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GUÍA DE

MEDITACIÓN
Guía de Meditación
INTRODUCCIÓN

La transformación y los cambios energéticos que


están ocurriendo en el planeta requieren que unamos
nuestras fuerzas, que meditemos, que miremos
hacia adentro y que trabajemos por traer más amor y
consciencia a cada acto y cada pensamiento diario. El
mundo se transforma con cada acto de amor y mucho
depende de nosotras.

Cada una de nosotras puede aportar su grano de


arena para traer más paz al mundo. Un mundo de
paz y amor no es una utopía inalcanzable. Nos podrán
tildar de soñadoras o idealistas, pero la realidad es que
sí podemos vivir en un mundo pacífico y liderado por
el amor.

Si rezamos, meditamos y traemos más compasión y


amor a cada acto diario, estaremos un paso más cerca
Durante más de año y medio, cada lunes he realizado de ver el mundo que soñamos para nuestros hijos y
meditaciones gratuitas junto con miles de mujeres futuras generaciones.
alrededor del mundo; quizás tú ya eres una de ellas.
Estas clases de meditación se han convertido en “Los milagros ocurren naturalmente como
un espacio sagrado. Son un lugar de aprendizaje, de expresiones de amor” y no hay orden de dificultad ni
amistad y de contención que aporta amor a este mundo existe el tiempo lineal en el mundo de los milagros, por
que tanto lo necesita y cada vez con más urgencia. He lo que todo es posible cuando existe la fe. Y yo creo
podido compartir libremente mis historias personales fielmente que es posible vivir en un mundo de paz y
y ha sido un lugar seguro en el cual cada una de las donde predomine el amor.
alumnas me ha dado el espacio para compartir
muchas herramientas que han cambiado mi vida. En esta guía hemos recopilado lo mejor de las clases
Espero poder ser un apoyo en el camino de cada una y de meditación de este último año. Es mi deseo que
sé que también, cada una de ustedes, ha sido un apoyo estas clases siembren una semilla de amor en ti y en el
en el mío; una verdadera amistad. mundo entero, para que juntas podamos verla crecer.

A través de las clases de meditación elevamos nuestra


vibración y consciencia y traemos más amor a este Con cariño,
mundo. MJ

2 | Guía de Meditación
PRINCIPIOS BÁSICOS DE
LA MEDITACIÓN
Meditar es entrenar la mente, utilizando un estímulo La meditación tampoco es un fin en sí mismo, es
en particular, para que ésta no se deje distraer por más bien un recorrido y una experiencia que nunca
pensamientos, emociones o cualquier incomodidad termina.
física.
Muchas veces nos podemos sentir intimidadas
En otras palabras: Meditar es poder sentir la por no saber cómo meditar o por no poder
infinidad de la mente y del espíritu sin que dominen concentrarnos durante la meditación. Ese sentir es
los pensamientos. Muchas veces esto es referido normal. Sólo tienes que continuar con la práctica y
como “poner la mente en blanco”, o liberarla de entender que parte del proceso de meditación es
pensamientos, pero en realidad es simplemente no conocerte a ti misma; justamente es ese camino de
identificarse con los pensamientos. conocimiento que representa la práctica.

Cuando meditamos nos conectamos con el infinito, La meditación ha estado presente en todas las
nuestro espíritu y el amor. Fuera de este espacio no culturas y religiones a través de la historia. Todas las
existe el tiempo, por lo tanto no existe el pasado ni el grandes tradiciones la han enseñado y, a pesar de
futuro tal cual lo conocemos los humanos. Cuando que la técnica puede variar, la esencia es la misma.
meditamos, entramos en conexión con el presente; Es muy del ego querer clasificar y buscar diferencias
con ese campo de potencialidad infinita en el que se entre los tipos de meditación. En realidad, tanto
crea la realidad que conocemos. rezar un rosario, como realizar una meditación Zen,
te pueden llevar al mismo lugar.
La meditación no es algo que debemos imponernos
o forzarnos a realizar porque “está de moda”. Es un La meditación que practicamos en Mujer Holística
proceso voluntario al cuál ingresamos con el afán no están asociadas a ninguna religión y siempre
de re-descubrir aquello que siempre ha estado varían de estilo, de este modo podrás probar y
dentro nuestro. La meta no es descubrir algo nuevo, explorar cuál te gusta más y cómo te sientes con
es simplemente recordar tu verdadera esencia. cada una.

Guía de Meditación | 3
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación es un estilo de vida y lo más orientar tu atención al objeto elegido. En lugar de


importante es tener una práctica diaria. Más estar persiguiendo tus pensamientos que surgen
que meditar solamente una vez al mes o un día al azar, simplemente déjalos ir. A través de esta
a la semana, lo importante es la constancia. El práctica, la capacidad de concentración mejora.
tiempo diario dedicado a tu espiritualidad no debe
ser negociable y, aunque al principio te cueste
concentrarte, con la práctica vas a ver que cada vez MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA
te es más fácil entrar en los momentos de silencio
absoluto o de concentración plena y paz absoluta. Esta técnica de meditación anima al practicante
a observar los pensamientos que van surgiendo
Hay muchas técnicas diferentes para llegar a durante la meditación. La intención no es
estados meditativos. Algunas de las que exploramos involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino
en las clases de meditación son la visualización, la simplemente estar al tanto del estado mental.
respiración y el mindfulness. A través de la meditación de atención plena, puedes
observar cómo tus pensamientos y sentimientos
Estas últimas son muy buenas para las personas tienden a moverse en patrones particulares.
que recién están iniciando, porque permiten utilizar
un vehículo, como un mantra o la respiración, Con el tiempo, puedes llegar a ser más consciente
para mantener la concentración. Así, cuando los de la tendencia a juzgar las experiencias como
pensamientos o las emociones salgan a la luz y “agradables” o “desagradables”. Con la práctica
te distraigan, puedes regresar a la respiración constante puedes desarrollar y alcanzar un mayor
o el mantra para volver a concentrarte. Para equilibrio.
principiantes, es muy dificil sentarse durante horas
en una misma posición y poner la mente en blanco. En algunas escuelas de meditación, los estudiantes
Por eso, la forma más fácil de empezar a meditar es practican una combinación de la meditación por
concentrarse en la respiración. medio de la concentración y la meditación de
atención plena. Dependiendo del profesor, muchas
Hay diferentes formas de meditar, aquí te muestro disciplinas exigen quietud en mayor o menor grado.
tres:
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN ALTERNATIVAS
LA MEDITACIÓN POR MEDIO
DE LA CONCENTRACIÓN Existen muchas otras técnicas de meditación.
Por ejemplo, los monjes budistas practican una
La técnica de meditación por medio de la meditación diaria que se centra directamente en el
concentración consiste en centrarse en un sólo cultivo de la compasión. Esto implica transformar
punto. Esto podría implicar observar la respiración, los acontecimientos negativos y mirarlos a través de
la repetición de una palabra o mantra, mirar la llama la compasión. También hay técnicas de meditación
de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar en movimiento, como el tai chi, el chi kung y la
las cuentas de un rosario. Enfocar la mente es todo meditación caminando.
un reto, por lo que un principiante podría meditar
durante unos pocos minutos y luego ir trabajando No hay una forma correcta o incorrecta de meditar,
en lograr períodos más largos. pero si es recomendado tener un ritual sencillo
cada vez que vas a hacerlo. Primero, debes de estar
En esta forma de meditación, cada vez que te cómoda en general. Es recomendado tener ropa
distraes o notas que tu mente divaga, debes re- que no te apriete y estar sentada o acostada en un
lugar tranquilo. También es importante no tener

