Anda di halaman 1dari 27

MENU DIET ENERGI TINGGI PROTEIN TINGGI

KELOMPOK 1 :
AIDA MUDRIKA
ANNISA AULIYA
FITRI WIDIYANTI
M. ARIF AZHARI
OKTAVIA GITA HIDIARTI
SAFIRA INDRI CAHYANI
TRI DEWI RATNASARI

Menu Diet ETPT hari ke 1

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori
(g)
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 100 3/4 175 Roti 70 2 iris 198,4
Putih gls Putih gls putih
Telur Telur 110 2 btr 150 Daging Daging 35 1 ptg 70,3 Selai 15 1 75
Balado saus sapi kacang sdm
Roti
Pagi tiram
Tempe 110 2 ptg 150 Kangkun 100 1 28 Putih 130 2 btr 100
Tumis
Tempe g ikat Telur
kangkun ayam
Orek
g
Minyak 5 1 50 Minyak 5 1 50 Yogurt Yogurt 120 2/3 75
sdm sdm gls
Sayur Bayam 100 1 25 Tempe 100 4 ptg 150 Jeruk Jeruk 110 2 bh 50
Bening ikat sdg
Tempe
Bayam
Goreng
Pepaya Pepaya 110 1 ptg 50 Minyak 5 1 50
sdm
Susu Susu 200 1 gls 125 Jeruk Jeruk 110 1 bh 49,5
Roti 70 2 lbr 175 Biskuit Biskuit 40 4 bh 183,2 Kacang 50 4 150
Putih Bubur hijau sdm
Sandwic
Ayam 40 1 ptg 50 Susu Susu 200 1 gls 125 kacang Susu 50 ½ gls 170
Selinga h Ayam
hijau kental
n manis
09.00
Apel 85 1 bh 50
Jus Apel Susu 100 ½ 62,5
gls
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Nasi 100 3/4 175 Nasi Nasi 300 9/4 525
Putih gls Putih gls Putih gls
Daging Daging 105 3 ptg 150 Telur 110 10 127,6 Dada Dada 110 2 ptg 300
Teriyaki sapi puyuh btr Ayam ayam sdg
Pangg
ang
Perkedel Tahu 220 2 ptg 150 Buncis 50 1 bh 12,5 buncis 100 5 bh 25
tahu Sayur Tumis
Siang Cah Wortel 50 1 bh 12,5 Sop Wortel 50 1 bh 12,5 buncis Minya 5 1 50
buncis k sdm
wortel Buncis 50 1 bh 12,5 Kol 50 1 bh 12,5 Tempe 50 2 ptg 75
Tempe sdg
Minyak 5 1 50 Daun 50 1 bh 12,5 goreng Minya 5 1 50
sdm bawang k sdm
Jeruk Jeruk 110 1 bh 50 Tempe 100 4 ptg 150 Pepay Pepaya 110 1 ptg 50
Tempe
a bsr
Mendoan
Minyak 5 1 50
sdm
Kroket Kentan 210 1 bh 175 Pisang 220 2 bh 100 Haver 45 5½ 175
Kentang g Banana Ambon mout sdm
Oatme
Ayam 40 1 ptg 50 Smoothie Yogurt 100 ½ 52 Susu 200 1 gls 75
al
Selinga s gls rendah
n lemak
16.00 Jus Jambu 200 1 bh 50 Pisang Pisang 50 1 bh 50
jambu merah kcl
merah Susu 100 ½ 62,5
gls
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 200 6/4 350
Putih gls Putih gls gls
Daging Daging 40 1 ptg 50 Ikan 30 1/3 26,7 Samba Kentan 210 2 bh 175
semur sapi mujair ekor l g sdg
kentan
Ikan g hati
Bakar balado
Tempe Tempe 55 1 ptg 75 Minyak 5 1 50 Hati 35 1 ptg 75
goreng sdm sapi sdg
Minyak 5 1 50 Bayam 50 ½ 12,5 minyak 5 1 50
Malam sdm Sayur ikat sdm
Wortel 50 1 bh 12,5 bayam Wortel 25 ¼ 6,25 Daging Daging 100 2 pt 273
ikat sapi sapi sdg
Buncis 25 1 bh 6,25 Tahu 110 1 bh 75 Sayur kangku 100 1 40
Sayur
kangk ng ikat
Sop Tahu ung
goreng
Kol 25 1 bh 6,25 Minyak 5 1 50 Susu Susu 200 1 gls 122
sdm
Pisang Pisang 220 2 bh 100 Pepaya Pepaya 110 1 ptg 50
ambon
Susu Susu 200 1 gls 125
Menu Diet ETPT hari ke 2

