SOMMAIRE

Comment améliorer son ancrage………………page 2

Les Mouvements
Mélanger le feu et l’eau…………………….page 4
La grue prend son envol…………………….page 5
Faire vibrer les jambes………………………page 6
Les visualisations
Faire pousser ses racines……………………page 8
La colonne de lumière……………………….page 9
La boule écarlate……………………………….page 10
Les auto-massages
La série complète……………………………..page12
Massage des pieds………………………………page 15
Les sons
La vague d’ancrage……………………………page 16
Faire vibrer le son "OU" dans le bassin………17
Les respirations
Nourrir l’énergie du Dan Tian….……….page 17
Respiration consciente……………………..page 19
Retrouvons-nous bientôt………………………….page 22
 COMMENT AMELIORER SON ANCRAGE

L’ancrage énergétique est un sujet essentiel qui dépasse largement le

cadre des pratiques corporelles.
L’enracinement est la base d’une vie épanouie, car cet état nous
procure la sécurité et la créativité nécessaire à l’accomplissement de
nos idées, ainsi que l’énergie physique dont nous avons besoin pour les
mener à bien.
J’apprécie tous les jours les bienfaits d’un bon encrage car il n’en a pas
toujours été ainsi. Lorsque j’ai commencé la pratique du Qi Gong en
2000, j’avais tous les stigmates d’une personne en manque d’ancrage et
cela n’a pas été évident d’inverser la vapeur et de laisser pousser mes
racines. Le Qi Gong est une discipline très efficace pour apprendre à
s’ancrer. Je peux dire aujourd’hui que ma fébrilité et mon excitation se
sont transformées en enthousiasme et en dynamisme constructif et que
mes émotions se sont, elles aussi, apaisées et clarifiées, et l’évolution n’est
pas finie.

L’ancrage est un sujet essentiel pour

moi. J’ai expérimenté patiemment
tous les exercices que je vous
propose dans ce petit fascicule, et je
continue à en pratiquer certain
quotidiennement (respiration
consciente, visualisation de la boule
écarlate et des racines, la vague
d’ancrage, etc…).

La pratique de ces exercices, outre leur efficacité fonctionnelle, va inscrire

dans votre système psychique et énergétique une intension forte vers plus
d’ancrage. Ne serait-ce que de mettre en place ces pratiques dans votre
vie quotidienne, va initier un mouvement vers une plus grande affirmation
de vous-même et développer votre force intérieure.
 Il existe énormément de techniques pour s’enraciner, j’ai choisi ces 12
exercices car ils sont simples et efficaces. Vous trouverez des
mouvements, des visualisations, des auto-massages, des sons et des
exercices respiratoires. Chacun pourra y découvrir les pratiques qui lui
sont le plus agréables et avec lesquelles il a le plus d’affinités.

Je vous conseille de choisir simplement quelques exercices (3 minimum),

ceux que vous aimez le plus, mélangez des mouvements, des sons, des
visualisations etc… et surtout de les répéter quotidiennement durant 21
jours. Vous pouvez les introduire à votre vie de tous les jours, par exemple
dans votre voiture, dans les transports en commun, en faisant le ménage
(ex : respirations, visualisations), pour d’autre exercice au contraire il
faudra leur trouver un petit temps privilégié dans votre journée (ex :
mouvements, sons, auto-massage).
Vous observerez immanquablement des différences dans votre vécu.
Lorsque cela fait plusieurs années que nous vivons déracinés, qu’est-ce
que 21 jours de pratique pour apprécier des changements et résoudre
ce problème. Bien-sûr, malgré les progrès que vous constaterez, je vous
suggère de continuer le plus régulièrement possible après cette petite
période intensive de pratique, et surtout de trouver le plaisir de prendre
soin de vous.

Pour plus d’informations sur les avantages de l’enracinement, les signes

d’un manque d’ancrage, en savoir plus sur toutes les activités
quotidiennes qui nous enracinent naturellement et découvrir d’autre
exercice, vous pourrez toujours vous référez à mon article "Les secrets
d’un bon enracinement" .
Maintenant, découvrez et faîtes votre choix parmi ces 12 exercices.