4 | Guía de Meditación
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN

distracciones alrededor. Una persona avanzada en la allí llegamos solamente en el silencio. El fin de la
práctica de meditación podría meditar en cualquier práctica de meditación es el silencio y la conexión
lugar, sin embargo para la mayoría de nosotras esto con el espíritu. Tú no eres tus pensamientos, ni la
no es tan sencillo y es mejor no tener distracciones identificación con esos pensamientos. Por eso el
de ningún tipo. propósito de la meditación es permitir que éstos
fluyan y dejarlos pasar.
También es muy común quedarse dormida durante
la meditación. A pesar de que esta no es la meta de la Durante la meditación pueden surgir todo tipo de
práctica, tienes que tener paciencia contigo misma sensaciones físicas. El cuerpo físico tiene muchas
y explorar lo qué está sintiendo tu cuerpo físico. formas de relajarse, por lo que es común sentir
Tal vez necesitas tener una práctica de relajación cosquilleo, ganas de llorar o un sentimiento lindo
más frecuente o descansar más. de expansión. Siente todo, pero no lo analices, nada
más deja que ocurra y que las emociones fluyan.
Algo muy importante durante la meditación es Una de las cosas que más enferma al cuerpo físico
no juzgar lo que estás sintiendo, pensando o las son los bloqueos energéticos o emocionales, por
emociones que surgen. Simplemente observa todo eso es tan importante que durante tu práctica
lo que sale a la luz y no te involucres. Por ejemplo, dejes que todo fluya. Hay un orden divino que sabe
si durante la meditación vienen a ti imágenes o cómo acomodar todo a favor tuyo, no obstaculices
sentimientos de una persona o una experiencia este orden queriendo analizar y controlar aquellas
pasada, no las analices ni comiences a pensar cosas que se están acomodando en ti. Simplemente
por qué están allí. Simplemente deja que salgan obsérvalas y di a ti misma, “que interesante”.
y obsérvalas, como quién ve las nubes pasar.
Cuando estos pensamientos o emociones surgen, Puedes agregar a tu práctica de meditación
simplemente déjalos pasar y regresa tu atención muchas cosas adicionales, como estar siempre
a la respiración, a un mantra o a la técnica de en una misma habitación, incorporar música o
meditación que estés utilizando en ese momento. tener objetos que te lleven más rápido a un estado
meditativo, como un mala o un rosario. Todos estos
El propósito de la meditación en específico no es te ayudan a conectarte más rápido contigo misma,
analizar la vida, es simplemente entender que sin embargo no reemplazan la práctica diaria ni son
más allá de ese análisis, de esos pensamientos y la meditación en sí.
de la mente consciente, hay un campo infinito y

Guía de Meditación | 5
BENEFICIOS
DE LA MEDITACIÓN

Si bien, la relajación no es la meta de la meditación,


a menudo es uno de los resultados de la misma. En
la década de 1970, Herbert Benson, MD, investigador
de la Universidad de Harvard Medical School, realizó
investigaciones sobre las personas que practicaban
la meditación trascendental y determinó lo siguiente
acerca de la relajación: “es una respuesta opuesta e
involuntaria que causa una reducción en la actividad
del sistema nervioso simpático.”

Desde entonces, los estudios sobre la relajación


han documentado los siguientes beneficios a corto
plazo en el sistema nervioso:

»» Presión arterial baja


»» Mejor circulación sanguínea
»» Frecuencia cardíaca más baja
»» Menos transpiración
»» Frecuencia respiratoria lenta
»» Menos ansiedad
»» Niveles de cortisol en sangre más bajos
»» Más sentimientos de bienestar
»» Menos estrés
»» Relajación más profunda

Los investigadores contemporáneos están explorando


si la práctica de la meditación constante produce
beneficios a largo plazo, y tomando nota de los efectos
positivos en el cerebro y la función inmunológica
entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena
repetir que el propósito de la meditación no es lograr
beneficios. Para decirlo como un filósofo oriental
diría: El objetivo de la meditación es ninguna meta.
Se trata simplemente de estar presente.

6 | Guía de Meditación
MEDITACIÓN PARA
PRINCIPIANTES
MEDITACIÓN BLANCO Y NEGRO

Esta meditación es muy fácil de realizar y es ideal 6. Ahora comienza a imaginarte que al inhalar
si recién estás iniciando con la práctica. Además, ingresa una luz blanca pura. Esta luz ingresa por tu
te sirve para liberar estrés del cuerpo físico, soltar nariz, pasa por tu pecho y cubre todo tu abdomen.
tensiones y dejar ir emociones que pueden causar La luz representa la paz, la tranquilidad y el amor.
bloqueos en tu campo energético. La base, o el
vehículo, para esta meditación es la respiración.

Pasos para realizar la meditación: 7. Al exhalar, imagínate que sale desde tu abdomen
y por tu nariz una capa de humo gris o negro. Este
1. Puedes hacer esta meditación en cualquier humo representa todas tus tensiones, emociones
momento del día. Para realizarla, necesitas sentarte negativas, preocupaciones o problemas diarios.
o acostarte en un lugar cómodo y sin distracciones. Permite que salgan completamente y siente como
te vas lentamente liberando de ellos.