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat UR Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori
(g) T
Nasi Beras 100 3/4 175 Kentang 210 2 bh 174,3 Nasi Beras 200 6/4 350
Putih gls sdg Putih gls
kentang 200 1 bh 124 Daging sapi 52,5 1½ 99,75 Telur 55 5 btr 63,8
ptg Puyuh
bsr Sup
bakso 50 10 bj 66 mentega 12,5 2½ 92,75 Telur Worte 50 ½ bh 18
Sup sdg sdt Puyuh l
bakso
wortel 100 1 bh 100 brokoli 50 ½ gls 17 buncis 50 ½ bh 17
Kentang
Panggan
minyak 5 1 sdt 50 wortel 50 ½ gls 18 Osen Onco 40 1 sdt 74,8
g g m
Pagi
tempe 50 4 ptg 75 buncis 50 ½ gls 17 Onco Minya 5 1 sdt 50
sdg m k
Tempe
balado Minyak 5 1 sdt 50 jagung 40 ½ gls 58,8 Stea Ayam 55 1 ptg 150
m tnpa sdg
dada kulit
ayam
tahu 50 1 bj 40 tempe 50 2 ptg 75 pisan pisang 50 1 bh 50
Tahu
bsr sdg g kcl
goreng
Minyak 5 1 sdt 50 Jus Mangga 90 ¾ bh 46,8
Mangga bsr
Ayam ayam 50 1 ptg 149 gula putih 13 1 51,22
semur sdg sdm

Tumis kacang 100 1 bh 31


kacang panjang
panjang
Minyak 5 1 sdt 50
melon melon 190 1 ptg 64.6
bsr
Kacang 25 2 80.75 Kacang Ijo 45 4½ 49,05 Makar 100 1 gls 353
bubur
hijau sdm sdm oni
kacang
Bubur
hijau
santan 100 1/3 122 Kacang Ijo santan 70 ½ gls 85,4 Telur 55 1 btr 84,7
gls Maka ayam
Selingan Roti putih Roti putih 35 2 iris 124 roti tawar 70 2 iris 210,8 roni wortel 50 ½ bh 18
09.00 schoo
susu Susu 100 1/2 343 Buah Apel 85 1 bh 49,3 tel susu 100 ½ gls 36
Kental gls Potong kcl
Manis
marga 5 1 sdt 36
rin
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 125 1¼ 446,25 Nasi Beras 300 6/4 525
Putih gls Putih gls Putih gls
tempe 50 2 ptg 75 kol 50 ½ gls 14,5 Osen Bayam 100 1 46
Tempe sdg g ikat
Goreng Minyak 5 1 sdt 50 Jagung muda 50 ½ gls 17,5 Baya Minya 5 1 sdt 44,2
m k
Siang Sayur
zaitun
Capcai
tahu 50 1 bj 40 wortel 50 ½ gls 18 Sup Ikan 40 ¾ 45,2
bsr ikan segar ekor
Tahu opor
sdg
santan 100 1/3 122 buncis 50 ½ gls 17 Tahu Tahu 110 1 bj 88
gls goren bsr
minyak 5 1 sdt 50 kembang kol 50 ½ gls 12,5 g minya 5 1 sdt 50
k
ikan 50 1/3 44.5 Kakap 35 1/3 32,2 Susu Susu 200 1 gls 72
mujaer eko r ekor
Ikan
sdg bsr
Ikan kakap
wortel 100 2 bh 36 Santan 40 1/3 48,8 Pepay Pepay 110 1 bh 50,6
pesmol Kuah
sdg gls a a bsr
kuning
minyak 5 1 sdt 50 Kacang 20 2 34,2
merah sdm

kangkung 100 1 28 Jeruk Nipis 135 1¼ 59,4


ikat gls
tumis Jus Jeruk
jamur 100 1/2 22 nanas 95 ¼ bh 61,75
kangkung & Nanas
gls sdg
minyak 5 1 sdt 50 Gula 13 1 51,22
sdm
mangga 90 3/4 46.8 Tepung 75 7 249,75 Biskui Biskuit 40 4 183,2
bh Terigu sdm t kepi
bsr ng
Buah Martabak
pepaya 190 1 ptg 46 Telur 55 1 btr 95,7 Smoo Pisang 50 1 bh 50
Potong
bsr thies kcl
apel 85 1 bh 49.3 Keju 30 1 ptg 97,8 pisan Susu 200 1 gls 72
kcl kcl g skim
Selingan pepaya 55 ½ 25,3
16.00 ptg
bsr
semangka 45 ½ 12,6
Es buah
ptg
bsr
melon 85 ½ 28,05
ptg
bsr
alpukat 120 1 bh 102
bsr
anggur 62,5 7 bh 18,75
bsr
Beras 100 3/4 175 roti tawar 140 4 iris 148,8 Nasi Beras 200 6/4 350
gls putih gls
minyak 5 1 sdt 50 daging ayam 60 1½ 149,4 Telur Telur 110 2 btr 149,96
ptg dadar ayam
sdg
Telur 50 1 btr 81 slada air 25 ¼ gls 4,25 Tahu Tahu 110 1 bj 88
Nasi goren bsr
Goreng g
Roti Bakar
Malam Telur minyak 5 1 sdt 50 tomat 25 4 iris 6 minya 5 1 sdt 50
Mata Sapi k
Bakso 50 10 66 mayones 30 2 34,2 Tumis buncis 50 ½ bh 17
bh sdm bunci
sdg s
Ayam 50 1 pt 149 mentega 10 2 74,2 wortel 50 ½ bh 18
sdg sdm
Emping 15 5 bj 51.75 marga 5 1 sdt 36
sdg rin

