás.
 Comunicar con mayor precisión aquello que deseamos.
 Mejorar nuestras relaciones.
 Desarrollar el lenguaje corporal.

4. ELEMENTOS DEL LENGUAJE CORPORAL:

Los elementos expresivos del cuerpo y del movimiento son: el cuerpo, el espacio y el tiempo.
Por lo tanto, para poder expresarse, comunicarse y crear mediante el lenguaje corporal, se han de abordar
los siguientes aspectos: toma de conciencia del cuerpo, del espacio y del tiempo.

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4.1.- Toma de conciencia del cuerpo:

En este planteamiento, la relajación tiene un papel fundamental; nos pone en condiciones de
"escuchar"/sentir nuestro cuerpo, de poder descubrirlo y aceptarlo. Algunos temas que pueden
considerarse importantes bajo este aspecto son:

- La piel, lo que sentimos y percibimos a través de ella.

- El esqueleto; los huesos como soporte sólido del cuerpo, su función en el movimiento, etc.
- La función de las articulaciones y los músculos en la postura y los movimientos.
4.2.- Toma de conciencia del espacio:
Desde el punto de vista de la interacción con el entorno, distinguimos, entre otros aspectos:
a) Entre un espacio parcial y un espacio total.
- El espacio parcial: es aquél que rodea el cuerpo, delimitado por la capacidad del movimiento
corporal sin desplazamiento.
- Este espacio total: es el espacio que hay entre mí y los otros, entre mí y los objetos, entre los otros
y los objetos.

El espacio parcial: Este espacio total:

Espacio total es todo el lugar que te rodea y por el cual puedes desplazarte libremente. Espacio parcial es el
que puedes abarcar con tu cuerpo sin moverte de dónde estás, y en diferentes direcciones (arriba-abajo,
derecha-izquierda, adelante-atrás y todas las combinaciones posibles de estos tres pares).
Para "adentrarse" en el espacio total es de gran ayuda la imagen de sentir que me desplazo en mi espacio
parcial como si fuera una esfera que me protege, que me ayuda a organizar mi movimiento y que media
entre mí y el espacio total.

b) Direcciones (componente horizontal): adelante, atrás, recta, curva, diagonal, etc.

c) Niveles (componente vertical): planos alto, medio y bajo.

Alto Medio Bajo

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5.3.- Toma de conciencia del tiempo:

Abarca desde la percepción temporal hasta la exploración expresiva del tiempo. Ritmo y movimiento están
estrechamente relacionados, de ahí la importancia de este apartado. Cualquier movimiento tiene una
dimensión temporal, rítmica.
El ritmo propio de cualquier movimiento está dado por la organización temporal de las distintas fases que
componen cualquier movimiento: contracción/distensión, fuerte/débil, impulso/inercia, acción/pasividad,
equilibrio/desequilibrio.

5. LOS RECURSOS EXPRESIVOS: Gesto / Postura / Mirada

5.1.- LOS GESTOS:
Son los movimientos que realizamos con alguna parte de nuestro cuerpo para expresar algo.
5.1.a) Tipos de gestos:
Gestos innatos o involuntarios:
Normalmente son los gestos que utilizamos para expresar asentimientos o sensaciones. Por ejemplo, un
niño se abraza a alguien cuando quiere expresar que le quiere, o rechaza con las manos una cosa que no
le gusta o se esconde cuando ve algo que le produce miedo. Reír o sonreír es una expresión innata o
involuntaria de alegría mientras que llorar lo es de tristeza. Arrugamos la cara de una manera muy
personal cuando comemos una cosa que no nos gusta, etc.
Gestos aprendidos o culturales:
Hay expresiones que hemos aprendido de los demás y que en algún caso son comunes en varios países,
por ejemplo, nos tocamos la barriga cuando tenemos hambre, saludamos moviendo la mano abierta,
alzamos es pulgar cuando una cosa está bien hecha, etc.
Gestos creativos:
Hay expresiones muy complejas que no tienen un gesto específico. Es el caso de la expresión de ideas o
historias; el que expresa inventa una forma de hacerse entender de una forma muy personal. Los
mimos, los payasos o, incluso, los actores y actrices de teatro, utilizan su propia creatividad en la
representación de los personajes.
5.1.b) Zonas expresivas:
La cara:
Usamos nuestro rostro para transmitir mensajes mediante gestos. Es una zona con muchas posibilidades
expresivas, ya que contiene muchos músculos que pueden actuar independientemente y formar
combinaciones muy variadas y personales.
Las manos:
¿Quién no ha jugado alguna vez con las sombras que crean las manos en la pared? Éste es un buen
ejemplo de las enormes posibilidades expresivas que tienen las manos. También en la vida diaria se
emplean muchos gestos, sobre todo con las manos, que se entienden perfectamente.
El cuerpo:
La totalidad del cuerpo es el instrumento más útil para la expresión corporal, como su nombre indica, y
las posibles combinaciones de movimientos o posturas son ilimitadas.
5.2.- LAS POSTURAS:
Son las posiciones o forma de estar que adopta una persona.
Clasificación, desde el punto de vista expresivo:

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Cerradas: la posición cerrada más extrema es la posición fetal. Estas posturas expresan alejamiento de
los demás, recogimiento, inseguridad, sufrimiento, etc.
Abiertas: Dan sensación de seguridad en sí mismo, cercanía con los demás, alegría, poder, etc.

Cerradas: Abiertas:

Hay otros tipos de posturas, ejemplo: las de acercamiento/alejamiento, uno se inclina hacia la persona
con la que está conversando, sugiriendo interés o simpatía hacia ella/ se aleja, sugiriendo frialdad,
desinterés, etc.
5.3.-LA MIRADA:
Es uno de los elementos de la comunicación no verbal por el que podemos dar y recibir una gran cantidad
de información sobre los demás. Desde pequeños aprendemos a buscar o evitar la mirada y el tiempo que
debe durar dependiendo de las distintas situaciones en que nos encontremos: mantener la mirada con un
amigo no es un problema, incluso puede estar significando que te importa e interesa pero, con un
desconocido, puede hacer que nos sintamos incómodos o amenazados, bajar la mirada puede significar
modestia, vergüenza, etc.

6. LA PROXÉMICA:
Es el estudio del uso y forma en la que sentimos el espacio.
Casi todos los animales vive dentro de una esfera o burbuja virtual que garantiza su intimidad (ver: “espacio
parcial”). El radio de esa esfera es la distancia en la que el animal se siente seguro, si alguien lo traspasa el
animal se defiende o huye. Ese espacio que considera propio se llama territorio. Los seres humanos
también tenemos nuestro territorio.
Esa burbuja, dependiendo de las situaciones, la hacemos más o menos grande, por ejemplo: al sentirnos
amenazados la extendemos, mientras que cuando estamos dentro de un autobús lleno de personas la
reducimos, pero no tanto cuando estamos junto a un ser querido, al que dejamos que entre en nuestra
burbuja al mismo tiempo que nosotros entramos en la suya formando una común.
El espacio personal varía de unas culturas/climas a otros, por ejemplo: en los países cálidos las personas
ven normal acercarse más que en los fríos. También varían con el carácter de las personas: en una
conversación, los extrovertidos suelen acercarse más que los introvertidos.
Según las situaciones en las que nos encontremos, las distancias pueden ser de cuatro tipos:
1. Íntima: desde el contacto corporal hasta +/- 45cm.
2. Personal: desde 45cm hasta +/- 120cm, dependiendo de si hablamos con personas de mayor o
menor confianza.
3. Social: de 120cm hasta +/- 360cm.
4. Pública: de 360 cm hasta donde la vista nos alcance.