2. Cierra los ojos y toma dos respiraciones profundas,


inhalando y exhalando por la nariz. 8. Repite esta inhalación de la luz y exhalación del
humo unas 10 veces más.

3. Lentamente comienza a traer tu atención a la


respiración, manteniéndola siempre por la nariz. 9. Una vez que completes las 10 inhalaciones y
exhalaciones, regresa a tu respiración normal,
inhalando y exhalando dos veces.

4. Inhala profundo y siente cómo el aire ingresa por


tu nariz y baja hasta tu abdomen.
10. Lentamente abre los ojos y regresa a tu rutina
diaria.

5. Al exhalar siente cómo el aire sale desde tu


abdomen, pasando por tu pecho y saliendo por tu
nariz.

Guía de Meditación | 7
8 | Guía de Meditación
ENSEÑA A TUS HIJOS
A MEDITAR
La meta principal, a la hora de incluir a toda tu Para los niños los beneficios de meditar son
familia en la meditación, es crear una actividad muchos también:
que sea una experiencia positiva y que los anime a
continuar haciéndolo, ojalá por el resto de su vida. »» Aumenta la concentración y reduce la
Pero, no debes obligarlos ni forzar la experiencia, hiperactividad
de lo contrario lo verán como una tarea más o una »» Mejora la relación con sus padres
obligación, cuando en realidad todo lo contrario. »» Aumenta la autoestima
»» Mejora la salud
Si tienes hijos, lo primero que debes saber es
que ellos van a seguir tu ejemplo. Si tú meditas Pasos para meditar en familia con tus hijos:
regularmente, lo más probable es que ellos ya te
han visto practicando o te han escuchado hablar de 1. Comienza lento y sencillo. En general se recomienda
ello y están abiertos a la posibilidad de intentarlo. un minuto por edad del niño. Necesitarás solamente
unos minutos al día para ello, lo importante es la
Si te gustaría incluir a tu pareja, invítalo a unirse en constancia y volverlo un ritual diario.
una meditación de respiración o con un mantra.
Explícale la importancia de la meditación, no sólo 2. Prepara el espacio: Busca un espacio callado,
a nivel físico, sino también mental y espiritual y sin distracciones tecnológicas o ruidos extremos.
comparte con él la razón por la cuál te gusta a Puedes poner música de fondo, velas o aceites
ti meditar. Invítalo a la práctica y no te aferres esenciales (¡a los niños les encantan!).
a su respuesta; si él está de acuerdo, entonces
maravilloso. Si te dice que no, está bien también, el 3. Pide que todos se sienten cómodamente en el
camino espiritual de cada uno es personal. suelo o acostados sobre una superficie cómoda (por
ejemplo un mat de yoga) y que cierren los ojos.
¿Por qué es bueno incluir a toda la familia en la
meditación? 4. Comienza con cualquiera de las meditaciones que
voy a compartir contigo a continuación.
»» Es una actividad que pueden realizar
todos juntos al mismo tiempo
»» Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
en cada uno
»» Ayuda a encontrar más paz y balance
»» Ayuda a cada uno a conectarse con su ser
interior, su espíritu

Guía de Meditación | 9
ENSEÑA A TUS HIJOS A MEDITAR

MEDITACIÓN NO. 1
RESPIRACIÓN PROFUNDA

La respiración está conectada con la energía vital y


oxigena todo el cuerpo. Para hacer esta meditación
pide a todos que se sienten con los ojos cerrados
y que pongan las manos en su abdomen. Luego,
pídeles que comiencen a respirar lentamente.
Tú puedes ir guiando la respiración repitiendo
“Inhala profundo por la nariz” y luego “exhala
profundo por la boca”. Pídeles que sientan cómo
su abdomen crece cuando inhalan y luego se vacía
cuando exhalan. Puedes hacer esto por unas cinco
respiraciones y luego pedirles que mantengan
los ojos cerrados y respiren normalmente unos
segundos más. Cierra la meditación dando las
gracias por esta práctica.

MEDITACIÓN NO. 2
VISUALIZACIÓN

Esta meditación es divina y puede ser muy


divertida para tus hijos. Pídeles que se acuesten
cómodamente sobre un mat o una superficie suave
y cierren sus ojos. Puedes poner música de fondo
si quieres y aceites esenciales. Luego, comienza la
visualización pidiéndole a tus hijos que se imaginen
que al frente de ellos hay un recipiente de pintura.
Lentamente guíalos hacia la pintura. Cuando llegan
al frente del balde se dan cuenta que adentro hay
pintura con brillos de luz dorada, como si fuera
escarcha. Pídeles que tomen un pincel o una brocha
y que se unten con esta pintura dorada. Luego, diles
que se imaginen que se están llenos enteros de esa
luz dorada. El pincel puede estar encima de ellos y
deja caer la escarcha dorada encima o bien pueden
ir pintando sus caras y su cuerpo con escarcha. Si
deseas, puedes ir guiando a tus hijos para que se
imaginen que la escarcha les cae encima poco a
poco sobre cada parte de su cuerpo. Cierra esta
meditación dando las gracias por la práctica.

10 | Guía de Meditación
MINDFULNESS

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS? En estas prácticas del presente no se juzga ya que


todo está perfecto y ocurre como tiene que ocurrir.
El mindfulness es traer la atención al momento
presente. Es no vivir pensando en el pasado ni el
futuro. ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL MINDFULNESS?