Je vous offre ce guide via mon site https://sante-autonome.fr/

Vous pouvez offrir ce livret d’exercice à qui vous voulez, à condition de ne pas le
modifier et de citer obligatoirement Chrystel Herbeaux Del Pino ou le site sante-
autonome.fr .
Je remercie Alexia Rosanis pour les photos et LE CENTRE ELEMENT (Paris 4ème) pour le
cadre exceptionnel, esthétique et énergétique, qu’il offre pour toutes pratiques
corporelles.
LES MOUVEMENTS

1 - Mélanger le feu et l’eau

Cet exercice est issu de la pratique du Qi Gong.

Il permet de sentir que tous les mouvements doivent d’abord s’enraciner
vers le bas avant de pouvoir s’élever (1), et qu’à l’inverse, lorsque que
nous détendons notre corps vers la terre, nous pouvons profiter de la
force du sol, sur lequel nous nous appuyons, pour nous ériger tout en
restant détendu (2).
Ainsi notre pratique, comme nos gestes quotidiens, peuvent se nourrirent
continuellement des deux forces primordiales que sont l’apesanteur et le
retour de vitalité qui irrigue notre corps (appuis du sol).
Prenons appuis sur la terre pour nous redresser et nous grandir, sans
entretenir de tension dans le haut du corps (par exemple, faîtes en
l’expérience quand vous vous dresserez sur la pointe des pieds pour aller
attraper quelque chose en hauteur ; détendez votre corps, prenez
réellement appui sur le sol, sans vous suspendre par les épaules).
Ce premier mouvement a également le gros avantage d’équilibrer le
Yin et le Yang dans notre système énergétique (mouvement
recommandé pour réduire l’hypertension).

1 – Inspirez, fléchir les genoux 2 – Expirer, allonger les jambes

 • Debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules, le sommet
du crâne suspendu, les bras détendus le long du corps, prenez
conscience de votre respiration et du poids de votre corps.
• A l’inspiration, détendez votre dos, votre poitrine, laissez l’air
pénétrer dans votre ventre et fléchissez légèrement les genoux (le
sommet de votre crâne reste étiré vers le ciel, vous ne sentez pas
que vous vous affaissez intérieurement malgré la détente). En
même temps vos bras s’allongent et s’élèvent devant vous,
jusqu’au niveau des épaules, les paumes vers le ciel. (1)
• A l’expiration, vous prenez appui sur la terre pour vous redressez
(les genoux se déplient) et en même temps vos bras redescendent
pour revenir le long de votre corps, les paumes vers la terre. (2)

Vous pouvez recommencer ce mouvement jusqu’à trouver un rythme

souple. Suivez tranquillement votre respiration naturelle pour monter et
descendre. Les moments de transformations entre la monté et la
descente se nourrissent l’un l’autre.

2 – La grue prend son envol

Ce mouvement peut être pratiqué à la suite du précédent.

Il entretient le réflexe de s’ancrer avant de s’élever. Il renforce les jambes
et l’équilibre.

1 – Inspirer, détendre le corps 2 – Expirer, passer le 3 – Inspirer, détendre le bas

vers le bas pour lever la jambe poids du corps sur une du dos et lever la jambe
seule jambe
 • A l’expiration, détendez votre corps vers la terre en gardant bien
le sommet du crâne suspendu, tout en déplaçant le poids de votre
corps sur la jambe gauche.
• A l’inspiration, écartez vos bras de chaque côté de votre corps,
paumes vers le sol, souplement comme si on les suspendait par les
poignets. En même temps levez la jambe droite en suspendant le
genou. Sentez le bas de votre dos, votre sacrum, se détendre et
s’ancrer pour vous permettre de lever le genou en toute sécurité.
• A l’expiration, reposez la jambe droite, baissez vos bras pour que
vos paumes se reconnectent à votre centre, et faîtes passer le
poids de votre corps sur votre jambe droite.
• A l’inspiration, recommencez le même mouvement que
précédemment en soulevant la jambe gauche.