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7. EL ASPECTO PERSONAL:
La comunicación no verbal incluye aquello que los demás ven o sienten ante nuestra presencia, por
ejemplo: nuestra forma de movernos, de vestir, el olor, los objetos de los que nos rodeamos, etc.
Cuando tenemos una cita importante nos arreglamos bien para mostrar lo mejor de nosotros mismos y
ofrecer buena impresión.
Por la forma de como se mueve una persona podemos saber cosas sobre su estado de ánimo y su carácter,
por ejemplo: las personas que se mueven sin parar suelen ser más nerviosas que las que se mueven con
calma.
Nuestra actitud postural también va a decir algo sobre nosotros, por ejemplo: si nuestro pecho está hacia
afuera, con los hombros hacia atrás y la cabeza alta, esto puede significar autoestima, seguridad, energía,
etc. / si llevamos el pecho hundido con el tronco encorvado y los hombros hacia adelante, esto puede
indicar indecisión, inseguridad, tristeza, etc.

8. LA RELAJACIÓN:
Se trata de un estado de reposo o tranquilidad. El polo opuesto a un estado de excitación general a la que,
en muchas ocasiones, nos hemos acostumbrado en la actualidad.
Sentirnos nos tranquiliza. Es necesario concentrarnos en sentir y percibir nuestro propio cuerpo, una vez
conseguido el hecho de poder prestar atención a nosotros mismos interiormente, viene consigo la
relajación y la tranquilidad. También se aplica al conocimiento de cuerpo de los demás y sirve para el
desarrollo óptimo de la vida cotidiana. Por ejemplo, si yo me encuentro con un amigo que sufre estrés, él a
mí me transmite a través de su cuerpo intranquilidad / y lo contrario yo, al escucharle de una manera activa
con una adecuada postura de mi cuerpo y control sobre él, le voy a transmitir tranquilidad y calma. Cuando
más precisa y profunda vaya siendo el conocimiento y atención a mi cuerpo más profunda será la
tranquilidad.
Las emociones intensas, como son las emociones negativas (ira, agresividad, estrés, etc.), necesitan de
mucha energía.
Los estados emocionales de tranquilidad, el caso de la relajación, el nivel de activación fisiológica es menor.
Lo relevante de esto es que aplicar estas técnicas de relajación supone una gran ayuda para combatir las
emociones negativas. En los niños es importante generar estrategias para afrontar o reducir eficazmente
miedos, ansiedad o síntomas depresivos y comportamientos de ira.
Existen técnicas de relajación según edad del individuo. La relajación o inducción a un estado de mayor
tranquilidad (menor activación fisiológica) se inicia a edades muy tempranas. Durante el primer año de vida

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el bebé suele tranquilizarse y estar más aliviado sí su vínculo afectivo con su madre es cercano, si hay
contacto físico o se le balancea suavemente en sus brazos o en la cuna. También el hablarle o cantarle en
tono suave y relajado les hace situaciones agradables en los que se ven relajados.
En la Primera infancia se inicia la relajación básicamente como un juego. Las actividades principalmente
tienen, ante todo, que ser vividas y entendidas por el niño como un juego, una forma de divertirse a la vez
que siente sus beneficios.
Con los niños más pequeños se puede trabajar a través de la narración de cuentos, canciones o masajes.
Los cuentos siempre tienen que tener un contenido práctico, que el niño debe interpretar. Por ejemplo que
el niño durante el cuento experimente sensaciones de tensión y relajación. También que el niño imagine y
disfrute de la narración, le provocará placer y por consiguiente le provoca un estado placentero de
relajación y bienestar.
A tu edad ya puedes llegar a ser capaz de realizar tú solo una relajación. Existen, entre otros, dos métodos
muy conocidos y muy útiles son: el entrenamiento autógeno de Schütz y el método progresivo de Jacobson.
A continuación una breve descripción de cada uno de ellos:
 El Entrenamiento Autógeno (Schütz): pretende alcanzar la relajación a través de la experimentación
de sensaciones (principalmente calor y peso- agradables) por medio de la autosugestión: sin
moverte, imaginas que “sientes peso/calor en tus piernas”, “el calor/peso va llenando poco a poco
todo tu cuerpo”. De esta forma conseguimos controlar la tensión de los músculos a través del
pensamiento.
 La relajación progresiva (Jacobson): se basa en ir tensando progresivamente distintas partes del
cuerpo mientras el resto permanece relajado. Se inicia contrayendo una zona, por ejemplo un
brazo, se mantiene en tensión durante unos segundos y luego se relaja. Se acompaña la tensión
con la inspiración y la relajación con la expiración