Para y observa. Trae tu atención al presente. Parece sencillo tomar unos minutos para ver qué
está ocurriendo en tu cuerpo. Sin embargo, parar y
Por ejemplo, mientras lees esto para por un segundo: escuchar es una práctica que muy pocas hacemos
en el día a día. Requiere esfuerzo y dedicación, lo
Nota tu postura. cuál nunca es fácil.
¿Cómo está tu respiración?
¿Puedes sentir tu cuerpo? Además, el mindfulness trae a la luz algo muy
¿Sientes dolor o contracción en algún lado? interesante: nos obliga a parar y observar si algo no
¿Estás cómoda o tensa? está bien en nuestra vida o con nuestro cuerpo. Nos
obliga ver las cosas que quizás no queremos ver o
Cierra los ojos por unos segundos y respira profundo. ignoramos… Lo que tapamos con el “corre, corre”
Inhala sintiendo cómo el aire llena tu cuerpo y exhala del día y con las largas listas de cosas por hacer. Lo
dejando ir tus preocupaciones. que no paramos a observar porque sabemos que no
queremos verlo.
Regresa al presente y continúa sintiendo tu cuerpo.
El mindfulness es una forma de:
¿Tienes hambre o sed?
¿Estás sintiendo frío o calor? »» Estar presente
¿Qué sentimientos están surgiendo en este momento? »» Enfocarse en el ahora
¿Estás aburrida, feliz, irritable, estresada o relajada? »» Calmar los pensamientos
»» Relajarse
Esta práctica que acabas de realizar es el »» Accesar la creatividad
mindfulness.
Una de las razones por las cuales me encanta
El mindfulness se enfoca en el aquí y en el ahora; el concepto de mindfulness es porque une las
en sentir todo lo que ocurre alrededor tuyo en este cosas que hacemos a diario con una práctica de
momento. Se trata de observar cómo te sientes, qué meditación.
piensas, qué quieres… sin criticar ni juzgar el momento.

Guía de Meditación | 11
MINDFULNESS

Aquí te doy dos ejemplos de cómo puedes utilizar el mindfulness en tareas diarias:

1. COCINAR MINDFULLY 2. MANEJAR MINDFULLY

Cocinar mindfully es preparar lo que vas a comer Manejar puede ser una actividad muy estresante,
trayendo toda tu atención al proceso, sin distraerte especialmente si vives en una ciudad grande y
con pensamientos que vienen a la mente sobre el caótica. También, es fácil manejar por rutina, sin
pasado o el futuro. prestar atención tan siquiera a lo que hay alrededor.
¿Alguna vez te ha pasado que has manejado
Intenta la siguiente práctica: sin prestar atención y cuando te das cuenta vas
manejando hacia otro lugar (a veces manejamos
Saca todos los ingredientes que vas a utilizar para en automático porque nos conocemos el camino de
preparar tu plato. Ahora aprecia los colores, los memoria y nunca prestamos atención a lo que hay
tamaños y las texturas de todo. Quizás hay botellas alrededor)? A eso le llamaría yo, un-mindfulness,
de diferentes colores, ¿de qué material son esas todo lo contrario a estar en el presente, es vivir en
botellas?, ¿son transparentes o de color? automático.

Huele los ingredientes frescos. ¿Qué memorias Intenta este ejercicio para traer más presencia al
vienen a tu mente cuando hueles ciertas hierbas? manejar:
¿Qué colores tienen las verduras?
Apaga la radio. Nota cómo estás sujetando el
Ahora, comienza a preparar la comida mientras manubrio. ¿Están tensas tus manos? Suelta una
observas detenidamente los detalles: los colores, mano y relaja los dedos, luego regresa y suelta la
las texturas y los olores. otra mano y relaja los dedos.

Cuando picas las verduras, ¿Qué ocurre? ¿Hay algún ¿Cómo estás sentada? ¿Tu espalda está recta o
sonido o sale líquido de ellas? estás agachada?

Luego, cuando cocines la comida observa cómo ¿Están tensos tus hombros, tu espalda, tu cuello o
cambian de color los ingredientes. Escucha los tu cara?
sonidos del aceite caliente con las verduras o los
ingredientes que entran en contacto. Sube tus hombros y luego bájalos. Inhala profundo
y exhala profundo. Mueve tu cuerpo y tus caderas
Cuando esté lista la comida para y observa lo que para estar en una posición más cómoda. Respira.
has creado.
Mira alrededor tuyo, observa los autos y las personas
¿Qué diferente a cuando cocinas sin prestar a tu alrededor. Repitete a ti misma: tengo todo el
atención, verdad? tiempo del mundo para llegar a mi destino. Estoy
tranquila y relajada.

Sigue respirando y manténte enfocada en manejar


a tu destino, pero ahora más relajada.

12 | Guía de Meditación
MINDFULNESS

Si practicas a diario el mindfulness, notarás que se eleva tu sentido de


gratitud hacia la vida y también aumenta tu felicidad. Cuando paramos
a ver las cosas pequeñas a nuestro alrededor, nos damos cuenta de que
hay muchas bellezas y detalles que quizás nunca habíamos observado
antes, logramos apreciar más la vida y todo lo lindo que ya tenemos en
nuestra vida.

Guía de Meditación | 13
TONGLEN
MEDITA PARA ALIVIAR EL DOLOR Y EL
SUFRIMIENTO DE OTROS
Esta meditación es para esos momentos en que La práctica consiste en:
sentimos dolor o vemos a una persona sufrir y
queremos aliviar ese dolor. Se llama Tonglen y es Inhalar sufrimiento -el tuyo, el de otros, el del
una práctica Tibetana de enviar y recibir. mundo- y exhalar compasión -por ti, por otros, por
el mundo.
Esta práctica sirve para sanar heridas y para dar
amor cuando sientes que no puedes dar nada o la Es difícil sentir compasión cuando sentimos dolor,
situación está fuera de tus manos (por ejemplo una especialmente cuando el dolor es por los actos de
enfermedad de un ser querido). La esencia detrás otra persona o por algo que no podemos controlar.
de esta práctica es que no puedes tener compasión Por eso este práctica es tan importante.
por otros si no tienes compasión por ti mismo. Y al
mismo tiempo, practicar amor y compasión por ti, te Es importante cuando haces esta meditación no
llevará a dar amor y compasión por otros... porque juzgar lo ocurrido y simplemente reconocer y sentir
al final todos somos unos y lo que hacemos por el el dolor del otro y luego enviarle amor y compasión.
mundo lo hacemos también por nosotras mismas.