L’important dans ce mouvement n’est pas de lever la jambe le plus haut

possible (vous pouvez même la soulever juste de deux centimètres
seulement si vous voulez), mais bien que vous sentiez que pour la lever,
vous prenez appuie sur le sol en détendant le bas du dos, sans contracter
les épaules, la gorge et la poitrine pour essayer de tenir l’équilibre en
crispant le haut de votre corps.

3 - Faire vibrer vos jambes

Cet exercice est un exercice fondamental d’enracinement de

l’enseignement en Bio-énergétique de Christopher Lowen.
Sa pratique a vraiment apporté une grande amélioration dans mon
ancrage, et beaucoup de mes élèves l’ont adopté pour les mêmes
bienfaits.
Les vibrations permettent aux tensions musculaires et nerveuses des
jambes de s’évacuer, pour que circulent plus facilement le sang et
l’énergie. Les jambes s’assouplissent et notre contact à la terre se
renforce.
• Mettez-vous debout, les pieds écartés d’environ 25 cm, les orteils
légèrement tournés vers l’intérieur pour étirer certains muscles des
cuisses.
 • Penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos doigts. Les
genoux doivent rester fléchis. Tout le poids du corps porte sur les
pieds, aucun poids ne doit porter sur les mains. Laissez tomber la
tête le plus possible.

Il est important que le poids de votre corps porte sur l’avant du pied, vous
pouvez même soulevez très légèrement les talons.
• Respirez profondément et calmement par la bouche.
• Gardez vos genoux fléchis et redressez-les lentement jusqu’à ce
que vous sentiez le début des vibrations dans vos jambes (ne
bloquez pas vos genoux vers l’arrière car cela va immobiliser vos
jambes et empêcher les vibrations, gardez vos jambes
constamment détendues).
• Restez ainsi à sentir vos jambes vibrer durant au moins une minute.

1 – Fléchissez les genoux, le poids 2 – Détendez les jambes, les allonger

du corps sur l’avant du pied et les sentir vibrer

Si vous ne sentez pas vos jambes vibrer, essayez de fléchir de nouveau

vos genoux, puis redressez-les lentement plusieurs fois, pour que vos
muscles se détendent.
Personnellement, cet exercice n’a pas "marché" du premier coup, il a
fallu que je trouve le bon degré de détente des jambes, et que je le
refasse plusieurs fois, pour que mes jambes commencent à vibrer.
Quand les vibrations sont arrivées elles étaient assez fortes, preuves de
mes nombreuses tensions, et j’ai enfin pu apprécier une meilleure
communication entre le haut et le bas de mon corps.
LES VISUALISATIONS

4 – Faire pousser ses racines

Voici la plus connue, la plus traditionnelle et peut-être une des plus

efficaces visualisations d’enracinement.
Je me permets ici de rappeler qu’il ne suffit pas de connaître une
pratique mais qu’il est bon de réellement la pratiquer pour en recueillir
les bénéfices.

• Tenez-vous debout, sereinement, les pieds écartés de la largeur

de vos épaules, le sommet de votre crâne suspendu au ciel.
Pendant deux minutes, sentez qu’à chaque expiration vous lâchez
de plus en plus de tension, et que votre corps est de plus en plus
détendu. Prenez le temps de vous sentir présent.
• Sentez vos pieds s’étaler sur le sol et commencez à visualiser que
des racines poussent sous vos pieds, laissez-les s’enfoncer
profondément dans le sol.
• Sentez les devenir de plus en plus grosses, de plus en plus
nombreuses, sentez les s’étaler tout autour de vous.
• Imaginez les différentes couches de terre qu’elles traversent.
Voyez-les se mélangez, s’entrelacer, se maintenir les unes avec les
autres toujours plus profondément.
• Visualisez vos racines s’étendre et s’étirer très loin au-delà de vous,
sur des kilomètres peut-être.
 • Respirez profondément les nutriments qu’elles vont puiser dans la
terre. A chacune de vos inspirations laissez-vous nourrir en
profondeur par la force de la terre.
• Ressentez tout votre corps recueillir cette force, dans vos pieds, vos
jambes, votre bassin, votre ventre, votre dos, votre poitrine, vos
bras, jusqu’à votre crâne. Sentez-vous régénéré par les nutriments
que vos racines, qui s’enfoncent toujours plus profondément dans
la terre, vont puiser pour vous.
• Restez autant de temps que vous voudrez à apprécier la force que
vous apporte cette visualisation.