Menu Diet ETPT hari ke 3

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalor Menu Bahan Berat URT Kalori
(g) i
Nasi Putih Beras 100 3/4 175 Nasi Putih Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 100 3/4 175
Pagi
gls gls Putih gls
Ayam Kecap ayam 80 1 Ptg 100 Ayam Ayam 40 1 ptg 64 Sambal kentan 200 2 bh 124
Sdg goreng tanpa kulit sdg kentan g sdg
g hati
Minyak 5 1 Sdt 50 Minyak 10 2 sdt 100 balado hati 50 1 ptg 66
sapi sdg
Pepes Tahu Tahu 220 2 Ptg 150 TEMPE 100 4 bh 150 Minyak 5 1 sdt 50
Bsr sdg
Tempe orek
Sayur bening Sawi 100 1 Bh 25 Minyak 10 2 sdt 100 ayam 50 1 ptg 149
ayam
sawi sdg
bakar
Mangga 90 3/4 Bh 50 Tumis Kangkung 50 ½ gls 14 tempe 50 4 ptg sd 75
Bsr kangkung g
tempe
mendo
Puding Susu 200 1 gls 125 Buah Pisang 50 1 bh 54 terigu 50 5 sdm 166.5
an
pisang ambon kcl

Gula 13 1 sdm 50 tahu 50 1 sdt 40


tahu
goreng Minyak 5 1 sdt 50

tumis labu 100 1 bh 30


labu telur 35 1 bj 53.9
siam & minyak 5 1 sdt 44.2
telur
pepaya pepaya 100 1 bh 46
bsr
Roti putih 70 2 iris 175 Roti putih 70 2 iris 173,6 kacang 25 2 sdm 80.75
hijau
Ayam 80 1 ptg 100 Selada 25 ¼ gls 4,2 bubur susu 100 ½ gls 343
Selingan Mix salad Sandwich
sdg kacang kental
09.00
hijau manis
Kacang 20 2 sdm 75 Tomat 50 ½ bh 12 santan 100 3 gls 122
merah roti
Apel 85 1 bh 50 Ketimun 25 2 iris 2 roti roti 80 2 iris 198.4
kcl
Yogurt 200 1 gls 125 Mentega 10 2 sdt 74