14 | Guía de Meditación
La práctica de tonglen nos ayuda a reconocer el dolor “La gente suele decir que esta práctica va en contra
en otra persona o en uno mismo, sentirlo y dejar que de la forma en que normalmente nos mantenemos
ese dolor nos purifique, nos suavice y nos haga mejores fuertes. A decir verdad, esta práctica va en contra
personas. de querer las cosas en nuestros propios términos,
Es un método para conectarnos con el sufrimiento, el
de querer que funcione todo bien para nosotros
nuestro y el de personas alrededor. Esta práctica nos
mismos sin importar lo que le pasa a los demás. Esta
enfrenta con nuestro propio miedo a sufrir mientras
despierta la compasión. práctica disuelve la armadura de autoprotección
que hemos luchado tan duro por crear alrededor
COMO PRACTICAR TONGLEN nuestro. En el lenguaje budista se podría decir que
se disuelve la fijación y el apego del ego.
Paso 1: Inicia la práctica inhalando el sufrimiento de las
personas alrededor tuyo. Siente su dolor, inhala y siente Tonglen reversa la lógica de evitar sufrimiento y
en tu cuerpo físico sus lágrimas, su dolor en el pecho, y buscar el placer, y en el proceso, nos liberamos de la
su sufrimiento.
prisión antigua del egoísmo. Comenzamos a sentir
amor por el otro, por nosotros mismos y también
Paso 2: Exhala hacia ellos relajación, amor y compasión.
Siente el amor y la luz dorada alrededor de ellos comenzamos a cuidarnos. Despierta en nosotros
trayendo sanación y felicidad. Exhala amor en cada la compasión y nos abre los ojos a una realidad
célula de tu cuerpo. mucho más grande de lo que pensábamos.”

Esta práctica es interesante porque uno creería que al Inhala por el mundo entero y exhala por el mundo
inhalar sufrimiento, está trayendo eso a su vida, pero entero. Utiliza tu sufrimiento personal cómo el camino
Pema Chödrön explica muy bien porque esta práctica a la compasión por todos los seres vivos sobre la tierra.
funciona para liberarte del sufrimiento a ti también y
más bien traer más amor a tu vida:

Guía de Meditación | 15
MALAS Y MANTRAS
¿QUÉ SON Y CÓMO PUEDES INCLUIRLOS EN
TU PRÁCTICA DE MEDITACIÓN?
EL ORIGEN DE LOS MANTRAS palabra, hay una reacción emocional en el cuerpo,
piensa por ejemplo en la palabra madre, o amor
Según algunos sistemas de pensamiento Hindú, o inclusive muerte. Tu cuerpo reacciona a cada
antes de la creación existía sólo silencio. A través palabra con diferentes emociones. Los mantras son
de él, circulaba el sonido primordial, la esencia del palabras sagradas que afectan nuestro cuerpo físico
universo. Estos sonidos crean vibraciones, y se cree y el sútil también. Nos ayudan a crear estados de paz
que son las vibraciones energéticas que crean toda y de armonía; nos acercan a un creador universal,
la realidad. Cada sonido, también conocido como balancean los chakras y hasta afectan el aura.
bijas, vibra con una energía particular y así crea su
propia forma única de materia. LAS MEDITACIONES CON MANTRAS

Todos los bijas están conectados, así como todos Las meditaciones con mantras utilizan el sonido,
estamos conectados de alguna forma, y se cree que descubierto por los maestros espirituales, para
los rishis, que son los grandes maestros de tiempo conectarnos con la esencia de nuestro ser. Son una
antiguos, tenían el poder de escuchar esos sonidos y combinación de sílabas sagradas que crean una
los podían documentar. Ellos descubrieron qué bijas energía que es capaz de afectar nuestro cuerpo
específicos energizan ciertas partes del cerebro que físico, mental y espiritual. Nos transportan a nuestro
pueden ser utilizados para acelerar el crecimiento ser esencial y además crean nuevos patrones de
espiritual, acercar más a la persona a Dios y también pensamiento en el cerebro.
crear realidades diferentes. Los rishis utilizaron
estos bijas como la esencia de las palabras y de los Cuando utilizamos mantras para meditar, primero
sonidos y les llamaron mantras. recitamos los mantras en voz alta, para que puedan
ser escuchados, luego siguen un camino interno
Los mantras son sonidos tan poderosos que pueden silencioso visualizando la garganta, el tercer ojo, el
actuar sobre el cuerpo, cambiando y reprogramando corazón, la energía vital y eventualmente todas las
vibraciones que no estén en la frecuencia indicada células del cuerpo.
(por ejemplo elevando patrones de pensamiento de
baja vibración). Estos sonidos ayudan a las células a La ventaja de estos mantras es que si el mantra
recordar y recrear la memoria original de un tiempo que escogiste es complejo y sientes que no puedes
sagrado en que las células vibraban en completa pronunciarlo correctamente, no hay problema, los
armonía. dices como puedes, el efecto es el mismo.

Los sonidos son vibraciones que crean estados


específicos de salud. Cada vez que escuchamos una

16 | Guía de Meditación
MALAS Y MANTRAS

Es importante, en un principio, escoger sólo un Escoge un mantra que represente aquello que es más
mantra y no pasar de uno a otro, ya que el cuerpo bello y sagrado para ti.
tiene que tener tiempo para poder procesar y
reaccionar a él. Te recomiendo hacer un mantra ALGUNOS MANTRAS COMUNES
diario, por 10 o 15 minutos y durante 30 días.
Estas son algunas ideas de mantras comunes, puedes
De esta forma podrás notar la reacción de tu cuerpo buscar más en internet y utilizar el que más te llame la
y el cambio en la frecuencia vibracional con ese atención, o bien utilizar mantras religiosos, tu nombre o
mantra que escogiste. una palabra como amor.

CÓMO ESCOGER TU MANTRA Sat Nam: Sat significa verdad y Nam significa nombre.
Este mantra nos recuerda que nuestra esencia es la
No hay una forma correcta o incorrecta de escoger verdad, decir Sat Nam es como decir “reconozco tu
un mantra. Hay muchos tipos de mantra porque hay naturaleza” o “reconozco la verdad en ti”.
muchos tipos de personas. Cada cuerpo responde
diferente a cada mantra, por lo que tienes que escoger Om Namo Lakshmai: Lakshmi es la diosa de la
uno que vibre con tu frecuencia, el primero que te llame prosperidad emocional, financiera y emocional. Los
la atención, no por los beneficios que pueda tener (no mantras a ella traen riquezas a la vida y buena fortuna.
lo analices con la mente), sino el que tu cuerpo escoja.
También es posible escoger una afirmación personal Om Tara: Tara representa la energía femenina, los
como tu mantra, como por ejemplo: Yo Soy... mantras a ella evocan compasión, fuerza y sanación.

También puedes escoger un mantra de tu religión, Om Namah Shivaya: Me inclino a Shiva, la Diosa de la
como es rezar avemarías. transformación que representa el máximo verdadero
ser.