Voici plusieurs variantes ou évolutions de cette visualisation :

Vous pouvez, au bout d’un moment, visualisez que toute cette force
venant de la terre, qui vous traverse, s’épanouie dans vos bras et forme
des branches. Levez les bras et ressentez le rayonnement de votre
arborescence et votre connexion au ciel.
Une fois que vous avez l’habitude de cette visualisation, faîtes-vous des
versions courtes mais aussi intenses à tous moments de la journée.
Restez au contact de vos racines énergétiques tout en marchant.
Une fois que vous sentez bien vos racines terrestres, laissez monter la
force de la terre dans votre corps jusqu’à votre tête et, à partir du
sommet de votre crâne sentez poussez vos racines du ciel, qui se
prolongent dans l’éther, pour venir se connecter à votre étoile.
Assis sur une chaise, faîtes pousser vos racines, en incluant la chaise.
Etc…. Laissez faire votre imagination….

5 – La colonne de lumière

J’ai découvert cette pratique en lisant l’excellent petit livre de Mary

Laure Teyssedre "L’ancrage énergétique" aux éditions Jouvence. Elle
explique que cet exercice est issu de la méthode de Peggy Phenix Dubro,
EMF Balancing Technique.
Pour ma part, à chaque fois que j’ai fait pratiquer cette technique en
cours, il est ressorti, des expériences de chacun, un immense sentiment
de connexion et de sécurité. C’est aussi ce que je ressens lorsque je fais
cette visualisation.
 • Debout, les yeux fermés, concentrez-vous sur vos pieds.
• Imaginez, sentez, ressentez ou visualisez une boule de lumière à
environ 50 cm sous vos pieds. C’est votre connexion à la terre.
• Puis imaginez, sentez, ressentez ou visualisez une boule de lumière
à environ 50 cm au-dessus de votre tête. C’est votre connexion au
ciel.
• Visualisez une colonne de lumière reliant ces deux boules.
• Sentez-vous stable et aligné au centre de cette colonne de
lumière rayonnante, et sentez-vous à votre place entre vos
connexions au ciel et à la terre.
• Visualisez la lumière monter et
descendre dans cette colonne.
Observez la façon dont cette
lumière circule.
• Laissez ensuite cette colonne de
lumière s’étendre dans toutes les
directions. Ressentez vos boules
lumineuses sous vos pieds et au-
dessus de votre tête se
connecter chacune à leur
source, au centre de la terre et à
la source de l’Univers.
• Laissez cette colonne de lumière
augmenter de volume, rayonner
de plus en plus intensément.
• Notez comment vous vous
sentez.

• Revenez à vos deux pôles lumineux sous vos pieds et au-dessus de

votre tête et ressentez que la lumière forme une bulle autour de
vous.
• Exprimez mentalement le souhait de renforcer la bulle de lumière
et vos deux connexions, au ciel et à la terre.

6 – La boule écarlate

Voici une petite visualisation qui renforcera votre chakra racine.

Vous pouvez la faire assise comme une méditation. Essayez de rester
concentré sur cette pratique au minimum une dizaine de minutes,
jusqu’à ressentir une douce chaleur dans votre bas-ventre.