Mangga 90 ¾ bsr 41
Mangga
harum
smoothies
manis

Yogurt non 120 2/3 62,4


fat gls

Nasi putih Beras 100 3/4 175 Nasi putih Beras 100 3/4 175 nasi Beras 100 3/4 175
gls gls gls
Ikan Ikan 70 1/3 100 Daging sapi 35 1 ptg 70 udang 50 10 bh 45.5
Kembung Kembung ekor bsr
Daging balado
bumbu sdg
semur + udang
kuning minyak 5 1 sdt 50 Tempe 50 2 ptg 75 tempe 50 2 ptg 75
tempe &
bsr sdg
tempe
Tim tahu Tahu 110 1 ptg 75 minyak 10 2 sdt 100 minyak 5 1 sdt 44.2
bsr
Wortel 100 3 bh 25 Sayur Bayam 50 ½ gls 8 opor ayam 50 1 ptg 149
Siang
Acar putih bayam ayam sdg
Timun 100 1 bh 25 wortel Wortel 50 ½ gls 9 telur 35 1 btr 53.9
telur
Semangka Semangka 180 2 ptg 50 dadar minyak 5 1 sdt 44.2
sdg
pepes tahu 50 1/2 bj 40
tahu bsr
tumis kangku 100 1 ikat 28
kangku ng
ng toge 100 1 gls 34
semang semang 150 2 pt sdg 42
ka ka
Jagung 125 3 bj 175 Biskuit 40 4 bh 183 alpukat 50 ½ bh 42.5
Biskuit
manis sdg bsr bsr
Puding
Selingan jus
jagung Gula 12 1 sdm 50 Alpukat 60 ½ bh 51 gula 8 1 sdm 31.52
16.00 alpukat
Jus alpukat bsr
Susu 200 1 gls 125 Gula 13 1 39
sdm
Nasi putih Beras 100 3/4 175 Nasi putih Beras 100 3/4 175 nasi Beras 100 3/4 175
gls gls gls
Telur 110 2 btr 150 Ikan segar 40 1 ptg 45,2 ikan 25 1 sdm 18.5
Telur ceplok Ikan bakar bsr teri
Minyak 5 1 sdt 50 Minyak 10 2 sdt 100 teri kacang 20 2 sdm 105
kacang tanah
Daging 70 2 ptg 100 Tahu 110 1 bj 88 balado minyak 5 1 sdt 44.2
sapi sdg bsr
Daging Semur tahu
Teriyaki
Minyak 10 2 sdt 100 Minyak 10 2 sdt 100 tempe tempe 50 4 ptg 75
bacem sdg
Malam bakso 50 10 bj 66 Wortel 50 ½ gls 18 ikan ikan 50 1/3 44.5
sdg mujahir mujahir ekor
Baso tahu goreng sdg
goreng Tahu 110 1 ptg 75 Buncis 50 ½ gls 17 semur daging 50 1 ptg 136.5
bsr Sayur sop daging sapi sdg
Minyak 10 2 sdt 100 Kol 50 ½ gls 12,5 bayam 100 1 ikat 16

Wortel 50 1/2 12,5 Daun 50 ½ gls 0,9 wortel 100 3 bh 36


bening
bh bawang
Capcay bayam
Sawi 100 1 ikat 25
jagung 1 100 366
Jagung 50 1/2 bh 12,5
muda

Minyak 5 1 sdt 50

Susu Susu 200 1 gls 125

MENU DIET ETPT HARI KE-4

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori
(g)
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 100 ¾ 175 beras 100 ¾ gls 175
Pagi
Putih gls Putih gls
Nasi
Telur Telur 110 2 btr 150 Daging Daging 35 1 ptg 70,3 putih
Balado saus sapi
tiram
Tempe 110 2 ptg 150 Kangkun 100 1 28
Tumis g ikat
Tempe
Minyak 5 1 50 kangkun Minyak 5 1 50 Tumis Daging 45 1 ptg 130,05
Orek
sdm g sdm daging kornet sdg
kornet
Sayur Bayam 100 1 25 Tempe 100 4 ptg 150 minyak 5 1sdt 44,2
Bening ikat
Bayam
Tempe
Pepaya Pepaya 110 1 ptg 50 Minyak 5 1 50 Pesm Ikan 50 1/3 44,5
Goreng
sdm ol mujair ekor
ikan kcl
mujair
Susu Susu 200 1 gls 125 Jeruk Jeruk 110 1 bh 49,5 Temp tempe 50 2 75
e ptg
goren sdg
g
Sayur tahu 100 1 bj 40
tahu bsr
kunin
g
Tumis Kacan 100 31
kacan g
g panjan
panja g
ng minya 5 1sdt 44,2
k
melon melon 190 1ptg 64,6
bsr
Roti 70 2 lbr 175 Biskuit Biskuit 40 4 bh 183,2 melon 190 1 ptg 64,6
Selinga
Sandwic Putih Salad bsr
n
h Ayam Ayam 40 1 ptg 50 Susu Susu 200 1 gls 125 buah apel 85 1 bh 85
09.00
kcl
Apel 85 1 bh 50 anggu 165 15 49,5
r bh
sdg
Jus Apel
Susu 100 ½ 62,5 mangg 90 ¾ bh 46,8
gls a besa
r
keju 35 1 114
ptg
kcl
yogurt 200 1 gls 104
mayon 20 11,4
aise
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Nasi 100 3/4 175 Nasi nasi 100 3/4 175
Putih gls Putih gls Putih gls
Daging Daging 105 3 ptg 150 Telur 110 10 127,6 Telur telur 55 1 btr 84,7
Teriyaki sapi puyuh btr bumb
u
kuning
kerang
balado
kerang 90 ½ gls 90,9
minyak 5 1 sdt 44,2
Siang tahu 50 ½ bj 40
Sayur
Sop bsr
Perkedel Tahu 220 2 ptg 150 Buncis 50 1 bh 12,5 sawi 100 28
tahu Tumis wortel 100 36
Cah Wortel 50 1 bh 12,5 Wortel 50 1 bh 12,5 sawi Minya 5 1 44,2
buncis k sdm
wortel Buncis 50 1 bh 12,5 Kol 50 1 bh 12,5 Tempe 50 2 ptg 75
Tempe sdg
Minyak 5 1 50 Daun 50 1 bh 12,5 goreng Minya 5 1 44,2
sdm bawang k sdm
Jeruk Jeruk 110 1 bh 50 Tempe 100 4 ptg 150 apel apel 85 1 bh 49,3
Tempe
Minyak 5 1 50
Mendoan
sdm
Kroket Kentan 210 1 bh 175 Pisang 220 2 bh 100 pisang 50 1 bh 54
Banana
Kentang g Ambon Pisan
Smoothie
Ayam 40 1 ptg 50 Yogurt 100 ½ 52 g keju keju 35 1 ptg 114,1
s
Selinga gls
n Jus Jambu 200 1 bh 50 Susu Susu 100 ½ gls 343
16.00 jambu merah kental
merah manis
Susu 100 ½ 62,5
gls
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi beras 200 6/4 350
Putih gls Putih gls gls
Daging Daging 40 1 ptg 50 Ikan 30 1/3 26,7 Samba buncis 100 34
semur sapi Ikan mujair ekor l
Tempe Tempe 55 1 ptg 75 Bakar Minyak 5 1 50 buncis Hati 50 1 ptg 75
goreng sdm dan sapi sdg
Minyak 5 1 50 Bayam 50 ½ 12,5 hati minyak 5 1 50
sdm Sayur ikat sdm
Wortel 50 1 bh 12,5 bayam Wortel 25 ¼ 6,25 Tempe tempe 50 2 pt 75
ikat bacem sdg
Malam
Buncis 25 1 bh 6,25 Tahu 110 1 bh 75 Ayam ayam 50 1 ptg 149
Sayur
goreng sdg
Sop Tahu
Kol 25 1 bh 6,25 Minyak 5 1 50 Daging Daging 50 1ptg 136,5
goreng
sdm sapi sapi sdg
balado
Pisang Pisang 220 2 bh 100 Pepaya Pepaya 110 1 ptg 50 minya 5 1 sdt 44,2
ambon k
Susu Susu 200 1 gls 125 Benin Baya 100 16
g m
baya
m
wortel 100 36
jagung 100 366
pepay pepay 190 46
a a

