Anda di halaman 1dari 2

Relaksasi visual

Pembukaan :
Baik teman-teman, selanjutnya kita akan lanjutkan relaksasi dengan menggunakan imajinasi
Nanti teman-teman kami minta untuk tetap memfokuskan perhatian dan mengikuti arahan yang
kami berikan
Atur tempat duduk anda senyaman mungkin kembali, pastikan badan/tubuh anda merasa nyaman
dan rileks tanpa ada hal-hal yang mengganggu kenyamanan anda
Ingat atur kembali nafas anda, dengan menghirup udara melalui hidung secara perlahan kemudian
hembuskan melalui mulut
Cobalah rasakan udara yang masuk ke dalam paru-paru anda secara teratur, seperti air terjejun yang
mengalir

Bayangkan anda sekarang berdiri dari tempat ini, kemudian pergi ke suatu tempat yang sangat
indah.
Tempat-tempat indah ini dapat berbentuk apa saja, dapat berupa rumah, berupa taman, ataupun
apa saja yang menurut anda adalah seseuatu tempat yang indah, membuat anda merasa nyaman
dan tenang.
Rasakan udara yang sejuk dan hangat menyelimuti tubuh anda saat ini , rasakan, rasakan, secara
perlahan udara tersebut membuat tubuh anda menjadi tenang dan rileks
Sekarang udara tersebut anda hirup melalui hidung kemudian lepaskan melalui mulut secara
perlahan, ulangi sekali lagi, rasakan, rasakan, udara sejuk mengalir ke dalam tubuh anda
Lihatlah ke sekeliling anda, temukan sesuatu yang membuat anda merasa nyaman untuk duduk.
Bayangkan sekarang anda duduk ditempat tersebut. Tarik napas anda melalui hidung, tahan
sebentar, dan hembuskan melalui mulut. Sekarang silahkan ulangi lagi, tarik napas anda melalui
hidung, tahan sebentar dan hembuskan melalui mulut. Sekarang lihat di samping anda, terdapat
sebuah kertas putih dan polpoin, ambil lah kertas tersebut, tulis seluruh pengalaman yang tidak
menyenangkan yang anda alami. Tulislah secara perlahan, pengalaman yang tidak menyenangkan
tersebut satu demi satu, secara perlahan, kertas demi kertas. Apakah anda sudah menuliskan
seluruhnya ke dalam kertas tersebut?. Baik sekarang, lipatlah kertas tersebut membentuk sebuah
pesawat, bayangkan, anda membuat sebuah pesawat dengan kertas itu. jika anda sudah
membuatnya, sekarang lemparkan pesawat tersebut dan biarkan ia terbang di udara. Bayangkan,
pesawat tersebut menari-nari diudara, dan terhempas oleh gulungan angin yang membawanya pergi
jauh, perlahan lahan terbang menjauh di angkasa. Rasakan bahwa pesawat itu kini terbang bebas ke
angkasa, menari-nari menikmati alam semesta yang indah. Saat ini bayangkan pesawat tersebut
telah menghilang dari pandangan anda. Apakah anda sudah tidak melihat pesawat tersebut? Jika iya
ikhlaskan kepergian pesawat tersebut dan rasakan bahwa anda merasa semakin nyaman dan rileks.
Rasakan, rasakan, rasakan
Sekarang bayangkan dilokasi anda ada tempat yang sangat nyaman untuk membaringkan tubuh, jika
anda sudah menemukan silahkan baringkan badan anda di tempat tersebut kemudian rasakan
bahwa tubuh anda semakin nyaman dan rileks rasakan, rasakan, bahwa tubuh anda sudah semakin
rileks
Sekarang kita akan bersama-sama akan kembali ke dunia nyata kita, silahkan anda bangkit dari
tempat anda berbaring, yakinlah bahwa suatu saat anda akan kembali ketempat tersebut dan itu
pasti anda akan kembali ketempat tersebut. Silahkan berlahan-lahan anda berjalan menuju tempat
dunia nyata, hingga akhirnya anda telah sampai pada diruangan kelas ini dan masih merasakan
kenyamanan pada saat anda membaringkan badan anda, rasakan-rasakan,dan rasakan bahwa
seluruh tubuh anda merasa sangat nyaman. Sekarang dalam hitungan ke 5, bukalah mata anda
dengan perlahan-lahan. 12345 silahkan buka mata anda.