• Assis, le dos droit mais sans raideur, laissez votre respiration

s’apaiser naturellement, et prendre un rythme régulier.
• Votre respiration doit rester consciente et ne pas être transformée
intentionnellement.
• A chaque inspiration, visualisez votre souffle descendant dans
votre bassin. Il nourrit un halo lumineux de couleur rouge qui
s’élargie petit à petit, d’inspiration en inspiration, pour venir
occuper tout votre bassin.
• A l’expiration, le halo lumineux de couleur rouge se densifie et se
condense pour former une boule de matière souple et compact.
• Continuez à passer du halo lumineux, à l’inspiration, à la boule
compacte à l’expiration, jusqu’à ressentir une agréable chaleur
dans tout votre bassin.

Le mouvement dû au changement de volume et de matière, de la

couleur rouge que vous visualisez, va stimuler la circulation et
l’augmentation de l’énergie au niveau de votre Dan Tian (Centre
Racine).

Quand vous aurez fini cette visualisation, massez-vous les jambes et les
pieds comme pour faire pénétrer la force que vous venez de nourrir en
vous. Puis allongez-vous et massez votre ventre pour diffuser cette force
dans vos organes.
LES AUTO-MASSAGES

7 – Série complète

Voici une petite série d’auto-massages de mon cru et qui stimule des
points et des zones importantes pour notre ancrage et la circulation de
nos énergies.

• Frottez le premier point des méridiens

du rein avec le tranchant de la main
(bord cubital), simultanément sur les
deux pieds. Ce point se nomme "Source
jaillissante" (Yong Quan). C’est la porte
des énergies de la terre, de façon très
poétique on dit aussi de lui que "c’est la
source terrestre qui sert à vivifier le ciel".
Il se situe sous la plante des pieds.

• Remontez en continuant de chauffer l’intérieur des mollets (sur le

trajet des méridiens Yin des jambes, le rein, le foie et la rate).
• Arrivez au niveau des genoux et avec tous vos doigts, crochetez
l’arrière du genou gauche et tirez vers l’extérieur, six fois.
Recommencez avec le genou droit. Ce massage de l’arrière des
genoux stimule la circulation du sang et de la lymphe dans les
jambes.
• Remontez en massant l’intérieur des cuisses, en faisant des
rotations avec vos points fermés.
• Massez le Dan Tian (centre
énergétique du bas-ventre) en
superposant vos deux paumes
l’une sur l’autre (droite en dessous
pour les femmes et gauche en
dessous pour les hommes).
Détendez vos épaules, respirez
tranquillement et ressentez une
douce chaleur envahir votre
centre.
• Ouvrez les mains de chaque
côté pour aller les poser dans
votre dos, au niveau de vos
reins. Massez vos reins, de haut
en bas, pour les réchauffer. Ne
tirez pas trop vos coudes en
arrière pour ne pas prendre de
tensions dans vos épaules.

• Ramenez vos mains sur l’avant

du corps et frictionnez la zone du
milieu de poitrine (entre les seins
pour les femmes) avec le
tranchant des mains. Ressentez
une douce chaleur se diffuser
dans votre poitrine. Cette zone
(17éme point du méridien
conception – Shan Zhong) est
très importante pour tonifier le QI.

• Remontez vos mains vers l’arrière

de votre tête, à la base de votre
crâne. Massez du bas de votre
nuque jusqu’à l’occiput, de haut
en bas, de façon douce mais
ferme (comme le premier auto-
massage de l’enchaînement "Qi
Gong pour soulager la région
cervicale" de Madame Liu Ya
Fei). Massez ensuite les 20ème
point du méridien de la Vésicule
biliaire, ils abaissent l’énergie
Yang en excès et calme l’Esprit.
 • Continuez en allant massez vos tempes vers l’arrière, trois fois et
continuez votre geste en lissant vers l’arrière tout autour de vos
oreilles, en glissant dans votre cou, en crochetant vos épaules et
finissez en posant vos mains sur votre cœur. C’est un exercice issu
des pratiques de Donna Eden pour calmer le stress et l’agitation
de l’Esprit (Le Smoothie du triple réchauffeur).