Menu Diet ETPT hari ke 5

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori
(g)
Nasi Beras 100 ¾ gls 175 Mie mie 100 2 gls 88 Roti 70 2 iris 198,4
Putih vegetable putih
Sup brokoli 50 1 bh 34 Daging Daging 52,5 1½ 70,3 Selai 15 1 75
brokoli sdg saus sapi ptg kacang sdm
ayam tiram bsr
wortel 100 2 bh 36 wortel 50 ½ 18 Putih 130 2 btr 100
sdg gls telur
ayam
Pagi Roti
ayam 50 1 ptg 149 brokoli 50 ½ 17
sdg gls
tomat 50 ½ bh 18 Slada air 25 ¼ 4,25
gls
minyak 5 1 sdt 44,2 tomat 25 ¼ 9
gls
Minyak 5 1 sdt 44,2
zaitun
Tempe 50 4 bj 75 100 1 28
Tempe sdg ikat
bacem Minyak 5 1 sdt 44,2 5 1 50 Yogurt Yogurt 120 2/3 75
sdm gls
Tahu tahu 50 1 bj 50 100 4 ptg 150 Jeruk Jeruk 110 2 bh 50
semur bsr sdg
kecap 5 2 2,3
sdm
minyak 5 1 sdt 44,2
Pepaya Pepaya 190 1 ptg 46 5 1 50
sdm
Jeruk 110 1 bh 49,5
pisang 50 1 bh 54 Mangga Mangga 90 ¾ 95 Kacang 50 4 150
kcl smoothie harum bh hijau sdm
Bubur
s manis bsr
kacang
keju 35 1 ptg 114,1 Susu yogurt 200 ½ 125 Susu 50 ½ gls 170
Selinga hijau
Pisang gls kental
n
keju manis
09.00
Susu 100 ½ 343
kental gls
manis

Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Nasi 300 1 gls 575 Nasi Nasi 300 9/4 525
Putih gls Putih Putih gls
Tempe tempe 50 4 bj 75 oyong 50 ½ 9 Dada Dada 110 2 ptg 300
balado sdg gls Ayam ayam sdg
Pangg
Siang
Sayur ang
minyak 5 1 sdt 44,2 oyong wortel 50 ½ 18
gls
Telur Telur 50 1 btr 81 bihun 25 ¼ 87 Tumis buncis 100 5 bh 25
bumbu ayam gls buncis
kare santan 100 1/3 122
gls
minyak 5 1 sdt 44,2
Tumis sawi 100 1 bh 28 50 1 bh 12,5 Minya 5 1 50
sawi k sdm
ceria wortel 100 3 bh 36 50 1 bh 12,5 Tempe 50 2 ptg 75
sdg
minyak 5 1 sdt 44,2
Tempe
tahu 50 1 bj 40
goreng
bsr
Minyak 5 1 sdt 44,2 Daun 50 1 bh 12,5 Minya 5 1 50
bawang k sdm
Semangk semang 150 2 ptg 42 Ikan 30 1/3 26,7 Pepay Pepaya 110 1 ptg 50
a ka sdg Ikan mujaer ekor a bsr
mujair kcl
vegetable brokoli 50 ½ 17
gls
tempe 25 1 ptg 37,5
sdg
Roti Roti 35 2 iris 124 Mangga 90 ¾ bh 64,8 Haver 45 5½ 175
putih putih bsr mout sdm
Mango Oatme
keju 35 1 ptg 114,1 Jeruk 135 1¼ 59,4 Susu 200 1 gls 75
coconut al
nipis gls rendah
lemak
Selinga gula 13 1 51,22
n sdm
16.00 santan 40 1/3 48,8
gls
Susu 100 ½ 36
skim gls
susu Susu 100 ½ 343 Avocado Alpukat 60 ½ bh 53,4 Pisang Pisang 50 1 bh 50
kental gls milk bsr kcl
manis sauce
Susu 100 ½ 36
skim gls
Nasi nasi 100 3/4 175 Vermicel bihun 50 ½ gls 174 Nasi Beras 200 6/4 350
Putih gls li red gls
bean
Kacang 20 2 34,2
merah sdm
Kacang 50 ¼ gls 49
kapri
Minyak 5 1 sdt 44,2
zaitun
Tumis buncis 100 10 34 Wortel 50 ½ 18 Samba Kentan 210 2 bh 175
buncis bh gls l g sdg
hati sapi kentan
g hati
Sayur balado
Malam Hati 50 1 ptg 66 bening brokoli 50 ½ 17
sapi sdg gls
minyak 5 1 sdt 44,2
Tahu Tahu 50 1 bj 40 Minyak 5 1 50 Hati 35 1 ptg 75
pepes bsr sdm sapi sdg
Kelapa 15 ½ bh 10,2 minyak 5 1 50
muda sdg sdm
Ikan 50 1 /3 44,5 Es kelapa Gula 13 1 51,22 Daging Daging 100 2 pt 273
mujaer ekor pasir sdm sapi sapi sdg
Ikan sdg
asam Bawan 50 1 bh 40 Sayur kangku 100 1 40
manis g sdg kangk ng ikat
bombay ung
minyak 5 1 sdt 44,2 Susu Susu 200 1 gls 122
Tempe tempe 50 4 bj 75
goreng sdg
minyak 5 1 sdt 44,2
Jus alpukat 50 ½ bh 42,5
alpukat bsr
gula 8 1 31,52
sdm
Susu 100 ½ 343
kental gls
manis

Menu Diet ETPT hari ke 6

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori
(g)
Nasi beras 100 3/4 175 Kentang 210 2 bh 174,3 Nasi nasi 200 6/4 350
Putih gls sdg Putih gls
telur 165 3 btr 225 Daging sapi 52,5 1½ 99,75 Telur 55 5 btr 63,8
Kentang ptg Puyuh
Pagi Panggan bsr Sup
Telur minyak 5 1 sdt 50 g mentega 12,5 2½ 92,75 Telur Wortel 50 ½ bh 18
orak arik sdt Puyuh
100 1 bh 100 brokoli 50 ½ gls 17 buncis 50 ½ bh 17

5 1 sdt 50 wortel 50 ½ gls 18 Oseng Onco 40 1 sdt 74,8


Onco m
tahu 110 1 bj 75 buncis 50 ½ gls 17 m Minya 5 1 sdt 50
Sup tahu bsr k
wortel wortel 100 3 bh 40 jagung 40 ½ gls 58,8 Steam Ayam 55 1 ptg 150
bsr dada tnpa sdg
ayam kulit
pepaya 110 1 ptg 50 tempe 50 2 ptg 75 pisan pisang 50 1 bh 50
sdg g kcl
pepaya
1 sdt 50 Mangga 90 ¾ bh 46,8
Jus
bsr
Mangga
jeruk jeruk 110 1bh 50 gula putih 13 1 51,22
sdm
susu 200 1 gls 125
susu
1 sdt 50
1 ptg 64.6
bsr
beras 100 ¾ gls 175 Kacang Ijo 45 4½ 49,05 Makar 100 1 gls 353
Lontong
sdm oni
ayam
ayam 40 1 ptg 50 Bubur santan 70 ½ gls 85,4 Telur 55 1 btr 84,7
sdg Kacang Ijo ayam
Puding strawberry 215 1 50 roti tawar 70 2 iris 210,8 Maka wortel 50 ½ bh 18
Selingan buah cup roni
09.00 schoo
susu Susu 100 1/2 62,5 Buah Apel 85 1 bh 49,3 tel susu 100 ½ gls 36
gls Potong kcl

