dan tahan hingga hitungan ke-5 dan

Tahukah anda Kerugian bila btidak

hitungan ke-8 kemudian buang
senam nifas?? melakukan senam nifas
melalui mulut. Lakukan hingga 5-10

kali.
1.infeksi karena involusi uterus yang

tidak baik sehingga sisa darah tidak

Senam nifas adalah senam yang
dapat dikeluarkan.
dilakukan ibu-ibu setelah
melahirkan setelah keadaan
2.sumbatan vena oleh bekuan darah.
tubuhnya pulih kembali.
3.timbul varises.
 gerakan kedua

Tujuan senam kegel Gerakan senam kegel Sikap tubuh terlentang tapi kedua

tangan dibuka lebar hingga sejajar

dengan bahu kemudian pertemukan

Senam nifas membantu memperbaiki
 Gerakan pertama kedua tangan tersebut tepat diatas
sirkulasi darah, memperbaiki sikap
tubuh dan punggung setelah Sikap tubuh terlentang dan muka. Lakukan gerakan ini hingga 5-10
melahirkan.memperbaiki otot pelvis
rileks,kemudian lakukan pernafasan kali.
dan peregangan otot abdomen atau
disebut juga perut pasca hamil dan perut diawali dengan mengambil
memPerbaiki juga memperkuat otot
nafas melalui hidung
panggul.
  Gerakan kelima PENTINGNYA SENAM
Sikap tubuh masih terlentang
 gerakan ketiga
kemudian salah satu kaki ditekuk ± 45º KEGEL PADA IBU NIFAS
Sikap tubuh terlentang tapi kedua emudian angkat tubuh dan tangan
kaki agak dibengkokkan sehingga yang berseberangan dengan kaki yang
kedua telapak tangan kaki menyentuh ditekuk usahakan tangan menyentuh
lantai. Lalu angkat pantat ibu dan lutut. . Lakukan hingga 5-10 kali.
tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5

lalu turunkan pantat ke posisi semula

Oleh
 Gerakan keenam
 gerakan keempat
Sikap tubuh terlentang kemudian tarik Ernita ekawati
Sikap tubuh bagian atas terlentang
kaki sehingga paha membentuk sudut
dan kaki ditekuk ± 45º dan tahan 10.1.1.0166
± 90º lakukan secara bergantian
hingga hitungan ke-3 atau ke-5. dengan kaki yang AKADEMI KEBIDANAN
Lakukan gerakan tersebut 5-10 kali. lain. Lakukan 5-10 kali.
BALI WISNU DHARMA

Mangupura, 2011