Guía de Meditación | 17
MALAS Y MANTRAS

MEDITACIÓN CON LOS MANTRAS Y LOS MALAS representación de tu espiritualidad o tu intención y


manteniendo los sagrados en casa, que son los que
Probablemente has visto los diferentes malas utilizas para tu práctica espiritual. No hay una forma
(collares con semillas sagradas), en los últimos años correcta o incorrecta de utilizar tu mala, pero mi
se han puesto “de moda” cómo un símbolo de la recomendación es guardar el más sagrado en casa
espiritualidad y cómo una decoración. para que no absorba la energía de otras personas.

Los malas, al igual que los rosarios, son un hilo Hay muchas opciones de malas y de diferentes
circular con semillas o piedras sagradas, que se materiales. Los más comunes son hechos de unas
utilizan para contar la repetición de los mantras. En semillas pequeñas, que se llaman rudraksha,
la tradición Hindú, los malas generalmente tienen también hay de semillas del árbol de Bodhi o de
108 semillas o piedras. otros materiales como el tulsi. También hay malas
hechos de piedras preciosas, que tienen diferentes
Según la tradición astrológica hindú, 108 es un energías que te afectan a nivel emocional y espiritual.
número auspicioso y su número se ve representado Puedes investigar un poco sobre cuáles piedras son
en muchos de los símbolos astrológicos. Pero, los beneficiosas para tu intención y luego buscar un
malas también contienen una semilla adicional, la mala que las tenga, o simplemente hacer uno tuyo.
número 109, que representa el centro del mundo y la
realización de Dios. En esta semilla no se pronuncia
el mantra, sino que se da gracias a quienes han
contribuido a tu camino espiritual.

Por lo tanto, cada mala es de 109 semillas, 108 de


mantras y una para el gurú. También, en muchos
malas encuentras una borla, o decoración de hilos,
que representa una flor de loto de mil pétalos.
Los malas también los encuentras en diferentes
múltiplos de 108: 54 semillas, 27 semillas o 9
semillas, con el cual puedes utilizarlo varias veces
hasta repetir los 108 mantras.

CÓMO ESCOGER, CUIDAR DE TU MALA


Y CUANDO UTILIZARLO

Es importante guardar tu mala en una bolsa de


algodón. Recuerda que el mala es un objeto sagrado
que contiene toda tu energía, es una representación
de tu espiritualidad más sagrada, no es recomendado
utilizarlo en público ni prestarlo.

Ahora, si quieres usar malas en público, puedes


tener varios de ellos y utilizar unos cuando
estás en público, como decoración o como una

18 | Guía de Meditación
MALAS Y MANTRAS

CÓMO UTILIZAR LOS MALAS PARA MEDITAR

Los malas se utilizan para ayudarte en la


concentración durante la meditación, también
sus piedras o semillas pueden ayudar a elevar tu
energía, que junto con el mantra que elijas, puedes
llevar tu práctica a un nivel superior.

1. Escoge tu mantra e identifica tu intención


(recuerda que tiene que ser algo siempre en positivo
y que te ayude a crecer cómo persona).

2. Debes meditar preferiblemente todos los días a la


misma hora y en el mismo lugar (en lo posible).

3. Sujeta el mala en la mano derecha, entre tu pulgar


y el tercer o cuarto dedo. Nunca utilices el dedo
índice (el segundo) ya que este representa el ego.

4. Comienza por la piedra principal (Dios), la número


109 (sin decir el mantra en ella), y luego con el
pulgar vas avanzando lentamente en cada piedra y
recitando el mantra en cada una.

5. Completa todo el círculo y luego no pases por


encima de la piedra 109 ni digas el mantra en ella,
si no que te regresas en reversa para completar el
círculo nuevamente.

6. Puedes hacer uno o dos círculos del mala


completos al día, dependiendo del tiempo que
tengas.

7. Puedes utilizar música, pero recuerda poner


tu intención y consciencia cada vez que repites el
mantra, no es bueno repetirlo en automático sin
realmente poner tu intención en el.

Guía de Meditación | 19
MEDITACIÓN DE
CONSCIENCIA PLENA
Durante esta meditación trabajaremos en traer consciencia a las sensaciones
físicas en nuestro cuerpo siendo la observadora de tu cuerpo físico; esto te
permitirá estar en el presente, sin análisis, ni juicios y aceptando la experiencia
tal cual es.

Al ser la observadora, permitirás que la sensación y Despacio y con los ojos cerrados realiza un breve
la experiencia fluya y se desplace por tu cuerpo sin escaneo de tu cuerpo para que identifiques en
que te identifiques con ella; entendiendo que es una dónde es que sientes más tensión o molestia.
experiencia separada de tu esencia, de tu verdad,
de tu espíritu y de lo que eres en realidad. Estás Intenta recordar y traer a tu mente una situación,
literalmente observándote a ti misma teniendo esta en la última semana o en los últimos días, en la
experiencia sin estar identificada con ella. que te hayas sentido dolida, avergonzada o que
simplemente te hayas sentido mal. No tiene que ser
VAMOS A EMPEZAR… una situación muy grave, piensa en alguna situación
que quizá era pequeña, pero que te molestó; puede
Acuéstate sobre tu espalda, o bien; siéntate con la ser la reacción de una persona o una situación en
espalda recta y con los pies sobre el suelo. particular.

Es importante que estés en una posición que


sea cómoda para ti.

A continuación, cierra los ojos y comienza a respirar


muy lento y profundo prestando atención a tu
respiración; inhala profundamente por la nariz y
exhala por la boca, nuevamente, inhala y exhala.

*Cada vez que sientas que te alejas o pierdes


el hilo de la meditación, vuelve a tu respiración:
inhala y exhala.

Siente cómo cada parte de tu cuerpo se relaja


lentamente; tus brazos, tus piernas, tu mentón y tu
ojos.

