“CECILIO ACOSTA”
Ejercicios Pliométricos
Docente: Integrantes:
Madelene Barrios
Mariholy Loaiza
Yohan Gutierrez
-contracción excéntrica -ocurre cuando los puntos de origen e inserción muscular se alejan
actuando a favor de la gravedad y controlando el movimiento- Al momento de estar estirado el
musculo se genera energía y se activan estímulos de respuesta rápida que se dirigen al sistema
nervioso central y al momento de la contracción concéntrica -cuando los puntos de origen e inserción
se acercan, actuando en contra de la gravedad- generan una respuesta conocida como Reflejo
Miotático en la cual se aumenta la potencia.
Ejemplo: al momento de realizar un salto los músculos encargados del ejecutar ese movimiento se
estiran, aumentando la elasticidad y acumulando la energía de la fuerza que al momento de la
contracción de los mismos ayudara a que la persona salte más alto con mayor rapidez y fuerza, esto
mismo aumentará con la repetición de los saltos.
Ahora bien, al momento de realizar los saltos la reacción que estos producen en el cuerpo se basan
en el despegue y aterrizaje; los movimientos pliométricos se dividen en 4 categorías:
Dosificación
Niños: En este caso los ejercicios aplicados deben de ser variados y de poca intensidad, con la
finalidad de desarrollar la coordinación y no la potencia, siempre respetando el periodo de descanso.
Jóvenes: En este caso la intensidad de los ejercicios irá incrementando conforme al periodo de tiempo
que posean realizando este tipo de entrenamientos.
Adultos: Las actividades son individuales, debe de existir un adecuado nivel de fuerza. Sin embargo,
aquellos que sufran de sobrepeso no deben realizar saltos de alta intensidad.
Contraindicaciones
Materiales
1. Conos: de alturas de 20-60 cm, sirven como obstáculos sobre los cuales se debe saltar.
2. Cajas: Se utiliza una gran variedad de cajas con un grosor de 7-10 cm y una altura de 15 a
60 cm para atletas amateur, en el caso de atletas elite con una altura de hasta 106 cm. existen
diversos tipos de cajas como:
Cajas ajustables: estas pueden modificarse según las habilidades del deportista.
Cajas de efectos especiales: diseñadas para facilitar un estímulo especial para los
ejercicios, como la caja angular: acentúa el trabajo de músculos pequeños de la región
del tobillo y parte baja de la pierna. Se utiliza con la finalidad de evitar lesiones de tobillo,
enseñar a los deportistas a aterrizar en superficies irregulares y es, además, una
herramienta para la rehabilitación en lesiones del tobillo y rodilla.
3. Obstáculos y barreras: se fabrican con espuma para hacer gimnasia y volteretas. También
pueden formarse barreras solo utilizando una barra de madera equilibrada de 1,2 cm de
diámetro y 90 cm de longitud, por encima de 2 conos.
4. Escaleras: las escaleras, gradas y peldaños de un estadio pueden utilizarse para realizar estos
ejercicios, sin embargo deben inspeccionarse previamente para asegurar que sean adecuados
para las actividades y seguros para los que realicen la misma.
5. Balones medicinales: Se utilizan para hacer ejercicios con la parte superior del cuerpo, como
también para realizar combinaciones con el miembro inferior. Su estructura debe componerse
por ser de fácil agarre, de buen material y diversos pesos para adaptarse a los diferentes
niveles de fuerza.