• Finissons avec un autre exercice de Donna, la "Traction de la

couronne" (vous le retrouverez dans ma vidéo de "La routine
énergétique de Donna Eden"). Posez vos doigts sur la ligne
médiane de votre front et écartez-les en pressant légèrement de
chaque côté. Puis posez vos doigts à la racine du cuir chevelu,
pressez légèrement et écartez-les de chaque côté, continuez à
presser et à écarter sur toute la ligne médiane de votre crâne
jusqu’à venir presser vos épaules. Cet exercice ouvre notre chakra
coronal et nous connecte à l’Univers.
• Finissez les deux mains sur le cœur. Sentez votre cœur connecté à
votre ventre et à votre tête.

Vous pouvez faire cette série de massage le matin pour vous connecter
à votre corps et harmoniser vos systèmes énergétiques ou en fin de
journée pour vous apaiser et vous rendre disponible et présent pour votre
soirée.
8 - Massage des pieds

Se massez les pieds, comme

vous en avez envie, au moins
une dizaine de minutes pour
chaque pied. Bien malaxer la
plante du pied et chaque
orteil, sans oublier le dessus du
pied.

J’en profite pour vous donner

quelques huiles essentielles
qui favorise l’enracinement et
que vous pouvez diluer dans
de l’huile végétale pour vous
masser les pieds :

Patchouli, Cèdre de l’Atlas, Vétiver,

Nard, Santal, Myrrhe, Encens. Vous
pouvez choisir trois de ces huiles
pour concocter un mélange à
votre goût. En plus de l’effet
énergétique des particules qui vont
pénétrer par votre peau, vous
aurez la vibration des parfums qui
viendra informer tout votre Être.

Personnellement, je me masse souvent

les pieds avec mon œuf en obsidienne
et je me suis fabriqué des tours de
cheville en petites perles d’onyx.
Voici quelques pierres traditionnellement
utilisé pour nous enraciner : Pierre noires
(Tourmaline – Onyx – Obsidienne –
hématite – shungite) Pierres rouges
(Jaspe rouge – rubis – Grenat – œil de
bœuf – œil de fer).
LES SONS

9 – La vague d’ancrage

J’ai découvert cette pratique grâce à la très efficace formation en ligne

d’Emmanuel Ferran "karma Libre" (Nettoyage des mémoires karmiques).
Je l’ai tout de suite adopté après avoir ressenti ces effets bénéfiques. Mes
élèves adorent cette technique car il est très facile d’observer l’évolution
du son au fur et à mesure des répétitions et, par ce biais, de se rendre
compte de l’évolution de son ancrage. Plus le son devient grave, posé,
profond et vibrant, plus le corps se débarrasse des tensions qui vous
empêche de vous enraciner.

1 – Inspirez, le souffle 2 – Emettre le son "A" 3 – Le son traverse votre

descends dans votre en détendant votre corps, les mains
centre. tout votre corps. descendent jusqu’en bas.

• Tenez-vous debout et prenez le temps de poser votre concentration

sur votre respiration, jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et
disponible.
• Inspirez et montez vos mains de chaque côté de votre corps jusque
sous vos aisselles.
• Expirez en allongeant vos bras devant vous, paumes vers le ciel et
en vocalisant le son "A", pendant que vos épaules se détendent et
que vos mains descendent.
• Recommencer pendant au moins une dizaine de fois.
 • Ne forcez pas le son, laissez-le sortir simplement en le faisant vibrer,
d’abord dans votre gorge, avant de le laisser descendre de plus en
plus.

Détendez tout votre corps au passage de la vague de son, symbolisée

par la descente de vos bras. Imaginez que ce son réorganise et aligne
parfaitement votre structure énergétique, pour laisser passer la pesanteur
qui vous enracine.

