Ibu Hamil

Manfaat Kalsium Bagi Ibu Hamil

Kalsium adalah salah satu jenis mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk kekuatan pada tulang
dan gigi. selain itu kalsium juga memiliki peran yang penting untuk mendukung kesehatan otot tubuh,
sistem syaraf, dan kesehatan jantung. Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi
akan meningkatkan kesehatan secara umum. Mineral kalsium akan disimpan dalam tulang namun
mineral ini akan keluar lewat aliran darah jika dibutuhkan oleh tubuh. jadi, tetap penting untuk
menyimpan cadangan kalsium dari berbagai jenis makanan.

Nilai kebutuhan Kalsium untuk Berbagai Umur

Jumlah asupan kebutuhan kalsium dikelompokkan berdasarkan usia. Langkah ini diperlukan untuk
mencukupi jumlah kebutuhan kalsium sesuai dengan perkembangan setiap usia dan aktifitas harian.
Berikut ini adalah total nilai konsumsi untuk kalsium sesuai dengan rujukan dari RDA (Recommended
Dietary Allowence)

Kelompok Usia (tahun)

Nilai Kebutuhan / Hari

Anak anak 1-3

500 mg

Anak anak 4-8

800 mg

Remaja 9-18

1300 mg

Dewasa 19-50

1000 mg

Orang tua > 51

1200 mg

Kalsium memiliki peran yang penting untuk semua pertumbuhan tubuh kita. Ketika janin di dalam
kandungan membutuhkan kalsium untuk memperkuat pertumbuhan jaringan tulang dan gigi. Bahkan
kalsium kita butuhkan hingga lanjut usia untuk mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah gigi
keropos. Masih ada peran lain dari kalsium. Berikut ini adalah berbagai peran kalsium untuk tubuh
manusia.

1. Kalsium untuk Mencegah Osteoporosis

Kalsium sangat penting untuk menjaga pertumbuhan tulang dan gigi. Ibu hamil yang mengandung
membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kesehatan tulang dan memberikan nutrisi ibu hamil
untuk janin. Janin memakai kalsium untuk membentuk jaringan tulang rawan. Proses penyerapan
kalsium untuk membentuk pertumbuhan tulang akan terus dilakukan hingga usis 20 tahun. Namun
penyerapan kalsium akan mengalami penurunan pada usia 30 tahun. Jika asupan kalsium dan vitamin D
memenuhi kebutuhan tubuh maka kalsium akan memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

2. Kalsium Membantu Proses Metabolisme

Kalsium juga memiliki peran yang sangat penting untuk memperlancar proses metabolisme. Alasan inilah
yang membuat kalsium layak dimasukkan dalam asupan makanan untuk diet. Kalsium mendukung
proses pembakaran lemak sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Asupan kalsium akan
membentuk tubuh yang lebih sehat karena mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh. (Baca juga :
bahaya obesitas bagi ibu hamil)

3. Kalsium Meringankan Gangguan Menstruasi

Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk wanita ternyata sangat baik untuk menghilangkan
semua gangguan pra menstruasi dan saat menstruasi. Saat perempuan masuk dalam siklus ini maka
hormon estrogen dan progesteron akan mengalami fluktuasi. Tubuh akan membentuk reaksi dengan
berbagai gejala yang tidak menyenangkan untuk perempuan. Bahkan bisa memberikan pengaruh untuk
tekanan perasaan. Konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup akan meringankan semua gejala yang
tidak menyenangkan.

4. Kalsium Mengurangi Risiko Kanker

Kanker yang menyerang manusia umumnya disebabkan karena rusaknya sel sehat oleh serangan zat
radikal bebas. Dalam sebuah jurnal penelitian dikaitkan bahwa asupan kalsium yang cukup akan
membantu tubuh membentuk kekebalan alami dan mengurangi resiko kanker. Jenis kalsium alami yang
didapatkan dari makanan sangat bermanfaat untuk mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker
ovarium, payudara, prostat dan kolorektal.

5. Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Kalsium memang memiliki peran utama untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi. Namun asupan
kalsium yang tidak dibutuhkan oleh tulang atau dosis yang sudah cukup bagi tulang ternyata akan
diguanakan oleh otot untuk membentuk sistem kerja yang lebih baik. Termasuk otot jantung, sistem
syaraf dan pembuluh darah. Jumlah kalsium yang cukup akan memelihara kesehatan jantung secara
alami. Termasuk mencegah terjadinya hipertensi dalam kehamilan.
6. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin

Wanita hamil membutuhkan kalsium per hari sebesar 1000 miligram. Asupan ini bisa didapatkan dari
berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium alami. Kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil untuk cara
menjaga kehamilan agar tetap sehat. Kalsium yang cukup bisa melindungi ibu hamil dari kondisi
preklamsia yaitu kondisi tekanan darah tinggi sepanjang kehamilan. Berikut ini manfaat kalsium bagi
janin selama masih dalam kandungan.

Kalsium diperlukan oleh janin untuk membentuk pertumbuhan jaringan tulang sehingga saat lahir bayi
bisa terhindar dari resiko cacat fisik

Janin membutuhkan kalsium untuk membentuk struktur gigi yang baik dan kuat

Janin membutuhkan kalsium untuk membentuk jaringan jantung, otot dan sistem syaraf

Kalsium mendukung pengembangan irama jantung pada janin dan membentuk sistem pembekuan darah
yang normal

Resiko Tinggi Kekurangan Kalsium

Ada beberapa kelompok usia yang menyebabkan seseorang termasuk dalam resiko tinggi terkena
penyakit kekurangan kalsium. Jika hal ini terjadi maka orang yang masuk dalam resiko tinggi harus
konsumsi makanan yang mengandung kalsium untuk mencegah semua gejala dan penyakit ini. Berikut
ini beberapa orang yang rentan dengan masalah kekurangan kalsium.

Wanita yang sudah mengalami menopause – Wanita yang sudah mengalami menopause rentan
mengalami kekurangan kalsium karena terjadinya penurunan kadar hormon estrogen yang membuat
tulang bisa menipis dalam waktu yang cepat.

Bayi yang mengalami kelahiran prematur dengan berat yang rendah – Bayi yang belum cukup menyerap
kalsium karena dilahirkan prematur sangat rentan dengan kekurangan kalsium. Kondisi ini akan semakin
parah jika janin dilahirkan dari ibu dengan riwayat diabetes.

Orang yang menderita penyakit hipoparatiroid yaitu kondisi yang membuat tubuh tidak bisa
memproduksi hormon paratiroid – Hormon ini bertugas untuk mengatur kadar atau nilai kalsium dalam
darah.

Orang yang mengalami masalah kekurangan gizi – Asupan gizi yang kurang akan membuat tubuh tidak
bisa menyerap kalsium dengan baik sehingga cadangan kalsium dalam tubuh tidak sesuai dengan
kebutuhan.

Gejala Kekurangan Kalsium

Kalsium akan disimpan dalam tulang dan digunakan oleh tubuh lewat aliran darah. Cadangan kalsium
akan terus menipis sesuai dengan penambahan usia. Hal inilah yang membuat orang tua rentan dengan
masalah kekurangan kalsium sementara kebutuhan kalsium tetap sama. Berikut ini beberapa gejala
kekurangan kalsium.

Terjadinya gangguan memori seperti pikun atau menjadi semakin bingung saat tua.

Tubuh akan mengalami kejang otot yang menyebabkan lemah, lebih dan rasa sakit pada sendi.

Tubuh mengalami kesemutan terutama untuk bagian kaki,wajah dan tangan.

Orang tua biasanya akan sering mengalami perasaan tertekan, depresi, dan halusinasi.

Cara Mencegah Kekurangan Kalsium

Ada banyak jenis makanan yang mengandung kalsium alami. Kalsium dan vitamin D diperlukan bersama-
sama untuk membentuk kesehatan tulang dan sistem kesehatan yang lain secara seimbang. Anda bisa
mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium. Lebih baik mendapatkan kalsium dari
makanan daripada suplemen karena lebih rendah resiko untuk kesehatan jangka panjang.

Daftar Makanan Berkalsium

Gaya Hidup Sehat

Berikut ini daftar makanan yang mengandung kalsium dan nilai kalsium yang bisa Anda dapatkan :

Nama Makanan

Nilai (mg)

Yogurt

415

Ikan Sarden

392

Susu

300

Kedelai

135

Kacang Hijau

115
Telur

88

Almond

77

Jeruk

56

Kubis

37

Pepaya

36

Brokoli

32

Bayam

31

Kacang Merah

29

Alpukat

27

Stroberi

25

Pisang