9. LA RESPIRACIÓN:
Se necesitan tres elementos fundamentales para conservar la vida: el agua, el aire y los alimentos.
El carácter vital de la respiración está dado por el siguiente hecho: podemos vivir durante semanas sin
alimentos sólidos; sin líquidos durante días, pero bastan unos minutos sin oxígeno para hacernos perder la
vida. Tal la importancia básica de la respiración.
Todos los procesos de la vida están relacionados a procesos de oxidación y reducción. Cada célula de
nuestro cuerpo depende de la sangre para su provisión de oxígeno. La cantidad de oxígeno en la sangre
que circula por las arterias, determina la vitalidad y la salud de esas células, ya que esas condiciones
dependen del aporte de oxígeno a través de la sangre. Si la respiración es defectuosa, no se oxigena bien la
sangre.
LA RESPIRACIÓN COMPLETA:
La respiración completa es la unificación de las respiraciones abdominal, costal y clavicular. Integrando...
las tres. Engloba los tres modos de respiración, y los integra en un único movimiento, amplio y rítmico.
A) LA RESPIRACION ABDOMINAL:
Es la más común. El diafragma desciende con la inspiración, y el abdomen se hincha. Respecto a las
otras dos formas de respiración, ésta es la mejor. La base de los pulmones queda llena de aire, y el
movimiento del diafragma masajea suavemente todo el abdomen, favoreciendo el funcionamiento de
sus órganos.

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B) LA RESPIRACION COSTAL:
Se efectúa separando las costillas. Los pulmones se llenan en su región media. Requiere más
esfuerzo que la anterior.
C) LA RESPIRACION CLAVICULAR:
Consiste en introducir aire en los pulmones levantando las clavículas, con lo cual sólo la parte
superior de los pulmones recibe aire fresco. Es el más pobre de los tipos de respiración.

1. VACIAR POR COMPLETO:

Pon una mano sobre tu abdomen. Espira a fondo... Vacía tus pulmones...
2. INSPIRAR 1+2+3:
Luego inspire lentamente por la nariz, llenando en primer lugar el abdomen que debe elevar su
mano. Cuando sienta que su vientre está lleno de aire, intente inhalar también aire en su pecho,
dejando el vientre fuera. Termine de llenar los pulmones levantando las clavículas.

3. EXPIRAR POR COMPLETO:

Intente retener el aire unos momentos..., a continuación espire muy lentamente, manteniendo el
mayor tiempo posible su vientre hinchado, vaciando primero los hombros, luego el pecho y
finalmente su abdomen.

Beneficios de la respiración completa:

1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando has estado con tensiones, estrés...
2. Facilita la circulación y la oxigenación (mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).
3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar
4. Mejora el funcionamiento de órganos internos.
5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.
6. Respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.

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10. COMPRUEBA LO QUE SABES:

 ¿Qué es la Expresión Corporal?

 ¿Cuáles son sus beneficios?
 ¿Para qué la practicamos en clase?
 ¿Qué ventajas puede aportarte saber relajarte?
 ¿En qué consiste el método de relajación progresiva?
 ¿Cuáles son las partes del cuerpo qué tiene más importancia para expresarnos?
 ¿Qué tipos de gestos hay?
 ¿Qué es la proxémica?
 ¿Qué es a distancia íntima?
 ¿Por qué es importante el tiempo que se fije la mirada?
 ¿Qué es la respiración completa?
 Cuáles son los beneficios de la respiración completa?
 ¿Se comunica con la actitud postural?
 ¿Normalmente, qué comunican las posturas abiertas? ¿Y las cerradas?
 ¿Cuáles son los tres elementos del lenguaje corporal?
 ¿Qué es el espacio parcial? ¿Y el total?
 En el espacio, en sentido vertical, diferenciamos tres niveles, ¿cuáles son?.

La mirada Los gestos El aspecto personal

La actitud postural La proxémia La postura