10 – Faire vibrer le son "OU" dans votre bassin

• Assis ou debout, le corps détendu, prenez le temps d’accueillir le

rythme naturel de votre respiration et laissez-la s’approfondir pour
devenir abdominale.
• Quand vous sentez votre souffle remplir votre centre à chaque
inspiration. Détendez votre gorge et votre poitrine pour émettre le
son "OU" (guttural) pendant l’expiration, comme si vous cherchiez
à faire descendre la vibration du son dans votre bas-ventre.
• Quand vous inspirez de nouveau, laissez l’air pénétrer
naturellement en vous jusque dans votre centre (vous pouvez
imaginer qu’il vient allumer une chaleureuse radiance rouge).
• Recommencez à expirez en émettant le son "OU".
Le chant est une activité génératrice d’enracinement. Le son "OU" va
faire résonner votre bassin et vous connecter à la terre, essayez cet
exercice pendant une dizaine de minute… Comment vous sentez vous ?

LES RESPIRATIONS

11 – Nourrir l’énergie du Dan Tian

Cette méthode m’a été enseigné par Madame Ke Wen et vous pourrez
d’ailleurs la retrouver dans son livre-CD (très bien fait, je le conseil aux
personnes qui veulent s’initier au Qi Gong) "Entrez dans la pratique du Qi
Gong" aux éditions du Courrier du Livre.
 Les Dan Tian dans la pratique du Qi
Gong sont des réservoirs, où
s’accumule et se conserve la
quintessence de l’énergie dans notre
corps. Ils sont au nombre de trois, au
niveau du bassin, au milieu de poitrine
et au niveau de la tête. Pour l’ancrage
nous pratiquons principalement sur le
Dan Tian inférieur, sous le nombril, c’est
le réservoir de l’énergie originel.

Personnellement je pratique cette respiration lorsque j’ai besoin de me

recharger ou de m’économiser (transport en commun, assisse prolongée
par un travail à la table…).

• Assis le dos droit mais sans raideur,

superposez vos paumes sur votre Dan
tian (Main gauche sous la droite pour
les hommes, l’inverse pour les femmes).
• Prenez le temps de laisser descendre
votre respiration pour qu’à chaque
inspiration vous sentiez descendre
votre souffle dans votre ventre.
• Aidez-vous à sentir votre ventre
s’épanouir à chaque inspiration, en le
rentrant légèrement pendant
l’expiration, comme pour aider l’air à
s’évacuer. Après avoir sentie la légère
tension de la contraction, laissez votre
ventre se détendre et accueillir de
nouveau votre souffle.

• Quand vous serez rentrez dans ce rythme et que le mouvement de

votre ventre, se gonflant et se contractant, sera devenue naturel et
suivra sans effort votre respiration, contracter en plus le périnée à
chaque expiration. Ce mouvement de contraction du périnée va
accompagner celui de votre ventre qui rentre à chaque expiration.
• Au fur et à mesure des mouvements respiratoires, l’énergie rempli tout
votre bassin et vient rayonner dans tout votre corps, qui finit par
respirer, tout entier, au rythme de votre ventre.

Cette respiration renforce l’énergie de la région lombaire, des reins, qui

sont considérés en médecine traditionnelle Chinoise comme "La racine
de la vie". Le mouvement du périnée accroît la circulation sanguine
dans la zone du bassin pour entretenir la force de notre centre.

12 – La respiration consciente

J’ai voulu finir cette proposition de pratiques pour s’ancrer

énergétiquement avec l’exercice suprême. La respiration consciente à
de très nombreux avantages, en voilà déjà dix :

1 – On a toujours l’accessoire principal, nécessaire à sa pratique avec

nous, à chaque instant de notre vie (notre souffle).
2 – Elle nous mets en contact instantanément avec notre corps.
3 – Elle apaise notre système nerveux autonome en favorisant notre
homéostasie (être plus équilibré et se régénérer plus rapidement)
4 – Elle développe l’élasticité de notre diaphragme, donc stimule le
mouvement péristaltique des intestins et masse l’ensemble des organes
pour une meilleure circulation du sang (au niveau des jambes et des
organes).
5 – Elle augmente l’oxygénation de nos cellules pour plus de vitalité et
moins de réactions inflammatoires.
6 – Elle aide au contrôle de ses émotions (notamment le stress et
l’anxiété), atténue leurs effets et les sensations désagréables qu’elles
déclenchent.
7 – Elle nous permets d’évacuer les tensions musculaires.
8 – Elle favorise une bonne digestion et augmente la qualité du sommeil.
9 – Elle favorise la concentration et calme le mental.
10 – Elle aide à détoxifier le corps (70% des éléments toxiques peuvent
être transformés en gaz par l'organisme et être éliminés par les poumons
lors de profondes respirations).

