% GORDURA 23.0
Informe seu % de gordura corporal
Homem 24.2
Valores padrões
Mulher 22.0
Selecione
Peso Atual Cal
seu sexo
63 X 23 / 100 = 14.5
Peso da
Peso Atual % GORDURA 100
Gordura
Peso da Massa
PESO
Gordura Magra
48.51 X 18 / 90 = 9.7
kg
Massa 10 % de 90 % da Gordura
Magra Gordura Massa Magra em Peso
Portanto, seu peso Desejado será o Peso da Massa Magra + o peso da Gordura
48.51 + 9.7 = 58 kg
63 - 58.2 = 5 kg
5 / 1 = 5 ou 1
3,500 / 1 x 1 = 3,500
3,500 / 7 = 500
Adicional de
VRM Calorias Calorias
500, 800 ou
mais
1686 x 7 = 11,802
8 - Ciclar Calorias
Ciclar as calorias ingeridas é alternar a quantidade de calorias ingeridas por dia,
para tentar driblar nosso cérebro para ele não minimizar a perda de gordura.
Quanto começamos a perder peso, nosso cérebro acredita que estamos
"morrendo" ou "passando fome" então ele começa a retardar a perda de gordura.
Para que isso não ocorra precisamos ciclar a ingestão de calorias. Você pode criar
seu proprio ciclo, respeitano o limite máximo de consumo de calorias por semana.
Opções de Ciclo
Dia da
Calorias Calorias 1 2
Semana
1-Oct 62 23
Basta informar a quantidade de calorias diárias que devem ser
ingeridas nas colunas em amarelo. A planilha calculará a
quantidade em Gramas de Carbos, Proteínas e Gorduras.
Dia da
Calorias CARB PROT FAT Totais
Semana
Segunda 1,416 71 142 63 275
TOTAIS EM CALORIAS
3
3
27
81.8