Gula pasir 13 1 33 marga 5 1 sdt 36


sdm rin
Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 125 1¼ 446,25 Nasi Beras 300 6/4 525
Siang Putih gls Putih gls Putih gls
Sup bola- Daging 50 2 ptg 100 Sayur kol 50 ½ gls 14,5 Oseng Bayam 100 1 ikat 46
bola sapi Capcai Baya
daging 5 1 sdt 50 Jagung muda 50 ½ gls 17,5 m Minya 5 1 sdt 44,2
k
zaitun
tahu 220 2 bj 150 wortel 50 ½ gls 18 Sup Ikan 40 ¾ 45,2
bsr ikan segar ekor
Tumis sdg
tahu siram minyak 5 1 sdt 50 buncis 50 ½ gls 17 Tahu Tahu 110 1 bj 88
goren bsr
kembang kol 50 ½ gls 12,5 g minya 5 1 sdt 50
k
wortel 50 1 bh 12,5 Kakap 35 1/3 32,2 Susu Susu 200 1 gls 72
ekor
Ikan
bsr
kakap
buncis 50 5 bh 12,5 Santan 40 1/3 48,8 Pepay Pepay 110 1 bh 50,6
Stup sayur Kuah
gls a a bsr
kuning
Kacang 20 2 34,2
merah sdm

mangga 90 1 bh 50 Jeruk Nipis 135 1¼ 59,4


gls
Smoothies Jus Jeruk
susu 200 1 gls 125 nanas 95 ¼ bh 61,75
mangga & Nanas
sdg
Gula 13 1 51,22
sdm
yogurt 100 ½ gls 62,5 Tepung 75 7 249,75 Biskui Biskuit 40 4 183,2
Terigu sdm t kepin
g
Selingan Yogurt Martabak
strawberry 215 1 50 Telur 55 1 btr 95,7 Smoo Pisang 50 1 bh 50
16.00 buah
cup thies kcl
Keju 30 1 ptg 97,8 pisan Susu 200 1 gls 72
kcl g skim
pepaya 55 ½ ptg 25,3
bsr
semangka 45 ½ ptg 12,6
Es buah bsr
melon 85 ½ ptg 28,05
bsr
alpukat 120 1 bh 102
bsr
anggur 62,5 7 bh 18,75
bsr
jeruk 110 1 bh 50 roti tawar 140 4 iris 148,8 Nasi Beras 200 6/4 350
putih gls
susu 200 1 gls 125 daging ayam 60 1½ 149,4 Telur Telur 110 2 btr 149,96
ptg dadar ayam
sdg
Gula pasir 13 1 50 slada air 25 ¼ gls 4,25 Tahu Tahu 110 1 bj 88
sdm goren bsr
g
Jus jeruk Roti Bakar
5 1 sdt 50 tomat 25 4 iris 6 minya 5 1 sdt 50
k
50 10 66 mayones 30 2 34,2 Tumis buncis 50 ½ bh 17
Malam bh sdm bunci
sdg s
50 1 pt 149 mentega 10 2 74,2 wortel 50 ½ bh 18
sdg sdm
Emping 15 5 bj 51.75 marga 5 1 sdt 36
sdg rin
Mashed kentang 210 2 bh 175
potato sdg
Beef steak Daging 105 1 ptg 150
sapi sdg
minyak 5 1 sdt 50
Mashed Kacang 40 2 150
red bean merah sdm
Tumis bayam 100 1 25
bayam ikat
minyak 5 1 sdt 50

Menu Diet ETPT hari ke 7

2600-3000 kkal 3100-3500 kkal 3600-4000 kkal


Waktu
Menu Bahan Berat UR Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori Menu Bahan Berat URT Kalori
(g) T
Nasi Beras 100 3/4 175 Kentang 210 2 bh 174,3 Roti roti 70 2 iris 198,4
Putih gls sdg putih
kentang 200 1 bh 124 Daging sapi 52,5 1½ 99,75 Selai 15 1 75
ptg kacan sdm
bsr g
bakso 50 10 bj 66 mentega 12,5 2½ 92,75 Putih 130 2 btr 100
Sup sdg Kentang sdt telur
Pagi bakso Panggan ayam
wortel 100 1 bh 100 g brokoli 50 ½ gls 17

minyak 5 1 sdt 50 wortel 50 ½ gls 18 yogur yogurt 120 2/3 75


t gls
Tempe tempe 50 4 ptg 75 buncis 50 ½ gls 17 jeruk 110 2 bh 50
balado sdg sdg
Minyak 5 1 sdt 50 jagung 40 ½ gls 58,8
tahu 50 1 bj 40 tempe 50 2 ptg 75
Tahu
bsr sdg
goreng
Minyak 5 1 sdt 50 Mangga 90 ¾ bh 46,8
Jus bsr
Ayam ayam 50 1 ptg 149 Mangga gula putih 13 1 51,22
semur sdg sdm