Cette liste n’est pas exhaustive, il y a d’autres bienfaits notamment au

niveau hormonal et nerveux. Mais je crois que vous devriez être assez
motivés, à la lecture de ces premiers bénéfices, pour avoir envie de
penser plus souvent à respirer consciemment.
Même si pour le moment votre respiration est courte, superficielle, que
vos narines sont comme ci ou comme ça, lâchez tout ça, lâchez tous
ces jugements inutiles ; vous respirez, sinon vous ne seriez pas là à lire ce
livret et c’est ça qui est le plus important.
Maintenant, arrêtez-vous un peu, 5 minutes suffisent à cet exercice, vous
savez déjà tout ce qui a à savoir sur votre meilleure façon de respirer,
mais voici une petite marche à suivre.

• Dans la posture de votre choix, prenez le temps de fermer vos yeux

et concentrez-vous sur votre corps, et les points de contact de votre
corps avec votre siège, avec le sol, avec vos vêtements.
• Laissez passez tout ce qui n’est pas utile à cet instant sans vous y
intéressez.
• Vous allez pouvoir prendre quelques instants pour être pleinement
attentif à votre respiration et plus particulièrement la respiration
située au niveau de votre ventre.
• A votre rythme, posez vos mains sur votre ventre si vous le souhaitez
pour mieux ressentir votre respiration.
• Progressivement laissez l’air pénétrer naturellement par votre nez à
l’inspiration, imaginez votre diaphragme descendre, et sentez votre
ventre se gonfler comme un ballon.
• Puis soufflez doucement par la bouche sur chaque expiration le
ventre se dégonfle.
• Essayez progressivement de mobiliser des expirations de plus en plus
longues et plus en plus profondes en appuyant légèrement du bout
des doigts si cela peut vous y aider. (N’accentuez pas l’expiration
systématiquement à chaque cycle respiratoire, seulement de temps
en temps).
• Respirez naturellement et si votre mental s’évade un peu ce n’est pas
grave, ramenez-le tranquillement sur votre respiration.

Maintenant amusez-vous à repérer les "temps morts" dans votre journée

(feu rouge, allumage de l’ordinateur, file d’attente, attente d’un plat au
micro onde…), pour vous entraîner à revenir à vous et à rester conscient
de votre respiration. Ce sont des temps d’ancrage et d’apaisement.
Retrouvons-nous bientôt

Je suis très heureuse d’avoir pu vous donner quelques pistes pour

améliorer votre ancrage énergétique car beaucoup d’aspects de notre
vie dépendent de lui (notre santé, notre moral, notre capacité de
réalisation…).
Je suis sûr que vous allez prendre plaisir à expérimenter ces exercices et
à choisir les vôtres, ceux que vous préférez. Vous ne manquerez pas de
constater rapidement des améliorations positives dans votre vie.
Je vous propose que nous restions en contact à travers mon blog :
sante-autonome.fr (Si vous n’êtes pas déjà inscris, vous recevrez bientôt
quelques newsletters de ma part)
Vous pouvez également vous abonner à ma chaîne YOUTUBE et
rejoindre ainsi une communauté de plus de 12 000 abonnés. Vous
pourrez y voir des vidéos de pratique, des conférences et des conseils
santé-moral.
Je vous laisse également découvrir les programmes en ligne que je vous
propose pour entretenir votre santé (cliquez ici).
Je vous souhaite une belle pratique.
Coeurdialement
Chrystel