20 | Guía de Meditación
MEDITACIÓN DE CONSCIENCIA PLENA

Ahora, localiza en qué parte de tu cuerpo físico las sientes; observa qué sientes cuando regresa a tu
estás sintiendo este pensamiento o emoción; el mente esa situación en particular.
lugar en el que se está reflejando.
Ahora, da otro paso hacia atrás y regresa a ser sólo
¿Qué está emergiendo de tu cuerpo físico en este la observadora. Analiza cómo estás viviendo esta
momento?; ¿cuáles emociones, qué pensamientos, experiencia de sentir en tu cuerpo físico lo que pasó
qué imágenes, qué sensaciones están saliendo a la en esa situación, pero recuerda: sólo observa sin
luz?, descríbelas en tu mente. Presta atención a los juicios ni análisis.
detalles; ¿tu sensación tiene un color, una figura o
una textura?; ¿cómo se siente? Finalmente, cuando estés preparada, regresa de
nuevo a tu cuerpo físico e identifica de dónde viene
Descríbelo tal cual es, no lo cambies y no esa emoción; qué fue lo que sucedió.
manipules la experiencia ni la sensación que
tienes en tu cuerpo; sólo obsérvalo. Ábrete a lo que estás sintiendo en ese momento,
tal cual es, y fíjate si tuviste alguna reacción
Una vez que tengas la sensación bien identificada diferente ante esta situación después de haber
y descrita, toma un paso hacia atrás y visualízate sido la observadora. ¿Sientes alguna diferencia?
sentada o acostada en el mismo sitio en el que estás.
Analiza si la situación se siente igual en tu cuerpo;
En tu mente, describe cómo se siente poder si las emociones y la sensaciones son las mismas.
observarte a ti misma, reviviendo aquella experiencia ¿Cambió de lugar? ¿Cambió la intensidad?;
ahora como una observadora; como alguien que ve ¿disminuyó? Quizá ya no es tan importante como
desde afuera sin juicios ni análisis. al principio, quizá al observarte sintiendo lo que
ocurrió te das cuenta que lo ves diferente, que la
Ahora, da un paso hacia adelante y vuelve a sentir percepción de la situación es diferente; quizá se
la experiencia que estabas sintiendo al inicio; pon mantiene igual, pero ahora la puedes observar
atención a las emociones y a las sensaciones que desde afuera fríamente sin analizar y sin juzgar: Tal
sigues sintiendo en tu cuerpo físico. Ubica en dónde cual es.

Guía de Meditación | 21
3 MITOS DE
LA MEDITACIÓN
¿POR QUÉ NOS CUESTA MEDITAR?
Algunos mitos y objeciones a la hora de meditar…

1. No tengo tiempo para meditar; 2. Tengo que ser una persona


estoy muy ocupada. espiritual o religiosa para meditar.

No necesitas más que un par de minutos al día para Esta afirmación no podría estar más alejada de la
comenzar una práctica de meditación. Si sacaste realidad.
el tiempo para leer esto, estoy segura que puedes
sacar 30 segundos en este momento para cerrar los Yo sé que últimamente la meditación se ha puesto
ojos y tomar una respiración profunda. ¡Adelante! de moda, pero en realidad esta es una técnica para
calmar la mente que se utiliza hace miles de años;
Una de las creencias más fuertes que, hoy en día, tanto por personas religiosas, como por personas
tenemos como sociedad es que el tiempo nunca es de todas las nacionalidades y creencias. Cualquiera
suficiente. Pero el tiempo es relativo. Hay numerosos persona puede meditar, ya que meditar es entrenar
estudios que demuestran que las personas que la mente para que tus pensamientos no te dominen
meditan un par de minutos al día logran ser más y aprender a estar más consciente del presente.
eficientes en su trabajo, concentrarse mejor, estar
menos estresados y tener una percepción diferente Tengo que ser muy honesta con esto: Nadie
del tiempo. puede decirte que no eres lo suficientemente
espiritual para meditar y tampoco nadie se
Mis recomendaciones son: Saca pequeños vuelve “más espiritual” sólo porque medita. Tu
momentos en el día, uno o dos minutos, para que nivel de espiritualidad sólo lo puedes conocer tú
vayas sintiendo los beneficios de la práctica de misma cuando evalúas tu estado de consciencia,
meditación y trabaja tus creencias alrededor del paz, tranquilidad y evolución personal.
tiempo. Di a ti misma afirmaciones como “tengo
suficiente tiempo para todo lo que tengo que hacer
hoy”. No permitas que un factor externo, como el
tiempo, domine tu vida. La única que tiene el control
de tu vida eres tú.

22 | Guía de Meditación
3 MITOS DE LA MEDITACIÓN

3. Cuando intento meditar mi mente convertir esa frase en: “tengo hambre.. no se me
no para de pensar y no la puedo puede olvidar comprar el tomate… habrán cenado
callar. los niños?… voy a hacer una lista mental de lo que
tengo que comprar para aprovechar el tiempo… a
propósito cuándo será el próximo Reto de Batidos
Tengo buenas noticias, la mente no tiene porque de Mujer Holística?… tengo que revisar en la página
parar de pensar; es imposible eliminar los web…”
pensamientos. Es un mito que tenemos que
“tener la mente en blanco” durante la meditación, Deja que tus pensamientos fluyan, no les
así que intentar hacer eso sólo te causará estrés prestas atención. y regresa a la respiración, al
y frustración. Ahora bien, aunque no podemos mantra o la visualización.
eliminar los pensamientos, sí podemos escoger no
identificarnos con ellos ni prestarles atención. Es Después de un rato esos pensamientos se irán
decir, dejar que los pensamientos fluyan como si distanciando: “tengo hambre……(inhala)………… qué
fuera un río al frente tuyo, sin juzgar, sin analizar y voy a cenar……… (exhala)………. tengo hambre….….
sin identificarte con ellos. (inhala)……….siento paz……” y los espacios entre
cada pensamiento se irán haciendo cada vez más
Por ejemplo, si estás tratando de meditar y en tu grandes entre sí y comenzarás entrar a este espacio
mente escuchas: “tengo hambre… qué voy a cenar de consciencia y silencio.
hoy… tengo hambre… tengo que ir al supermercado…”
En lugar de interactuar con tus pensamientos y Si sacaste el tiempo para leer esto, estoy
segura que puedes sacar 30 segundos en
este momento para cerrar los ojos y tomar una
respiración profunda.

Guía de Meditación | 23
CÓMO CREAR
TU PROPIO ALTAR
Un altar de meditación es un espacio sagrado en dónde entregamos
algo a un Ser Superior. Por ejemplo, este pueden estar hecho por
cosas físicas que para nosotras tienen un significado especial.