Tumis kacang 100 1 bh 31


kacang panjang
panjang
Minyak 5 1 sdt 50
melon melon 190 1 ptg 64.6
bsr
Kacang 25 2 80.75 Kacang Ijo 45 4½ 49,05 Kacan 50 4 150
bubur hijau sdm sdm g hijau sdm
kacang
Bubur
hijau santan 100 1/3 122 santan 70 ½ gls 85,4 Susu 50 ½ gls 170
Kacang Ijo
gls Bubur kental
Selingan kacan manis
09.00 Roti putih Roti putih 35 2 iris 124 roti tawar 70 2 iris 210,8 g
hijau
susu Susu 100 1/2 343 Buah Apel 85 1 bh 49,3
Kental gls Potong kcl
Manis

Nasi Beras 100 3/4 175 Nasi Beras 125 1¼ 446,25 Nasi Beras 300 6/4 525
Putih gls Putih gls Putih gls
tempe 50 2 ptg 75 kol 50 ½ gls 14,5 Dada Dada 110 2 ptg 300
Siang Tempe Sayur
sdg ayam ayam sdg
Goreng Capcai
Minyak 5 1 sdt 50 Jagung muda 50 ½ gls 17,5 pangg
ang
tahu 50 1 bj 40 wortel 50 ½ gls 18 Tumis buncis 100 5 bh 25
bsr bunci
s
Tahu opor
santan 100 1/3 122 buncis 50 ½ gls 17 Temp Temp 50 2 ptg 75
gls e e sdg
minyak 5 1 sdt 50 kembang kol 50 ½ gls 12,5 goren minya 5 1 sdt 50
g k
ikan 50 1/3 44.5 Kakap 35 1/3 32,2
mujaer eko r ekor
Ikan
sdg bsr
Ikan kakap
wortel 100 2 bh 36 Santan 40 1/3 48,8
pesmol Kuah
sdg gls
kuning
minyak 5 1 sdt 50 Kacang 20 2 34,2
merah sdm

kangkung 100 1 28 Jeruk Nipis 135 1¼ 59,4


ikat gls
tumis Jus Jeruk
jamur 100 1/2 22 nanas 95 ¼ bh 61,75
kangkung & Nanas
gls sdg
minyak 5 1 sdt 50 Gula 13 1 51,22
sdm
mangga 90 3/4 46.8 Tepung 75 7 249,75 buah pisang 50 1 bh 50
bh Terigu sdm kcl
bsr
pepaya 190 1 ptg 46 Telur 55 1 btr 95,7 Oatm haver 45 5½ 175
Buah Martabak
bsr eal mout sdm
Selingan Potong
apel 85 1 bh 49.3 Keju 30 1 ptg 97,8 Susu 200 1 gls 75
16.00
kcl kcl renda
h
lemak
pepaya 55 ½ 25,3
Es buah
ptg
bsr
semangka 45 ½ 12,6
ptg
bsr
melon 85 ½ 28,05
ptg
bsr
alpukat 120 1 bh 102
bsr
anggur 62,5 7 bh 18,75
bsr
Beras 100 3/4 175 roti tawar 140 4 iris 148,8 Nasi Beras 200 6/4 350
gls putih gls
minyak 5 1 sdt 50 daging ayam 60 1½ 149,4 Dagin Daging 100 2 ptg 273
ptg g sapi sapi sdg
sdg
Telur 50 1 btr 81 slada air 25 ¼ gls 4,25 Sayur kangk 100 1 gls 40
kangk ung
ung
Nasi minyak 5 1 sdt 50 tomat 25 4 iris 6 susu Susu 200 1 gls 125
Goreng sapi
Roti Bakar
Malam Telur Bakso 50 10 66 mayones 30 2 34,2 Samb kenta 210 2 bh 175
Mata Sapi bh sdm al ng sdg
sdg kenta
ng
hati
balad
o
Ayam 50 1 pt 149 mentega 10 2 74,2 Hati 55 1 ptg 75
sdg sdm sapi sdg
Emping 15 5 bj 51.75 minny 5 1 sdt 50
sdg ak