Plano

 Alimentar  Inês  Alves  

 
 
Pequeno-­‐  Almoço:  1   fatia   de   pão   (30g)   com   1   colher   de   chá  
de  manteiga  (5g)  +  1  chávena  de  leite  com  café  (250mL)  
 
Lanche   da   Manhã:   1   peça   de   fruta   +   1   pacote   de   bolachas  
tipo  Maria  ou  “água  e  sal”  ou  uma  barrita  com  1g  de  gordura  
 
Almoço:  Sopa  +  Barra  substituto  de  refeição  +  fruta  
 
Lanche   da   Tarde:   2   barritas   com   1g   de   gordura   ou   2  
pacotes  de  bolacha  tipo  Maria  ou  “água  e  sal”  
 
Jantar:   (Sopa)   +   1chávena   de   hortícolas   a   gosto   +   120g   de  
carne   ou   peixe   livres   de   peles   e   gorduras   ou   2   ovos   +   3  
colheres   de   sopa   de   arroz   cheias   ou   6   colheres   de   sopa   de  
massa  ou  3  batatas  pequenas  
 
Total   de   gordura   a   ingerir   por   dia:   4   colheres   de   chá   de  
azeite  
 
Hidratar  ao  longo  do  dia  com  água,  chá  e  infusões  
 
 
Póvoa  de  Varzim,  28  de  janeiro  de  2017  
 
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