Crear altar sagrado en tu hogar puede servir como Muchas veces nos cuesta meditar o simplemente
un lugar para meditar o simplemente un refugio conectarnos con nosotras mismas porque no
especial, al cuál regresas cuando quieres relajarte y tenemos un espacio que nos lleve a ello.
acordarte de tu esencia.
Tener un altar será un recordatorio inmediato
Un altar te brinda la oportunidad de entregar de aquellas cosas que son importantes para ti y
tus preocupaciones y simplemente SER. principalmente de que tu práctica de meditación es
algo que debería ser sagrado. Hay muchos tipos de
Muchas veces utilizamos la frase “lo que pones altares y de cosas que puedes poner en el altar. Para
en un altar, se altera” porque el altar permite que mi es muy importante que mi altar sea algo propio,
entregues tus problemas, preocupaciones o deseos algo mío, donde yo decida qué quiero que vaya en él.
a un Ser Superior para que te ayude a crear un Lo más importante que tienes que tomar en cuenta
milagro. a la hora de crear tu altar es que todo aquello que
pongas en él tiene que tener la energía del amor y
Un milagro es un cambio en percepción, del miedo tener buena energía.
al amor. Por lo tanto, cuando entregamos algo a un
altar, se lo estamos entregando a Dios, para que él lo
transforme de la mejor forma posible para nuestra
vida. En un altar no sólo tienes que entregar tus
preocupaciones, también puedes entregar todo
aquello que agradeces y que te hace feliz en la vida.

El altar es un espacio que te permite entrar en


conexión con Dios, lo ángeles y tu espíritu.

Al tener un lugar fijo para tu práctica de meditación,


con artículos que te inspiren y que ames, te será
más fácil poder entrar a estados de meditación y
contemplación.

24 | Guía de Meditación
CÓMO CREAR TU PROPIO ALTAR

El altar de meditación debería de ponerse en Cómo diseñar tu espacio


un lugar que normalmente sea callado y dónde
haya paz, inclusive cuando no estás meditando, #1 Decide para qué quieres tu altar.
como una habitación por ejemplo.
Cierra tus ojos y piensa qué te gustaría tener y sentir
Lo que decidas poner en el altar es decisión tuya. con tu altar. Cuando yo hice mi altar lo que quise
Hay altares que incluyen todos los elementos de poner en él eran cosas de mis viaje, mis cristales, mis
la naturaleza, como el agua, el fuego, el viento malas, las cartas de los ángeles, el libro Un Curso de
(incienso) y el metal. Lo ideal es poner cosas que Milagros y una candela blanca. Era muy importante
representan algo para ti, pero tampoco pongas tener esos elementos allí porque son las cosas que
cosas que carguen peso energético o dolor porque yo siento que siempre están conmigo y me encanta
te puede ser difícil meditar con eso al lado tuyo. verlas, en todo momento.
Por ejemplo, si tuviste una pérdida de una persona
cercana recientemente, quizás su foto en el altar Mi intención para el altar fue un lugar que pudiera
puede hacer que te cueste meditar. Es importante ver en las mañanas y me dieran ganas de sonreír.
saber que tu altar es tuyo, por lo que no tienes que
sentir que tienes algo equivocado en él. Si el objeto Quería un lugar que me ayudara a tener una práctica
significa algo para ti, pues adelante, lo puedes poner. de meditación consistente cada mañana, así apenas
me despierto lo miro y me recuerda ese espacio de
conexión sagrada conmigo misma.

Los altares se pueden crear con una intención


específica. Si tienes una intención clara, como por
ejemplo la sanación propia o de alguien conocido
puedes usar los elementos que te conecten y
relacionen con eso.

Guía de Meditación | 25
CÓMO CREAR TU PROPIO ALTAR

#3 Escoge los objetos que te significan algo

Hay muchas cosas que puedes poner en tu altar,


pero asegúrate de escoger las que tengan un
significado especial para ti.

Aquí te dejo algunas ideas de cosas que puedes


poner:

· estatuas o imágenes de dioses o gurús importantes


para tí
· malasaltar4
· cristales
· candelas
· agua
· un rosario
· libros
#2 Encuentra un espacio propicio para tu altar. · aceites esenciales
· flores
El lugar en dónde coloques tu altar debe de ser un · fotos
espacio callado y privado. No un sitio por donde · imágenes espirituales
transitan muchas personas durante el día, como lo · una pluma
es la entrada de tu casa. · una planta
· arte o algo tradicional de tu cultura
Una vez que encuentres el espacio, es importante
separarlo del resto de la habitación. Puedes poner
tu altar en una mesa dedicada sólo a eso p en
una esquina por aparte. Esto delinea el espacio,
separando tu altar del resto de la habitación.

Es importante que tu altar tenga su espacio para


existir, estás poniendo tu espacio energético
y tu espíritu en este espacio físico, por lo que
tiene que ser importante.

Mantén el espacio limpio, tanto de polvo, como


energéticamente. Puedes quemar palo santo
o incienso por encima del altar para limpiarlo
energéticamente una vez a la semana.

26 | Guía de Meditación
CÓMO CREAR TU PROPIO ALTAR

Organiza los objetos a tu gusto y no te preocupes y por último medito unos minutos. Tu ritual surgirá
por tener todo perfecto. Lo importante es que te naturalmente y cada vez te será más fácil ver tu
guste a ti y que te inspire a meditar y conectarte altar y querer meditar o conectarte espiritualmente
contigo misma. contigo misma.

Recuerda mantener tu altar siempre limpio, no Es importante tener estos rituales y


permitas que se llene de polvo ni que la energía recordatorios de que nuestro tiempo de práctica
se estanque. Mueve las cosas de vez en cuando, espiritual es no-negociable. Los altares y los
límpialo con palo santo o incienso, asegúrate de momentos que sacamos para meditar nos
cuidarlo porque es tu espacio sagrado. recuerdan la importancia de una conexión diaria
con el espíritu.

#4 Utilizar tu altar para tu práctica de meditación

Yo utilizo mi altar cada mañana apenas despierto.


Tengo un ritual dónde enciendo la candela blanca,
leo un párrafo del Curso de Milagros, saco unas
cartas de los ángeles (con una intención para ese día)

Guía de Meditación | 27
Hemos preparado esta guía con mucho amor y ganas por
traer todo este conocimiento al mundo.

La práctica de la meditación tiene el potencial de


transformar el mundo y llenarlo de más paz y amor.

Te pedimos que compartas estas herramientas y nos


ayudes a hacer este mundo un mejor lugar para todos.

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